絲襪美腿番號 肉絲

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1、大腿前側運動 美體美腿

具體做法：

(1)先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。

(2)雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，并進行下蹲。

(3)再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍后停住，用脊椎的力量將身體往

上延伸，將腳跟往上提。

(4)大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓

練。

(5)最后進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐氣，腳落地。

塑形效果：這個運動主要訓練肌肉，并雕塑大腿的線條。運動結束之后除了做伸展之

外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

2、大腿內側運動 美體美腿

做法：

(1) 先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力

量。

(2)用內側的力量將身體踮起來，并在這個動作停留一下，并感覺大腿內側用力。

(3)腳踝并攏，膝蓋內側并攏，將身體向前彎，屁股后側會在腳跟正上方，藉由大腿

內側的力量將身體往上提，做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。

(4)將身體往下點，做完八下后在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再

將身體往上、往下做完四下后停在中間。

(5)骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往后，訓練核心的穩定跟大腿內側的力

量擺動尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。

(6)貼地后，稍微動一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。

塑形效果：大腿內側運動修飾內側線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前

側運動一起做，會讓訓練更事半功倍。

大腿部塑形之按摩法 美體美腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循

環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

按摩方法一

正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏

住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，然后換另一條腿練習上述

運動。

這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。

按摩方法二

正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方

式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅后，即可換另條腿練習上

述運動。

該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。

溫馨提示：在使用按摩法進行腿部塑形時，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。

另外，按摩的力道應以自己能接受為宜，也不宜太過大力揉搓。

海苔

維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，

也要記得常吃。

香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符

合美麗雙腿的營養需求。

蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱

人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之

后，下半身就會輕盈不少。

木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番

瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木

瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。