熬夜能多喝咖啡嗎有哪些壞處

熬夜能多喝咖啡嗎有哪些壞處

現在的時候很多人工作都比較多，需要經常的加班熬夜，不過很

多人喝咖啡是用來提神的，那么，熬夜喝咖啡提神好嗎?接下來店鋪帶

大家一起來了解下吧，希望大家喜歡。

熬夜能多喝咖啡嗎

咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國科學家通過實驗發現，

咖啡因雖然提神，也僅能維持短時間，且會消耗體內與神經、肌肉協

調有關的B族維生素，而缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更

可能形成惡性循環，養成依賴咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻

越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些B族維生素，反而比較有效。

英國牛津大學的一項研究顯示，如果你在午夜12點后喝一標準杯

的黑咖啡，那么血壓會持續升高12小時。此外，咖啡不僅會對肌膚造

成潛移默化的傷害，而且晚上空腹喝咖啡，會對胃腸黏膜造成刺激，

引發胃病。所以，“夜貓子”最好戒除喝咖啡的習慣。

熬夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視

力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質的合成，防止視

覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以

及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，可適當補

充熱量，吃一些水果及蛋白質食品(如牛奶、豆漿)來補充體力消耗，但

晚上千萬不要吃油膩的夜宵。

咖啡的壞處

1、含有咖啡因

咖啡因可以讓神經系統興奮而造成失眠或神經緊張，而且攝取過

多的咖啡因，容易發生耳鳴、心臟機能亢進，就是心臟跳動迅速、脈

搏次數增加，及脈搏跳動不均，所以必須適量飲用咖啡。建議不要過

量喝咖啡。

2、加重心臟急癥和高血壓

對于那些患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的人來說，長期或

大量飲用咖啡，可引起心血管疾。長期大量服用，如果你本身已有高

血壓時，使用大量咖啡因只會使你的情況更為嚴重。因為光是咖啡因

就能使血壓上升，若再加上情緒緊張，就會產生危險的相乘效果。每

天攝入咖啡因的必須控制在200毫克以內，即每天喝咖啡不超過3杯。

3、影響鈣質的吸收、引起骨質疏松

婦女絕經后，每天需要加十倍的鈣量。咖啡因本身具有很好的利

尿效果，如果長期且大量喝咖啡，容易造成骨質流失，對骨量的保存

會有不利的影響。

4、引起胃病惡化

大量喝咖啡影響食欲，可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎

和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。

5、導致胎兒畸形或流產

孕婦喝大量的咖啡，有可能會導致胎兒畸形或流產，哺乳婦女喝

咖啡，咖啡因會隨乳汁進入孩子體內，使孩子煩躁不安、不能入睡。

6、導致尿道感染

大量喝咖啡使尿量增加，危害膀胱，可能會引起尿道感染。

咖啡很多人都愛喝，但是小編在這里奉勸各位，對于愛喝咖啡根

本停不下來的小伙伴，請記住，身體是革命的本錢，且喝且珍惜，凡

事不能過度啊!

喝咖啡的注意事項

1、咖啡伴侶?NO!

咖啡伴侶味道香濃，但是對身體無益。如果你仔細觀察它的配料

表，你會發現其中都含有"植脂末"，它通常是葡萄糖漿、氫化植物油

和酪蛋白酸鈉配成，其中還有穩定劑、乳化劑和抗結劑三類食品添加

劑。而氫化植物油中含有反式脂肪酸，，反式脂肪酸比飽和脂肪酸更

危險，這一點目前在營養學界是公認的。反式脂肪酸有四大危害：增

加血液黏稠度和凝聚力，促進血栓形成;提高低密度脂蛋白膽固醇(壞膽

固醇)，降低高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)，促進動脈硬化;增加II型

糖尿病和乳腺癌的發病率;影響嬰幼兒和青少年正常的生長發育，并可

能對中樞神經系統發育產生不良影響。

如果習慣喝咖啡，盡量不要使用咖啡伴侶，可以在咖啡中直接加

入熱的全脂牛奶和適量的糖，這樣不僅口味同樣香濃，而且營養價值

更高。

2、加糖要適量，淡妝濃抹總相宜!

有許多地方報道說喝咖啡可以幫助減肥，這是因為咖啡中的咖啡

因能讓人更加愛興奮，從而促進熱量的燃燒，起到減肥的作用。但是

許多人在嘗試"咖啡減肥法"后卻發現，自己不僅沒有瘦，反而胖了!其

實這是因為大多數人在喝咖啡時，要加入大量的咖啡伴侶和糖，而伴

侶和糖都能帶來不少的能量，所以咖啡因幫助機體燃燒的那點熱量就

有些微不足道了。因此，要想防止攝入過多的熱量，最好在喝咖啡時

少放糖。

3、太緊張?還是不要喝!

如果在緊張時喝咖啡，往往會更加添亂。咖啡因有助于提高警覺

性、靈敏性、記憶力，但在緊張時喝咖啡就會讓人產生焦慮感，反而

起到負面作用。對于傾向焦慮失調的人而言，咖啡因會導致手心冒汗、

心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。

4、謹防喝過量!

適量飲用咖啡可以提神，但是飲用超過比你平常所習慣飲用量的

咖啡，會讓人過于興奮，甚至會造成神經過敏。所以，盡管咖啡對人

體有好處，但也不能多喝，每天以不超過2杯為宜。

5、高血壓?NO!

咖啡因能使人興奮，使血壓上升。而高血壓人群本身血壓偏高，

再加上咖啡因的作用，若情緒上再一緊張，危險性就會急劇上升。因

此，高血壓的危險人群尤其應避免在工作壓力大的時候喝咖啡因以及

其他一些含有咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習慣的人，以為他們

對咖啡因的效果已經免疫，然而事實并非如此，一項研究顯示，喝一

杯咖啡后，血壓升高的時間可長達12小時。

6、掌握好時間，喝得更愜意!

喝咖啡最好在用早餐及午餐后，因為這樣可以促進腸胃的蠕動，

幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會像空腹喝咖

啡那樣，對腸胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，防止對睡眠造

成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會在不知不中喝過量，對身體

不好。

愛好喝咖啡的人士一定要注意，喝咖啡要適量，不能一天好幾杯

的喝，更不要過量飲用，掌握好喝咖啡的時間，健康喝咖啡。