積極心理學簡介

積極心理學簡介

一、什么是積極心理學

積極一詞源出于拉丁語positum,含有實際的和潛在的意義。在

心理學中,是指每個人實際的和潛在的能力，積極心理學0(positive

psycholo-gy)是賓西法尼亞大學教授Martin E1 Seligman于1998

年出任美國心理學會主席時倡議及定位的,是Seligman和

Csik-szentmihalyi于2000年在美國心理學家6(American

Psychologist)上刊登的積極心理學導論一文中正式提出來的。

積極心理學(positivepsychology)是20世紀末西方心理學界

興起的一股新的研究思潮。這股思潮的創始人是美國當代著名的心理

學家馬丁·塞里格曼（an，美國心理學家，主要從

事習得性無助、抑郁、樂觀主義、悲觀主義等方面的研究。曾獲美國

應用與預防心理學會的榮譽獎章，并由于他在精神病理學方面的研究

而獲得該學會的終身成就獎。

1、定義

狹義：積極心理學是利用心理學目前已比較完善和有效的實驗方

法和測量手段研究人的發展潛力和美德的科學。積極心理學研究的對

象是平均水平的普通人,它是用一種更加開放、欣賞性的眼光去看待

和理解人類的潛能、動機和能力。

廣義：謝爾頓（n）和勞拉·金(LauraKing)他們

的定義道出了積極心理學的本質特點“積極心理學是致力于研究普通

人的活力與美德的科學”。“積極心理學主張研究人類積極的品質，充

分挖掘人固有的潛在的具有建設性的力量，促進個人和社會的發展，

4、三個研究層面

具體就研究對象而言，積極心理學的研究分為三個層面：

1）、在主觀的層面上是研究積極的主觀體驗:幸福感和滿足(對過

去)、希望和樂觀主義(對未來),以及快樂和幸福流(對現在)，包括它

們的生理機制以及獲得的途徑；

2）、在個人的層面上,是研究積極的個人特質:愛的能力、工作的

能力、勇氣、人際交往技巧、對美的感受力、毅力、寬容、創造性、

關注未來、靈性、天賦和智慧，這方面的研究集中于這些品質的根源

和效果上；

3）、在群體的層面上，研究公民美德和使個體成為具有責任感、

利他主義、有禮貌、寬容和有職業道德的公民的社會組織，包括健康

的家庭、關系良好的社區、有效能的學校、有社會責任感的媒體等。

主張心理學的研究應從只重視對個體缺陷的彌補、傷害的修復轉移到

加大對人類自身存在的諸多正向品質的研究和培養使積極心理學思

想的核心所在，在此思想的指導下，積極心理學對心理疾患的預防和

治療分別提出了自己的看法。

5、存在的三大問題

在對心理治療的看法上，積極心理學認為心理治療存在三大問題：

第一、在心理治療是否具有效果的研究中，對于各種療法整體效

果的非實驗研究所得結果遠大于對某一特定療法效果的實驗室研究

所得的結果。一項問卷調查結果顯示90%的被調查者報告從心理治療

中得到相當大的益處，但只有65%的被試報告某一療法有效。

第二、將兩種療法相比較時，各自的特點傾向于淡化。即是幾乎

沒有一種心理治療技術在與另一種心理治療技術相比較時能顯示出

顯著的特定的效果，或顯示的特定效果很小。這種特性的缺失在大量

的藥物文獻中也可見到。

第三、在幾乎所有的心理治療和藥物的研究中幾乎都可以發現明

顯的“安慰劑”效應。在有關抑郁的文獻中,約有50%的病人對安慰

劑性質的藥物和療法有好的回應；抗抑郁藥物所產生效果的75%可以

看成是安慰劑的作用。

對于以上問題，積極心理學的看法是：在有效的心理治療中，治

療師都有意或無意地運用非屬某特定療法所專有的“技巧”和“深

度策略”，意即所有地療法都具有共性，因而產生以上三種現象。在

積極心理學的看法中，技巧是指:關注、權威形象、和睦關系、言語

技巧(如“讓我們在這兒休息一會兒”，而不是“讓我們在這里停

住”)、信任等等，并在此基礎上形成了積極治療這一思想。深度策

略主要有三種：灌注希望、塑造力量和敘述，其內涵均是增強被治療

者的力量，而不僅僅是修復他的缺陷。

二、積極心理學的產生背景

1、 現實背景

心理學自1879年脫離哲學而獲得獨立以后,主要面臨三項任務:治

療人的精神和心理疾病、幫助普通人生活得更幸福更有意義、發掘并

培養天才。在第二次世界大戰以前,這三項任務均得到研究者同等程

度的關注,也都取得了很大的進展。但二戰以后,面對隨之出現的戰爭

創傷、社會的不安及人們的心理和精神上疾病的增多,心理學的主要

任務變成了治愈戰爭創傷和治療精神疾患,尋找治療和緩解心理或行

為紊亂的方法,心理學其他兩方面的任務似乎被遺忘了。積極心理學

家關注的是日常的激勵和友愛。它要求心理學家用一種更加開放的、

欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機和能力,研究積極品質,關注人類

的生存與發展,強調人的價值。當一個國家或民族被饑餓和戰爭所困

擾的時候,社會科學和心理學的任務主要是抵御和治療創傷;但在沒

有社會混亂的和平時期,致力于使人們生活得更美好則成為它們的主

題。在這種情況下積極心理學產生了。

2、 理論背景

關于積極心理學的研究最早可追溯到20世紀30年代推孟(Lewis

B1Terman)關于天才和婚姻幸福感的研究,以及榮格關于生活意義的

研究。二戰以后,馬斯洛、羅杰斯等倡導的人本主義心理學開始研究

人性的積極一面,為當代積極心理學的崛起奠定了理論基礎。隨著整

個人類社會的發展,對正常人的研究越來越引起心理學家的重視。傳

統主流心理學對各種心理疾病的研究和治療,并沒有使人們變得更加

幸福,相反,患各種心理疾病的人數比以前大大增加了,還呈現出低齡

化的趨勢。許多人稱這種現象是心理學20世紀的困惑。這種困惑使

我們不得不反思傳統心理學存在的問題。隨著上世紀五、六十年代人

本主義心理學的產生,以及后期后現代建構主義的提出,其理念對現

代心理學的理論產生了深遠影響,一定程度上引起了心理學家對積極

的心理品質的重視。從人本主義心理學來看,所有的人本主義心理學

者及其支持者都非常強調人本主義心理學與積極心理學之間的淵源

關系。 California大學的ArthurC1Bohart就認為人本主義心理學

與積極心理學有著密切的關系。

三、積極心理學的研究近況

目前關于積極心理學的研究,主要涉及:主觀幸福感、心理幸福感、快

樂、樂觀、士氣、正性情感、負性情感、情緒平衡、興高采烈,等等,

即積極的情緒體驗和積極的人格特征,同時,對積極情緒與身體健康

的關系也進行了探討。

1.積極的情緒體驗

當前,關于主觀幸福感(subjectivewell-being)、快樂

(happiness)、愛,等等成了心理學研究的新熱點,這些都是積極的情

緒和體驗。主觀幸福感是指人們對其生活的看法和感受,即是指個體

自己對于本身的快樂和生活質量等“幸福感”指標的感覺,并由此而

產生的積極情感占優勢的心理狀態。其研究涉及主觀幸福感的本質、

影響因素、心理機制、評估以及如何增進人們的幸福感水平,等等。

最近幾年對于幸福感的研究已有上千篇文章,這些研究有相當多的部

分是集中在生活事件和人格因素對于主觀幸福感的影響這一領域。同

時,對于主觀幸福感與金錢的研究也有新發現,現有研究指出:錢與主

觀幸福感之間負相關的關系不是看金錢本身所引起的,而是由于社會

比較、炫耀、尋求力量等的動機而導致的;而過去的研究者曾認為看

重金錢會降低主觀幸福感。Diener在一篇綜述中指出:幸福感的關鍵

是一個人的價值觀和目標如何在外部事件與生活質量之間進行協調,

不是發生在人們身上的事件決定了他們是否感到幸福,而是人們對事

件的解釋決定了人們的幸福感。

2.積極人格特征的塑造

塑造積極的人格特征,是積極心理學的基礎,積極心理學要培養和

造就健康人格,個體的人格優勢會滲透人的整個生活空間,產生長期

的影響。這種研究的共同要素是積極人格、自我決定論、自尊、自我

組織、自我定向、適應、智慧、成熟的防御、創造性和才能。在積極

的個性特征中,研究者關注最多的是樂觀(optimistic)。因為樂觀讓

人看到好的一面。Peterson認為樂觀主義包含認知的、情感的和動

機的成分。但他注意到復雜的心理問題不能從社會文化背景中隔離出

來單獨加以理解,他提出以下幾個問題:一個悲觀主義的文化時期如

何影響其中社會成員的幸福感的,反之,一個樂觀主義的文化是否會

導致狹隘的實利主義。Taylor等人的研究認為對未來不現實的樂觀

信念能使個體免于疾病。她們在研究中發現:保持樂觀的病人比面對

現實的病人的癥狀出現晚,活得也久。她們分析,樂觀主義積極的效果

主要是在認知水平上進行調節。一個樂觀的病人更可能積極接受治療

和獲得社會支持。而以往學者普遍的觀點就是客觀地看待自己的狀況

才是健康的。Sandra.l Schneider討論了一種現實的樂觀,認為現實

的樂觀與現實并不相互抵觸,因此原則上不會產生不現實的對于環境

或事件的評價,能夠做到樂觀而又不自欺欺人,這些對樂觀的研究使

人們的生活更有意義和豐富多彩。

3.積極情緒與健康的關系

積極的心理和情緒狀態在保持生理健康上有很大意義。積極的情

緒狀態(樂觀)可以增加人的心理資源,使人相信結果會更好。Taylor

等人發現,對于感染AIDS疾病的人,樂觀者病理癥狀晚出現,生存期

也長,愿意接受醫生的建議、配合治療,在康復鍛煉中表現得更好。而

消極的人會使AIDS癥狀更早出現。Taylor的研究思路對于預防和改

善行為健康具有重要的價值。Salovery等學者也討論了情緒和身體

健康的關系。他們研究發現,對于情緒和身體健康的研究大多局限于

負面情緒是如何導致疾病的,而沒有關心積極的情緒如何增進健康。

由于積極情緒和消極情緒呈負相關,他們認為用積極情緒代替消極情

緒將會有預防上和治療上的效果。他們所討論的研究包括了情感對生

理和免疫系統的直接影響,這里,既有直接效果，促進人體免疫系統發

展,也有間接效果，增強心理統攝、社會資源利用、健康行為促進。

他們的研究證實了樂觀與希望能夠有效的增進健康。

四、積極心理學發展動向

積極心理學以科學的實證研究為基礎,強調與崇尚人文精神與科

學技術的統一。積極心理學并不是全新的流派,而是將以前散在于心

理學各個分支中關于人性中積極品質的研究加以整合、創新,反過來

又促進其他心理學分支中人性積極層面的發掘?，F在,積極心理學已

成為當代心理學新的研究方向,建構完善的積極心理學思想體系、發

展積極心理學技術、促進人類生活質量提高,將是其主要任務。

1.完善積極心理學理論體系

積極情緒體驗,包括主觀幸福感和快樂體驗等,是積極心理學基

本理論基礎。從實證的角度研究主觀幸福感的本質、影響因素、心理

機制、衡量指標以及如何增進人們的幸福感水平,取得了豐碩的成果,

但幸福主題本身仍有許多值得研究的地方。特別是在國內,幸福感的

研究才剛剛起步,多是對不同社會群體(城市居民、老年人、成年人、

大學生、青年人)影響主觀幸福感相關因素的研究,以及主觀幸福感與

人格、文化的關系。運用積極人格特質、自我決定、自尊、自我組織、

適應、智慧、成熟心理防御機制、創造性等研究成果,致力于積極人

格品質的塑造。積極心理學的宗旨是要培養和造就健康人格,將個體

的人格優勢體現到整個生命過程中。加強積極的情緒體驗、積極的人

格品質與整個社會環境系統之間的聯系。不能孤立地考察個體的積極

心理,而應綜合考察和諧、安寧的社會、積極的社區、積極的組織、

良好的社會關系、文化規范和家庭背景對人的積極品質形成和發揮的

影響。

2.借鑒發展研究技術

從某種意義上說,積極心理學是在消極心理學思想體系基礎上發

展起來的。在研究方法上積極心理學是對消極心理學的揚棄,它還將

繼承、借鑒那些已經成熟的分類標準、標準化測量工具、嚴密的實驗

設計技術、心理干預技術,并形成、發展積極心理學特有的研究技術、

手段,以服務于積極心理學的研究目的。

3.提高人類生活質量

積極心理學研究人的優點和價值,關注正常人的心理機能,重視人

性中積極方面,使心理科學更加科學的理解人性,并實施更有效、積極

的干預,以促進個人、家庭與社會的良性發展。人的發展是發展的根

本動力。事實已經證明,經濟發展并不必然使全體社會成員的生活質

量得到改善,對發展的最終檢驗,不僅僅是物質的增長速度,還應是人

的發展程度。積極心理學更關注于重建人類的新人文精神,體現人文

關懷,最終實現人類的可持續發展,這是其發展和壯大的本質和目標。

積極心理學不是一個冷冰冰的技術領域,而是既體現對人類命運深切

關懷又理性嚴謹的新型學科。

五、積極心理學的發展趨勢

積極心理學自上世紀末在美國誕生至今，其發展只不過十余年的時

間，可以說積極心理學的研究還很不成熟，從目前的研究現狀來看，

它還有許多尚待解決的問題。立足于與傳統心理學研究的對比和整個

心理學的研究走向，可以把握積極心理學未來的發展趨勢。

1、拓展和深化積極心理學的研究領域

目前，積極心理學的研究主要集中在積極情緒體驗方面，而且積極

情緒體驗中又以主觀幸福感的研究最多，而愛、快樂、樂觀主義、希

望、滿足、自豪等積極心理體驗則研究得較少或還未涉及即使是幸福

感本身，也如迪納所言: 雖然人們已經對幸福的產生與發展過程有了

相當的了解，但幸福本身仍然存在眾多值得研究的地方無論是從深度

還是從廣度來說，積極心理學的研究都很有限，遠不及它所批判的消

極心理學的研究成果。積極心理學還有眾多的領域眾多的方面需要開

拓和創新。積極心理學另一個研究重點是積極的人格特征，它被看作

是積極心理學的基礎。積極心理學要培養和造就健康人格，必須對個

體人格優勢的產生機制、作用途徑等有深刻的了解。積極心理學批判

了主流心理學過分偏重個體層面研究的缺陷，注意到了人的體驗、人

的積極品質與群體、文化、社會背景等外部環境的聯系性。這種文化

和社會背景之于個體情緒、人格、心理健康、創造力乃至心理治療有

著重要的影響。積極心理學在這方面同樣有大量的研究工作要做。

2、發展積極心理學的研究技術

積極心理學僅僅滿足于傳統心理學的現有客觀方法是不夠的，要完

成自己的使命，就必須超越傳統的方法論，在具體方法上有突破和創

新，否則必將極大地妨礙積極心理學的發展。積極心理學要注重采用

解釋學、現象學文化學以及演繹推理哲學思辨等研究方法。采取更加

靈活更加寬容的態度，建構起富有價值和效率的積極心理學方法體

系。

3、促進積極心理學的應用

積極心理學要達到自己的研究目的就必須要和人類的社會生活實踐

相結合，而不僅僅是理論上的抽象意義和符號。一方面，從人們的日

常生活實踐出發，關注普通人的生活，從中獲得人類心理行為活動的

意義資源和動力源泉，建立起理解積極心理學和人、家庭、社會良性

發展關系的基礎。另一方面，應用積極心理學的研究成果，對現實人

性的發展進行科學的設計和有效的干預，激發每個人的潛力和積極品

質，探索美好生活以及獲得美好生活的途徑與方法。只有在實踐和應

用中，積極心理學才能達到其目的并成為真正富有生命力和創造力的

科學。社會發展的最終目標和最高理想不僅僅是經濟增長和物質繁

榮，而是在此基礎上的人的全面發展，這是當代社會人類發展的真實

需要。積極心理學的誕生正是這種真實需要的產物。在某種程度上說，

積極心理學是實現人文關懷和終極關懷的必由之路。積極心理學帶給

我們的啟迪，不僅僅表現在心理學理論的研究和發展上，還表現在政

治、經濟、文化、教育、政策法規的制定乃至和諧社會的創建上。盡

管前面還有許多路要走，但積極心理學已經為我們開啟了探索幸福之

門。

六、積極心理學研究面臨的問題

任何新興事物在其產生初期存在著不完善一樣,積極心理學也存

在著自身問題。首先,不同的社會文化價值觀念所引發的問題。如:

幸福感、快樂或幸福生活與價值觀念錯綜復雜地聯系在一起的。并不

是所有的文化都將幸福、快樂作為其社會的首要的目的。對于享受生

活等價值觀念來說,西方社會文化就比東方文化更加以強調,而東方

的社會文化就比西方更強調社會承認等價值觀念?？梢哉f,人們怎樣

來創造生活是受到其社會文化限制的,那么,哪些東西是人們應該追

求和重視的,將是積極心理學研究面臨的一個問題。其次,積極心理學

強調快樂、滿意,等等情感。認為應該重視強調人性中這些積極的情

感和因素,但中國有句俗話:天將降大任于是人也,必先勞其筋骨,餓

其體膚,苦其心志,而一些研究也證明了,很多成功的人在其成功的過

程中也經歷了艱難和痛苦的歷程。而快樂的人似乎容易玩物喪志,會

導致事業上的失敗,人們的這種看法有科學依據么?消極情緒和積極

情緒是否可以互相轉換?如果可以,如何進行轉換?如何塑造健全的人

格?等等,這些尚待解決的問題,有待于心理學工作者,特別是不同文

化背景下的心理學工作者繼續探索。第三,不能將幸福、快樂看成是

終點,它們只是在對有意義活動的追求過程中的副產物。當把自我實

現當作是一個終點、一個目標時,那么自我實現是不可能達到的。這

個問題已涉及到積極心理學存在的必要性,亟待積極心理學工作者給

予理論和實際研究的回答。積極心理學是一種新的研究方向,是心理

學的一種新的理論結構與補充,但要完善積極心理學思想,建構積極

心理學體系,發展積極心理學技術,促進積極心理學的應用,還需要有

一段時間,因為積極心理學目前正處于發展的階段,試圖對它作出全

面的評價還為時過早。積極心理學的崛起,使得心理學家能夠采取更

加開放的姿態,并把注意力轉移到人的潛能、動機、能力、幸福、希

望等積極品質上來,為心理學乃至整個社會,提供了以新的方法看待

人類的生存和發展問題。因此,積極心理學勢必會對現代心理學產生

積極影響,也必將推動心理學向前發展。