個子長高的鍛煉方法-個子矮如何長高

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個子長高的鍛煉方

法|個子矮如何長高

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影響一個人的因素是多種的。那么

你知道對于想增高的人來說，有哪些運

動方法有助于增高呢?今天，小編為你帶

來了個子長高的鍛煉方法。

個子長高的鍛煉方法有什么

有氧運動

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎

車、球類運動等有氧運動，通過大肌群

參與有節(jié)律的反復(fù)運動，加速血液循環(huán)，

促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運

動最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每

天不超過2小時，可分2-3次進行。

彈跳運動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決

定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等

彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，

充足的血液供應(yīng)便會加速骨骼生長。彈

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跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為

宜。

伸展運動

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、

壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運動，可增加柔

韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配

合前兩種運動，每周進行3-5次。 按

摩穴位可以增高

頭頸部

1、點按印堂穴

位置：兩眉毛連線中點。

方法：右手拇指用力按壓約9秒，

也可以心里默默地數(shù)9下。然后不松勁，

接著按順時針方向揉9次，逆時針方向

揉9次，再按照順時針方向揉9次，逆

時針方向揉9次，一共36次。

以下所有穴位，除率谷、風(fēng)池、膝

眼外，都用此方法。

2、點按上星穴

位置：頭正中線，前發(fā)際往后1寸

處。

方法：右手拇指按在上星穴上，按

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摩方法和按摩印堂穴一樣。

3、點按百會穴

位置：頭頂正中線與二耳尖連線之

交點

方法：右手拇指或中指按在百會穴

上，按摩方法和按摩印堂穴的方法是一

樣的。

4、點按率谷穴

位置：耳尖直上，入發(fā)際1、5寸處

方法：兩手拇指按在兩率谷穴上，

同時用力按壓約9秒，或心里默數(shù)9下。

然后不松勁，接著兩拇指同時向前揉9

次，向后揉9次，再向前揉9次，再向

后揉9次，共36次。

中醫(yī)穴位按摩促進增高

5、點按風(fēng)池穴

位置：頸后，枕后粗隆下，大筋外

側(cè)凹陷處。

方法：兩手拇指按在風(fēng)池穴上，其

余4指放在后頭部。兩拇指同時用力按

壓約9秒，也可以心里默數(shù)9下，然后

不松勁，接著兩拇指同時向外揉9次，

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向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9

次，共36次。

6、點按大椎穴

位置：低頭時，用右手摸到脖子后

方最突出的一塊骨頭，這就是第七頸椎，

該處下方的空隙處就是大椎穴。

方法：右手中指按在大椎穴上，同

時用力，方法同按摩印堂穴的方法是一

樣的。

胸腹部

7、點按膻中穴

位置：胸前正中線，兩乳頭連線中

間。

方法：右手拇指按在膻中穴上，方

法和按摩印堂穴的方法是一樣的。

8、點按風(fēng)市穴

位置：大拇指外側(cè)中線，膝上7寸

處。

方法：雙手拇指分別按在兩側(cè)腿風(fēng)

市穴上，按摩方法和按摩印堂穴一樣。

9、點按血海穴

位置：在髕骨內(nèi)上緣向上2寸，股

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內(nèi)側(cè)肌上。

方法：雙手拇指分別按在兩側(cè)腿血

海穴上，按摩方法和按摩印堂的方法是

一樣的。

腿部

10、點按膝眼穴

位置：在髕骨下兩側(cè)凹陷處。

方法：兩手拇指分別按在右腿內(nèi)外

膝眼穴上，兩拇指同時用力，方法同點

按風(fēng)池穴。

11、點按足三里

位置：外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)約

一橫指處。

方法：用拇指端按揉，方法和按摩

印堂穴一樣。

12、點按委中穴

位置：窩橫紋中央。

方法：右手拇指按在右腿委中穴上，

按摩方法和按摩印堂穴的方法是一樣

的。

13、點按承山穴

位置：在小腿后面正中，當(dāng)伸直小

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腿或足跟上提時腓腸肌下出現(xiàn)尖角凹陷

處。

方法：右手拇指按在右腿承山穴上，

方法和按摩印堂穴是一樣的。

14、按摩解溪穴

位置：踝關(guān)節(jié)前橫紋中間，兩筋之

間。

方法：拇指按在解溪穴上，方法同

印堂穴。

15、按摩俠溪穴

位置：在足背外側(cè)第四、五趾縫間

后0、5寸，趾蹼緣后方赤白向際處。

方法：同印堂穴。

16、點按三陰交

位置：當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)

側(cè)緣后方。

方法：拇指按揉，同印堂穴。

中醫(yī)穴位按摩促進增高

17、點揉涌泉穴

位置：位于人體的足底部，卷足時

足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?/span>2、3趾趾指縫紋

頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點

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上。

方法。拇指按揉，同印堂穴。

18、點按懸鐘穴

位置：外踝尖上3寸，腓骨前緣

方法：拇指按揉，方法同印堂。

19、按摩中脘穴

位置：前正中線，肚臍上4寸處

方法：右手拇指按在中脘穴上，方

法和按摩印堂穴的方法是一樣的。

腹部

20、按摩氣海穴

位置：前正中線，肚臍下1、5寸處。

方法：右手拇指按在氣海穴上，方

法和按摩印堂穴的方法是一樣的。

21、揉腹

方法：右手放腹部，手心緊貼氣海

穴處，左手放在右手背上，兩手同時用

力，按順時針方向揉9圈，逆時針方向

揉9圈，再按順時針方向揉9圈，再逆

時針方向揉9圈，共揉腹36圈。

22、推腹

方法：做完揉腹動作后，將兩手移

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至上腹部，仍保持左手在上，右手在下。

兩手同時用力從上腹部推至下腹部為1

次，共推腹18次

做完推腹動作后，接著入睡，效果

更好。如果還要做作業(yè)或干其他事情，

最好不要馬上起床。全身放松，靜臥5~15

分鐘后，再起床為好。

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