緩解壓力的最佳方法

緩解壓力的最佳方法

壓力有時可以激勵人進步。但是那些對未來的憂慮憂慮、對不同的情境下產

生的心理壓力等等,常常有著潛在的深刻后果。比方說:對生理和心理上的反作用,

使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是,它會把我們的身體擊垮,使我們易于患

病。

因此,學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需

要具體的方法,下面的一些有效的建議你不妨試試:

緩解壓力的五種基本訓練

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解,使我們沒有充足的時間和

精力去執行最重要的事情。這時,你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一

下什么對你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這

樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什么要區分緊急與重要任務》

善待自己,放低標準

不要對自己太苛刻了,至善至美只是一個遙遠的夢,擺脫完美主義的束縛吧!不

要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準,放松一下自己的心情,或

許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中,許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高

檔化妝品,住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢,無端地增加了自己的壓力。金

錢、名譽、地位這些如同過眼云煙,卻常常被人視為是最重要的東西,為之所累。學

會真正地享受生活,擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要

性和后果,導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成,而忘記了對事情本身的思

考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,同時也給了自己一下

解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞,效率低下,從而導致過分的焦急與緊張。適當

的休息不但會緩解大腦疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力。特別

是上班族,周末應好好休息一下,畢竟工作不是生活的全部。

緩解壓力的方法之社會篇

盡管身邊有許多人背負沉重的壓力,但也有人總能輕松釋壓,以最佳心態投入

工作和生活。專家調查發現,這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征:

一、善于整體規劃

“一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動

地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕

重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干

具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做

帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫

助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也

能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀

“無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的

心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會

以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。

因為很多事情擱著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善于分配任務

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務,很多人都

會認為是上司對下屬的事。其實,除了對下級分配任務以外,還可以分配給自己的同

事或合伙人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深

深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然后全力將空氣呼出,想象體內

的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后,我還會為這事而

懊悔嗎?”“一周以后,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后,我還會

為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力

逐漸釋放。

八、知道適時說“不”

“無壓”人士感到力所不能及時,會堅定地說“不”。“我很想幫你,但我手

頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時,“無壓”人士不會一味逞能。

在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的

事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好

的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

緩解壓力的方法之肢體調整篇

工作壓力、人際壓力、情感壓力等,現代人的背上馱著一堆壓力,生活忙碌,再

加上睡不好,身心狀況都亮起了紅燈,于是,又影響了情緒和人際關系,就這樣惡性循

環下去。

壓力會讓免疫力變差,許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。

可以幫助你減輕壓力的方法:

1、腹式呼吸: 深呼吸,而且動作愈慢愈好,吸氣時肚子會慢慢脹起來,憋住5

秒才呼出,吐氣時肚子再慢慢沉下去,如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式,

氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

2、舌頂上顎:找時間將自己的身心盡量放輕松,從喉嚨、心、胃往下想到丹田

里,即所謂的意守丹田,盤坐或躺著都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想辦

法把所有的壓力都卸下來。

3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質,利用泡腳的方式不但可以

打通氣血經絡,消除酸痛,還能延年強身。除了飯前、飯后不宜泡腳外,不分季節,也

不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

4、多想美事—保持樂觀心態:壓力和緊張感,主要都是來自我們的心理作用。

所以,試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門……心情偶爾

陰沉沒關系,要相信明天太陽還依然會升起,保持樂觀的態度,許多事情并沒你想得

那么嚴重!

緩解壓力的方法之自我調整篇

開始考試了,在你的身上有很大的壓力,別怕,別擔心,陽光總在風雨后。

你的面前不管有什么問題,都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地,因為連續不

斷的精神負擔對心臟不利,甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示,壓力能引起血液里的

應激反應激素急劇突變,從而削弱機體的免疫力,變得難以抵御感染。所有疾病,包

括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關,呵呵,是不有點恐

怖。雖然生活壓力不小,但你也不必焦慮不安。

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲

音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時,心跳放

慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢了。當局勢失控時,

也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現在。

2.放聲大笑

手里拿點能發笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當你

發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強。

這種效果能持續24個小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始

有了。

3.傾聽音樂

當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能

播放音樂,離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求準備一份報告,一組工作時十分

安靜,另一組有音樂,這兩組的大學生工作都很緊張,靜悄悄準備報告的大學生們血

壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

4.多想點美好的事情

抽一點時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也

可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。

多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法

擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興

的事,效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發里站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助于平靜內

心。據觀察,一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,志愿者中的

人每周堅持

散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半

小時散步也沒關系,當你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始

感到緊張就走上幾分鐘,鎮靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5

秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅

使人迅速平靜下來,還有利于心血管系統的健康。

如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手表或座鐘上畫個白點。當你目

光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現,你立刻會平靜下來了。

7.輕松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后

漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張,那么接下來的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺時總想著問

題不放會影響你的睡眠質量,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和

結束時花上5分鐘放松全身很有必要。