體育課中常見的運動損傷及處理方法

體育課中常見的運動損傷及處理方法

運動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活

動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷后的應急

措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。體育

課中常見的運動損傷及處理方法有哪些呢?本文是店鋪整理體育課中常

見的運動損傷及處理方法的資料，僅供參考。

體育課中常見的運動損傷及處理方法

在中學體育活動中容易發生的意外損傷大致有：

一、開放性軟組織損傷

治療原則：保護傷口、及時止血，然后再處理傷口，有必要時爭

取在6--8小時內進行清創縫合術，，以防止感染、預防破傷風。

1、擦傷

處理：創口較淺、面積小的擦傷，可用生理鹽水洗凈傷口，創口

周圍用75%的酒精消毒，局部擦以紅汞或紫藥水，無需包扎。但面部

擦傷，最好不用紫藥水，關節附近擦傷經消毒處理后，一般不采用暴

露療法，因為干裂易影響關節運動，一旦發生感染，也易波及關節。

因此，關節附近多采用消炎軟膏或多種抗生素軟膏涂抹，并用無菌敷

料覆蓋包扎。對于出血比較嚴重的還要進行止血處理。

2、撕裂傷

撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運動中，眉弓

被對方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創口較小，經消毒處理

后，用粘膏或創可貼粘合即可。撕裂創口較大，則須止血，縫合創口。

若傷情和污染較重時，應注射破傷風抗毒血清，并給以抗菌素治療。

3、刺傷和切傷

多見于武術、擊劍、田徑運動中釘鞋，標槍滑冰的冰刀等。處理

方法：①將創部及其周圍的皮膚用新潔爾滅液消毒后，用敷料覆蓋，

然后適當加壓包扎，必須是進行徹底清創，以預防感染和破傷風。②

如果被生銹鐵釘感染，因刺傷的傷口小而深，應先用生理鹽水或雙氧

水沖洗傷口，除去異物，再進行消毒包扎，。若出血過多，應立即進

行臨時止血，注射破傷風針。③合并血管、神經和內臟器官損傷者，

應立即護送至醫院治療。

二、閉合性軟組織損傷

閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，

損傷時的出血積聚在組織內。這種損傷在體育運動中最為常見。臨床

表現特點是傷部組織出血、腫脹，局部紅、腫、熱、痛，功能障礙。

急救原則主要是止血、消腫、制動、止痛，采用冷敷、加壓包扎、抬

高患肢等。切忌上后馬上搓揉傷部或用熱水浸泡傷處、用電烤燈烤傷

處。

1、挫傷

由鈍性暴力直接作用于身體某部使該處及皮下組織或器官受損，

體育運動中較常見的是股四頭肌和小腿前部挫傷。臨川表現疼痛、腫

脹、出血、淤血或由于血腫出現的波動感、功能障礙

急救處理：冷敷，冰塊冷敷受傷部位;外敷，適當加壓;鎮痛;局部痛

點注射

2、肌肉、肌腱拉傷

由于肌肉主動猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉本身所承擔的能力，

或肌肉受力牽伸時超過了肌肉本身的伸展程度，均可引起肌肉拉傷。

拉傷可發生在肌腹或肌腱交界的附著處。

臨床表現局部疼痛、腫脹、壓痛、功能障礙等

急救處理：肌肉未斷裂者處理方法冷敷，冰塊冷敷受傷部位;外敷，

適當加壓;鎮痛;局部痛點注射;肌肉斷裂者，硬黨加壓包扎，固定傷肢，

必須是需盡早進行手術治療。

3、關節韌帶扭傷

由間接外力所致，即在外力作用下使關節發生超常范圍的活動而

造成。輕者放生韌帶部分纖維的斷裂，重者則韌帶纖維斷裂，引起關

節半脫位或完全脫位，同時可合并關節囊、滑膜和軟骨組織的損傷。

臨床表現：疼痛、腫脹、皮膚青紫和關節活動障礙

急救處理：處理以冷敷、加壓包扎和固定為主

4、運動型中暑

臨床表現：輕度中暑，可出現面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮

膚灼熱、體溫升高。嚴重時，將出現惡心、嘔吐、脈搏快而細弱、精

神失常、虛脫抽筋、血壓下降，甚至昏迷。

急救處理：迅速將患者移至通風、陰涼處，揭開衣領，冷敷額部，

用溫水擦身，并給予含鹽清涼飲料或十滴水，數小時后即可恢復正常。

嚴重患者，經臨時處理后，應迅速轉送醫院治療。

運動損傷的表現及處理方法

1、肌肉韌帶拉傷：

內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳。

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教

練專業水平不夠。

預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準

備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高

受傷部位。 24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

2、關節扭傷：

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結

構不佳、疲勞產生體力差。

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好

(動作速度快、轉、跳多)。

預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己

速度放慢。 處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、

抬高受傷部位。 24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性

鍛煉。

3、心力憔悴：

表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制。

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意

觀察，病人當天不要多運動。

4、運動疲勞：

表現：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、

血尿等;人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練

時間多長、休息不充分等。

預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面

訓練。

5、重力休克：

表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。

原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦

缺血缺氧，產生腦貧血。

預防：強度運動后，不要馬上停止運動。

處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

掌握到簡便的處理方法對于按時急救是非常重要的，往往也不會

產生什么大的問題，之后注意預防就沒什么了。

常見運動損傷的應急處理

一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥

水即可;如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創后再涂上紅藥

水或紫藥水。

二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度

或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應

立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血

管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。

三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕

度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部

可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周

后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔

日換藥一次，每日2-3次，加理療。

四、 扭傷 --- 由于關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面

的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、 腕關節及腰部，不同部

位的扭傷，其治療方法也不同。

1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個

枕頭，先冷敷，后熱敷。

2、 關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，

先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳

醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

五、 脫臼 --- 即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、

不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部

彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶

纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位 在髖部，則應立即讓病人躺在

軟臥上送往醫院。

六、 骨折 --- 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，

斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，

有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，

以免引起骨髓炎，應用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后，再用平

木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和

劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定

起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固

定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑

脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單 等墊

好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截

癱。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內。懷

疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在

運輸途中發生晃動。

七、運動抽筋怎么辦?

“我的腳抽筋了怎么辦?”許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運

動不夠，通常都會出現腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為

常見，醫師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外，

運動時最好也要補充足夠的水分及電解質(喝運動飲料)，最重要還是維

持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。

腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，

由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發生痙攣;此外，運動

時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出

力容易引起抽筋。

一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的

運動，就是游泳，要如何預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以

及讓身體逐步適應水溫變化，這是由於當身體的體溫和外界的溫度，

相差7度以上，而且是突然接觸時，就經常會造成抽筋。

此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的

流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現象;

在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松，如果身體缺鈉，

那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。

當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網球等，

需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見，當身體出現抽筋現

象時，也就是身體在告訴我們已經運動過量，這時就要適當的休息與

治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。

當腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直

(勿讓膝蓋彎曲)，將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑

或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可

以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可

以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的

感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時，輕輕把腹部

墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕

將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單

就是蹲下。

至於如何防范抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中，

加強“拉筋”的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉

(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及

電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 其

次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己

超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加練。