一日三餐食譜

周一一日三餐食譜 晚餐 米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐 餅干

早餐 豆漿1杯、菜肉蒸包100克～200克、

桔子1個 周六一日三餐食譜

午餐 宮爆雞丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋湯 饅 早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、

頭 煮雞蛋1個、拌黃瓜

晚餐 清燉排骨冬瓜 小白菜粉絲 柿椒炒雞

蛋 紅小豆大米粥 饅頭

周二一日三餐食譜 花卷

早餐 甜牛奶、面包、果醬 周日一日三餐食譜

中餐 米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜

晚餐 白切豬肉、油燜茄子

周三一日三餐食譜

早餐 黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋

中餐 米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜

晚餐 米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜

周四一日三餐食譜

早餐 甜豆漿、鮮肉包

中餐 米飯、甜椒雞丁、筍片青菜

晚餐 米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜

周五一日三餐食譜

早餐 粥、肉松、糖包、什錦醬菜

中餐 米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋

湯

+牛奶

午餐 清蒸魚 蕓豆肉片 小白菜蛋湯 米飯

晚餐 蕓豆絲炒肉絲 木須肉 酸辣蘿卜絲湯

早餐 牛奶1袋、饅頭100克～200克、茶

雞蛋1個、拌芹菜

午餐 椒鹽排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐湯

米飯

晚餐 紅燒茄子 熘肝尖 油菜海米湯 玉米

面發糕

一日三餐食譜 家庭一周食譜方案B

周一一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、面包100克～200克、火

腿25克～50克、生菜

午餐 糖醋里脊 菠菜炒雞蛋木耳 奶湯冬瓜

海米 花卷

晚餐 醬爆肉丁 黃瓜丁 土豆肉絲 熗萵苣

綠豆小米粥 千層餅

周二一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、花卷100克～200克、咸

鴨蛋1個、拌菜花

午餐 滑炒肉絲 素炒豆角 紫菜蛋湯 面條 午餐 紅燒雞塊 韭菜苔炒雞蛋 西葫豆腐湯

晚餐 熘魚片 白菜豆腐 芹菜肉絲 玉米面

粥 饅頭

周三一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、發糕100克～200克、醬

雞肉25克～50克、拌萵苣

午餐 腰果蝦仁 醋熘綠豆芽 西紅柿蛋湯

窩頭 午餐 米飯2～4兩、鮮玉米兩、熘豬肝黃瓜、

晚餐 菠菜蝦皮雞蛋蒸包 蒜泥拌黃瓜 小米

面粥 晚餐 米飯～3兩、紅薯兩、紅燒帶魚、蝦皮

周四一日三餐食譜

早餐 饅頭2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、

各種小菜若干、梨1個 周一一日三餐食譜

午餐 米飯2～4兩、鮮玉米兩、黃燜雞塊、 早餐 面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、

肉片炒大白菜油面筋、醋熘綠豆芽、西瓜 各種小菜若干、橘子1個

晚餐 米飯～3兩、紅薯兩、胡蘿卜燉牛肉、 午餐 米飯2～4兩、鮮玉米兩、豆豉燒鯧魚、

肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個 肉末香菇燴豌豆、煸炒紅綠柿椒、西瓜

周五一日三餐食譜

早餐 麻醬花卷2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1

個、各種小菜若干、香蕉1根 周二一日三餐食譜

午餐 米飯2～4兩、鮮玉米兩、紅燒瓦塊魚、 早餐 豆包2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、

油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜 各種小菜若干、橘子1個

晚餐 米飯～3兩、紅薯兩、干煸牛肉絲、肉 午餐 米飯2～4兩、鮮玉米兩、小雞燉蘑菇、

絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個 燴三鮮、燒香菜絲瓜、西瓜

周六一日三餐食譜 晚餐 米飯～3兩、紅薯兩、紅燒帶魚、熘肝

早餐 豆腐腦1碗、燒餅100克～200克、

醬牛肉25克、香蕉1只 周三一日三餐食譜

燒餅

晚餐 蘑菇燉雞 香菇油菜 番茄蝦仁湯 面

條

周日一日三餐食譜

早餐 面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、

各種小菜若干、香蕉1根

冬瓜丸子、拌三絲、西瓜

香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個

一日三餐食譜 家庭一周食譜方案C

晚餐 米飯～3兩、紅薯兩、清燉排骨海帶、

肉絲炒芹菜、椿芽拌豆腐、獼猴桃1個

尖黃瓜胡蘿卜、番茄雙色圓白菜、獼猴桃1個

早餐 面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、 早餐 面包、牛奶或豆奶、酸奶、咸鴨蛋半

各種小菜若干、梨1個 個、素炒三絲萵筍、白蘿卜、胡蘿卜

午餐 米飯2～4兩、鮮玉米兩、腐竹紅燒肉、 中餐 米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金

肉丁面筋燒青豆、土豆片燒紅綠柿椒、西瓜 針菇紫菜蛋湯

晚餐 米飯～3兩、紅薯兩、紅棗燜羊肉、冬 晚餐 糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/

瓜丸子、鍋塌豆腐、蘋果1個 餃子

周四一日三餐食譜

早餐 面食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、

各種小菜若干、蘋果1個

午餐 米飯2～4兩、鮮玉米兩、芫荽爆里脊

絲、火腿木耳、雙色菜花、海米燒扁豆、西瓜

晚餐 米飯～3兩、紅薯兩、沙鍋丸子小白菜、

魚香肉絲、芹菜香干、香蕉1個

周五一日三餐食譜

早餐 饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包

蛋1個、醬黃瓜

中餐 蕎麥大米飯、香菇香菇食品菜心、糖

醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

晚餐 綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

周六一日三餐食譜

早餐 牛奶1杯、小籠包、醬黃瓜

中餐 米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜

晚餐 米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜

蝦皮湯

周日一日三餐食譜