提高鍛煉個人記憶力的方法大全
記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。記憶，是人類心智活動的一種，屬于心理學或腦部科學的范疇。一起來看看提高鍛煉個人記憶力的方法，歡迎查閱！
鍛煉記憶力方法
觀察回想訓練法
許多記憶力的研究報告指出，習慣對身邊事物留心觀察的人，他們的記憶力通常會比一般人要強。這是因為當人們專心觀察外界事物時，注意力的集中可以加深對事物的印象，進而有效鞏固記憶，尤其是從事偵探、情報工作的人，由于平常要大量運用觀察力，細心留意外界的細微變化，他們的觀察力鍛煉得極為敏銳，記憶力也連帶地十分強大。
這就是說，記憶力與觀察力相互關聯，如果平日能持續地加以鍛煉，觀察力提升的同時，大腦記憶區也能因為持續活化，逐漸養成有效率的記憶習慣。在日常生活中，強化觀察力、鍛煉記憶力有許多方法，其中觀察回想訓練法可以不受時間、空間限制，隨時隨地進
行練習。要注意的是，觀察回想訓練法要求持續不斷的練習，因此每天最好能抽空自主練習，直到養成良好的記憶習慣。
具體方法1： 當你走進一個房間或置身某個空間時，盡可能觀察周圍擺設的物品，之后再憑記憶回想自己看到的一切，好比房間的大小、家具的排列、壁紙的顏色、物品的擺放等。通常開始練習的時候，你很難記住全部的細節，但隨著持續性的練習，你慢慢就能掌握快速集中注意力、發揮觀察力的訣竅，與此同時，記憶事物的能力也能日漸提升。
具體方法2： 你也可以在每天臨睡之前，盡量回想自己在白天見過哪些人、遇到什么事，而且回憶得越清晰越好。
閱讀背誦訓練法
無論是工作還是學習，我們都會遇到需要記憶數據的時候，如果平日能善用閱讀背誦訓練法自我練習，不但能逐步增強記憶力，還能因為掌握背誦技巧而輕松記憶各種數據。
訓練步驟1： 進行閱讀背誦訓練法的練習時，你可以從報紙雜志、書籍刊物上挑選一篇簡潔明了的短文，但不要急著開始記憶它，而應先詳細地逐段閱讀，了解文句脈絡、段落大
意與整篇文章的要旨，要知道對內容的理解程度越高，才越能有效記憶。
訓練步驟2： 了解每個段落的大意后，先從第一段文字開始深入思考每個字、詞、每句話的意思，然后放松身心，發揮專注力，開始記憶意思上下相連的文句，直到你能夠完整地背誦第一 段落。其他段落也采用同樣的方式記憶，并要盡可能反復記憶，加強印象。在練習過程中一定要集中注意力，專心致志，還要避免死背、強記詞語而忽略了文章要表達的思想。
訓練步驟3： 當你充分理解并完全記住這篇短文后，還要經常重復記憶加深印象。你可以幾天后復習一次，幾星期后再復習一次，這能幫助你牢牢地記住它，避免記憶模糊或逐漸忘卻。
抓取記憶要點訓練法
看到一大堆辦公文件、一籮筐學習數據就頭痛嗎?面對大量信息時，與其囫圇吞棗地勉強死背，讓記憶支離破碎，不如鍛煉腦力，練就抓取信息重點的技巧，幫助自己有效記憶!
訓練步驟1： 挑選一本書，將書中某一章節的內容向前、向后擴展，摘取出重點，并且適
當重復幾次，以便讓內容充滿連續性，方便自己更容易記憶。當你記下章節要點后，每天抽空回想一下，然后再對照書中內容檢驗自己是否有漏誤。堅持這樣的練習，直到你完整掌握書中某一章節的重點內容。
訓練步驟2： 在每次記憶新的章節之前，一定要先回顧之前讀過的內容，與此同時，也應掌握不同章節與主題思想的關系。在記憶的過程中，有時不要過于在意細節，有的非核心句子完全可以忽略。
訓練步驟3： 當你掌握了全書的章節要點后，總結一下整本書的主體結構與核心思想，然后試著用自己的話概括它們，從而有效鍛煉抓取重點信息的記憶技巧。
抓取記憶要點訓練法需要極大的練習耐心，剛開始練習時，如果你感覺利用書籍練習抓取重點的難度太大，不妨選擇從短文開始練習，等到技巧熟練后，再逐漸增加訓練難度，只要堅持不懈自我鍛煉，你的理解能力和記憶能力必定會大幅度地提高!
劇情聯想訓練法
當你觀賞電影或電視劇時，是否經常因為劇情生動而印象深刻?這是因為影像與聲光效果的
刺激往往會促使你綜合運用聽覺記憶與視覺記憶，從而提升了記憶效率，因此，我們也可以采取劇情聯想的方式幫助自己鍛煉記憶力!
訓練方法： 運用劇情聯想訓練法時，你必須先有一位劇情主人公，以此主角作為開端，再將你要記憶的信息，一個接一個串聯起來記憶。就好像編寫劇本一樣，每十組信息編織出一段小劇情，而記憶總長度盡量維持在30組文字以內。
劇情聯想訓練法的優點在于，只要有故事情節，就能記住你必須記憶的信息，而且隨著劇情聯想，你所記憶的信息可以獲得鞏固，甚至能夠轉化為長期性的記憶。
羅馬房間訓練法
當我們要記憶大量數據時，如果毫無限制地給大腦記憶區塞進許多信息，就容易造成回憶速度慢、記憶混亂等問題，但如果在腦內設置一個 “記憶柜”，把記憶的信息轉化成圖像，再按照順序進行編碼，不僅能有條不紊地記憶信息，提高記憶效率，日后還能準確快速地提取記憶，而羅馬房間訓練法正是運用了這樣的記憶原理。古羅馬人在摸索記憶大量信息的方法時發現，如果以家中物品的擺設位置作為記憶媒介，在需要記憶信息時，按照物品順序進行記憶鏈接，就能輕松回想起記憶內容。
記憶步驟1： 先找出你熟悉的環境空間作為“記憶柜”，好比臥房、客廳、教室、書房等，再從門口以順時針方向確認物品擺放的位置。比如從你的書房門口以順時針方向開始依次是書柜、壁燈、沙發、書桌椅、臺燈、窗簾。
記憶步驟2：當你需要記憶20個或更多數量的信息時，可以分成五個圖像一組，把它們連結在書房的物品擺設上。好比你必須記憶牛奶、計算器、花盆、簽字筆、球棒、雨傘、鏡子，你只需要 把前五項物品連結到書柜，也就是書柜從上到下的五個格子內，放置了牛奶、計算器、花盆、簽字筆、球棒，后面兩項 物品則連結到壁燈，也就是壁燈上掛了雨傘與鏡子。依此類推進行記憶，當你必須回想第四個圖像是什么時，你只要回憶書柜，就能輕易想起，而不必從第一個圖像開始慢慢回想。
鍛煉記憶力方法
爬樹可以提高你的記憶力和認知力
佛羅里達大學2015年一項研究表明，爬樹、走平衡木可以大大提升一個人的認知能力。“經自身嚴格訓練后對工作記憶的好處”的試點研究中，該大學心理系的研究人員稱：那些喜歡
爬樹等激烈運動的成年人比喜歡瑜伽等靜態運動的人記憶力更好。研究參與者年齡介于18至59歲之間，早已過了爬樹鬧騰的年紀了。實驗結果表明，只需幾小時的激烈運動就能顯著提升記憶力。
研究人員認為本體感受(Proprioception，是指人在不同的狀態下感知身體各部位置的能力，例如，人在閉眼時仍能感知身體各部的位置)和記憶力存在著一定的關系，并想通過對其進一步的研究來探索那些需要時刻注意體位、姿勢的激烈運動是否能提高記憶力。研究人員讓受試者進行了像爬樹、走平衡木等克服障礙的活動，兩小時后進行工作記憶力檢測，發現這些受試者的工作記憶力提高了50%!原來那些需要動腦、需要集中精力的活動是提升記憶力的利器。倘若你在童年時期能多多參與這種很有年代感的活動，你的記憶力可能會更好哦!
重要的事情說三遍”
《神經科學雜志》(Journal of Neuroscience)中的一項名為“通過大腦后扣帶回的修復加強對復雜事件的記憶力”(Consolidation of Complex Events Via Reinstatement in Posterior Cingulate Cortex)的研究表明，大腦在接收信息后的幾秒內不斷重復同一概念，有助于形
成永久記憶。研究人員給受試者播放了幾段視頻短片，看完之后即讓受試者一邊接受核磁共振成像掃描，一邊回憶剛才的短片內容。一部分人大聲地說出回憶內容，另一部分人則靜靜地回憶。一周后再次對他們的記憶內容做了測試，結果表明那些在看過視頻后進行短暫回憶的人幾乎記住了所有內容，而沒有立即回憶的人則基本上遺忘殆盡。
注：大腦后扣帶回皮質(Posterior Cingulate Cortex，PCC)，扣帶回是位于大腦內側的一個解剖結構，是大腦邊緣系統的一部分。其功能牽涉情感、學習和記憶。
此項研究結果表明，受試者大腦在接收信息后是靜靜思考還是激烈討論，決定了他們能記住多少東西。這是否意味著考前四十秒的臨時抱佛腳能幫助你記住所有的內容，然后順利通過考試呢?
答案是，想!得!美!但如果能在復習期間仔細研究看過的教學視頻，那倒是有可能記住很多內容，在考試時大展身手的。這項研究成果還可以適用于事故或犯罪現場目擊者，幫助他們準確回憶一些重要場面和細節。
設身處地也能提高記憶力
《臨床心理學》在2012年刊登的一篇研究文章中凸顯了設身處地的作用。不管當事人有沒有記憶方面的問題，這個方法都能夠提高他們的提高記憶能力。和其他針對人類記憶的研究一樣，科學家們要求參與者們記憶一個關于人格特點的單詞表。參與者被要求使用特定的、能夠幫助他們回憶的方法。比如有些參與者用諧音記憶，有些聯想這個特征的定義，有一些則用“設身處地法”，把自己想象成那么一個人。結果那些要求進行設身處地和角色扮演的人在隨后的提問環節表現最好。準確地說，這些運用設身處地法進行記憶的人記單詞的效率是使用其他記憶方式的人的三倍。雖然主持這項實驗的科學家們研究的是設身處地法對患有記憶力損傷的人恢復記憶的影響，但無論人們有沒有記憶損傷，皆可能受益于此。如果你想記住朋友在哪買了一雙鞋子，不妨就試著想象走進店里買鞋的是自己。
