高熱量食物一覽表 食物類別 | 低熱量食物 | 中熱量食物 | 高熱量食物 | | 五谷根莖類及其制品 | | 米飯、土司、饅頭、面條、小餐包、玉米、蘇打餅干、高纖餅干、清蛋糕、芋頭、地瓜、馬鈴薯、早餐谷類 | 起酥面包、波羅面包、奶酥面包、油條、丹麥酥餅、小西點、鮮奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯條、八寶飯、八寶粥 | | 奶類 | 脫脂奶 | 全脂奶、調味奶、酸奶(凝態)、酸奶(液態) | 奶昔、煉乳、養樂多、奶酪 | | 魚類肉類蛋類 | 魚肉(背部)、海哲皮、海參、蝦、烏賊、蛋白 | 瘦肉、去皮之家禽肉、雞翅膀、豬腎、魚丸、貢丸、全蛋 | 肥肉、三層肉、牛腩、腸子、魚肚、肉醬罐頭、油漬魚罐頭、香腸、火腿、肉松、魚松、炸雞、鹽酥雞、熱狗 | | 豆類 | 豆腐、豆漿(未加糖)、黃豆干 | 甜豆花、咸豆花油 | 豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、面黐 | | 蔬菜類 | 各種新鮮蔬菜及菜干 | 皇帝豆 | 炸蠶豆、炸碗豆、炸蔬菜 | | 水果類 | 新鮮的水果 | 純果汁(未加糖) | 果汁飲料、水果罐頭 | | | | | |
日常食物熱量表,常見外食,早餐熱量表 食物名稱 | 數量 | 熱量(大卡) | 食物名稱 | 數量 | 熱量(大卡) | 肉松飯團 | 1個 | 208 | 鮪魚飯團 | 1個 | 222 | 火腿手卷 | 1個 | 297 | 鮪魚手卷 | 1個 | 337 | 火腿色拉三明治 | 1個 | 210 | 千層鮪魚三明治 | 1個 | 320 | | | | | | |
日常食物熱量表,常見熟食熱量表 食物名稱 | 數量 | 熱量(大卡) | 食物名稱 | 數量 | 熱量(大卡) | 饅頭 | 1個 | 280 | 叉燒包 | 1個 | 225 | 鮮肉包 | 1個 | 210 | 菜包 | 1個 | 200 | 茶葉蛋 | 1個 | 75 | 熱狗大亨堡 | 1份 | 450 | 熱狗 | 1根 | 245 | 蛋餅 | 1個 | 255 | 燒餅油條 | 1份 | 415 | 煎蘿卜糕 | 1個 | 180 | 水餃 | 10個 | 535 | 米粉湯 | 1碗 | 185 | 蚵仔面線 | 1碗 | 220 | 花生豬血糕 | 1個 | 115 | 雞腳 | 3只 | 115 | 糯米腸 | 80克/1個 | 150 | 油條 | 1個 | 230 | 鍋貼 | 10個 | 567 | 小籠包 | 5個 | 500 | 紅燒臭豆腐 | 2塊 | 380 | | | | | | |
日常食物熱量表,常見乳制品熱量表 食物名稱 | 數量 | 熱量(大卡) | 食物名稱 | 數量 | 熱量(大卡) | 全脂牛奶 | 240毫升 | 150 | 全脂奶粉 | 4湯匙 | 150 | 低脂牛奶 | 240毫升 | 120 | 低脂奶粉 | 3湯匙 | 120 | 脫脂牛奶 | 240毫升 | 80 | 脫脂奶粉 | 3湯匙 | 80 | 養樂多 | 1瓶 | 100 | 酸奶 | 1瓶/200毫升 | 120 | | | | | | |
日常食物熱量表,常見飲料熱量表 食物名稱 | 數量 | 熱量(大卡) | 食物名稱 | 數量 | 熱量(大卡) | 蕃茄汁 | 350ml/ | 64 | 可口可樂 | 350ml/1罐 | 178 | 柳橙原汁 | 236ml/瓶 | 110 | 健怡可口可樂 | 350ml/1罐 | 3.5 | 雪碧 | 350ml/1罐 | 147 | 百事可樂 | 350ml/1罐 | 161 | 蘋果西打 | 350ml/1>罐 | 147 | 黑松沙士 | 350ml/1>罐 | 126 | 低糖烏龍茶 | 350ml/1>罐 | 52 | 無糖烏龍茶 | 350ml/1>罐 | 0 | 低糖麥子茶 | 350ml/1>罐 | 50 | 統一純吃茶（綠茶） | 350ml/1>罐 | 100 | 寶礦力 | 350ml/1>罐 | 91 | 三合一咖啡隨身包 | 1包 | 45-50 | | | | | | |
日常食物熱量表,常見水果熱量表 食物名稱 | 數量 | 熱量(大卡) | 食物名稱 | 數量 | 熱量(大卡) | 榴蓮 | 1枚肉 | 60 | 油桃 | 1顆 | 60 | 蓮霧 | 2-3顆 | 60 | 奇異果（中） | 1顆 | 60 | 香蕉（小） | 1根 | 90 | 葡萄 | 12-15>顆 | 120 | 楊桃（小） | 1個 | 60 | 葡萄柚（中） | 半顆 | 75 | 草莓 | 8-10顆 | 60 | 櫻桃 | 12-15>顆 | 100 | 橘子 | 1顆 | 60 | 小蕃茄 | 10顆 | 60 | 棗子（中） | 2顆 | 60 | 蘋果（小） | 1顆 | 60 | | | | | | |
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