6個方法提升睡眠質量
睡眠和空氣、食物、水1樣，是人類生活的根本必須品。良好的睡眠是維持生理與精神安康的重要根底，每個人的體質和對睡眠的需求有所差異，但不管睡眠時間的長短，重要的是當睡眠受到干擾，人體無法恢復耗竭的體力與精神，將會衍生出許多安康問題。
日本睡眠醫(yī)學專家梶村尚史以為，早上無法順利起床，是大腦還處于疲備狀態(tài)的證據(jù)。睡眠品質不佳，會影響判定力與記憶力，并造成反響緩慢，使得工作效率低落，脾氣也會逐漸變得暴躁。那么，要如何改良失眠病癥，提升睡眠品質?以下6個方法提供應你參考。保健知識 1. 房間不要開燈
當代人因為生活習慣的變化，不分晝夜皆燈火通明，加上常常壓縮睡眠時間，甚至日夜顛倒，讓身體無法接收睡眠的提示，因而造成睡眠品質不佳。日出而作，日落而息是人類適應環(huán)境后自然形成的生活規(guī)矩，所以為了改良失眠問題，需要營造最正確的睡覺環(huán)境，睡覺時盡量保持房間全黑，不要有光線，即使上茅廁，也盡可能只開夜燈。
研究證實，在夜晚睡覺時，大腦會分泌較多的褪黑激素，具有降低血壓、減緩心跳速率、提高免疫力等作用，還能幫助人類腦細胞松弛，進入睡眠狀態(tài)。因為，光線會抑制褪黑激素的生成，夜晚假設開著燈睡覺，會產生光壓力，影響身體正常的新陳代謝，睡眠品質低落，免疫功能下降，導致疾病產生。因此，房間應無任何光源，讓褪黑激素分泌完全，才能到達促睡的效果。
2. 試圖讓眼睛疲勞在睡覺前1小時，應停止劇烈的運動，忘掉公事和煩惱，轉為靜態(tài)和緩的活動，將會讓睡眠獲得改良，不過應制止使用智慧型手機、平板等會發(fā)出藍光的電子產品，
因為藍光會抑制褪黑激素的生成，明亮的熒幕也會刺激交感神經，影響睡眠品質。
可以選擇閱讀雜志等輕松的讀物，也可以實驗保持清醒狀態(tài)，努力睜大眼睛，不停地提醒自己不要睡著、不要睡著，這些都會使得眼睛感應疲憊，進而開始呈現(xiàn)睡意。
3. 運用大腦靜思冥想晚上睡不著時，流傳著用數(shù)羊的方法來克服失眠，其實有其原理，運用大腦進行靜態(tài)的精神活動，想像旅游途中所見的景色、思考每個注音符號開頭的動物，或是回想1天中說的話、做的事情等等，利用靜思冥想讓大腦疲倦，平穩(wěn)焦慮的心情，分散失眠的注意力，將有助于入眠。
4. 制止半夜吃東西吃太飽或太饑餓都會干擾睡眠品質，尤其是半夜進食，反而會因為胃部開始消化運作，使得大腦更加清醒。不過，平時即可在睡前1-2小時或晚飯后2-3小時，吃些像是牛奶、香蕉、葵花子、海帶、燕麥等等低蛋白質且富含色胺酸的食物。
睡前應減少攝取易使腦部清醒的高蛋白質食物，以免睡眠品質不佳；而色胺酸那么有助于褪黑激素或血清張力素的合成，可促進睡眠，因此可于睡前適當食用此類食物，既可制止饑腸轆轆，也能預防輾轉難眠的困擾。
5. 漸進放松身心靈身體僵硬為阻礙睡眠的因素之一。因此，睡覺前，可聆聽柔和音樂、喝少量紅酒、泡泡腳等平緩心情，讓大腦準備下班休息，也可以進行放松的伸展運動，如：肌肉松弛、集中精神腹式呼吸法等等，緩解緊張的肌肉，促進血液循環(huán)，讓身體輕微發(fā)熱，有助于入眠。
此外，應盡量讓處于放空的狀態(tài)，不要太過在意失眠的問題，不然會因為思考而導致腦部的快樂清醒，精神和肌肉緊繃，反而消除睡意，形成惡性循環(huán)。
6. 補眠會破壞睡眠規(guī)律熬夜后，大大都的人都會習慣白晝多睡1些，甚至在假日補眠，這種情形反而會打亂睡眠規(guī)律。專家表示，補眠不只是增加睡眠，更應講究睡眠品質，所以晚睡不一定要晚起，即使睡眠時間不長，但只要隔天精神奕奕，就不需要刻意睡足時數(shù)。
比起補眠，如何讓睡眠發(fā)揮最大的成效是很重要的課題。良好的深層睡眠能恢復用罄的體力與精神，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，每天定時就寢、定時起床，即使晚上失眠，也要定時起床，連續(xù)一段時間后，生理時鐘自然就會定時而規(guī)律，讓身體獲得最正確的休息，從失眠中解放。
