陳海賢《自我發(fā)展心理學(xué)》第一章如何啟動(dòng)行為的改變

陳海賢《?我發(fā)展?理學(xué)》第?章如何啟動(dòng)?為的改變

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第?章 如何啟動(dòng)?為的改變

02|改變本質(zhì)：如何創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)？

我們改變成功的經(jīng)驗(yàn)可能不多，但失敗的經(jīng)驗(yàn)?定豐富。的確，?為的改變?常困難。

先介紹阻礙改變的?理機(jī)制，為什么改變這么難。

?象不由?主轉(zhuǎn)向“經(jīng)驗(yàn)的好處”，是因?yàn)樗鼤?huì)通過強(qiáng)化，塑造我們的?為，所以?為的改變才會(huì)那么難。

“經(jīng)驗(yàn)的好處”很隱蔽

有個(gè)?城市??領(lǐng)下了班特別能吃，吃撐了還不停。

所謂應(yīng)對(duì)?式，指我們?cè)趺刺幚?活中那些困難的事情。有兩層含義：

第?層，?為上的應(yīng)對(duì)，也就是對(duì)具體事情的應(yīng)對(duì)。?如遇到困難是解決還是拖延。

第?層，對(duì)內(nèi)?的情緒應(yīng)對(duì)。?如害怕，是逃跑還是反抗。

但我們知道，其實(shí)沒那么簡單，?理舒適區(qū)會(huì)阻礙我們進(jìn)?改變。

我們需要去?對(duì)??內(nèi)?真實(shí)的愛和怕，從?改變??的思維?式，?出?理舒適區(qū)，迎來真正的改變。

05|檢驗(yàn)??假設(shè)：如何看清限制??的規(guī)則？

?共有四個(gè)推動(dòng)?為改變的原則，這?講是第?個(gè)——重要假設(shè)的檢驗(yàn)。

改變第?步：看見內(nèi)?假設(shè)

“?步?原理”，就是在改變的路上邁出??的?步，獲得??的成功，它可以成為下?次改變的基礎(chǔ)。

?步?給我們帶來的壓?很?，?且?成功能讓?象真切體會(huì)到改變的好處。

最希望改變的地?：拖延癥。

奇跡提問：如果拖延癥好了，能夠按時(shí)完成應(yīng)該完成的任務(wù)，平衡好?作和?活的關(guān)系，??會(huì)怎樣？

設(shè)想奇跡：熱愛所從事的?作，?的很出?，有成就感；閱讀和寫作不斷積累，內(nèi)?世界更加豐富；?作和?活能夠有效平衡，分的也?較清楚；

有些包含?量線索的環(huán)境，會(huì)刺激你做出特定的?為，這種環(huán)境就是“場(chǎng)”。“場(chǎng)”的?量來源于別?和以前的??在這個(gè)空間的?為。所

以“場(chǎng)”是空間的記憶。每個(gè)?都可以開辟?個(gè)屬于??的“場(chǎng)”。

作業(yè)

你曾經(jīng)養(yǎng)過“場(chǎng)”嗎？或者現(xiàn)在想養(yǎng)?個(gè)什么樣的“場(chǎng)”呢？

這以后，?師依舊那樣嚴(yán)格，但壓?變成了動(dòng)?。

愛和期待才是觸動(dòng)?象改變的?量。

歐陽是?位善于譴責(zé)??的?，她公司有很多優(yōu)秀的同事，她?我感覺很差。

盲?追求變化，沒有在?個(gè)領(lǐng)域安頓下來踏踏實(shí)實(shí)積累，這才是他真正的問題。

有時(shí)，“改變”作為應(yīng)對(duì)?式本?，也需要改變，這在?理學(xué)上叫作“第?序列改變”。

感悟

顯然我做過那種?謂的改變，不停地通過不同?式的體驗(yàn)來增加滿?感，?如今天加??個(gè)新社群，明天學(xué)點(diǎn)演講知識(shí)，后天掌握點(diǎn)新概念。

這種不系統(tǒng)的、淺嘗輒?的嘗試，不能說完全?效，但顯然事倍功半。我反?在這種精?分散的消耗中，喪失了在某?個(gè)專?領(lǐng)域深?積累的機(jī)

會(huì)。

我學(xué)了課程最深刻的?個(gè)感悟，就是對(duì)??的?為習(xí)慣有了更深刻的認(rèn)識(shí)。

每當(dāng)打開電腦，我會(huì)很容易的去看以前習(xí)慣看的?個(gè)?站；

打開?機(jī)，會(huì)習(xí)慣性的看微信，還有看固定的?個(gè)APP，?如得到、淘寶、熊貓直播；

很簡單的事，馬上去做，如果完成后成就感不?，則補(bǔ)上其它獎(jiǎng)勵(lì)；