小腿很粗 怎么才能快速瘦小腿?

小腿很粗 怎么才能快速瘦小腿？

小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要?jiǎng)蚍Q。現(xiàn)在

冬天正是個(gè)瘦小腿的最佳季節(jié)。冬天養(yǎng)生不宜過(guò)多出汗，所以像跳健美操，跑步，

跳繩，這一類讓小腿粗壯的運(yùn)動(dòng)都停掉。

網(wǎng)友求助：

我挺瘦，可是小腿有點(diǎn)粗，比較結(jié)實(shí)，捏起來(lái)有些硬，郁悶，多想做一個(gè)完

美瘦女人啊。請(qǐng)問(wèn)怎么樣減小腿呢，有什么好方法沒(méi)有？急切想知道。

編輯解答：

小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要?jiǎng)蚍Q。現(xiàn)在

冬天正是個(gè)瘦小腿的最佳季節(jié)。冬天養(yǎng)生不宜過(guò)多出汗，所以像跳健美操，跑步，

跳繩，這一類讓小腿粗壯的運(yùn)動(dòng)都停掉。

首先自檢一下你的小腿類型：

引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是

骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾經(jīng)過(guò)體育訓(xùn)練或經(jīng)常做腿部鍛煉的人。

特別要注意的是，很多MM以為腿上能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，小腿捏

起來(lái)硬硬的就以為是肌肉，其實(shí)不是的，有時(shí)候只是因?yàn)橹窘M織被撐得大大的，

互相之間挨得十分緊湊，所以才有會(huì)硬硬的感覺(jué)。單個(gè)脂肪細(xì)胞特別大的時(shí)候當(dāng)

然是很難減了，所以總有MM錯(cuò)覺(jué)自己是肌肉型的。

下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎么瘦腿吧：

脂肪型小腿的特點(diǎn)及瘦腿方案

1）辣椒泡腳法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法

水腫型小腿的特點(diǎn)及瘦腿方案

1）10分鐘速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）靜脈曲張襪

肌肉型小腿的特點(diǎn)及瘦腿方案

1）拍打軟化肌肉 2）按摩放松肌肉 3）按摩+拉伸運(yùn)動(dòng) 4）瘦小腿

手術(shù)

懶人瘦腿美顏茶大搜羅

1）馬鞭草+迷迭香+檸檬草 2）玫瑰瘦身茶 3）消腫薏仁茶

脂肪腿的瘦腿方案：

判斷標(biāo)準(zhǔn)：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來(lái)腿胖乎乎的，和實(shí)際體重

很不協(xié)調(diào)。

瘦腿要點(diǎn)：除了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海

產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，

可以消除腿部的贅肉。

常見(jiàn)人群：過(guò)量攝食高糖、高脂肪食物，但是運(yùn)動(dòng)量不足的人對(duì)于脂肪型小

腿來(lái)說(shuō)，常規(guī)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，

但是這些方法不適合哪些腿部容易長(zhǎng)肌肉的MM，而且冬天養(yǎng)生不宜過(guò)多出汗，

所以冬天瘦腿要選一些能活血通經(jīng)絡(luò)，或者是各種局部的有氧小運(yùn)動(dòng)。

瘦腿方法一：紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆（最好是一個(gè)大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原

則）里用開(kāi)水泡五到十個(gè)干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來(lái)

了，就加點(diǎn)涼水，把水溫調(diào)到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個(gè)小時(shí)，

然后就開(kāi)始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺(jué)。每天都堅(jiān)持。

同時(shí)要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗

細(xì)程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡(jiǎn)直就是小腿殺手。同

時(shí)注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來(lái)。

效果：可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)小腿脂肪代謝。此外對(duì)常失眠

的人，也很有幫助。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板

（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，

每邊腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車

或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)（就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開(kāi)，停頓幾

秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒(méi)有

什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一

些，可以瘦得更快。

效果：一般人在堅(jiān)持兩周到一個(gè)月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。

方案三：腿部抽脂

解決由脂肪堆積造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不過(guò)這個(gè)過(guò)程會(huì)有些

痛苦。

多數(shù)的做法是在腳踝內(nèi)側(cè)或腘窩處開(kāi)一個(gè)0。5厘米的小口，打腫脹麻醉藥，

在體外用超聲波把脂肪細(xì)胞打碎、溶解，用負(fù)壓將之吸出。根據(jù)小腿脂肪量控制

手術(shù)時(shí)間，一般是兩小腿共需1。5小時(shí)左右。

手術(shù)把體內(nèi)脂肪細(xì)胞吸出體外，比起運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、藥物減肥等方法，它能使

脂肪細(xì)胞數(shù)目明顯減少，因此術(shù)后不會(huì)反彈。

花費(fèi)大約在3000-4000元左右。

靜脈曲張 “水腫”腿的瘦腿方案

判斷標(biāo)準(zhǔn)：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿要點(diǎn)：避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲

料，也不要保持單一動(dòng)作超過(guò)一小時(shí)，做一些簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮

腫狀況。

常見(jiàn)人群：因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常站立或者久坐的人，例如教師、售貨白領(lǐng)、護(hù)

士或者OL族等身體里儲(chǔ)存的水分過(guò)多，或水分不能很好代謝，就會(huì)有水腫腿。

長(zhǎng)久下來(lái)，腳腕會(huì)變粗，膝蓋也會(huì)長(zhǎng)出贅肉。

方案一：10分鐘速瘦法。

腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì)前10分鐘趕快按

摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，

就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動(dòng)作向上

撫摩。雙手共做10次。

2、用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，

一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

方案二：高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺(jué)前可以把腿靠放在墻上，或者

睡覺(jué)時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿

伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做

同樣的動(dòng)作。

方案三：拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。

而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，

左腿用同樣方式進(jìn)行。

當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要

維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時(shí)候做。

方案四：靜脈曲張襪

長(zhǎng)期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿

部沈重疲倦或腫脹，嚴(yán)重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性

的經(jīng)脈曲張襪。據(jù)說(shuō)它是許多當(dāng)紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙

腿的秘密武器哦。

肌肉型小腿的瘦腿方案

用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類型。

瘦腿提示：肌肉結(jié)實(shí)的腿型，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，盡量用按

摩來(lái)消除肌肉的緊張。

常見(jiàn)人群：退役運(yùn)動(dòng)員、曾經(jīng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)

動(dòng)就長(zhǎng)肌肉的人肌肉過(guò)度結(jié)實(shí)的小腿會(huì)讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小

腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好都要停止

了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

方案一：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦

就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可

坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳

頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定

要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

方案二：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自

下而上；要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩

擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)

始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)

效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案三：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁

著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微

揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)

用力地按摩。

平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都

要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

方案四：瘦腿手術(shù)

如果你又有錢又不怕動(dòng)刀子的話，就去正規(guī)醫(yī)院咨詢一下瘦小腿的手術(shù)吧。

針對(duì)脂肪不多、肌肉發(fā)達(dá)的類型，一些醫(yī)院使用的方法是打肉毒素和切出部分小

腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復(fù)出的時(shí)候，狠狠心，做了瘦小腿手術(shù)，其實(shí)就是注

射肉毒素瘦腿針。

肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細(xì)，但對(duì)功能可能有影響，導(dǎo)致一些人

小腿力量減弱，走路無(wú)法跟以前一樣自然。療效維持時(shí)間相對(duì)較短，6-12個(gè)月

失效。但是目前國(guó)內(nèi)99%的肉毒素都是未獲批準(zhǔn)的，潛在傷害很大。

切肌肉方法目前也還不太成熟，是一種有創(chuàng)傷的方法，會(huì)留下疤痕，而且對(duì)

功能影響較大。

最后，一定要切記，選擇正規(guī)的醫(yī)院和有資格的醫(yī)生！

懶人最愛(ài) 瘦腿茶大搜羅

以下是一些網(wǎng)絡(luò)流行的瘦腿偏方，要注意瘦腿茶雖然有效，但它畢竟是中藥

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詢醫(yī)生的意見(jiàn)，要亂吃哦。

馬鞭草+迷迭香+檸檬草

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方法：

1、將一小包的茶放入杯中，沖入沸水后靜置3-5分鐘后飲用，加入蜂蜜調(diào)

味也可。反復(fù)沖泡直到味道變淡為止。

2、放入藥罐中熬煮開(kāi)后飲用，味道更濃。也可添加蜂蜜調(diào)味哦。

瘦身理由：這款緊致瘦腿茶特別為虛胖的美人設(shè)計(jì)，馬鞭草可以緊致腿部虛

胖贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身，檸檬草可健胃、利尿，兩者結(jié)合能加強(qiáng)代謝功能，

讓你擁有纖細(xì)玉腿。

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做法：用1500cc的水將其煮沸即可。

用法：每天早、午餐前各1次，1次1碗。

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