減肥計(jì)劃表

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

減肥計(jì)劃表

篇一：減肥計(jì)劃日程表

減肥計(jì)劃日程表

跳繩

早6點(diǎn)起床下樓跳繩。從100開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍

打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會(huì)變大。

喝水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300-500毫升就好

吃早飯

7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：

兩片全麥面包。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。非寒性體質(zhì)可以用蘋果

代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服

食維生素補(bǔ)充片，我吃的是21金維他。

午飯

午飯少吃一些，且不能放辣。如果不到一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或

者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)哦。

吃晚飯

7點(diǎn)可以吃晚飯了，建立一小碗飯---平的，可以多吃菜少吃飯。跑步

8點(diǎn)去跑步！慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時(shí)

間要1個(gè)小時(shí)。

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

睡覺

10點(diǎn)半以后睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會(huì)失眠。

建議：一個(gè)月或至少2星期稱一次體重，因?yàn)楣?jié)食減肥剛開始體重會(huì)

下降的快點(diǎn)但會(huì)有停滯期，繼續(xù)堅(jiān)持就好，減肥是很需要毅力的。

鍛煉計(jì)劃：

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)

形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。每周堅(jiān)

持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快

走、瑜珈。

飲食計(jì)劃：

節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，

中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以盡情盡興、大

吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂

肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)

于減肥者來說，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么

餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就

想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次

吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

1每天八杯水（中可樂左右的一杯）

2每天冥想10分鐘（這很重要，建議想象自己在海邊散步）4油炸東

西每周只能吃一次

5中午要吃飽

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

6晚上9分飽（不是8分飽）

7早餐要夠好（一夜的新成代謝全靠他了）

8“晚飯30分鐘”后散步30分鐘（這是小腸吸收的時(shí)間）

9每天3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)（總之可以出汗就行，要多喝鹽水）

10喝水決不能喝熱水，要喝就喝清水和溫水

水果在“進(jìn)食中”就端上桌！

高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。和蔬菜的

“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其

變小。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯

后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。

含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時(shí)間較長(zhǎng)，并具有抑制身

體吸收多余脂肪和糖分的作用。

完全謝絕淀粉類主食，會(huì)變“糙膚女”

為了減肥長(zhǎng)期不吃淀粉類主食，會(huì)讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即

使體重減輕，也只是一個(gè)枯槁干癟的瘦子，得不償失！

原地跑

見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑

15分鐘。上樓梯

見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里

熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2

組。

Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步

的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，

在最高處稍作停留Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)

時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌

肉，減掉臀部贅肉。

步行

見效點(diǎn)：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難

道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？no！瞧這些“暴走”美眉們

苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、

靈感與放棄，一切oK！

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若

在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瑜珈

見效點(diǎn)：全身

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性

及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

見效點(diǎn)：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩

見效點(diǎn)：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

晨操

見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法）

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又

可保持青春體態(tài)。喝水

見效點(diǎn)：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是

浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如

果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就

不遠(yuǎn)矣！

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開

水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，

起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，

且以慢慢飲入為佳。

鹽療

見效點(diǎn)：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，

至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

篇二：減肥計(jì)劃表

減肥計(jì)劃表：

早上早起:最遲不能超過6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水

或者檸檬水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉

積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量

可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃

水果早餐法

雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多

的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱

怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實(shí)都是冤枉自行車了，騎車是最好的

修腿方式比做健美操都有效的。）中午：午餐要吃好的，不要因?yàn)橐?/span>

減肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會(huì)適得其反的。午餐要吃好不是要

吃飽，七成飽就好了，一位養(yǎng)生前輩在120歲的時(shí)候說了一句話：我

百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜?huì)得到好身

體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，

營(yíng)養(yǎng)好不長(zhǎng)膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一

根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)水果要自

己不要太餓，為晚飯打個(gè)基礎(chǔ)。晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點(diǎn)湯

比較好，紫菜湯好一點(diǎn)（紫菜減肥的極品了）湯還可以緩解一下壓力

舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八

點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期。要是有時(shí)間的話可以報(bào)一個(gè)舞蹈班的，跳舞可以塑

造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng)

（很簡(jiǎn)單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余

的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長(zhǎng)期的。）11點(diǎn)鐘必須

要在睡眠中了，這個(gè)時(shí)期是皮膚休養(yǎng)生息自動(dòng)恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期，

你保證了這個(gè)睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護(hù)膚品

要好得多。（這個(gè)是個(gè)題外話，就是一個(gè)建議都是為了美麗嘛。）

1.黃瓜黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而

且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在

體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。2.白蘿卜蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪

類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。3.韭菜韭

菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，從

而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。4.冬瓜冬瓜含的營(yíng)養(yǎng)成分較少且能去掉

體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。5.辣椒辣椒中含有豐富辣椒

素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。6.豆芽

豆芽含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮

下。7.大豆及大豆制品豆制品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)

的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的制法是：將

黃豆洗凈，瀝干水，炒2～5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后，裝

瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，

即有減肥效果。

月經(jīng)周期堪稱女性最虛弱的時(shí)期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時(shí)

的悶悶腹痛之外，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢。所有激烈的瘦身運(yùn)

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

動(dòng)及特殊飲食控制若搭上“這班車”，只會(huì)因減肥所帶來的壓力搞得自

己不舒服，更別談什么成功減重了。因此，在月經(jīng)周期，你必須做的

就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地

走走逛逛，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。2.月經(jīng)結(jié)束后一周

希

望快速瘦身的你，如果能在這段時(shí)間努力執(zhí)行減肥計(jì)劃準(zhǔn)沒錯(cuò)。因?yàn)?/span>

此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理機(jī)能也跟著活躍

起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再

配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下，絕對(duì)可以收到事半功倍的減肥效

果。3.排卵期這個(gè)時(shí)段黃體素會(huì)在雌性激素之后大量分泌，而黃體素

的出現(xiàn)會(huì)為女性帶來身體與心理上的許多變化。例如新陳代謝速率下

降，感覺胃口大開、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝

入的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝率。4.

月經(jīng)來臨前一周這個(gè)時(shí)段女性多會(huì)發(fā)現(xiàn)腿好像腫了點(diǎn)，腰酸背也痛，

還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí)，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘

子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時(shí)的減肥計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然

舒適性而改為溫和的減肥方法，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水

分滯留與便秘不順現(xiàn)象。5、合理的低熱量飲食加多的膳食纖維素

編輯本段秋季如何運(yùn)動(dòng)減肥

秋季如何減肥才是最好的健康減肥方法：大多數(shù)人都知道，肥胖其實(shí)

不單單是過量飲食所導(dǎo)致的，也跟身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有關(guān)，所以目

前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機(jī)能，

很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產(chǎn)品是

韓國(guó)巧克茶，其原理是通過貢芽毛茶，薏苡仁、荷葉提取物為原料，

以天然草本為原材料，口感如茶葉的清香甘甜，能有效的限制食欲，

達(dá)到減肥瘦身的效果。減肥過程中的注意事項(xiàng)：1、以運(yùn)動(dòng)來提升體

內(nèi)的基礎(chǔ)代謝（運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，推薦一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢

跑、游泳等）會(huì)流汗，當(dāng)然會(huì)消耗一定的水份，所以需要大量的補(bǔ)水。

2、食物熱量控制（攝取低熱量，全面均衡的食品，在營(yíng)養(yǎng)全面均衡

的情況下，將消耗脂肪！否則只是消耗肌肉！）還需要攝入身體所需

的一些營(yíng)養(yǎng)成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必須的。3、減肥的

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：餐后2小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（競(jìng)走、跑步、游泳），運(yùn)

動(dòng)時(shí)間1小時(shí)以上。上午9點(diǎn)到晚上7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段最好。

雙腿背部伸展式動(dòng)作步驟：坐于地板上，雙腿并攏，背部向上挺直，

吸氣，將雙手高舉過頭頂，掌心相對(duì)，呼氣身體前傾用手抓住腳或腿，

再次吸氣將背部向前延伸，呼氣身體向下放低，讓腹部去尋找大腿。

保持自然呼吸5次。吸氣，手臂伸直加緊雙耳將身體還原，呼氣，手

臂放回體側(cè)。效果：可以收緊腹部，同時(shí)還可以讓雙腿變得更加修長(zhǎng)，

讓背部放松。

海狗式

動(dòng)作步驟：坐于地板上，雙腿并攏，屈右膝讓右腳腳掌緊靠在左大大

腿根部?jī)?nèi)側(cè)，再將左膝向后彎曲，讓左腳腳背放在左肘內(nèi)側(cè)，將雙手

在胸前十指相扣。吸氣脊柱向上延伸，呼氣將右臂向后放在后腦勺處，

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

左腿有力向外側(cè)蹬出去，讓右側(cè)腰近一步的伸展，而右臂也伸直。保

持自然呼吸5次。呼氣，將身體還原中間。再換一邊做，順序相同。

效果：可以收緊腿部，側(cè)腰，手臂以及背部的肌肉，是一個(gè)很綜合性

的體式。

站立摩天式及其變體

動(dòng)作步驟：坐于地板上，將右腳腳背放在左大腿根部上，左腳放在右

大腿下面，吸氣，將雙臂向上高舉過頭頂，雙手十指相交，掌心向上，

盡量將手臂和脊柱向上伸展，保持10次自然呼吸。呼氣屈右肘，右

手將左臂向右側(cè)拉伸，保持5次自然呼吸，吸氣手臂還原向上，

呼氣屈左肘，左手將右臂向左側(cè)拉伸，也保持5次呼吸，吸氣手臂還

原向上。呼氣松開雙手將手臂放在身后，讓雙手在身后十指相交緊握

成拳，掌根相握，深吸氣，將手臂盡量向上抬高，肩胛骨相靠攏，脊

柱向上伸展，保持自然呼吸5次，呼氣將身體還原。效果：可以收緊

上臂的贅肉，也就是通常所說的麒麟臂，讓我們的手臂更加緊實(shí)而修

長(zhǎng)。

瑜伽的基本動(dòng)作要領(lǐng)是讓身體扭轉(zhuǎn)，彎曲，從而緩和地壓迫我們的內(nèi)

臟，再配以腹式呼吸，給內(nèi)臟適度的按摩，讓內(nèi)臟集中的下腹得到調(diào)

整，代謝機(jī)能增強(qiáng)。瑜伽能使全身的細(xì)胞活化所致，細(xì)胞活化能使新

陳代謝少吃，塑造不易積累廢物的體質(zhì)。我們的幾何由60兆個(gè)有機(jī)

細(xì)胞結(jié)合而成。身體比喻來工廠，細(xì)胞就是在工廠里工作的員工。當(dāng)

員工的少性下降時(shí)，工作效率也降低，而使生產(chǎn)線停滯，垃圾也就規(guī)

程下來。人的肥胖也一樣。肥胖常所謂“攝取熱量大于消耗熱量”的公

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

式來表示。此時(shí)如果細(xì)胞不能活性化，所攝取的熱量不能有效被消費(fèi)

而成為脂肪累積下來，結(jié)果變成贅肉而肥胖。另外，瑜伽的伸展、扭

轉(zhuǎn)動(dòng)作鍛煉了肌肉，在大量消耗卡路里的同時(shí)，進(jìn)行高效率的肌肉塑

形。瑜伽可以減肥還有另一種理由，那就瑜伽姿勢(shì)能夠按摩內(nèi)臟。其

實(shí)，不只是肌肉，我們的平時(shí)也缺乏運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。對(duì)暴飲暴食的人來

說，身體的內(nèi)部也許更加疲勞。讓身體扭轉(zhuǎn)，彎曲是瑜伽的獨(dú)特動(dòng)作，

緩和地壓迫我們的內(nèi)臟，再配以腹式呼吸，給內(nèi)臟適度的按摩，讓內(nèi)

臟集中的下腹得

常用減肥方式

1、更加積

極一些簡(jiǎn)單的小改變也可以幫助你成功瘦身哦！想要加快減肥的速

度，額外增加一些運(yùn)動(dòng)量也是讓卡路里充分燃燒的好方法。減少你坐

著的時(shí)間，回到家的時(shí)候不要總是一屁股坐在電視機(jī)或者電腦前，而

是整理一下房間；平時(shí)多走樓梯少坐電梯；飯后加入一個(gè)散步小運(yùn)動(dòng)

等等，這些小改變都是增加脂肪燃燒的好方法哦！也就是說，少坐多

動(dòng)有助減肥，你記住了嗎？2、限制高脂肪的食物一克的脂肪含有的

熱量是同等重量的蛋白質(zhì)和碳水化合物的2倍。限制高脂肪的食物對(duì)

減少熱量的攝入有很大的幫助。少吃油膩的食物，而增加新鮮的蔬果

攝取，可以避免攝入的熱量過多，這是健康飲食減肥的原理。

3、注意食物的份量

吃得過多是發(fā)胖的根本原因，如果你吃的是高熱量的食物的話，后果

就更加嚴(yán)重了。這就意味著減肥者應(yīng)該注意食物的份量，對(duì)于高熱量

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

的零食要限制對(duì)其對(duì)其的攝食。

4.補(bǔ)充足夠的奶制品卻會(huì)減慢新陳代謝速度。補(bǔ)充鈣質(zhì)是幫助減肥的

有效方法。研究發(fā)現(xiàn)，在健康飲食的前提下，每天喝2-3杯牛奶的女

性減肥成功的機(jī)率更大。5、避開快速減肥飲食法也許你經(jīng)常會(huì)看到

一些快速減肥的飲食方法，但其實(shí)這些方法通常都難以堅(jiān)持，而且容

易造成反彈。通常這些飲食法都會(huì)讓你通過吃一兩種食物來達(dá)到瘦身

的效果，但如果你想要長(zhǎng)久保持苗條的話，均衡的飲食才是最重要的。

原因很簡(jiǎn)單，例如你長(zhǎng)期不吃碳水化合物的話，那你

對(duì)它的渴望就會(huì)更加強(qiáng)烈，而暴飲暴食也就會(huì)隨之發(fā)生了。6、過度

節(jié)食并不瘦身胖子不是一口吃成的，同樣地，你短時(shí)間的過度節(jié)食也

只會(huì)傷害你的健康，對(duì)減肥并沒有任何作用。研究發(fā)現(xiàn)，過度計(jì)算卡

路里的攝入量和過度節(jié)食的后果就是暴飲暴食。因?yàn)檫^度節(jié)食會(huì)產(chǎn)生

饑餓感，而饑餓就是食欲大增的導(dǎo)火線。當(dāng)你的身體處于過于饑餓的

狀態(tài)，你就會(huì)

饑不擇食地大吃大喝了，到時(shí)候想要瘦下來就更加困難了。7、當(dāng)心

食物添加劑研究發(fā)現(xiàn)，吃新鮮食物可以有效提高新陳代謝速度，減肥

效果會(huì)更加明顯。而有添加劑的食物則一般含有某種毒素，會(huì)阻礙能

量消耗過程。在購(gòu)買食物的時(shí)候盡量選擇有機(jī)食物，比如

新鮮的水果。那些包裝的食物一般都添加了大量的糖分和化學(xué)物，是

增加熱量攝入的元兇。

8、擁有減肥的動(dòng)力想要成功減肥，就要明白的是你是為什么而減肥。

因?yàn)榻】怠?/span>因?yàn)槊利惢蛘呤且驗(yàn)閼賽鄣鹊龋?/span>這些都可以是你減肥的原

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

因。了解這些原因是增加減肥動(dòng)力的最基本方法。如果你連為了什么

減肥都不知道，那你又如何朝著目標(biāo)而努力呢？

水果減肥法

是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。

當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇

異果、提子等。越吃越瘦16妙招這么多美味可口的食物，讓我們快

樂輕松地開始我們的食物減肥吧。下面這些減肥食譜16妙招可是小

編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！1.蘋果餐只需

持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二

勺食用橄欖油。

2.蘿減肥法堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。3.煮雞蛋減

肥法一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，

可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4.小豆減肥法將小豆炒熟，

碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。5.酸奶減肥法一天

只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。6.黃豆粉可可減肥法黃

豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之

一。也可以加上麥芽和蜂蜜。7.粉狀牛奶減肥法一天只進(jìn)食1-2次粉

狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。8.礦泉水減肥法飯前飲用3～4杯礦泉水。

進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。9.紅葡萄酒減肥法晚餐

時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量

為平時(shí)的一半。10.黑米減肥法主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少

點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。11.飲茶減

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

肥法茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠

茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食減肥法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前

吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同

時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些

東西，常常可以控制胰島素的分泌。13.分食減肥德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究

出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時(shí)

吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些

蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原

來，人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，

不食用碳水化合物食品，人體就不會(huì)增加脂肪。14.要想瘦多食醋近

年來，美國(guó)興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨

基酸，不但可以消

耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到

良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有

空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金

針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，都是實(shí)效減肥湯水，而

且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配

搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方

法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。16.簡(jiǎn)易水果色拉不

吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的

甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！[原

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

料]蘋果100克蜂蜜適量檸檬汁20克秋梨50克[制法]：1．蘋果、秋

梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。2．檸檬汁加入蜂蜜一起放

入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，

拌勻即可食用。17.啤酒酵母粉幾乎不含脂肪和糖，優(yōu)質(zhì)完全蛋白可

遲緩釋放能量，保持血糖穩(wěn)固更重要的是，這種酵母粉中含有優(yōu)質(zhì)膳

食纖維，可有效增加飽腹感，以免你吃下太多食品。對(duì)于總是食欲旺

盛又管不住嘴的你，因?yàn)槲展δ艹瑥?qiáng)，所以喝粥都長(zhǎng)胖，這樣可以

讓你減少食物的攝入量，從而起到減肥目的。你在服用啤酒酵母粉時(shí)

沒有配合喝進(jìn)大量的水，啤酒酵母粉不能吸水膨脹，因此也就起不到

吸走腸胃內(nèi)多余脂肪的目的，而且飽腹感也不明顯，效果便會(huì)大打折

扣。這樣做更有效：1.服用前吃點(diǎn)小零食：酵母粉有吸收脂肪的作用，

如果你是空腹吃，會(huì)讓它消化部分胃壁，從而影響你的腸胃健康。建

議你在服用啤酒酵母粉前吃點(diǎn)小零食，最好是富含鹽分的。鹽分有提

升體溫、加快脂肪代謝速度的作用，配合酵母粉作用，它能讓你的脂

肪代謝系統(tǒng)提前進(jìn)入“預(yù)熱”階段，即使在之后吃得再多，身體也能應(yīng)

付得過來。建議你買點(diǎn)好吃的梅干、杏干和話梅肉，在服用酵母粉前

吃一點(diǎn)，身體自然不發(fā)胖。2.多喝蘇打水：蘇打水被美國(guó)健康專家稱

為“減肥黃金水”，因?yàn)楦鞣N研究表明，蘇打水中的碳酸氫鈉成分進(jìn)入

人體后，可有效提高內(nèi)臟的基礎(chǔ)代謝速度，讓你即使不運(yùn)動(dòng)，也能渾

身充滿活力。另外，檸檬酸與小蘇打配合作用，可有效抑制小腹脂肪

球的形成，如果你每天喝一杯用檸檬汁和蘇打水調(diào)和而成的飲品，再

配合吃些啤酒酵母粉，用不了多久，你就能擁有迷人又苗條的腰腹曲

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

線。減肥偏方法

減肥偏方1：雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞

蛋減肥法很

實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可

以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法：就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄

柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的

攝取量大約是1000千卡左右。減肥偏方2：西瓜減肥法西瓜中的胺

機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，

身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起

的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!西瓜減

肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，

然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且

又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

減肥偏方3：苦瓜減肥法苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，

這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔

網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、

礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。苦瓜減肥吃法：假如你沒有榨汁的條件，可

以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開去籽之后，切成

1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感

到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相

當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

之一甚至更少。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比

擬大一樣也集中在三餐前。減肥偏方4：酸奶減肥法

買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)當(dāng)然可以。如果沒有，

用蛋白質(zhì)含量>2。3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含

量>1。0%的，那不是真正的酸奶。酸奶減肥吃法：一般來說，飯后

30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液

的PH值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適

合酸奶中活性

篇三：一周減肥計(jì)劃表

注意事項(xiàng)

飲食：

1.要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定

時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)?/span>

這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

2．一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少

450px”width=“450px”alt=“減肥計(jì)劃表”title=“減肥計(jì)劃表”/>

饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

3.減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，

鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，

黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，

一切的蔬菜。

運(yùn)動(dòng)：

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除

1.晚飯后至少休息1—1.5小時(shí)個(gè)以后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘至1

個(gè)小時(shí)左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太

急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地

方壓壓腿，同時(shí)還要拍

打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而

是條狀，完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。然后就能保持腿

部線條，美腿，我稀飯。喝）

（晚上運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以補(bǔ)充點(diǎn)水果，豆制品，但不能大吃大