專家解讀中考體育測試攻略

專家解讀中考體育測試攻略

專家解讀中考體育測試攻略

每年臨近中考體育，中國各個地區都會制定不同的評分標準，下

面是店鋪整理的最新中考體育政策，歡迎閱讀借鑒,希望能幫到你!

專家解讀中考體育測試攻略

據專家介紹，只要每天保證鍛煉時間，有90%的中考生能得到30

分中的28分。那么升學體育考試究竟是怎么構成的?怎么樣才能拿到

高分呢?晨報記者請來專家為考生和家長進行解讀。

[分值和構成]

日常鍛煉20分，一般都能拿到

初中畢業升學體育考試總分為30分，由兩部分組成，其中日常鍛

煉分為20分，統一考試分為10分。日常鍛煉分主要包括完成課程、

綜合素質記錄以及國家學生體質健康標準等三個方面學習任務，由學

校根據學生在校期間的體育學習情況進行綜合評定。

業內人士對記者表示，考慮到今年首次實行升學體育考試，學生

只要完成校內體育課程，一般都能得到20分。

而統一考試分為2個必測項目和2個選測項目，共4個項目。每

位學生應參加4個項目的考試。每個項目滿分為2.5分，合計10分。

其中，必測

項目包括：長跑(男生1000米、女生800米)和籃球(半場區域內

行進間投籃)。由于今年是初次實行體育統一考試，凡參加并完成長跑

項目(男生1000米、女生800米)測試未達到項目及格標準的考生，以

及格成績計算，這也就意味著考生即使走完全程，也能得到1.5分。

選測項目分為速度力量和技術能力兩類(學生在兩類中各選一項)。

速度力量類項目為：50米、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、

仰臥起坐(女);技術能力類項目為：墊上運動、單杠、雙杠、支撐跳躍、

排球、武術基本動作組合。

[考前支招]

如何訓練形成最佳競技狀態

■測試項目應交替練習

據了解，根據超量恢復原理，在一次大負荷之后，須經48—72個

小時才能出現體能的超量恢復。因此，在體育中考日的考前練習周內，

專家也提醒考生應當參照運動員周訓練計劃中不同內容交替安排的理

論，對諸如50米跑和立定跳遠，或以有氧供能為主的練習，如800米

和1000米，應交替安排，從而形成最佳競技狀態。

另外，考生還應根據考試項目的特點，在練習時調整好心理負荷。

除此之外，學生還應對生物節奏進行相應的調控，不能始終將練習的

時間放在下午，早晨、上午也應安排相應的練習，以此來適應考試時

間安排的特征。

■準備活動要做充分

據學校體育教師介紹，體育測試前的準備活動可通過慢跑、徒手

操、輕器械操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身

體各部分的關節、肌肉和韌帶，這種準備活動也稱一般性準備活動。

此外，還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面

做一些準備練習。如墊上運動鍛煉前活動頸部，投擲前進行轉肩練習，

快速跑前進行高抬腿跑等等。

至于考試時的著裝，學生應該穿運動服裝、著運動鞋。運動時，

育的興趣，多參加學校組織的體育測試，提高適應能力和自信心。

據了解，之前有關教育主管部門已經在本市的12個區縣、36所

學校的72個班級，組織了3600余名學生進行了一次模擬測試，就模

擬測試情況而言，只要學生按時上體育課達到規定的體育要求，每天

能保證1小時的體育鍛煉，有90%的學生能得到28分。

■考前注重補充維生素

體育考試前一段時間也是文化課考試的準備階段，往往學生學習

壓力也很大，除了進行心理疏導外，還應注重膳食營養補充，以促進

疲勞的消除。多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質豐富的食品，注重維

生素C、維生素B的補充，在普通膳食的基礎上適當增加些甜食，充

分利用糖使體內的糖原儲備、維生素和無機鹽達到飽和狀態，不宜過

多食用肉類食品。

[考中注意事項]

如何分配體力成功“通關”

■耐力跑準備活動要充分

耐力跑向來是初三學生的一個大負擔，常常有學生在跑完800米

或1000米后，發生嘔吐、頭暈，甚至暫時性休克。而這種情況一般多

發生在體弱或不經常參加長跑鍛煉的同學之中。

對此，專家建議，學生在跑完800米、1000米后不要立即停下來，

否則會引起頭暈，嚴重的甚至休克。學生在跑前，應做好充分的準備

活動，讓內臟器官適應即將到來的較大強度的活動。而跑完后不要立

即站定，而應該繼續慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的發生。

記者得知，由于今年是初次實行體育統一考試，凡參加并完成長

跑項目、測試未達到項目及格標準的考生，將以及格成績計算。市教

委指出，第一年學生長跑不合格算作及格也是出于避免體育應試化的

考慮，防止家長現階段拼命訓練孩子長跑。市教委副主任尹后慶也強

調，實行體育考試并不是為了拉開學生間差距，將學生分成三六九等，

主要還是希望將體育鍛煉成為每個學生的生活方式。

■如何節省體力準備下一項考試

專家建議，考生要合理安排體力，調整好心態，利用考試換項間

隙抓緊休息。要根據自己的水平，按照預先制訂的計劃參加考試，如

在優勢項目一、二次試跳取得最優成績時，為節省體力準備下一項考

試，可以要求免予后一、二次試跳。在考試換項間隙，抓緊休息，以

良好的精神狀態參加下一個項目。

■學生如感到身體不適，可終止考試

市教委體衛藝科處有關人士告訴記者，在體育統一考試的現場，

考生有詢問本人成績、提出質疑的權利。體能和技能類項目的成績都

必須由3名考務人員同時判定，3人中2人成績相同，應以2人成績

為準，如3人成績各不相同，則以中間成績為準。

教育主管部門鼓勵患病或殘疾同學參加合適的、力所能及的體育

與健身鍛煉。不同的殘疾部位和等級，不同的疾病應根據醫療衛生部

門的科學診斷和鑒定，并根據自身實際情況，在家長的監護下，有限

制地參加體育考試。

據悉，因殘疾并全部喪失運動能力、準予免考的學生其升學體育

考試總分視為滿分30分。因傷病原因準予免考的學生，其體育考試總

成績，按日常鍛煉實際得分和統一考試分的50%計算。因傷病等特殊

情況不能在規定的時間內參加體育考試的學生，可予以緩考。

備戰體育中考十問解答

1.為什么要組織實施初中畢業升學體育考試?

通過考試反饋學生的綜合素質并激發學生自覺鍛煉的動機，培養

學生的健康意識、養成鍛煉的習慣，進一步促進國民體質的提高。通

過考試引起社會、學校以及家庭對學校體育的重視，使得三者結合起

來共同促進青少年的生長發育，提高學生體質和健康水平。

2.2008年上海市初中畢業學生體育考試方案的總體特征如何?

可以簡單概括為“低起步、緩爬坡、軟著落、硬掛鉤”。即：分

值權重設置低，分值標準提升慢，穩妥推出安全行，納入總分措施硬。

3.初中畢業升學體育考試由哪幾個部分構成?

初中畢業升學體育考試是學生綜合素質評價的有機組成部分，因

此，上海市2008年初中畢業升學體育考試由日常鍛煉和統一考

試兩個部分組成?！叭粘ｅ憻挕辈糠值姆种凳?/span>20分，主要包括完

成課程、綜合素質記錄以及國家學生體質健康標準等三個方面的學習

任務，由學校根據學生在校期間的體育學習情況進行綜合評定。“統

一考試”部分由區縣教育行政部門集中實施與評定，共4個項目(必測

2項，選測2項)，每個項目滿分為2.5分，合計10分。

4.“統一考試”的測試項目有哪些?

必測(2項)項目為1000米跑(男)、800米跑(女)和籃球(半場區域內

行進間上籃)。選測項目分為速度力量和技術能力兩類(學生在兩類中各

選一項)。速度力量類項目為：50米跑、立定跳遠、實心球投擲、1分

鐘跳短繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女);技術能力類項目為墊上運動、

單杠、雙杠、支撐跳躍、排球(墊球)、武術基本動作組合。學生應根據

個人的體育基礎、身體情況、興趣愛好以及學校體育設施條件等進行

綜合分析，確定個人成績最好或最穩定的體能和技能項目。

5.體育考試對學生的著裝有何要求?

學生應該穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋

里的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地鍛煉。

6.體育考試時學生家長和送考老師能進入考場嗎?

為了維護考場紀律，送考教師和家長不得進入場內，避免不必要

的干擾，保證考試有序地進行?？紙鍪遣捎萌忾]方式，所有的考務

人員和考生必須持證進入考場，其他任何人不能進入考場，不能與工

作人員發生聯系。

7.如何確定體育考試成績?

體能和技能類項目的成績都必須由三個考務人員同時判定，三人

中二人成績相同，應以二人成績為準，如三人成績各不相同，則以中

間成績為準。

8.考試前出現緊張狀態怎么辦?

有許多考生反映在以往的體育考試前會出尿頻、出汗、心跳加快

以及記憶力下降甚至頭腦一片空白無法集中精力參加考試的現象，最

終造成發揮失利。這種癥狀的出現除了與升學的壓力太大有關外，也

與學生平時參加體育鍛煉的時間較少及心理素質較差有很大關系。

就模擬實驗情況而言，只要學生按時上體育課達到規定的體育要

求，每天能保證1小時的體育鍛煉，有90%的學生能得到28分。因

此，考生不要以“臨陣磨槍”的心態來應付考試，而應在平時加強體

育鍛煉，培養對體育的興趣，并多參加學校組織的體育測試，提高適

應能力和自信心。

9.考試前學生怎樣做好準備活動?

人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，

使人的注意力集中，情緒高漲，同時使血液循環逐步加快，肌肉、關

節、韌帶的活動能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機體惰性大，

準備活動尤為重要。

準備活動可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習、活動性游

戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶，這種

準備活動也稱一般性準備活動。此外，還應結合鍛煉項目的特點，從

活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如墊上運動鍛煉前活動

頸部，投擲前進行轉肩練習，快速跑前進行高抬腿跑等等，這些與鍛

煉項目密切相關的準備活動也稱為專門性準備活動。

10.在跑完800米或1000米時，為什么有的學生會發生嘔吐不適，

甚至暫時性休克?該如何預防?

這種情況多發生在體弱或不經常參加長跑鍛煉的學生之中。身體

健康的學生有時也會發生跑后嘔吐不適的情況，這很可能是跑前準備

活動不充分，內臟器官一下子不能適應強度較大的活動。飯后馬上進

行激烈活動，血液大量流向運動器官，也會造成胃腸不適甚至嘔吐。

跑時呼吸深度不夠，沒有節奏，也會引起呼吸局促，腹部疼痛等不適。

跑完800米、1000米后立即停下來，經常會引起頭暈，嚴重的甚

至休克。這是因為運動時，由于下肢肌肉的擠壓作用，可以幫助血液

回流到心臟。跑后立即停下來，肌肉對毛細血管的擠壓作用消失，大

量血液滯留在下肢，使回流心臟的血液大大減少，造成腦部暫時性缺

血。所以在800米、1000米跑前，應做好準備活動，跑完后不應立即

站定，應該繼續慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的發生。

中考考前心態調整有效方法

學生：學會耐壓抗挫

在初三階段，一個顯著的'變化就是“三多一少”，即課程多、作

業多、考試多、休息時間少。除了模擬考、畢業考和升學考外，小考

小測月月有，甚至周周有、天天有，這時同學們難免會有成績不理想

的情況出現，很容易情緒波動，對自己產生懷疑。面對更概括、更抽

象、更難于理解的課程學習，面對更激烈、更緊張的競爭環境，要求

初三的同學樹立起一種吃苦意識、學習意識、中考意識，做好承受壓

力、經受挫折、忍耐寂寞的心理準備。

其實，在大考前充分暴露自己的失誤是件好事，問題暴露得越多

越好，發現了漏洞就及時補上?？荚囍?，看一下哪些不該丟分的地

方丟分了，可以將這些題抄到一個錯題本上，將考查重點、易錯點用

孩子去做，不需要家長太過操心的，請別放在心上。相信自己的孩子。

每一個孩子都是很有潛力的，家長包辦一切的做法不僅家長受累，孩