長期堅持跑步有什么好處

2023年12月4日發(作者：自查)

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長期堅持跑步有什么好處

一群來自國外的科學家，用幾年甚至是十幾年的研究結果告訴你，跑步的好處遠不止停留在你的眼睛所能看到的，它對于很多疾病的治療能力甚至超過藥物。小本子記起來吧。

跑步幫助你消除7種病痛

1、偏頭痛克星

瑞典哥德堡大學的研究人員發現偏頭痛最大的克星就是跑步，因為跑步可以有效地調節神經系統。如果一個偏頭痛患者每周進行3次長達40分鐘的運動，特別是跑步，那么三個月之后他的癥狀就會明顯減輕。

美國的神經內科學家也在行醫的過程中發現了這一點，在他的記錄中有16個連藥物也治不好的偏頭痛患者通過6個月到2年的慢跑鍛煉最終戰勝了偏頭痛，他們不僅癥狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。

2、耳背者的福音

耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風馬牛不相及，不過其中卻暗藏著玄機。

美國貝拉明大學的學者發現經常跑步的人比平時不鍛煉的平均聽力要好上6個百分點。原因是每當你邁開雙腿跑步時，體內的血液循環系統可以得到改善，特別是耳朵的血液循環，讓耳朵能夠更好地吸收養分，從而保護聽力。

3、防癌能手

雖然癌癥目前為止還是一個無法攻克的醫學難題，但多項研究已經證明跑步就是防ai中相當有效的一種。

芬蘭學者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究，發現勤于運動的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作。

如果長期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態下的ai細胞可比平常活躍得多。此外，跑步還能幫助女性規避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。

美國癌癥協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行3個小時以下的女性測試者相比，每周步行7小時以上的女性測試者乳腺ai確診率低14%。

4、皮膚拯救者

跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。

美國羅格斯大學的學者們通過小白鼠實驗向大家證明了跑步的好處，喝過咖啡之后再進行運動的小白鼠們比其他的同類患皮膚癌的概率來的更低。

而美白則是跑步的另一個附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。

5、緩解焦慮

劇烈運動一直被認為是釋放壓力的有效手段，殊不知，跑步也是緩解焦慮的一把好手。

美國的南衛理公會大學就發現人能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。焦慮的根源來自于我們大腦當中“海馬區齒狀回區域”，如果新生神經元不足就將引發焦慮感。而跑步能刺激自己的“新生神經元”，從而緩解焦慮。

看完這些是不是才知道跑步有這么多你不知道的奧秘!只要輕輕松松邁開腿，你會發現你的身體將會煥然一新。

6、修復膝蓋軟骨

許多人認為跑步會讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那么久。

研究人員將有可能患上關節炎的志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。

研究證明跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。

7、增強記憶力

如果你以為跑步只是一項體力活，那你就大錯特錯了;跑步其實也是一項“腦力活”。

來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。根據研究的結果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。

數以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了跑者的記憶能力，讓他們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。

長期堅持跑步的益處

1、祛濕

現代醫學研究證明：濕疹實質是一種基因病變，其根源則是人體內產生了“堿性異常粘液質”(堿毒復合體)，堿性異常粘液質在體內蓄積到一定程度后，刺激皮膚，就形成濕疹。所以偶爾跑步，對治療濕疹也是有用的。

2、緩解眼部疲勞

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

3、改善頸椎以及肩部不適

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

4、改善新陳代謝

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、緩解鼻炎 長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。有些人會有一次季節性鼻炎，鼻炎發作很折磨人，一定量的跑步，情況會更好一些。

6、加速脂肪燃燒，改善腰部線條

跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

7、減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助于調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。

這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。婦科炎癥對女性來說是極大的困擾，通過跑步與使用和喧氧源清可以幫女性重拾自信。

8、排毒

很多人臉上有很難根除的斑點，跑步會使人出汗，進而排出體內大量的毒素。

對于大部分女性來說，跑步實為不錯的選擇，因為跑步可以使面部肌膚更加亮麗，可使你的皮膚光滑，不再暗淡!

9、調節內分泌

很多人沒有健康的生活方式，比如不按時吃飯，作息不規律，不愛運動，經常是辛辣刺激的食物，結果內分泌失調，臉上出現好多痘痘。跑步可以調節內分泌，改善其失調的癥狀，進而緩解臉部痘痘。

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