堅持每天跑步4公里有什么好處

2023年12月4日發(作者：幸福來敲門觀后感)

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堅持每天跑步4公里有什么好處

跑步是簡單易行的運動健身形式之一，男女老幼皆可為之。

如果堅持每天跑步4公里，一年之后身體會發生很大變化，這是一定的，前提是跑步姿勢、方式、飲食都比較健康!那么會發生哪些變化呢?

1，堅持一年每天跑4公里，身體更加具有活力，運動能讓人體機能越來越運轉順暢!

2，堅持一年每天跑4公里，可以使你的體脂肪率會下降，無限接近正常值。

3，堅持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加勻稱。跑步是一個全身運動的項目，堅持跑步能讓身體各部分得到應有的鍛練，身體會表現出修長之美。

4，堅持一年每天跑4公里，可以使你作息習慣更加科學。因為每天跑步，會因此讓你的生活習慣形成規律性，慢慢養成良好的作休固化時間段。

5，堅持一年每天跑4公里，讓你的肺活量不斷加大。每天堅持跑，呼吸系統也一定會在運動中得到優化和強化。但是在空質量不好時做好保護，或者干脆在室內原地跑也成。

6，堅持一年每天跑4公里，會使你的消化系統更健康。跑步可收增加胃腸蠕動，客觀上使胃腸得到了刺激，使消化功能更加不斷強化。如果有便秘或者排泄不暢不規律，可以通過跑步緩解便秘和排泄失調現象。

7，堅持一年每天跑4公里，可以讓你的身體更加輕松健壯。在跑步中一定會在一公里左右開始出汗，出汗可排除體內廢物，汗腺越來越通暢和發達，排毒能力加強，身體會一身清。

身體外形的變化人人都能看得到，我再來談談跑步一年之后，內臟器官的變化。

1.循環系統

堅持跑步會讓你的心臟及心血管系統功能更加強大。運動提高攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧氣量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

2.呼吸系統

堅持跑步能夠提高肺活量，增強呼吸肌收縮能力，由于跑步促進了肺的良好發育，使肺泡的彈性和通透性加大使有利進行氣體交換。

3.消化系統

跑步消耗能量，促進胃腸蠕動，能夠更好地增進食欲，促進食物的消化與吸收，改善胃腸功能。

有很多脂肪肝患者，堅持跑步半年之后脂肪肝得以消除。這是許多人經過實踐證明的。

4.免疫系統

跑步能夠增強免疫力，抵抗病原體的感染。跑步能夠促進淋巴循環，使免疫細胞、免疫器官的功能更加強大，從而使免疫系統發揮監控、防衛無清除功能。

5.內分泌系統

跑步能夠促進多巴胺與內啡肽的分泌。內啡肽被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

長期堅持體育運動的人常在運動后感到心情舒暢，就是由于運動促進內啡肽分泌的緣故

跑步是產生多巴胺最有效的方式，人們在運動的狀態時，交感神經興奮。

當人們的訓練達到一定的基礎上，很容易進入興奮的狀態。跑步時，多巴胺增加;跑步后，多巴胺分泌量還保持一定時間的增長。

多巴胺同樣影響著我們的神經，使跑者產生幸福的感覺，對于這種情緒的感受也會讓很多人對跑步越來越上癮。 6.神經系統

內分泌系統的活動離不開神經系統，同時也影響著神經系統。運動使人心情愉悅，神經系統的發育也會加快。長期運動神經末梢的活動加強，可以改善機體靈活性。

8，堅持一年每天跑4公里，不僅身體好而且精神狀態好，更加自信陽光，更加精力充沛，更加全身心地投入到學習工作中，更加自信地融入到社會圈中，發揮自己無限潛力。

9，堅持一年每天跑4公里，你的奔跑速度會越來越快，身體肌肉、骨骼更康健。

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