體能訓練公開課教案

2024年3月8日發(作者：心理測試題及答案)

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綜合素質練習單元教學計劃（10課時）

學校： 廣園中學 ，教學對象： 初三 年級 6 班，執教者： 林惠鑾

單元教學目標

單元教材內容

學時

知識與技能學練 體能發展 情意與合作表現

了解鍛煉身體的知識及方法，學習并掌握多種素質練習動作的基本技術。

通過多種方法的練習，來提高學生速度、耐力、力量、柔韌等綜合素質，促進其身心發展。

培養學生堅強的意志、頑強的毅力和團結協作、勇于克服困難的優良品質。

體 能 運動知識與技能

綜合素質練習

學時內容

?

速度、耐力、力量、柔韌、靈敏、多種跳躍（爆發力）

學時教學目標

掌握發展上肢力量和踝關節力量及無氧耐力素質的幾種方法。

通過學習，發展學生上肢和踝關節的力量及無氧耐力素質。

培養學生堅強的意志、頑強的毅力和團結協作、勇于克服困難的優良品質。

重、難點

重點：掌握發展上肢力量和踝關節力量及無氧耐力素質中的反復趕超跑方法。

難點：規范完成各動作。

教與學組織措施

1、一名學生配合老師示范弓箭步推手動作；

2、學生前后兩人一組進行練習；

3、師分別講解并示范提踵、直膝跳、原地弓箭步跳練習，強調動作的規范性；

4、一名學生配合老師示范“推小車”，教師強調練習過程中的注意事項；

5、學生兩人自由結隊進行練習；

6、師講解反復趕超跑的方法；

7、學生分組進行練習。

1、 師講解游戲方法及注意事項；

2、 學生分組練習；

3、 聽口令原地擺臂練習；

4、 聽信號原地高抬腿練習；

5、 原地高抬腿轉加速跑；

6、 單足跳變加速跑；

7、 一名學生配合老師示范蹲伸起和抱腰角力；

8、學生兩人自由結合進行練習。

1、學生兩人自由結對進行練習；

2立臥撐跳練習；

3雙腳跳練習；

4、墊上抬腿轉腰練習；

5分組進行變速跑練習（追組跑）。

體能練習內容

1、弓箭步推手

2、“推小車”

3、墊高前腳掌提踵練習

4、直膝跳

5、原地弓箭步跳

6、反復趕超跑

1

力量素質和耐力素質練習

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速度素質和力量素質

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2

掌握發展速度素質和力量素質的幾種方法。

通過學習，發展學生快速運動能力和肌肉力量素質。

培養學生堅強的意志、頑強的毅力和團結協作、勇于克服困難的優良品質。

重點：掌握發展速度素質和力量素質的幾種方法。

難點：規范完成各動作。

3

力量素質和耐力素質

?

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掌握發展下肢力量及有氧耐力素質的練習方法。

通過學習，發展學生下肢力量和有氧耐力素質。

培養學生堅強的意志、頑強的毅力和團結協作、勇于克服困難的優良品質。

重點：掌握發展下肢力量及有氧耐力素質的練習方法。

難點：做到動作規范、連貫。

1、反應性游戲

（1）兩人拍擊

（2）追逐游戲

2、動作速度

（1）聽口令做快速前后擺臂練習（20秒）x2-3組

（2）聽信號做原地高抬腿15秒x3-4組

3、位移速度

（1）原地高抬腿轉加速跑

（2）單足跳變加速跑（10米單足跳+30米加速跑）

4、力量素質

（1）蹲伸起

（2）抱腰角力

1、 力量素質

（1）立臥撐跳練習；

（2）雙腳跳練習；

（3）墊上抬腿轉腰練習

二、耐力素質

變速跑（追逐跑）

精選文檔

可編輯修改

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腰腹力量和耐久跑

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掌握發展腰腹力量及無氧耐力素質的練習方法。

通過學習，發展學生腰腹力量和無氧耐力素質。

培養學生堅強的意志、頑強的毅力和團結協作、勇于克服困難的優良品質。

重點：掌握發展腰腹力量及無氧耐力素質的練習方法。

難點：規范完成各動作及學習任務

1、師分別就腰腹力量練習內容進行講解示范；

2、兩人一組仰臥起坐練習；

3、收腹舉腿練習；

4、俯臥背腿練習；

5、體后屈伸練習；

6、優生展示并評價；

7、師講解250米計時跑的方法要求；

8、學生分組進行練習。

1、教師分別就六種柔韌性練習動作進行講解示范；

2、學生分別就六種動作進行練習；

3、教師來回巡視，發現問題及時糾正；

4、優生展示；

5、各小組展示，相互評價；

6、復習兩人一組仰臥起坐練習；

7、復習收腹舉腿練習；

8、復習俯臥背腿練習；

9、復習體后屈伸練習。

1、腰腹力量

（1）仰臥起坐

（2）收腹舉腿

（3）俯臥背腿

（4）體后屈伸

2、無氧耐力練習

250米計時跑x2-3組

4

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?

柔韌性練習和腰腹力量

?

掌握發展身體柔韌性及腰腹力量素質的練習方法。

通過學習，發展學生身體柔韌性和腰腹力量素質。

培養學生團結協作、勇于克服困難的優良品質。

重點：掌握發展身體柔韌性及腰腹力量素質的練習方法。

難點：動作的協調。

5

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速度、?

耐力素質練習

6

掌握發展速度素質及耐力素質的練習方法。

通過學習，發展學生的快速反應能力和奔跑能力。

培養學生堅強的意志、頑強的毅力和團結協作、勇于克服困難的優良品質。

重點：掌握發展速度素質及耐力素質的練習方法。

難點：快速反應能力及跑的節奏。

?

?

7

速度素質和力量素質

?

掌握發展速度素質和力量素質的幾種方法。

通過學習，發展學生快速反應、奔跑能力及上下肢力量素質。

培養學生堅強的意志、頑強的毅力和團結協作、勇于克服困難的優良品質。

重點：掌握發展速度素質和力量素質的幾種方法。

難點：各動作的規范性。

1、柔韌性練習

（1）兩腳前后開立，向左后轉，向右后轉，來回轉腰

（2）體前屈手握腳踝，盡量使頭、胸腹與腿相貼

（3）分腿體前屈，雙手從腿中間后伸

（4）虎伸腰

（5）跪坐壓腳背

（6）前后（左右）劈腿

2、腰腹力量

（1）仰臥起坐

（2）收腹舉腿

（3）俯臥背腿

（4）體后屈伸

1、師講解并示范； 1、速度素質練習

2、分組聽信號進行練習；

（1）各種姿勢聽信號迅3、師講解并示范行進間高速起跑接加速跑10-20抬腿轉加速跑的動作； 米。反復練習。

4、學生分組進行練習，發（2）行進間高抬腿轉加現問題及時糾正； 速跑20米，反復練習。

5、師講解并示范往返跑的2、耐力素質練習

動作，提出練習要求； 往返跑，每組往返4-6次6、學生進行分組練習。 x2-3組

1、師講解示范，強調動作1、速度素質

的規范性； （1）聽口令做快速前后2、學生聽口令做快速前后擺臂練習（20秒）x2-3組

擺臂練習； （2）聽信號做原地高抬3、學生聽信號做原地高抬腿15秒x3-4組

腿練習； （3）各種姿勢聽信號做4、學生采用不同姿勢聽信快速起跑接加速跑30米

號做快速起跑接加速跑30（4）50米快速跑

米；

2、力量素質

5、分組進行50米快速跑（1）斜身引起（女）

練習； （2）引起向上（男）

6、師示范斜身引起（女），（3）墊高前腳掌提踵練引起向上（男）動作，強習

調安全； （4）跳臺階

7、學生分組在組長帶領下進行斜身引起和引起向上的練習；

精選文檔

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8、各小組長帶領組員進行提踵和跳臺階練習。（強調安全）

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?

速度素質和力量素質

?

8

掌握發展速度素質和力量素質的幾種方法。

通過學習，發展學生奔跑能力及力量素質。

培養學生堅強的意志、頑強的毅力和團結協作、勇于克服困難的優良品質。

?

?

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柔韌素質和力量素質練習

9

?

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跳躍素質練習

10

1、聽口令做快速前后擺臂練習（20秒）x2-3組

2、聽信號做原地高抬腿15秒x3-4組

3、學生分組進行固定步數跑30米和50米；

4、一名學生配合老師示范雙人推、拉、頂動作；

5、學生兩人一組進行練習；

6、復習雙人抱腰角力動作。

掌握發展身體柔韌性及重點：掌握發展1、一名學生配合老師示范力量素質的練習方法。 身體柔韌性及相互壓肩、相互拉肩動作；

通過學習，發展學生身體上下肢力量素2、學生兩人一組進行練的柔韌性及力量素質。 質的練習方法。 習，教師巡回指導；

培養學生堅強的意志、頑 3、復習體前屈手握腳踝，強的毅力和團結協作、勇難點：按動作要盡量使頭、胸、腹與腿相于克服困難的優良品質。 領規范地完成貼；

各練習內容。

4、復習分腿體前屈，雙手從腿中間后伸；

5、復習弓箭步轉腰壓腿動作；

6、復習跪坐壓腳背、前后（左右）劈腿動作

7、師講解示范，學生自行練習俯臥撐；

8、分散練習象行走；

9、分散練習鴨行走。

掌握各種跳躍動作，發展重點：掌握各種1、師講解示范原地單腿跳學生爆發力素質。 跳躍動作，發展（四個方向）；

培養學生堅強的意志、頑學生爆發力素2、學生練習，教師巡回指強的毅力和團結協作、勇質。 導；

于克服困難的優良品質。

3、師講解示范原地雙腿跳難點：按動作要（四個方向）；

領規范地完成4、學生練習，教師巡回指各練習內容。 導；

5、師示范六級跳的動作并講解練習要求；

6、學生分成六組進行多級跳比賽，發現問題及時糾正，比賽繼續進行。

重點：掌握發展速度素質和力量素質的幾種方法。

難點：規范完成各動作。

1、速度素質

（1）聽口令做快速前后擺臂練習（20秒）x2-3組

（2）聽信號做原地高抬腿15秒x3-4組

（3）固定步數跑30米和50米

2、力量素質

（1）雙人推、拉、頂練習

（2）雙人抱腰角力

1、柔韌素質練習

（1）相互壓肩

（2）相互拉肩

（3）體前屈手握腳踝，盡量使頭、胸腹與腿相貼

（4）分腿體前屈，雙手從腿中間后伸

（5）弓箭步轉腰壓腿

（6）跪坐壓腳背

（7）前后（左右）劈腿

2、力量素質練習

（1）俯臥撐

（2）象行走

（3）鴨行走

1、原地單腿跳（四個方向）

2、原地雙腿跳（四個方向）

3、多級跳接力（三-六級跳）

精選文檔

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體育與健康課程（水平四）體育中考專項體能訓練課

（課的構思）

一、指導思想

本課設計以“健康第一”的指導思想，以體育課程水平四教學目標與內容為依據，以“增加健康，學會學習，提高體能”為主題，旨在在新課程標準的引導下，以學生發展為中心，激發學生的運動興趣，關注學生個體差異，讓學生自覺、主動地學會學習、學會健體。并根據初中學生好動、好學的特點，給學生創設寬松、和諧、民主、歡快的課堂氣氛，使學生在玩中練，練中學，學中思，思中創，從中體驗到體育課給他們帶來的樂趣與成功，促進學生身心全面發展。

二、教材分析

初三體育中考考耐力跑800米/1000米、和選考項目立定跳、三級蛙跳、跳繩、實心球和鉛球五選一。這些項目是田徑必修模塊中的輔助教材，也是根據中學生的體質特點和性別差異確定的考試項目，它們不但能發展彈跳力、提高身體靈敏性和協調性，提高學生的腿部力量，和耐力素質。因此，本課題的理論、技術知識是發展學生的體能，為中考能取得好成績的奠定基礎。本課中我安排了趣味體能訓練，長距離追逐跑等教學環節，讓學生在樂中學、在樂中練、在學練中使技能得以接受、使情感得以升華。

三、學情分析

本次課的教學對象是初三年級學生，由于現階段的孩子正處于青春發育期，從生理上看，身體骨骼、肌肉、韌帶、關節處在快速增長時期；從心理上看，這階段學生的思維敏捷、模仿能力強，體能恢復快，有多半愛爭強好勝，求知欲望高，因此正式開展體育鍛煉的黃金階段。雖然學生在小學田徑模塊中已經學習了相關知識，具備一定的知識基礎。但學生的體能有很大的差異。從學生平時的課外鍛煉中就可以看到，很多學生由于身體不協調，有力量卻使不上勁；還有些學生由于采用不正確的技術動作，導致下肢過早落地。因此合理的利用學生的生理和心理特點設計有效的教學方法及手段為本堂課奠定基礎。精選文檔

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四、教學目標

認知目標：98％以上學生明確本課目標，了解本課練習內容，了解提體能專項訓練的技術方法，掌握正確的訓練技巧。

技能目標：90%的同學能夠掌握基本動作要領，提高學生下肢力量、耐力、靈敏、協調等身體素質。

情感目標:培養學生的吃苦耐勞與艱苦訓練的精神,敢于創想和表現的精神和學會與他人合作的良好社會適應能力。

五、重點難點

教學重點：手腳協調配合，動作到位

教學難點：按要求完成每個項目

六、教學策略選擇與設計

本節課教師選取提高初中體育中考項目的體能練習為教材，根據學生的體質特點，安排了立臥撐跳，跳繩，舉啞鈴，墊上腰腹練習，彈跳練習等項目來增強學生的下肢力量，協調性，速度和耐力素質等，從而發展學生的體能和提高學生的中考成績。整個教學安排循序漸進，由易到難。由熱身游戲“喊數抱團”做開頭，調動學生的積極性，接下來的徒手操既起到活動筋骨效果又使氣氛更加活躍起來，往后安排了輔助練習為其身體機能活動做好充分的準備。接下來就是本節課重點趣味專項體能訓練，和長距離追逐跑，引導學生自主學習、吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，改變了傳統的重復練習單一項目的習慣，調動了學生的積極性，提高了學生的體能。

七、教學流程

課堂常規——熱身跑（喊數“抱團”）——徒手操——輔助練習（高抬腿、收腹跳）——趣味體能專項訓練——追逐跑——放松運動——教學評價——課外延伸

精選文檔

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體育與健康課（水平四）體能訓練課教案

單元課次：第3課時

學校：廣園中學 班級：初三（6）班 人數: 37人 授課教師：林惠鑾

認知目標：98％以上學生明確本課目標，了解本課練習內容，了解提體能專項訓練的技術方法，掌握正確的訓練技巧。

技能目標：90%的同學能夠掌握基本動作要領，提高學生下肢力量、耐力、靈敏、協調等身體素質。

情感目標:培養學生的吃苦耐勞與艱苦訓練的精神,敢于創想和表現的精神和學會與他人合作的良好社會適應能力。

趣味體能專項練習

追逐跑（男生6圈，女生5圈）

教學重點：手腳協調配合，動作到位

教學難點：按要求完成每個項目

場地

器材

跳繩8條、 箱子4個

墊子8個、啞鈴16個

籃球8個、小架子8個

場地：田徑場

教學目標

教學內容

教學順序

課的達成目標

部分

課堂常規——熱身跑（喊數“抱團”）——徒手操——輔助練習（高抬腿、收腹跳）——趣味體能專項訓練——追逐跑——放松運動——教學評價——課外延伸

教師指導

學生學習及組織和要求

運動

負荷

次數

強度

教學內容

時間

精選文檔

可編輯修改

開始部分

明確學習目標，培養紀律意識，激發學生學習熱情、興趣。

集中注意力，振奮學生精神，激發學生的運動興趣活躍課堂氣氛。

一、常規

1、體育委員整隊報告人數。

2、師生問好。

3、提出本科教學內容與要求。

4、安排見習生。

二、熱身跑（喊數“抱團”）

三、徒手操

頭部運動

肩部運動

擴胸運動

髖關節運動

膝關節運動

弓步壓腿

側壓腿

手腕踝關節運動

（4X8拍）

教學內容

1分鐘

5分鐘

3分鐘

1、 整隊。

2、 宣布本次課內容，提

出要求。

3、 講解示范

組織游戲

互動參與

4、 教師帶練

語言激勵

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? （圖1）

組織隊形：四列橫隊

組織要求：精神飽滿，快、靜齊。

3-4次

圖2

組織隊形：一個籃球場散點式

組織要求：慢跑，積極參與，集

中注意力，反應迅速。

組織隊形：如圖2體操隊形散開。

組織要求：認真練習，動作到位。

小

課

的

部達成目標

分

通過輔助練習， 激發學生運動的興趣，發展下肢力量和協調性，為接下來的練習準備。

發展學生的專項體能，和吃苦耐勞的精神，從而提高學生

時間

教師指導

學生學習及組織和要求

運動

負荷

次數

1次

3-4

輪

強度

中

中

上

基本部分

一、輔助練習

1、高抬腿1-2組

2、收腹跳1-2組

二、趣味體能專項訓練

按教師指令，每50秒輪換一個項目，中間休息10秒，逆時針循環

2分鐘

18分鐘

講解示范

指揮學生練習

語言提示

1、把男女同學各分兩個小組，共四個小組進行練習

2、講解示范練習要求，組織學生進行精選文檔

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認真練習 動作到位 聽從教師口令

可編輯修改

中考項目成績。

練習

精選文檔

可編輯修改

精選文檔

可編輯修改

培養積極向上、團結協作的集體主義精神，提高學生對跑的興趣，發展學生的速度和耐力素質。

三、追逐跑

男生6圈

女生5圈

8分鐘

3、循環指導

4、糾正錯誤動作

5、表揚激勵

6、個別指導

7、啟發引導

1、講解規則

2、啟發引導

3、表揚激勵

積極參與、吃苦耐勞、互相鼓勵

1次

中

上

團結協作、勇于拼搏

吃苦耐勞、互相激勵

全身心放松，愉悅身結心。

束多元評價，部相互鼓勵。

分

1、放松運動 32、小結講評。

分3、各組小組長收回器材

鐘

4、師生再見。

1、師生同樂

2、語言引導

3、激勵評價

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全身心放松 體會感受 自我評價

安全提示

1、做跳躍練習時注意落地屈膝緩沖 2、避免做高難度、危險動作 3、量力而行，注意安全

運動負荷練習密度：55%以上

預測數據

強度：中上 平均心率：130+5次/分 最高心率170+5次/分

精選文檔

可編輯修改

課后反思

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精選文檔