(完整版)體能練習教案

2024年3月8日發(fā)(作者：九連環(huán)全套解法圖解)

體育與健身課時計劃

年級 高二

班級

內(nèi)容

主題

人數(shù)

組班形式

日期

周次

重點

難點

執(zhí)教

課次

體能訓練（下肢力量）（4---1、2）

體能練習中下肢力量練習的方法

下肢力量訓練完成的質(zhì)量

1、95%以上的學生能夠掌握體能練習的方法和動作要領(lǐng)。

學習

2、發(fā)展靈敏、力量等素質(zhì)。

目標

3、通過身體素質(zhì)練習，逐漸培養(yǎng)超越自我的精神品質(zhì)和團結(jié)互助的意志品質(zhì)。。

運動負荷

課時教學

教與學的活動 組織與隊形

次時強序 間 內(nèi)容

數(shù) 間 度

準

備

部

分

1

2

5

2

一、課堂常規(guī)：

1.體育委員集合整

隊

2.師生問好，檢查

服裝

3.宣布本課內(nèi)容

4.安排見習生活動

5.安全教育

二、準備活動

1.慢跑2圈

2.徒手操：

a.擴胸運動

b.肩部繞環(huán)運動

c.體轉(zhuǎn)運動

d.腹背運動

e.弓步壓腿運動

f.膝關(guān)節(jié)運動

g.手腕腳踝運動

h.柔韌練習

1） 壓髖拉伸

2） 體前屈

3） 分腿坐

一、體能練習

1.原地高抬腿：

高抬腿時上體

22

圈

4

*2

8

320

◎宣布本課內(nèi)容及要求

◇配合體育委員整隊，做好課前

準備

☆快、靜、齊精神飽滿

◎口令指揮，提出要求。

◇沿著跑道第一道的左右兩條邊

線進行跑動

☆隊伍整齊，速度適中

中

◎示范帶操，口令指揮

◇根據(jù)節(jié)奏認真練習

☆拉開幅度，充分伸展

◎ 教師講解示范動作要領(lǐng)和方法

◎ 教師口令指揮

◎ 教師巡視指導幫助學生完成動作

◇ 學生跟著教師的口令練習

◇ 學生在教師的幫助下充分拉伸

◎教師講解示范下肢練習的動作要領(lǐng)和中 要求

◎教師喊口令指揮學生做動作。

集合隊形：

熱身跑線路：

練習隊形：

同上

隊形：同上

基

礎(chǔ)

部

分

3

4

5

7

-3

12.收腹跳： 0方法：跳的時候-1盡量抬起大腿靠5

近腹部小腿收緊

3.行進間單腳跳：

方法：上體要直，2

-有力送髖，起跳腿在3

拔地后迅速折疊向

前翻，擺動腿積極前

擺及后收迅速

5.行進間后踢腿：

1）上體正直或稍

前傾,兩臂前后自然

擺動.

22）足前掌著地,-離地時足前掌用力3

扒地,離地后小腿順

勢向后踢與大腿折

疊,膝關(guān)節(jié)放松,足

跟接近臀部

6.齊心協(xié)力向前跳

方法：學生分成四路

縱隊，每路縱隊為一

組，每組學生全部蹲2

下，后面學生搭著前

面學生的肩，聽到教

師哨音，所有學生有正直稍前傾，大腿要高抬發(fā)展大腿肌肉力量

秒 ◎教師巡視指導，不斷提醒并糾正學生 的錯誤動作（擺臂充分，腿抬高）

◇學生認真聽教師講解示范動作要領(lǐng)和 要求

中◇學生跟著教師的口令做動作。

4等 ◇學生聽到教師的提醒，須馬上改正。

5 ☆擺臂充分，腿部發(fā)力，收腹用力

秒

◎ 教師講解示范立臥撐的動作要領(lǐng)。

◎ 教師邊喊口令邊帶著學生練習

2中◎ 教師給予動作不到位的學生一定的分等 幫助。

鐘 ◇ 學生認真聽取教師講解示范

◇ 學生可以提出動作不到位的問題

◇ 學生之間互相給予指導。

☆送髖用力，擺動腿積極擺動。

◎教師講解示范練習的動作要領(lǐng)和要 求。

中 ◎教師把學生分成四組進行行進間的練3上 習。

分 ◎教師提示學生要注意身體前傾，腳跟鐘 靠屁股。

◇學生認真聽取教師的講解與示范

◇學生被分成四組跟著教師的口令進行 練習。

◇學生在練習過程中，及時改正錯誤動 作

☆練習時，重心高，大腿抬置水平，大 小腿折疊，身體直立

◎教師講解蛙跳的動作要領(lǐng)和游戲規(guī)則

◎教師給予學生適當?shù)墓膭畈⑻嵝褜W生 控制好間距和節(jié)奏

3中

分等 ◇學生分成四組進行比賽

鐘 ◇學生之間相互鼓勵和提醒控制好跳起 的節(jié)奏

練習隊形：

練習隊形：

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

0 0 0 0

隊形：同上

隊形：同上

結(jié)

束

部

分

7

3

次序有節(jié)湊的往前跳。

7．趣味“跳 跳 跳”

方法：學生分成四路

縱隊，每組的排頭拿一根繩子跑到對面標志物后繞回來，然后和第二個學生拉開繩子讓后面所有一組的學生跳過去，接著第二個學生再次跑到標志物繞回來和第三個學生拉開繩子，依次往復。

1．放松

兩人一組拉伸運動

2.小結(jié)

3.師生再見

4、歸還器材

2

☆團結(jié)互助、互相鼓勵

◎ 教師講解示范游戲規(guī)則

中◎ 教師提示學生用最快最簡單的方法 等 完成比賽

3 ◇ 學生明確游戲規(guī)則之后進行練習

分 ◇ 學生之間相互配合和協(xié)商運用最簡鐘 單的方法完成比賽。

☆跳過繩子時，注意自我保護，防止被 絆倒

◎示范帶操，口令指揮

1 ◇動作到位，充分放松

分 ☆根據(jù)口令，認真練習

鐘

◎總結(jié)學生本課表現(xiàn)情況

◎?qū)Ρ菊n不足之處提出整改方案

◇積極發(fā)言，提出練習感受

☆認真聽講，積極發(fā)言

隊形：同上

場1、 操場一片

地2、 繩子若干條

器3、 標志筒4個

材

1、合理布置場地

安全保障 2、準備活動充分

3、保護措施到位

練習密度

預計 全課

52%左右

內(nèi)容主題

43%左右

強度

中等