強(qiáng)健體魄的手抄報(bào)內(nèi)容

2024年3月12日發(fā)(作者：悼念母親的詩(shī)詞)

強(qiáng)健體魄的手抄報(bào)內(nèi)容

熱愛運(yùn)動(dòng)的句子

1.把生命的精彩之球踢向成功的目標(biāo)，進(jìn)球，歡呼，掌聲，鮮

花。繼續(xù)追，繼續(xù)迎接下一個(gè)耀眼華麗的時(shí)刻。生活就像這個(gè)

足球場(chǎng)。在世界足球日，我祝你生活精彩，幸福不斷。

2.冬天的寒冷被籃球的熱情驅(qū)散。人與人之間的關(guān)系因?yàn)榛@

球的配合而變得親密，慵懶的身體因?yàn)榛@球而變得充滿活力。

在國(guó)際籃球日，讓我們一起打籃球，讓我們的活力和友誼洋溢

在籃球場(chǎng)上！

3.一投兩中，三上籃，四投激情，一場(chǎng)五人籃球舞，一場(chǎng)與

知音的快樂邂逅，七弦八跳九扣。奪冠真是太棒了。在國(guó)際籃

球日，我祝愿:百事可樂，萬(wàn)事如意。

4.快樂的奔跑在足球場(chǎng)上，上帝在飛翔，我的內(nèi)心是快樂

的。中國(guó)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該自強(qiáng)不息，在賽場(chǎng)上刻苦訓(xùn)練，為國(guó)爭(zhēng)

光。踢開懶惰的思想，打磨困難，積極搶，不慌不忙，努力工

作，把勝利者當(dāng)成勝利者。今天是世界足球日。祝中國(guó)足球走

出亞洲，走向世界！

5.熱愛生活。生活愛你。不要抽煙。少賭博。省下你的錢去

旅行吧。不同的人。事情。荊。事情。它將洗禮你的身心。

6、國(guó)際籃球日，讓熱血在賽場(chǎng)揮灑，讓激情在腳下蔓

延，讓青春在籃筐飛舞，讓活力在手中釋放，讓快樂在心中蕩

漾，讓籃球在指尖飛轉(zhuǎn)。愿你玩轉(zhuǎn)籃球，開心無(wú)限！樂享運(yùn)

動(dòng)，快樂無(wú)限！

7、對(duì)于事物的每一種運(yùn)動(dòng)形式，必須注意它和其他各種

運(yùn)動(dòng)形式的共同點(diǎn)。但就是，尤其重要的就是，成為我們認(rèn)識(shí)

事物的基礎(chǔ)的東西，則就是必須注意它的特殊點(diǎn)的，就就是

說(shuō)，注意它和其他運(yùn)動(dòng)形式的質(zhì)的區(qū)別

8.每一滴汗水都晶瑩剔透；跳的每一步都是全力以赴；拍攝

的每一刻，都是全神貫注；每一次扣籃都充滿激情；每一輪答

辯都是盡職盡責(zé)；每一個(gè)榮譽(yù)都是團(tuán)隊(duì)贏得的。在國(guó)際籃球

日，愿你愛上籃球，快樂！

9.守護(hù)家庭，等待愛情，做好人生的守門員，把煩惱和不幸

擋在門外；積極進(jìn)取，勇往直前，做工作中的前鋒，排除艱難

險(xiǎn)阻。世界足球日，踢足球，快樂生活！

10.這種無(wú)奈就好比我熱愛音樂卻突然被告知聾了，我熱愛風(fēng)

景卻突然被告知瞎了，我熱愛生活卻突然被告知人生苦短。

11、你就像突闖我軌道中的一顆行星，我便有了新的運(yùn)動(dòng)

起點(diǎn)，我每天運(yùn)動(dòng)的軌跡都有你的痕跡，從此我為你勾勒繞了

圈的弧度

12、人生不在于擁有一個(gè)“好球”，而在于，拿到任何

球，都能夠踢出美麗的風(fēng)彩！國(guó)際足球日，愿你多多運(yùn)動(dòng)，踢

走煩惱憂愁，踢來(lái)財(cái)富健康！

13、激情，在胸中激蕩；熱血，在賽場(chǎng)揮灑；旗幟，在四

周搖曳；吶喊，在耳畔回旋；足球，在眼前往返；精彩，在腳

下生輝。世界足球日，愿你喜歡上足球運(yùn)動(dòng)，越踢越快樂，越

踢越開懷！

14、足球比賽馬上開始，我就是快樂裁判員，吹走暴力與

野蠻，吹來(lái)和平與文明，驅(qū)逐生活煩擾，留下快樂美好，罰下

苦難霉運(yùn)，幸福好運(yùn)降臨。世界足球日，愿你快快樂樂踢足

球，幸幸福福度人生！

15、那么讓我們熱愛純粹的白晝，熱愛這十二點(diǎn)鐘的生活

吧。只要一息尚存，就不要松開那兩根指向上端的時(shí)針

16、歷史上，任何一個(gè)階級(jí)，如果不推舉出自己組織運(yùn)動(dòng)

和領(lǐng)導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的政治領(lǐng)袖和先進(jìn)代表，不就可能取得統(tǒng)治地位

17、今天就是世界足球日，讓我們奔跑在足球場(chǎng)上，把青

春的笑容高揚(yáng)，享受運(yùn)動(dòng)帶給我們的快樂，讓足球文化遍地流

芳，我運(yùn)動(dòng)，我健康，我運(yùn)動(dòng)，我快樂！

18.世界足球日，讓足球融入生活，增添樂趣；吸引眼球，增

添亮點(diǎn)；激活身心，釋放活力；點(diǎn)燃激情，放手；舞動(dòng)你的雙

腳，奔跑；展示你的才華，并享受它；享受足球，快樂足球！

9、工作不能累，打籃球開車?yán)郏淮蚯虿灰郏哿嗽賱?dòng)動(dòng)

腿；生活不能累，發(fā)短信也不是浪費(fèi)。國(guó)際籃球日，朋友不能

累，經(jīng)常很有品位的打招呼。

20、做前鋒，將苦難踢出場(chǎng)外，將吉祥踢進(jìn)球門；做后

衛(wèi)，將幸福死死守住，讓生活遠(yuǎn)離厄運(yùn)；做門將，將煩惱擋在

門外，將快樂抱在懷中。世界足球日，生活因足球而精彩，足

球因生活而快樂！

21、像雄獅，威風(fēng)凜凜馳騁球場(chǎng)。如猛虎，吼聲大作緊追

不舍。似獵豹，死守獵物健身猛撲。同餓狼，嚴(yán)守把關(guān)杜絕入

門。世界足球日，祝體育健兒：成績(jī)優(yōu)，身體棒，打出威風(fēng)，

沖出國(guó)門。

22、碧綠的草場(chǎng)凝聚這勤勞的汗水，美麗的足球寄托著執(zhí)

著的夢(mèng)想，奔跑的身影閃爍著快樂的光華，專注的神情濃縮著

無(wú)畏的精神。世界足球日，把這份勤勞、執(zhí)著、快樂和無(wú)畏蔓

延進(jìn)生活的每一個(gè)部分，把運(yùn)動(dòng)和健康帶進(jìn)生活的每一個(gè)角

落。

23、人在運(yùn)動(dòng)中的時(shí)候，總就是想替自己設(shè)想這個(gè)運(yùn)動(dòng)的

目標(biāo)。為了要走一千里路，人必定要想走了這一千里便有好東

西。為了要有運(yùn)動(dòng)的力量，就必須有一個(gè)渴望到達(dá)的目的地。

24、為了多活紀(jì)念做運(yùn)動(dòng)，真就是夠無(wú)聊的。說(shuō)不定活的

那幾年還沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間加起來(lái)長(zhǎng)。

25、揮灑汗水，灌溉夢(mèng)想的種子。盡情奔跑，追逐理想的

明天。突破射門，抓住勝利的果實(shí)。成功在握，讓幸福像花兒

一樣綻放。世界足球日，愿你踢更多的球，得更多快樂。

26.我發(fā)現(xiàn)鍛煉是克服焦慮的最好方法。著急的時(shí)候多動(dòng)用肌

肉，少傷腦筋，結(jié)果會(huì)出奇的好。對(duì)我來(lái)說(shuō)，當(dāng)我運(yùn)動(dòng)的時(shí)

候，就是我的煩惱離開我的時(shí)候。

27、黑白的精靈，草坪上滾動(dòng)，釋放了壓力，點(diǎn)燃了激

情，飛揚(yáng)的汗水，酣暢的運(yùn)動(dòng)，成就了夢(mèng)想，精彩了生命。世

界足球日，看足球體驗(yàn)激情，踢足球健康生命！

28、斗志，在搶奪中升起；激情，在運(yùn)動(dòng)中點(diǎn)燃；霸氣，

在灌籃中顯現(xiàn)；默契，在傳球中培養(yǎng)；友情，在賽場(chǎng)上升華；

觀眾，為籃球而瘋狂。國(guó)際籃球日，熱愛籃球，享受快樂！

29、龔克自認(rèn)就是毫無(wú)運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人，他總活在一個(gè)慢速

運(yùn)轉(zhuǎn)的世界里，人生里唯一擅長(zhǎng)的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一就是散步，一就

是有氧運(yùn)動(dòng)，但只僅限于吞吐氧氣那部分。

30、觀籃球，看人生。得分固然重要，助攻才就是王道，

送出的快樂，收獲的就是幸福；灌籃固然華麗，命中才就是關(guān)

鍵，不必過(guò)分執(zhí)著，平凡也就是幸福。國(guó)際籃球日，看籃球賽

場(chǎng)風(fēng)起云涌，享快樂人生異彩紛呈！

31、籃球旋轉(zhuǎn)激情，賽場(chǎng)球星飛舞，團(tuán)結(jié)創(chuàng)造勝利，堅(jiān)持

趕超未來(lái)。國(guó)際籃球日，愿你如籃球?qū)氊愐粯樱河肋h(yuǎn)青春靚

麗，魅力四射，好運(yùn)連連，好夢(mèng)圓圓。

32.我一生熱愛腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)。甚至，可能我更愛體力

勞動(dòng)。當(dāng)我在體力勞動(dòng)中加入任何優(yōu)秀的理解，也就是手腦結(jié)

合的時(shí)候，我感到更加滿足。

3.足球是不同膚色的人的共同語(yǔ)言。足球是不同種族的人類

的共同愛好。世界足球日，希望大家能一起看球，天下沒有紛

爭(zhēng)。大家一起踢球，大家共享和平。

34.生命在于運(yùn)動(dòng)和休息。保持樂觀，遵循生活規(guī)律。白天按

時(shí)鍛煉，身體才會(huì)健康。晚上休息，精神才會(huì)舒暢。

35、國(guó)際籃球傳友誼，多少健兒鼓志氣。英勇機(jī)智拼頑

強(qiáng)，爭(zhēng)先恐后彈身起。拼搏奮進(jìn)高志氣，團(tuán)結(jié)協(xié)作齊合力。體

育運(yùn)動(dòng)大家愛，揮灑青春活力溢。世界國(guó)際籃球日，愿你熱愛

籃球體育運(yùn)動(dòng)，祝你抓中時(shí)機(jī)投中人生第一球。

36.追逐是一種堅(jiān)持；跳是一種愛；跑步是一種風(fēng)度；合作是

一種默契；偷竊是一種警覺；堵是一種霸氣；灌籃是激情；絕

活就是絕活。國(guó)際籃球日，愿你愛上籃球，越鍛煉越快樂，越

鍛煉越健康！

37.世界足球日，讓快樂隨風(fēng)奔跑，讓汗水激情飛揚(yáng)，讓活力

無(wú)限釋放，讓青春充分利用自己，讓腳步馳騁，讓足球脈動(dòng)世

界。愿你享受足球，快樂！踢足球，太棒了！

38.揮汗如雨，運(yùn)動(dòng)中流淌的快樂；生成的激情，青春在跳躍

中飛揚(yáng)；無(wú)限生機(jī)，快樂在手心傳遞；團(tuán)結(jié)和信心在賽場(chǎng)上綻

放。國(guó)際籃球日，團(tuán)結(jié)必勝，青春不倒，讓賽場(chǎng)充滿激情，生

活更加精彩！

39、我就是典型的懶人，但就是我又就是典型的愛運(yùn)動(dòng)

人，如果沒有朋友的陪伴，我也許可以整天我在家中，大門不

出，二門不邁，但就是有朋友的陪伴，就算海角天涯，就算山

嶺河澗，我都能去，都愿意去！

40、養(yǎng)生的訣竅在于運(yùn)動(dòng)，適時(shí)適地的運(yùn)動(dòng)，而飲食，只

就是用來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)的，試問誰(shuí)現(xiàn)在就是餓死的，還有誰(shuí)！

41.飛天籃球充滿青春氣息，你肯努力；曲折的路線畫出成功

的軌跡，積累是必須的。愛上籃球，平淡而神奇。國(guó)際籃球

日，祝你投籃好，人生美。

42、傳出去的不只就是球更就是快樂，運(yùn)在手中的不只就

是球更就是幸運(yùn)，灌入籃筐的不只就是球更就是成就。國(guó)際籃

球日，奔跑跳躍拼搏，愿您生活精彩萬(wàn)分！

43、只要有活力，只要有友誼，只要你開心，每天都就是

籃球日。國(guó)際籃球日，一起去散發(fā)活力，一起去促進(jìn)友誼，一

起去散播快樂吧！

44、青春就要張揚(yáng)，激情綻放球場(chǎng)，盤帶過(guò)人怒射，冷靜

面對(duì)門將，進(jìn)球不就是夢(mèng)想，敢拼就有希望，人生只要努力，

總會(huì)創(chuàng)造輝煌。世界足球日，讓汗水在球場(chǎng)揮灑，讓青春在賽

場(chǎng)飛揚(yáng)，踢出健康生活，活出精彩人生！

45.我踢了一場(chǎng)足球，鍛煉了身體。激發(fā)了活力，士氣高昂。

去看一場(chǎng)比賽，全身心投入。我們聚集了力量，加強(qiáng)了合作。

在世界足球日，愿你愛上足球，踢好足球，享受足球的魅力和

樂趣。

46、世界足球日，讓我們學(xué)習(xí)踢足球般踢走煩惱與憂愁，

傳遞快樂與能量，追求夢(mèng)想與希望。我們要快樂，要幸福！

47.籃球帶給你陽(yáng)光，自信，放松，大度。失意，無(wú)所謂；失

戀了，無(wú)所謂；失寵，無(wú)所謂。只要不違背對(duì)朋友的承諾，一

場(chǎng)籃球，一場(chǎng)汗水，一場(chǎng)豪飲，孤獨(dú)，抑郁，煩惱，悲傷都會(huì)

失去。朋友們準(zhǔn)備好迎接國(guó)際籃球嗎？和我一起出發(fā)，揮

汗如雨。

48.籃球是一個(gè)夢(mèng)想。為之流汗。籃球是力量，對(duì)抗為之瘋

狂；籃球是激情，為之跳躍；籃球是生命力，投籃為之沸騰。

在世界籃球日，愿你打出快樂的球，命中快樂的籃，讓快樂在

你手中飛舞。

49.抱著快樂的籃球，傳遞快樂，邁著矯健的步伐，微笑，釋

放深沉的激情，洗禮成功，三步上籃，贏得人生的大滿貫。在

世界籃球日，體育是本質(zhì)。

50、無(wú)論刮風(fēng)下雨，無(wú)論酷熱冰寒，一年四季，永遠(yuǎn)就是

單薄的球衣。遠(yuǎn)離感冒，只有歡笑。沒有紙醉金迷，只有自強(qiáng)

不息。沒有萎靡不振，只有足球情深。世界足球日，愛足球，

愛運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄，完美生活！

體育文化

一、運(yùn)用校園媒體，浸潤(rùn)體育文化

就當(dāng)前本地農(nóng)村中學(xué)的實(shí)際而言，校園媒體主要包括校園

墻報(bào)、班級(jí)板報(bào)、校報(bào)、校園廣播站、學(xué)校網(wǎng)站等。校園媒體

作為文化傳播的載體，有著重要的教育教學(xué)功能，但作為一種

隱性的教育資源，其作用又往往被人們所忽視。體育教師應(yīng)著

力將自身融入到學(xué)校管理體系中，與德育處、團(tuán)委、年段長(zhǎng)等

部門溝通，提出可行性方案，將體育文化列入學(xué)校相關(guān)部門工

作的范疇。例如，在校園墻報(bào)和班級(jí)板報(bào)中出一期“體育與健

康”專刊或“校運(yùn)會(huì)”專題；在校園廣播欄目中設(shè)置“校園體

育”欄目；在校報(bào)中開辟“校園賽事我點(diǎn)評(píng)”欄目。在校運(yùn)會(huì)

期間，我校體育組指導(dǎo)學(xué)生收集“奧運(yùn)感人故事”，并在校園

廣播站滾動(dòng)播出，營(yíng)造了濃郁的賽會(huì)氛圍。校運(yùn)會(huì)過(guò)程中，每

日張貼的校運(yùn)會(huì)龍虎榜和校運(yùn)會(huì)志愿者風(fēng)采等宣傳墻報(bào)，極大

地吸引了師生的眼球，促進(jìn)健康向上的體育精神的形成。總

之，要充分關(guān)注校園媒體在育人過(guò)程中的作用，發(fā)揮校園媒體

在涵養(yǎng)體育文化中的獨(dú)特功能，將體育文化作為校園媒體關(guān)注

的內(nèi)容之一，真正讓體育文化通過(guò)校園媒體潤(rùn)物無(wú)聲地走進(jìn)學(xué)

生的心靈。

二、開展系列活動(dòng)，豐富體育文化

各種校園體育活動(dòng)就是校園體育文化的有效載體，《義務(wù)

教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》指出，“要注重課

外和校外體育資源的開發(fā)，要組織節(jié)假日體育活動(dòng)和競(jìng)賽”。

農(nóng)村初中體育教師應(yīng)結(jié)合校情和學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)項(xiàng)目的興趣特

點(diǎn)，有針對(duì)性地開展體育活動(dòng)，拓展體育課教學(xué)內(nèi)容，豐富校

園體育生活，發(fā)展校園體育文化。首先，體育活動(dòng)的開展應(yīng)充

分結(jié)合校情和生情。體育教師應(yīng)結(jié)合本地學(xué)生的生活實(shí)際，考

慮本校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和器材實(shí)際情況，開展適合的體育活動(dòng)。例

如，永安二中地處農(nóng)村，大多數(shù)學(xué)生周末及節(jié)假日都有幫助父

母做農(nóng)活的習(xí)慣，我依據(jù)這種校情和生情開發(fā)了“模擬勞動(dòng)”

的體育活動(dòng)，即模擬農(nóng)村搬運(yùn)、搶收等農(nóng)活情境，開展負(fù)重障

礙跑、定時(shí)搬物等體育游戲活動(dòng)，很受學(xué)生歡迎，營(yíng)造了濃郁

的體育文化氛圍。其次，體育活動(dòng)的開展應(yīng)強(qiáng)調(diào)程序感和儀式

感。校園體育文化就是以激發(fā)學(xué)生體育熱情，提高學(xué)生的體育

健康水平，培養(yǎng)學(xué)生體育道德為目的的活動(dòng)。校園體育活動(dòng)不

就是一項(xiàng)純體力的負(fù)擔(dān)，而就是一種融入教育元素和審美概念

的活動(dòng)，它應(yīng)富有程序感和儀式感，從而讓更多的學(xué)生參與并

深刻的認(rèn)識(shí)其蘊(yùn)含的價(jià)值。例如，我在編排組織校運(yùn)會(huì)、學(xué)生

籃球賽等活動(dòng)過(guò)程中，注重開幕式和閉幕式的設(shè)計(jì)，開幕式上

的“班級(jí)風(fēng)采展示”巡游、閉幕式上的“體育道德頒獎(jiǎng)”及

“獲獎(jiǎng)感言宣讀”，都令學(xué)生向往并激動(dòng)。活動(dòng)過(guò)程中校園廣

播的“活動(dòng)快訊”欄目滾動(dòng)播放的校園體育明星風(fēng)采更就是讓

學(xué)生有了價(jià)值滿足感。總之，注重程序感和儀式感的校園體育

活動(dòng)更能發(fā)揮其教育功能，讓學(xué)生體驗(yàn)體育活動(dòng)的過(guò)程之美，

收獲成長(zhǎng)和向上的力量，也讓活動(dòng)本身更具美感，促進(jìn)校園體

育文化的形成。

三、創(chuàng)新課堂教學(xué)，涵養(yǎng)體育文化

課堂教學(xué)就是落實(shí)課程計(jì)劃、達(dá)成教學(xué)目標(biāo)的主渠道，體

育教師應(yīng)著力創(chuàng)新課堂教學(xué)，在體育課堂教學(xué)中提高學(xué)生的體

育學(xué)科能力及素養(yǎng)，通過(guò)創(chuàng)新體育課堂教學(xué)，涵養(yǎng)校園體育文

化。首先，教師應(yīng)精心備課，設(shè)計(jì)學(xué)生喜歡的課堂結(jié)構(gòu)形式。

信息時(shí)代，學(xué)生的知識(shí)面大為拓寬，體育教師應(yīng)與時(shí)俱進(jìn)，汲

取時(shí)代精華，注重設(shè)計(jì)符合學(xué)生興趣的教學(xué)形式。例如，可以

引入電視娛樂節(jié)目的時(shí)尚元素，運(yùn)用“活動(dòng)闖關(guān)”的形式組織

課堂教學(xué)活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生興趣，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，增強(qiáng)教學(xué)實(shí)

效。其次，教師應(yīng)廣泛涉獵，不斷拓展體育課教學(xué)。體育教師

的角色不僅僅就是體育技能的指導(dǎo)者，還應(yīng)就是體育知識(shí)的傳

播者、體育道德的倡導(dǎo)者和示范者。在體育課教學(xué)中，教師可

以結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，適當(dāng)介紹相關(guān)體育項(xiàng)目的發(fā)展歷史和發(fā)展動(dòng)

態(tài)，幫助學(xué)生了解體育項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目的興趣，引

導(dǎo)學(xué)生形成終身參加體育活動(dòng)的習(xí)慣。教師應(yīng)以身作則，引導(dǎo)

學(xué)生形成平等、公正等體育道德意識(shí)，培養(yǎng)果斷、剛毅、互助

等體育精神，當(dāng)學(xué)生成長(zhǎng)的引路人。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在培育中學(xué)校園體育文化的過(guò)程中，既要挖掘校

園環(huán)境、校園媒體等隱性載體的價(jià)值，又要充分發(fā)揮校園體育

活動(dòng)和體育課教學(xué)的功能，多途徑實(shí)施，整體推進(jìn)，讓體育文

化元素真正融入中學(xué)校園，真正走進(jìn)師生心中，讓他們更加熱

愛體育，崇尚健美。

參與體育運(yùn)動(dòng)的好處

在生理上

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各方面都有很大的作用，體育鍛煉有

利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，很多想長(zhǎng)高的'朋友可以多運(yùn)

動(dòng)。增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)

的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有

機(jī)體的適應(yīng)能力。

2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾

病的機(jī)會(huì)。

3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4.它可以降低早衰的風(fēng)險(xiǎn)。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)

對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)

確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命

活動(dòng)的正常進(jìn)行。

體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能

在心理上

1.體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的緊張狀態(tài)，改善身體和心理狀

態(tài)，恢復(fù)體力和精力。

2.體育鍛煉可以增進(jìn)健康，使疲憊的身體積極休息，使人精

力充沛地投入到學(xué)習(xí)和工作中去。

3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來(lái)的壓力。

4.很多堅(jiān)持鍛煉的朋友心情都很愉快，沒有任何煩惱和艱

辛。這是因?yàn)轶w育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分

發(fā)揮個(gè)人的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高他們的自信心

和價(jià)值觀，使他們的人格在和諧的氛圍中健康和諧地發(fā)展。

5.體育鍛煉中的集體項(xiàng)目和比賽可以培養(yǎng)人們的團(tuán)結(jié)、合作

和集體主義精神。

參與體育運(yùn)動(dòng)的好處

1.必要的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開

始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭

和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘

的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好

的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2.極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習(xí)之

后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它

會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止

第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是

在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將

有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

3.不要超負(fù)荷的舉重

過(guò)了30歲，你會(huì)驚嘆歲月不饒人，但即便如此，也不要直接

沖到健身房，然后拿起啞鈴，開始無(wú)休止的鍛煉。

你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練

會(huì)告誡你：慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之

后的24-48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候

需要慎重一點(diǎn)。另外，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的

重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看

來(lái)選擇3-6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15-20次，如

果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但

只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完

成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

4.不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)

既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期

望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，

以至不能一口氣說(shuō)完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，許

多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧?/p>

們感到運(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。

另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕

松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的

有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)

的方法。不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并持之以恒，

你就會(huì)從中受益。

5.逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐步的增加是一個(gè)健身的好方法，但是高強(qiáng)度的

運(yùn)動(dòng)不適合在開始健身就常識(shí)，這也是對(duì)于哪些長(zhǎng)久練習(xí)的人

來(lái)說(shuō)的。

可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一

個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒看到身體的任

何變化”——于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：

加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時(shí)你

的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)

時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把你用的5磅

重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)

間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過(guò)一段時(shí)間之后，你最終會(huì)驚喜

地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

6.動(dòng)作頻率不要太急

當(dāng)你在努力找時(shí)間完成鍛煉計(jì)劃的時(shí)候，你可能會(huì)冒險(xiǎn)加快

動(dòng)作頻率，不顧身體的反應(yīng)，堅(jiān)持練習(xí)。尤其是像舉重這樣的

運(yùn)動(dòng)，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超負(fù)荷，從

而使它們變得脆弱。所以，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則:2秒提，4

秒放下，是你應(yīng)該一直保持的上下節(jié)奏動(dòng)作。你知道，你做得

越慢，你就會(huì)做得越好。