春季養生方法

2024年3月18日發(作者：催眠修改常識系列)

春季養生方法

1、注重飲食調養

春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食養生應避免吃

油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F代醫學研究認為，飲食過量、缺

少維生素B是引起春天發困的原因之一。

春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且

富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮

蔬菜、水果等。

2、穿衣要防寒保暖

俗話說“春捂秋凍”。春季氣溫反復變化，特別是中老年人代謝功能和調溫功能比較

差，一旦遭遇“倒春寒”受涼，極易感染疾病。尤其是北方春季多風，是支氣管炎和哮喘

等疾病多發時期，所以應嚴防感冒，防止肺部感染。

因此，為了對抗倒春寒，不要過早的脫掉冬裝。當氣溫回升較大的時候，也不要過多

減衣，應該隨身攜帶外套，尤其是早晚要注意保暖。

3、飲食要注意預防上火

天氣逐漸轉暖，但早晚天氣依然較冷，風邪漸增，此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性

食物及在暖氣環境下積攢下的內熱，會隨著大地復蘇在人體中生發出來，人們很容易出現

口舌干燥、口腔潰爛等情況，也就是俗稱的上火。

因此，此節氣應多吃新鮮蔬菜、水果，清淡飲食，以補充人體水分，菠菜、韭菜等都

是不錯的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此

季節，應少吃羊肉、狗肉等溫熱之品。

4、每天梳頭百下

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方

法。因為春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發

的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。

故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要

作用。

5、適當吃些甜品

春天養生重在養肝，而肝臟需要干糖原，另外，肝在五行屬木，肝木克脾土，因此，

春天可以適當的多吃一些甜品，這樣對養護脾胃非常的有幫助，當然，如果是糖尿病的病

人還是要控制甜品，減少糖的攝入。

飲食上選用溫性食物進補，這樣可以平和情緒，疏肝理氣。建議可以多補充如蕎麥、

薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當的補充梨、藕、薺菜、百合等食

物。

6、睡眠要充足

春季，人們常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，

人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，

從而產生“春困”現象。

為此，我們要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補

春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

7、要注意調理脾胃

中醫認為，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免

疫機能、防老抗衰。因此，早春更應該注意調理脾胃。

如何調理脾胃?首先，飲食要有規律，定時定量，不要暴飲暴食;飲食清淡，多吃粗糧。

其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平時應該多鍛煉。最后，經常保持良好的情緒，

對脾胃調理也非常重要。

8、春季宜增加運動量

到了春季，人體堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉暖，萬物復蘇，此時增加

運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發，還可

以幫助消耗體內多余的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節。

但是春季鍛煉時也要注意，由于春季晝夜溫差較大，且春季自然界風邪較多。因此進

行戶外運動時運動量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運動后汗出

當風，感受風邪而發病。

9、保持心情愉快

春季需養肝，首先是保持心情愉快。人常說“怒傷肝”，因此，應學會戒怒，盡可能

做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發、順調。

否則，情緒過度受刺激會破壞五臟平衡協調的關系，輕者使人神經衰弱、內分泌紊亂，

重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。

10、萬物復蘇、注意防病

俗語說：“百草回芽，百病引發”春天萬物萌動，也適合細菌、病毒等病源微生物的

繁殖和傳播，不但容易引發流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養生保健，

一些舊病宿疾也易復發與加重，如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神

病等。

所以，春天應特別注意講衛生、防蟲害、多開窗通風，注意調攝身心，防止疾病發生。

最后提醒，春季養生牢記六個“不”：不要圖美衣單薄，注意溫差，早晨及晚上要穿

多點。不忘進補，進行飲食調養，增強體質以抵御病菌或病毒的侵襲。不在陰濕環境久留，

春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個人衛生。不多吃酸常食甘，春季的飲食是忌酸倡甘甜

的。不要“蝸居”，常運動。不怒常笑身體好。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。