瑜伽教練基本知識講解

2024年3月27日發(作者：老師給學生的評語)

瑜伽教練基本知識講解

瑜伽教練基本知識講解

瑜伽老師的教育智慧是理論智慧、實踐智慧和情感智慧有機的統

一，具有一定的引導教育智慧是瑜伽老師開展教學實踐的基石，理論

智慧是關于瑜伽知識理念和健康實際的運用智慧，瑜伽老師必須要有

廣博的知識、豐富的經驗和先進的觀念等，為自我的教育實踐提供教

材和工具并指明方向。下面是由店鋪為大家分享瑜伽教練基本知識講

解，歡迎大家閱讀瀏覽。

一、作為一名初期瑜伽老師需要掌握三個基本能力：

1、瑜伽基礎知識――包括瑜伽目的、規則、了解人體，心理、養生

等知識，科學修習身體的方法等。

2、瑜伽體位肢體動作的基本技術――瑜伽項目的動作技術、要領和

動態等引導方法。

3、基本動作技能――在動作技術上的'冥想升華。甚至下降，再過一

段時間又呈現時快時慢，練習后期成績暫時停頓現象――即高原現象，

再經過多次練習后克服干擾，新的技能形成并鞏固起來，這時表現技

能學習效率大大提高。

二、人體生理機能活動規律：

1、人體從動態相對安靜狀態進入覺知狀態、上升―穩定―下降的規

律性確定為瑜伽課結構的理論依據。

2、增強體質的規律(人體機能適應的規律) 包括：動態階段，身體

物質能量消耗，相對安靜階段，能量消耗少。

三、關注初期瑜伽學員心理特點：

1、初期學員感知事物的特點，以視覺和聽覺為主，在課前應精心

安排設計和布臵好場地，有助提高上課興趣。

2、初期學員無意注意占優勢，注意力很容易分散，因此，瑜伽教

師在教學中講解要精煉、形象、生動、示范要正確、優美、教法要多

樣化、興趣化手段來發展學員的有意注意。

3、初期學員空間知覺能力因為弱，處于剛發展中，瑜伽教師在教

學中注意用手勢，語言引導規律性來指導學員練習。

4、初期學員的記憶一般以機械性為主，所以在教學中講解要簡明

扼要、通俗易懂，但也要注意貫穿動作術語，講解形象化、興趣化可

幫助學員加深記憶。教師應充分利用直觀教學，以形象、優美、正確

的動作姿態吸引學員，示范要注意講解和展示動作不同的各個面及難

點、重點關鍵之處。

5、注意和引導初期學員的意志獨立性和主動性、堅持性等，瑜伽

教師注意鼓勵、表揚、提示為主的教學方法，但同時要注意區別學員

的蠻練與頑強，因此瑜伽教師必須經常做細致的思想工作，注意安全，

提高瑜伽教學中的引導性。

四、關注學員生理特點：

1、根據學員的生理特點，在教學中應注意的問題：骨骼富有彈性

易變形，必須注意引導學員的坐、站立、動作的正確姿勢，以免發生

畸形。

2、動作對稱性練習，應注意增加另一側肢體的練習，注意身體的

全面發展、對稱發展，在課堂練習時間里，對于低頭、彎腰、含胸，

在課中要對應的作一些伸展、擴胸、體后屈、遠視等肢體動作。

3、初期學員要教會正確的呼吸方法，養成良好的呼吸習慣，如：

呼吸方法有胸式、腹式，做動作時擴胸、伸展時吸氣，回收時呼氣等

方法。千萬不要憋氣練習，特別是長時間憋氣，所以不要進行無氧耐

力練習。

4、對于心血管發育較差的學員，心率在教學中一定要合理安排好

負荷量，一般來說動作量不宜過大，練習時間不宜過長;對于過度疲勞

者，不宜空腹訓練，這樣會引起低血糖，因此，練習時要做好準備活

動和整理活動。

五、瑜伽課的組織內容安排與教學方法：

1、瑜伽課的組織是指瑜伽教師指導教學、根據課的特點、任務和

實際情況、對學生、場地、用品進行合理安排所采取的措施。課堂組

織安排的如何，是直接反映一名瑜伽老師的組織能力和教學藝術水平。

2、瑜伽課的組織內容有：課堂常規(課前、中、后)，課堂教學組

織形式，如：練習的隊行、隊列和人員安排等，瑜伽課基本技術、技

能的教法。

3、教學方法：是指在瑜伽教學中完成教學任務的方式、手段和途

徑。包括有語言法：講解的引導性、指令的正確性和口頭評價的激勵

性等。直觀法：示范法、練習法、完整法、分解法、條件練習法、重

復練習法、變換練習法、循環練習法等。

六、瑜伽課的生理負荷、心理負荷：

瑜伽課的肢體動作負荷包括生理負荷和心理負荷。

1、生理負荷――是指在一堂瑜伽課中，學員做練習時所承受的生理

負荷量，包括負荷量和負荷強度兩個方面。負荷量――是指在一次課中

完成有效練習的總時間、總次數等。負荷強度――是指練習是對機體刺

激程度，用力大小、機體緊張程度等。

2、心理負荷：包括注意、情緒、意志。

七、發揮瑜伽教師的主導作用：

1、講解生動形象，講解主要講動作的名稱、方法、過程、要領、

要求、總結、評價;講解目要的明確，講解要專業簡明扼要，不要多余

的廢話，講解語言通俗易懂;對于指令和口令要最簡明的語言和命令來

表達。

2、示范動作嫻熟、正確優美，自我要有情感投入;示范要有目的

性，示范要選擇好方位，便于學員看的清楚，示范與講解相結合;

3、教學手段多樣性、趣味性，調節肢體動作量的方法，加減練習

次數;改變練習內容和動作的某些基本要素，改變練習條件與練習方法;

運用知識教學調節(如講解、提問等)。

【瑜伽教練基本知識講解】