健身氣功《五禽戲》

2024年3月28日發(作者：高素)

健身氣功《五禽戲》

健身五禽操，虎鹿熊猿鳥，形神兼具備，長練永不老。五禽戲是一種中國傳統健身方法，

由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據

說五禽戲是漢代名醫華佗發明的，但也有人認為華佗是五禽戲的整理改編者，在漢代以前已

經有許多類似的健身法。也相傳是由東漢名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動

作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。它是一種"外動內靜"、"動中求靜"、"動靜

兼備"、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。傳統的五禽戲，又稱華佗

五禽之戲，五戲共有動作54個；由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：

虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對

稱地各做一次，并配合氣息調理。

一、虎 戲 ：腳后跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

(一)左式

1．兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠于右腳內踝處，同時兩掌

握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方

2．左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點地，同

時兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，

兩掌虎口相對，眼看左手。

(二)右式

1．左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點地，

兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。

2．與左式2同，唯左右相反。如此反復左右虎撲，次數不限。

二、鹿 戲 ：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

1．右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左

手掌心向右，右手置于左肘內側，右手掌心向左

2．兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部

的逆時針方向旋轉，久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。

(二)右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同

三、熊 戲

身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩眼平視前方。先右腿屈膝，

身體微向右轉，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。

然后左腿屈膝，其余動作與上左右相反。如此反復晃動，次數不限。

四、猿 戲 ：腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方

(一)左式

1．兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達

終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。

2．右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平

處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。

3．左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平

處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。

(二)右式動作與左式相同，唯左右相反

五、鳥 戲 ：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方.

(一)左式

1．左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，

掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣

2．右腳前進與左腳相并，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，

掌心向上，隨之深呼氣。

(二)右式同左式，唯左右相反。