高中生營養食譜

高中學生的營養成分是不是完善很重要，將在非常大水平上影響大伙兒接下去的生活狀態，要想協助高中學生補充發展和學習培訓所需要的營養成分得話，建議大伙兒搞好飲食搭配的問題，這兒對于大伙兒關心的高中學生營養餐食譜問題我們就專業為大伙兒講下，期待接下去的營養餐食譜內容能合理處理大伙兒的疑惑。

高中學生處在人生道路的重要環節，不但是發展的重要環節也是學習培訓的重要環節,要想在接下去的發展趨勢中得到更強更長久的發展趨勢，大伙兒就需要搞好飲食搭配的問題，接下去就為大伙兒講下高中學生營養餐食譜 。

三餐能源分派依據高中學生的學習生活，一般早上要上4-5節專業課，大腦神經活動非常強烈，早飯非常關鍵，品質總數必須有確保。要使早飯(包含課間餐以內)的能源攝取量占全天總能源的30%，午飯占35%-40%，晚飯占30%-35%，高中男生肌肉細胞髙速增長，再加運動量一般超過初中女生，因此能源供應要比美女學生多100-0300大卡。

一日的關鍵食品正餐400-600克(16歲以上按600克)。以含碳量水化合物高的米、面、甘薯、粗糧為關鍵原材料。副食品肉、淡水魚100~150克，生雞蛋1-2個(鴨、雞蛋也可)，黃豆及豆類食品適當，新鮮水果500-750克，新鮮水果150-250克，牛乳200ml。蛋白質食物、血可適當，每星期吃2-3次。

每頓飯均需有葷有素主輔食品配搭適合，能夠充分運用蛋白的相輔相成功效，提升蛋白的使用率。以早飯為例子，正餐(燕麥片、米)、副食品(茶葉蛋、豬肉松或魚兒)再加適當新鮮水果;在其中副食品也可換為煮黃豆、豆腐干、水豆腐等豆類食品。此外，豆面混食、干稀配搭也很重要，不可在一餐中既吃白米粥又喝粥，或全吃干稠食品而無料汁供應。比如白米粥加饃饃，配生雞蛋或豆類食品以及產品，較為有效。

高中學生的營養與膳食要如何配搭呢，堅信大伙兒早已知道，期待大伙兒能依據本身的機會狀況作出有效的分配，確保自身在重要環節發展所需要的營養成分，促使自身的營養成分跟上，確保學業成績不會受到影響，期待大伙兒能在這個重要環節好好地發展，能為將來的發展趨勢奠定牢靠的基本，得到更強的發展趨勢。