食物含鈣量排行榜表

郫縣豆瓣醬、豆漿粉、豆槳、豆干、豆油皮等豆類食品中的含鈣很高，能考慮大部分人群對鈣元素的需要，推動骨骼的成長發育，防止骨質疏松。各種各樣淡水魚、小龍蝦、蝦米皮、海帶絲、藻類、杜蠣等海鮮產品中的含鈣量非常的高，有益于身體補充鈣，還能補充豐富多彩的蛋白，十分有益于身體的身心健康。生雞蛋、豬瘦肉、牛乳中帶有豐富多彩的鈣，補鈣補鋅，補蛋白和別的礦物，有益于身體的身心健康。

平時大家服用的食材中鈣元素成分高的食材有，蝦米皮、水豆腐、酸奶、豆油皮、豆干、牛乳、牛奶、杜蠣、海帶絲、大閘蟹、海魚有哪些等，這種食材含鈣很高，還含有蛋白、含鐵、磷元素、鋅元素等別的礦物，常常適當的服用，能協助身體增強抵抗力，提升機體免疫能力和抗病性工作能力，推動青少年兒童骨骼的成長發育，防止中老年骨質疏松，具備不錯的食療保健作用。

含鈣最大的食材：1、奶制品和乳制品，例如牛乳、牛奶、馬奶、嬰兒奶粉、酸牛奶、乳酪，這種奶制品和乳制品之中帶有很高的優質蛋白質。2、豆類食品和豆類食品，例如大豆、綠豆、黑豆、紅豆、水豆腐、豆槳、豆油皮，在這種豆類食品和豆類食品之中也蘊涵十分高的優質蛋白質。3、深綠色的蔬菜，例如莧菜、萵筍、蔬菜、茼蒿菜，這種深綠色的蔬菜之中也帶有豐富多彩的優質蛋白質。

含鈣高的第一類食材便是奶制品和乳制品，例如牛乳之中鈣的成分是100克之中帶有100mg的鈣元素，每日喝1瓶牛乳大約能夠為機體補充250Mg的鈣，因而奶制品和乳制品是十分關鍵的鈣的來源于。第二類的食材便是豆類食品和豆類食品，例如像水豆腐之中的含鈣每100g為110Mg上下，豆類食品是十分關鍵的鈣的第二個來源于。第三類的食材便是深綠色的蔬菜類，每100克的深綠色的蔬菜，鈣的成分均值在100mg上下，也是關鍵的鈣的來源于。