腰酸怎么辦(腰酸怎么緩解？)

腰酸怎么辦？腰酸可能是腰部肌肉纖維的慢性無菌性炎癥以及腰肌勞損。

為了緩解腰酸，首先應該積極注意休息，并且要正確的擺放身體姿勢，定期改變姿勢以免長時間保持一個姿勢。

此外，還可以適當進行腰背肌功能鍛煉，如三點支撐法、五點支撐法、燕子飛等。

小涵570

腰酸怎么緩解？導致腰酸的常見原因主要是局部受涼、長期久坐久站或者彎腰勞動等造成積累性損傷。

要緩解腰酸，應該采取腰部休息、減少腰部活動量，下地活動時佩戴腰部支具或者腰圍，并可以通過按摩的方法來輔助緩解。

骨之光

腰酸背痛的療法前言：人類站立或坐著時，脊椎間承受的壓力不同，以直立時的壓力為標準，站立彎腰取物時壓力就增加到200單位，坐著彎腰取物時壓力更高達275單位。

因此，承受壓力越大的姿勢，就越不能長時間使用，因為長時間使用不當的姿勢，會對背部造成嚴重傷害，使個人難以忍受，也會影響到病患正常的工作和生活，給家庭和社會造成重大的損失。

進入二十一世紀，人類壽命延長，社會也進入老齡化時期，加上工作壓力增大、飲食西化、運動量減少，人類的體能和健康也隨之衰退，老年病和慢性病增加，其中腰酸背痛是最為常見的，已經成為各界人士無法回避的病痛。

哪些人易罹患腰酸背痛？從青年人到老年人，從事久站、久坐或是長期彎腰搬運重物的工作者，如司機、店員、搬運工、護理人員和電腦族等，特別是那些不愛運動而體質虛弱的上班族和搬運工，都有可能患上腰酸背痛。

此外，內心的焦慮、對工作的不滿、家庭糾紛、長期失眠等因素也會導致肌肉疼痛，進而加劇苦悶、焦慮的情緒。

如何治療腰酸背痛1、運動是治療腰酸背痛最有效的方法之一，可以增強肌肉的柔軟度和關節的靈活度，提高肌肉的強度和耐力，促進全身氣血循環，緩解身心壓力，最佳輕量運動方式包括太極拳、氣功和游泳。

2、推拿和按摩有助于釋放或降低身體和心理壓力，緩解緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛的重要方法之一。

3、這種牽引療法可以幫助椎間盤突出患者和腰椎間孔狹窄患者拉開椎體間的距離，以避免骨刺或軟骨壓迫神經，減輕疼痛癥狀。

4、針灸可以促進血液循環，緩解疼痛，對于急性疼痛有較好的療效，對于慢性腰肌勞損患者，可施以局部溫灸，起到舒筋活絡的作用。

5、物理治療包括超聲波、電療和冷熱敷等方法，超聲波可以穿透肌肉組織，產生熱能，幫助緩解疼痛和消腫；電療則是利用電刺激，讓肌肉細胞運動，緩解肌肉硬化和抽痛；冷敷則比較適用于急性疼痛，能夠止痛和消腫；而熱敷則更適用于慢性痛，可以改善局部循環，增進組織復原能力。

6、對于局部瘀腫熱痛的患者，可以外敷活血消腫清熱的藥物，如果沒有瘀腫但有疼痛，可以外貼傷科藥膏；而對于內服藥物，一般以非類固醇的抗發炎止痛藥為主，使用前請先咨詢醫生。

1986年美國人因疼痛造成的損失，約為790億美元，根據美國人口的十分之一粗略估計，1996年臺灣的損失約為160億美元，這筆損失占當年國民生產毛額GNP的百分之六。

這么大的損失，無論是個人、企業還是政府都應該重視，并盡可能加以控管！其實要避免酸痛，保持身體健康并不難，只要堅持定期有規律的運動就行。

大家都知道這點，只是持續運動卻很難堅持，除非遇到病痛，才會開始運動，然后才發現它的好處。

因此，我們強烈呼吁大家，要提前運動以預防腰酸背痛，因為預防勝于治療！同時，也要提醒大家注意預防運動損傷，選擇輕量運動，如太極拳和氣功，來保持健康。

向背痛說拜拜根據健保局的統計，87年度用于腰酸背痛治療的醫療費用高達30億，有超過200萬人曾因背痛而就診。

健保局表示，治療腰酸背痛的黃金療程是在發病后的三個月內，因此，民眾如果有腰酸背痛，應盡快抓住這段期間治療，超出這個時間段治療的，即使采取相同的康復療程，效果也遠不如及時治療效果好。

除了少部分是由內科疾病（如腸胃不適）引起外，大部分上下背痛癥候群的發生主要是由于不良的日常生活姿勢、動作的不正確，造成背部承受過度壓力，或者是老化的骨刺或外力傷害所致。

為了預防腰酸背痛，最好的辦法就是避免不正確的姿勢，并養成有規律的運動習慣，特別是鍛煉腰部，增強肌肉的耐力和柔韌性。

北京大學第一醫院的復健科醫生賴金鑫提醒，要養成有規律的鍛煉習慣，鍛煉可以增強身體健康，同時要注意避免日常生活中不正確的姿勢。

搬運重物或者撿取物體時，盡量彎曲膝蓋而不是彎腰；不要在不均衡的姿勢下拿拉或者提物體；避免長時間保持同一種姿勢，因為維持一段時間后，肌肉容易疲勞，此時即使姿勢稍微不正確也容易拉傷肌肉。

疼痛是疾病的警示信號，特別是肌肉骨骼的疼痛，一旦發生，首先要做的就是立刻休息，避免加重傷害。

然后，應該求助于經過復健訓練的專科醫生，接受詳細的檢查、診斷和治療方案。

如果沒有神經壓迫的癥狀，可以嘗試局部熱療或電療，每天20分鐘，直到癥狀得到改善。

但是，需要注意的是，熱療或電療不宜用于患有脊髓腔內長期癌癥、轉移性骨癌或感染性脊椎炎等病癥的患者。

腰酸背痛 累積性傷害征兆許多家庭主婦以不正確的姿勢長期做家事，容易導致累積性傷害，從而形成慢性癥狀，其中腰酸背痛最為常見。

因此，應及早就醫，服用藥物緩解疼痛，并進行適當的物理復健，以避免肌肉骨骼組織受到永久性損傷。

最近，隔壁王媽媽經常感覺到腰酸背痛，她認為這只是年紀大了，老年人都會有的毛病，就去買了酸痛藥布來貼，以為疼痛緩解了就好了，沒想到可能是累積性傷害的征兆。

王媽媽每天坐在臉盆前洗衣服，跟隔壁的劉媽媽聊天，突然想起水壺的熱水應該燒開了，正想起身關瓦斯時，背后的肌肉突然痛得她哭了起來。

她警覺到情況不對，于是去醫院就醫，醫生說這是長期在不正確姿勢下工作造成的累積性傷害，幸虧及時就醫，要不然后果可是不堪設想。

在臺灣，許多家庭主婦也和王媽媽一樣，長期以不正確的姿勢做家務，容易導致累積性的傷害，甚至演變成慢性癥狀，影響程度不一。

就像王媽媽的例子，由于長期彎腰洗衣服，導致背部肌肉過度持續拉伸而疲勞，所以出現酸背痛的癥狀，痛起來就像有人在拉扯肌肉一樣。

在過去，由于醫藥常識不普遍，很多肌肉骨骼受傷的癥狀容易被忽略，或者只是去國術館貼藥布就以為可以治好，但是實際上，如果不及時求醫，可能會造成永久性的傷害。

因此，出現這種情況時，應及早求助復健科醫生，他們可以通過藥物來緩解疼痛，減輕肌肉過度緊張的狀態，以避免永久性傷害的發生，此外，他們還可以提供物理治療、熱療等療法，以及職能治療師的副木或輔具，矯正不正確的關節姿勢及居家生活環境改造的建議。

實際上，如果我們能夠在日常生活中注意到一些小細節，就可以盡量減少累積性傷害的發生幾率。

正所謂「預防勝于治療」，下面就以王媽媽的例子，對生活環境和工作習慣提出一些改進建議。

1、傳統洗衣方法時，洗衣平臺應該調整到腰部上方一點的位置，避免出現彎腰的姿勢，以免過度拉伸背部肌肉。

如果考慮洗衣機的話，可以選擇滾筒式洗衣機，并將其墊高至胸部左右的高度，這樣可以避免彎腰拿衣服的動作出現。

2、除了一些活動性的家務，如掃地、拖地外，要從事需要長時間的工作，如煮晚餐等，最好選擇背部有支撐的椅子或位置，這樣可以減輕肌肉的負擔，而且支撐物也要至少能與肩齊，以便達到良好的支撐效果。

3、在掃地、拖地及掀垃圾桶蓋時，我們可以選擇使用較長的柄，或者在垃圾桶上黏上較長的棍子，盡量使用肘關節的動作來代替彎腰，以減少腰部左右的負擔。

4、如果需要長時間工作，建議每20分鐘左右做一次簡單的伸展活動，以緩解肌肉長期緊張的狀態，讓身體得到放松。

5、保持適當的運動可以增強肌肉力量和耐力，減少肌肉酸痛和疲勞，保持肌肉細胞活性，加快傷口恢復，但是應該遵循醫生或治療師的指示，以免造成二次受傷。

6、除了培養運動習慣外，要想讓肌肉骨骼組織正常生長，還要注意均衡攝取營養，以免加入腰痛的隊伍。

（作者許慧珍為衛生署八里療養院職能治療師）怎樣消除姿勢性腰痛？由于工作、學習、日常生活中不良姿勢的影響，姿勢性腰痛發生了。

因此，要想消除姿勢性腰痛，首先需要改善坐、臥、行等姿勢，其次就是對不良姿勢進行糾正。

下面介紹糾正姿勢的訓練方法：一、患者坐在擁有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背盡量緊貼，不要留有空隙，以減少腰椎的前屈。

如果無法達到這種姿勢，可以選擇靠背前側有凸起的椅子，以便于訓練進行。

二、患者靠墻站立，腰椎不能貼近墻壁，然后逐漸屈膝下蹲，這是在坐姿的基礎上進行的第二步訓練。

保持腰部的正確曲度，可以在步行、運動和負荷重物活動中保持良好的功能狀態。

三、在坐姿和站姿訓練的基礎上，進行步行時腰椎姿勢的訓練。

在保持腰椎垂直，盡量不讓頭上的筆記本或其他易滑下來的物品掉下來的前提下，邁步前行。

（二）兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。

對于患有姿勢性腰痛的患者而言，應該堅持持續進行姿勢性腰椎訓練，這種訓練也可以用于腰椎間盤突出癥伴有腰椎生理曲度發生改變的患者。

選張合適的工作椅健康是工作的基礎，因此，為自己選擇一把合適的工作椅至關重要。

合適的工作椅必需符合下列的條件：◆椅背1、椅背的高度不必一定要達到肩膀以上，對于某些人而言，太高的椅背反而會影響工作效率。

2、支撐腰椎的弧度一定要正確，不能只是隨便拿個枕頭墊在后方，假裝就可以了，因為位置不當會導致身體不舒服。

◆椅座及椅墊1、寬度：坐下去時，兩側至少要留一吋的空間。

2、深度應該足以容納整個臀部和大腿，并且留出一點空間在膝蓋后面，以免造成膝蓋和大腿局部壓迫。

3、椅墊：前方最好帶點弧度，而不是堅硬方正的邊緣。

4、最好能夠調節椅子的高度，使使用者的大腿和地面大致成平行，膝蓋位置略低于臀部，雙腳完全貼緊地面，不要懸空。

◆扶手扶手的高度不宜太高，否則會影響工作者將座椅拉近工作臺或影響左右方向的活動，因此最好選擇可以調整高度或拆卸的扶手。

◆可調整性椅子設計中可以調整的包括椅座的高度、深度及傾斜度、椅背的高度及傾斜度、扶手高度及寬度，多調整幾次以達到最舒適的狀況，最好是氣動式調節，而且調節桿也要方便操控。

◆穩定度如果工作需要頻繁轉向，建議使用帶有腳輪的椅子，五點式支撐更加適合。

在確定腳輪的設計時，要確保它們適合您工作場所的地板類型。

◆材質皮質椅子清潔方便，但布質椅子透氣性好，各有利弊。

椅背和椅墊不要過于柔軟。

◆特殊工作需要如果您的工作場所在生產線、柜臺、實驗室等，工作需要坐站交替，常常起身取物時，設計成前傾，高度較高的坐站雙用椅更適合。

跪式座椅的設計是往前傾，有一個靠膝的墊子，能夠維持脊椎的良好姿勢；但是，它會給膝蓋及下肢帶來過大的負荷，可能引起不同的疼痛問題；因此，應該根據工作臺的高度來調整，以獲得最佳工作姿勢。

預防腰酸背痛，應從職場環境改善做起王小姐對建議她在工作場所花幾分鐘做運動以減輕長時間維持同一姿勢所造成的肌肉疲勞的看法是：「在工作場所做運動很奇怪。

」這讓我不禁深思......近年來，職場健康促進計劃受到越來越多的重視和推廣，企業經常針對員工推動計劃，包括體能鍛煉、體重控制、高血壓、高血脂控制以及戒煙等。

但隨著工作引起的肌肉骨骼系統疾病，如肩頸上臂酸麻疼痛和下背痛等，發生率的提高也引起了重視，歐美日等國家已經開始針對此制定法令，要求企業雇主改善工作環境和流程，為員工提供預防和解決的途徑。

針對職業性下背痛，除了限制員工的最大搬運重量外，還要教導員工腰背保健的衛生知識，以及在工作前或工作中間休息時間做健身柔軟體操以增強身體抗病能力。

過去，國內主要是在醫院針對患有下背痛的病人實施這類類似背痛教室的課程，但由于學習的知識與工作相關性不高，或客觀環境無法配合改善，導致下背痛經常反復發作。

為了解決這一問題，可以在職場上推廣腰背保健知識和運動，讓其真正落實到工作生活中，同時，雇主也應該采取改善工程的措施，比如改變工作臺的高度、改善工作流程、減少不必要的搬運、采用機器代替人工搬運，以及采用輪調制度，以降低暴露風險。

根據國外研究結果，多重干預措施的實施不僅能減少腰痛的發生率，節省醫療費用和減少員工缺勤，還能提升工作效率，增加員工對企業的忠誠度。

(洪怡珣醫師，復健醫學會)腰酸背痛，你不該忍耐！全世界的人都面臨著腰酸背痛的困擾，上班族、店員、業務員等等，每個人都無法逃避。

那么，為什么醫生無法有效治療這個病痛呢？根據英國醫學會期刊發布的最新研究報告，1987年至1997年這十年間，嚴重背痛問題有所減少，但是普通人的腰酸背痛比例卻增加了12.7%。

為了更好地了解腰酸背痛對普通民眾的影響，南漢普頓大學的研究人員在1987-1988年和1997-1998年分別對20-59歲的2667人和10363人進行了調查研究，參與率分別為59%和57%。

研究結果顯示，調查期間患有背痛的比例從1988年的36.4%增加到1998年的49.1%，而且不管是男性、女性、經濟階級還是居住地域，腰酸背痛的比例都在增加。

研究人員認為，腰酸背痛病人的增加，主要有兩個原因。

一是當今人們更加關注自身健康，會把腰酸背痛視為一種病癥尋求治療；二是現代老板也接受腰酸背痛作為請假理由，因此員工也更有可能利用醫療系統治療腰酸背痛問題。

進行治療。

你是受腰酸背痛折磨的上班族嗎？趕快去大醫院的復健科治療，你會發現竟然可以輕松地回到工作崗位。

腰酸背痛：五個防痛小秘訣男人的腰酸背痛只要改善坐姿、在運動前加強暖身運動，就可以有效緩解癥狀，但女人的腰酸背痛則要涉及生理期的保養、鞋子的選擇，以及廚房活動空間設計等，更加復雜。

當女性家事工作兩頭忙，沒有時間去看醫生，而又感到腰酸背痛時，最明智的選擇就是注意正確的休息姿勢，以獲得適當的舒緩。

一、最好以側臥的方式躺在床墊上，身體彎曲，如果床墊過軟或者過硬，要調整硬度。

如果習慣仰臥，就把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳踝稍微抬高。

二、泡溫水澡時間不宜超過十五分鐘，可以搭配使用溫泉粉、浴油或香精，以減輕腰部疼痛的痛苦。

三、將尖頭鞋、鞋跟高于五公分的鞋子和過硬的鞋子都收起來，改穿圓頭或方頭的平底鞋，多功能運動鞋也適合穿著。

四、試著去家具展示中心，試用一下不同高度的廚房流理臺，看看哪一個最適合你的身高。

五、為了避免骨質疏松癥的發生，應該多吃富含鈣質的食物，如豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等，以此來緩解骨質的流失。

當腰痛發作時，建議您立刻就醫，以便真正解決腰痛問題，而不是僅僅采取一些治標措施。

(鄭慧文，美國加州大學藥學博士)你有腰酸背痛的經驗嗎 ?根據統計，約有70%~80%的人在一生中都有過腰酸背痛的經歷。

為了避免此類癥狀，除了治療疾病外，生活中也要注意保養，以下是一些日常注意事項供大家參考。

u正確的坐姿 :1、坐時保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態。

2、理想的坐椅應該是堅硬的、有靠背的、能夠支撐腰背的。

坐下時，應使膝關節略高于髖關節，雙腳平放在地上，坐椅也要寬一些，以支撐大腿。

3、 避免同一坐姿太久，必要時，每一到二小時起活動一下。

u站立和行走 :1、從坐位站起來時，先將臀部向前移動，然后再站立，避免過度彎曲腰背。

2、站立時要挺直、抬頭、收起下巴、收緊小腹、緊貼臀部并向前挺胸。

3、在上下階梯和進出門檻時，應該仔細檢查一下高度，以免不小心絆倒傷了腰。

4、如果必須長時間站立工作，可以使用一個腳凳，讓一只腳休息，減輕腰部的負擔。

5、由站立改行走時，應先移動腳，然后才移動身體。

u休息和睡眠 :1、選擇合適的床，最好是在3/4英吋厚的木板上再加一層平而堅實的床墊，比如棉被、毛毯或軟墊。

床面寬度也要夠，不要太窄，以免影響舒適度。

2、最佳的睡姿是側睡，雙手交于身體前，膝蓋彎曲，髖部彎曲。

平躺時，雙膝下方應該放一個枕頭，使下肢處于抬高狀態，腰部保持平整，雙手不要高于頭部。

3、下床時，先從床邊側臥，將雙膝屈起，利用臀部移動身體，用雙手支撐身體重量，然后坐起來。

上床時，先坐在床沿，把肘后側躺下，把膝蓋后把雙腿移到床面上。

u搬重物或提東西：1、盡量利用起重機或其他工具搬運重物，以減少對腰背造成傷害的可能性。

2、搬運重物時，要正確的方法，應當彎膝蹲下，以下腿力量把物品拉近身體，然后緩慢地站起；不可彎腰撿拾東西，抬放重物時也不要扭轉背部。

3、在拿取物品時，不要越過家具，也不要伸手去拿不可及的東西，別做任何跨越家具去開關窗戶的動作。

u開車：1、開車前應先將駕駛座椅調整到使膝蓋的高度高于髖部，使得踩油門、煞車時能夠輕松操作。

如果座椅太軟，可以準備一個支撐腰部的座椅墊，并調整頭枕的高度，以達到舒適的效果。

2、開車時，要讓腰部緊貼椅背，保持上身挺直，不要前傾，務必系好安全帶。

3、長途開車時，最好每隔一小時停車休息一下，走走活動活動，以緩解疲勞和緊張的心情。

u工作與家事：1、如果長時間久坐或久站，就需要每隔一段時間（一至兩個小時）更換姿勢，做一些活動來放松肌肉，而不是強行工作，否則只會使肌肉過度疲勞。

2、在做家務，如洗碗、使用吸塵器等時，請不要過度彎曲腰部，盡量保持膝關節微微彎曲，以維持正常的腰椎弧度。

u運動：1、養成定期鍛煉的習慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部運動等，以保持身體健康。

2、每次運動前都應該先做熱身運動，運動時要先緩慢進行，然后加快運動速度，最后再緩慢減速放松。

3、在運動時，要避免過度伸展腰背，例如不要突然彎曲腰部、躍起或抬高腿等。

4、當進行運動時，若出現任何背痛癥狀，不可輕忽，應及時就醫，以免加重病情。

u其他：1、使用護腰帶或腰部支撐物可以限制脊椎活動，減少機械性受力，糾正不良姿勢，也能幫助緩解輕度疼痛感。

2、避免碰撞、突然跳躍、扭轉之運動，切勿攀高舉重。

3、須預防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖食物。

4、保持適當的運動。

5、女性請勿穿高跟鞋。

6、保持愉快放松的心情。

小申有妙招

可以吃點緩解疲勞的保健品。

望采納

僪嗣鐘銳

腰痛的原因有很多，包括腰痛不能直、腰痛不能府、腰痛而不上、腰痛廉頭痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盤突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝腎兩虛以及肝炎導致的胸悶。

根據您提到的癥狀，可能是腰椎盤突出癥。

由于腰痛長期未能治愈，病情加重，導致腎水衰耗無法上潤于腦，腦氣虛無法下通于腎，象河車之道交通受阻不暢，從而出現腰椎盤突出。

如果是腎虛脾濕侵之用，可以將生白術130克、意仁110克、芡實80克一包加水3000克煎煮，一次性喝完，一天就可以緩解癥狀，三天完全治愈，永不復發。

而如果是腰椎盤突出，一天就可以愈合，但三五天后可能會復發。

注意：白術一定要用生的，否則脾濕下流病情會加重，一定要記住。

腰婦女由于生理和病理特點，如月經、孕育、分娩、哺乳、月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等，因而容易患上腰痛，這種腰痛可能出現在腰部的一側或兩側。

80%以上的產婦都可能出現腰痛，尤其是在經期、孕期和產后，這種腰痛通常被認為是正常的生理疼痛，不需要特別治療。

不過，每個人的腰痛程度都不盡相同。

腰痛雖不是大病，但會造成痛苦，影響工作和生活，因此有必要進行治療，更重要的是要做好自我康復保健。

婦女腰痛是一種常見的疾病，痛苦難忍，反復發作，難以根除。

常見的原因包括：子宮位置異常、盆腔炎、盆腔腫瘤、盆腔血癥、放環等刺激和壓迫神經。

腰痛可能由多種原因引起，如肩頸痛、腰椎間盤突出癥、腰椎結核、腰椎骨折等疾病；長期久坐、勞累過度、腰部肌肉過度拉伸等也可引發腰痛；骶棘韌帶松弛、腰肌勞損也會增加腰部支持力，從而產生腰痛；生育過多、人流過頻、性生活過度或外感濕邪等也可能導致腰痛。

1、 生活起居： 避寒濕、宜保暖對于婦女腰痛病人，特別是在冬春寒濕的季節，要注意保暖，尤其要做好腰部的保護，避免淋雨受寒、夜臥當風等，同時也要避免久臥潮濕之地，可以適當使用電熱毯來保暖。

熱褥祛寒保暖。

經常活動腰部對于久坐、久站工作的病人，可定期適當活動腰部，以緩解疼痛，并促進局部肌肉的血液循環，讓腰肌得以舒展。

內稍為行走，作一些腰部活動的體操等。

注意性生活衛生在腰痛明顯加重期間，應該避免性生活，在緩解期，也要適當調整性生活頻度，同時要注意經期衛生，保持外陰清潔，減少感染的可能性，以減少腰痛加重的因素，制定好計劃。

為了減少人口數量，避免過多的人流，應采取合適的節育措施，如果放環后出現腰痛、月經異常等情況，可以改用其他的節育措施，以減輕病情發展，也不要束腰過緊。

腰痛患者不宜束腰，因為這會導致局部血液循環受阻，加重病情。

產后婦女想要保持苗條身材，不能只靠束腰，應該做好產后保健。

鍛煉，才能真正達到鍵美的目的。

2、腰痛患者的飲食與普通人沒有太大的不同，但要避免食用過多寒涼濕潤的食物，即使夏天也不宜多喝冰鎮飲料，對于有性寒滑的水果，如西瓜，也要少吃。

對于慢性腰痛持續不斷的人，可以常服一些有助于固腎壯腰的中藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，要根據自身體質和病情選擇合適的藥物。

3、 康復療法：按摩、俯臥位，雙掌疊在腰骶部疼處，以不引起痛苦為原則，每呼吸一次，做10-15次。

工作之余，早晨起床或晚上睡前，可以用雙手掌揉按摩腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時轉動腰部，可以活絡筋骨，促進局部血液循環，達到緩解腰痛的效果。

用拇指指腹仔細檢查腰部和骶部，如果發現有壓痛的硬結，用指腹按壓，每個結點按壓1分鐘。

旁人協助，將病人仰臥，將胯部固定住，然后用掌根從骶部開始，沿著大腿外側、小腿外側，一直按摩到另一側的肢體。

4、健身操：每晚或每早一次，做腿操，仰臥，先用一只手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再換另一側肢，雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。

仰臥起坐，上肢不能用力，下肢保持伸直，次數不限，有助于減少腹部脂肪。

（3）

仰臥位，雙腿保持屈膝狀態，將身體蜷曲成團狀，然后前后滾動10~20次。

在腰部和骶部疼痛處，可以用一塊熱濕毛巾，不要加水，再放一塊毛巾在上面。

針對經期腰痛，可以用熱水袋濕熱約10分鐘，然后在腰部兩側各約10分鐘，最后仰臥腹部，但要注意溫度別太高以免燙傷。

5、食療：將豬腰或羊腰1對、黑豆100克、茴香3克、生姜9克一起煮熟，可以常食腰子和豆，還可以喝湯，可用于治療寒濕腰痛。

將烏龜肉250克和核桃仁100克煮熟服用，適用于慢性虛勞腰痛。

將桑寄生20克和豬骨250克一起煮湯，可以用來治療一般的腰痛。

將益母草30克和2只雞蛋加入適量水一起煲，煲至雞蛋熟透后去殼，再繼續煲20分鐘，將蛋吃掉，湯喝掉，每天或隔天服用一次，可用于經前后腰痛加劇或伴有痛經的情況。

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隨著年齡的增長，長時間的工作容易使腰部出現酸痛，那么應該如何改善呢？今天就分享一種腰部鍛煉的方法，只要每天堅持練習，你的腰部就會變得更健康，那么具體該怎么做呢？方法/步驟雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部順時針及逆時針交替旋轉，從小到大，共旋轉8次。

仰臥位，雙肘彎曲，雙膝彎曲，頭部、雙足、雙肘三點支撐，用力將腰拱起（可以用雙手托腰拱起），反復進行（根據個人體質，不要疲勞）。

通過五點支撐的鍛煉，腰部肌肉得到了很好的鍛煉，可以把雙臂放在胸前，以頭和雙腳三點作支撐，用力拱起腰部，反復多次（運動量參照五點支撐）。

在前面的基礎上，以雙手雙腳四點支撐，做拱橋狀的鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。

俯臥在地上，雙臂兩側伸直，抬頭挺胸，重復多次。

坐在地上，保持身體挺直，雙腿并攏，上身保持直立，雙腿伸直，反復多次。

仰臥位，腹部著床，頭、肩、胸及雙腿一起向上抬起，反復多次。

手術臺上的魯班

治療方法1、采取保守治療：如臥床休息、正確的睡姿、藥物治療、使用背架來支撐身體、腹肌和背肌的運動康復、接受電療和牽引等物理治療。

2、對于腰背疼痛的患者，需要進行適當的篩選，如疼痛經保守治療無效、神經嚴重受損、脊椎穩定度不夠等，以確定是否需要外科手術治療，而且還要求患者有接受手術治療的意愿。

3、恢時期的療法：首先必須要保持正確的日常[1]要正確的坐、站、睡姿，并多做能夠加強背部和腰部肌肉群的康復運動。

4、腰酸患者可以通過接受理療，讓腰背部肌肉徹底放松，使肌腱、韌帶、脊柱軟組織得到充分休息，促進血液循環，緩解腰部疲勞。

熱心多的友

是什么原因導致你腰酸1、腎虛很多男性總是愛愛完后腰酸腰痛，這很可能是由于腎虛所致，腎虛不僅會引起腰酸，還會伴隨著性功能降低、陽痿或早泄等癥狀。

腎虛的男性可能會出現早衰、健忘、失眠、食欲不振、骨骼關節疼痛、腰膝酸軟、不耐疲勞等癥狀，如果出現多于三種以上的癥狀，建議盡快去醫院進行檢查，并且注意生活保養。

2、泌尿系統感染引起男性腰酸的原因很多，最常見的是泌尿系統感染，如急性腎盂腎炎所致，表現為腰部脹痛，痛感可沿輸尿管放射至會陰部；此外，結核等病癥也可能引起男性腰酸。

3、腰椎病、腰肌勞損現在的白領們，長期伏案工作，久坐不動，身體上部缺氧，加上大量用腦耗氧，容易引發大腦缺血、缺氧、頭暈眼花、腰酸背痛，其中腰痛是腰椎病最典型的癥狀。

長期從事站立操作的工作者，容易出現腰部肌腱和韌帶松弛，以及腰部積聚過多的乳酸，這會抑制腰肌的正常代謝，從而導致腰酸腰痛的情況，也會容易患上腰肌勞損。

此外，背重物或腰部負擔過重的人群，也會容易出現脊椎側彎，從而導致腰酸。

建議這兩類人群睡硬板床，堅持鍛煉，做仰臥起坐和腰部扭轉運動，以促進身體血液的循環。

既然已經介紹完男人腰酸的具體原因，接下來就是要教大家如何調理保養，那么男人腰酸吃什么好呢？腎虛腰痛的食譜"枸杞子豬腰粥枸杞子豬腰粥適合腎虛勞損、陰陽俱虧引起的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等癥狀的人群，可以將枸杞子10克、豬腰子（去內膜，切碎）、大米100克，加入蔥姜食鹽適量，一起煮成粥，具有益腎陰、補腎陽、固精強腰的食療作用。

"棗桃粥棗桃粥將200克糯米、15克棗（干）、60克核桃仁搗碎，把大棗去核后與糯米一起煮成粥，具有溫補腎陽、健脾益氣、潤腸通便的功效，尤其適宜腎虛腰痛、畏寒怕冷、便秘的人食用。

"炒核桃仁炒核桃仁將杏仁10g炒香，嚼食可以補腎溫肺、潤腸通便，適用于腎虛腰痛腳弱、虛寒咳喘和便秘的人群。

生活中預防腰痛吃什么食物好1、淡菜《隨宜居飲食譜》和《本草匯言》都認為，淡菜有補肝腎、益精血的功效，尤其適合腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿的人食用。

2、枸杞子枸杞性平味甘，有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功效，可用于腎陰不足引起的虛勞羸弱、腰腿酸痛、足膝酸軟、頭暈耳鳴，最簡單的方法是取20-30克枸杞子，用開水沖泡，燜10-20分鐘后飲用，泡幾次后再將枸杞子咀嚼下去。

3、羊肉羊肉有助于治療腎虛腰痛、遺精、陽痿等病癥，可以補充身體元氣，對普通的風寒咳嗽、腎虧陽痿、體虛怕冷等也有一定的療效，具有補腎壯陽，補精血的功效，可以說是滋補強壯的良藥。

4、谷方益元-五子衍宗片【功能主治】：補腎益精。

用于腰酸腿軟，遺精早泄，陽痿不育主要成份有：炒枸杞子、菟絲子、覆盆子、蒸五味子和鹽水灸車前子。

其中：枸杞子：滋補肝腎，益精明目覆盆子：益腎固精縮尿，養肝明目五味子：收斂固澀，益氣生津，補腎寧心菟絲子：滋補肝腎，固精縮尿，安胎，明目，止瀉車前子：清熱利尿，滲濕通淋，明目，祛痰希望能幫到你！謝謝采納！

阿耘信天華

有很多原因可以導致腰痛，大多數人把它歸結于肌肉疲勞。

東莞婦科醫院的專家提醒，對于女性來說，腰痛可能不僅僅是由于勞累，還可能是因為婦科疾病導致的，例如月經病、帶下病、妊娠病盆腔炎、宮頸炎、婦科雜病以及節育手術后遺癥等。

那么，如何分辨哪些腰痛是婦科病引起的呢？南華婦科專家指出，有一些婦科病常常“冒充”成腰痛，因此女性朋友們應該多加留意。

　盆腔炎患者常常會因慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶或結締組織炎癥而出現腰痛，子宮頸發炎時，炎癥刺激會導致腰部疼痛，伴有白帶增多、局部瘙癢、刺痛等癥狀。

子宮位置異常如果子宮出現后屈，位置發生異常改變，由于支持子宮的韌帶受到過度的牽引，部分神經受到壓迫，同時也使盆腔支持組織薄弱和張力減低，腹腔壓力增大，導致腰部出現酸痛。

盆腔腫瘤如果盆腔內出現腫瘤，例如子宮肌瘤、子宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢腫瘤等，當腫瘤壓迫神經或癌細胞向盆腔結締組織浸潤時，可能會出現腰痛，而且會隨著腫瘤的增大而加劇。

妊娠病女性懷孕后，胎兒逐漸長大，腰部支撐力增加，長時間的機械作用會使韌帶松弛，宮腔增大也會壓迫盆腔神經和血管，這些因素都可能導致腰痛的發生。

生育因素女性如果生育次數過多、人工流產次數過多、性生活不加以控制，過于頻繁，都可能導致腎氣虧虛，從而引發腰痛。

產褥期勞累產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

經期、產后受涼風濕、類風濕關節炎常常發生在婦女身上，主要是由于月經期、分娩和產后受到風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺，從而引發腰痛。

泌尿系統感染由于女性尿道短而直、尿道外口靠近肛門，以及生理特點，使得女性更容易發生泌尿系感染，若忽視衛生，也會引發腰痛。

腰痛多為急性或慢性腎盂腎炎所致，表現為腰部脹痛，嚴重者可沿輸尿管放射至會陰部。

除此之外，泌尿系結石、結核等疾患也會導致腰痛。

以上就是dongguan南華婦科專家介紹的“如何識別哪些腰痛是婦科病”的相關知識，希望能夠幫助你。

習慣而已life

腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛目前最常見的腰痛是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由于長期不良姿勢所導致的慢性累積性損傷，其中最常見的是腰肌疲勞。

按倒走療法被認為是最有效的治療慢性腰痛的方式，通過倒走可以矯正腰部姿勢，減輕骨盆前傾和腰椎前凸，并且可以鍛煉肌肉，達到緩解和治療腰痛的目的。

出于安全考慮，可以穿一雙負跟鞋，這種鞋子在大型醫院里有售，可以代替常規的藥物治療和按摩理療。

一些辦公室白領、電腦工作者以及需要長時間保持同一姿勢的人，患腰痛的幾率會更高，即使X光檢測表現正常，但是有些患者也會出現嚴重的腰痛。

建議先去醫院檢查，以便及時采取相應措施治療。

正確的站姿、坐姿也是很重要的。

祝你老公早日康復！