新陳代謝不穩定怎么調理(每天吃到自己的基礎代謝、為什么還總是暴飲暴食？)

提高基礎代謝率，首先可以增加運動，來增加機體的消耗，特別是可以做有氧運動，這樣可以提高代謝率。

另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質的食物，因為蛋白質可以提高人體的新陳代謝率。

同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。

另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。

而對于疾病所導致的基礎代謝率減低，如臨床上最常見的甲狀腺功能減退癥，必須通過藥物治療才會提高。

養生喵要減肥

減脂三要素 一基礎代謝率 二食物熱效應 三身體活動量提高基礎代謝率的方法一 吃好飯，吃好飯就是每天把各種營養素搭配好。

碳水化合物脂肪蛋白質按照5:3:2能量配比搭配好，二 睡好 晚上11點前最好進入深度睡眠，每天保證七八個小時的睡眠。

三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量訓練。

然后吃好蛋白質高的食物。

私人健身教練Erica

　　基礎代謝是人體為了維持最基本的生命活動所必需的最低能量代謝。

基礎代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。

一般來說，男性高于女性，年齡越大基礎代謝越低;另外人體基礎代謝的速率還與腺體的功能相關，比如甲狀腺功能亢進時新陳代謝率會明顯增高。

有些人過度節制飲食導致新陳代謝速率降低了，應該如何恢復?　　節制飲食減肥引起的基礎代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內肌肉組織等成分減少，引起基礎代謝率降低，最終導致體重無法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內又重新反彈回去，導致減肥效果不明顯。

想要提高基礎代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。

　　飲食上，適當增加優質蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進肌肉的修復與合成。

一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個、奶類每天300ml-500ml，當然同時也不能忽略主食的攝入。

同時建議飲食習慣的改變，可以少吃多餐。

每一餐間隔時間太長會使身體產生饑餓感，饑餓的時候新陳代謝速率會下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。

　　運動上，加強力量訓練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以選擇有氧運動為主的鍛煉方式。

不同類型的運動消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續運動超過30分鐘以上。

加強肌肉力量訓練，可以長期提高新陳代謝。

肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態下代謝率就越高，才越有利于減肥。

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小妞雜侃

要說人體的新陳代謝，還得從吃飯和排泄開始說，這叫有進有出，勞逸結合，這也是基本是生命嫌頃答保障。

只進不出的是貔貅??

只吃不排，人能活一個月左右，而，只排不吃的代謝是騙人的。

芹慧

代謝慢，有個表現，就是身體溫度低，有的人手腳冰涼，甚至出現浮腫，長期的代謝慢會出現疾病，例如，尿潴留，腸癌，甲狀腺問題等。

當然，有病得去正規醫院去治療。

增強新陳代謝，首先得進食和排尿排便正常，其次還得保證睡眠和合理的勞作運動。

因為寒涼會產生淤堵，造成循環不暢通，所以當在保證以上的情況下，也要保證局部溫度，摸著不冰手，這樣循環通道不堵，才能新陳代謝更快。

還有最重要的是情乎擾緒。

保持愉快，器官不受累。

小何Howard

改善身體代謝，推薦一款比較不錯的保滑拍健品，我也是朋友推薦種草的，是香港品牌“益生好NMN"。

我買的是NMN12000的，可以促進身體的代謝鄭搜功能，提高抵抗力。

而且還可以延緩衰老，是個很不錯的保健信叢羨品，可以試試看的。

性價比也很高。

如果是在香港的話，在線下的藥店和屈臣氏都能買到的。

西郊有雨

我就是新陳代謝超慢，減肥特別難！說說我的減肥之路！我158體重巔峰120喜歡甜食一直減肥沒怎么成功。

去年開始減肥，斷斷續續過年的時候體重104這些天在家又胖到108了。

深刻體會到減肥難胖很簡單。

減肥期間以21天減肥法為主還是挺管用的。

主要就是前三天喝水為主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃減肥餐為主主要少吃運動就用四分鐘燃脂操。

效果很明顯能瘦7-8斤別人跟我一起瘦10多斤我就是比較慢。

21天以后就吃粗糧減肥餐。

后期不掉稱喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐餅干等等！主要堅持，減下來三個月內不要讓反彈就差不多了！

盈盈一水間12345

新陳代謝不好主要是由于暴飲暴食，飲食中的脂肪含量過高，過脊絕多食用富含碳水化合物的食物造成的。

想要調節好新陳代謝就需要做到保持皮猜行膚的清潔，限制機體對脂肪性食物和含糖量過高的食物的攝取；多吃一些富含纖維的食物；多喝水，保持體內充足的水分；適量的做一些有氧運動；穗野嘩保證飲食的營養均衡；喝綠茶，杜仲茶；按摩身體讓血液循環通暢，補充維生素等方式來促進新陳代謝。

人生大事ttr

通過調整飲食結構和運動輔助來改善基礎代謝差的現象。

通過你的健康報告來分析你瘦10斤瘦的都是體內水分，而不是脂肪。

你的脂肪現在還屬于超標階段，另外你的蛋白質含量也偏低，說明你減肥期間蛋白質攝入量不足。

這也是為什么你減少的不是脂肪。

健康減肥減少的體內多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能促使代謝穩定和達到健康減肥的效果。

一，什么是基礎代謝。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是說，即使你躺著，你的身體也是在消耗熱量。

減肥期間也可以通過公式計算出你的基礎代謝是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+體重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年齡）男生（千卡/天）=67+(13.73*體重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年齡）

二，有哪些因素影響基礎代謝？

1，體重。

體重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一個非常重要的因素。

肌肉比例越高，基礎代謝也就越高。

2，溫度。

氣溫越高基礎代謝就越高，反之天氣寒冷的時候代謝就會降低。

3，年齡。

隨著年齡的增長，代謝也會進一步降低。

年齡越大，代謝越低，越年輕，代謝就越高。

三，怎樣提高基礎代謝？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的溫水，最好一次性喝500毫升溫水，能夠在一個小時內提高10~30%的代謝率。

建議以溫開水為主，這樣既能養護胃腸，又能提高基礎代謝。

2，每餐保持要有蛋白質攝入量。

蛋白質比碳水化合物和脂肪更能夠刺激代謝率的提升。

同時蛋白質也能帶來更高的飽腹感，并且防止暴飲暴食。

每頓都要有足量的優質蛋白質，減肥期間瘦牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等都是優質蛋白質，如果你是素食主義者，以豆腐，雜糧豆類來補充蛋白質。

3，通過運動來增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量遠遠大于脂肪消耗的能量，雖然許多人談肌肉色變，但其實根本沒必要擔心，適當的力量訓練只會讓你有更漂亮的線條和不用擔心多吃會胖的瘦體質。

比如卷腹，上下蹲，仰臥起坐，俯臥撐等運動。

每天堅持40~60分鐘，每周堅持4~5次，堅持一段時間就會有明顯的改善。

夢幻菠蘿oD

提高新陳代謝：1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個或猜橘子含有250毫克。

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質，蛋白質里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。

烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。

5.平時多喝綠茶也是畝團絕不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。

凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿迅姿足,睡眠品質也關系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.

生活領域小王 體脂率30%是能夠快速減脂的！

體脂率30%，無論是對于男性還是女性都是一個比較高的水平，代表著你處于一個比較肥胖的身體狀態，對于健康也會產生隱患。

不過好消息是，體脂率30%是很容易快速減脂并且看到明顯效果的，需要做的只是簡單地調整一下飲食習慣并且配合適量的運動。

健康的飲食習慣能夠減少熱量的攝入

想要快速減脂，就需要制造合理的熱量缺口，每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，讓身體分解體內的糖和脂肪來補足缺失的熱量，達到減脂的目的。

對于體脂率30%的人來說，只需要簡單地改變一下飲食習慣，調整得更健康干凈一些，就能夠大幅減少每天不必要的熱量攝入，輕松制造熱量缺口。

只要做到以下幾點，你就會發現自己很快地瘦下來：1、戒掉高糖、高熱量和高油脂的食物，像炸雞、燒烤、火鍋和甜品等都屬于其中，這些食物往往含有過高的熱量，并且對健康沒有任何益處，是我們發福的罪魁禍首；2、減少精細碳水的攝入，像米飯、面條和面包等都屬于加工過的精細碳水，含有很高的熱量而且便于被人體吸收，改為從糙米、燕麥和蔬菜等天然食材攝入碳水化合物，既能減少熱量的攝入，還富含膳食纖維，有利減肥；3、在飲食中提高蛋白質的比例，多吃一些高蛋白食物，像雞蛋、牛奶、牛肉、魚蝦等都是優質的蛋白質，能夠幫助我們減肥期間維持較高的基礎代謝，提升減脂效率；4、三餐要規律，按照早餐吃飽、中飯吃好、晚飯吃少的原則，一定要吃早飯，早飯能更早地激活身體，幫助我們一天消耗更多的熱量。

只要做到以上幾點，我們就能有效減少一天熱量的攝入，更容易制造熱量缺口，堅持一段時間，你就會發現自己的體脂率明顯下降，體型也會變得更好。

適量的運動能夠加速減脂的效率

在管住嘴的同時，邁開腿能夠讓我們加速增加熱量的消耗，提升減脂的效率。

一、有氧運動是最有效的減脂方式像跑步、騎車、游泳、橢圓機等都屬于有氧運動，有氧運動的特點就是強度不是很大，能夠持續較長的運動時間。

有氧運動的過程中，身體處于有氧氧化供能狀態，身體會氧化分解體內的糖、脂肪和蛋白質來為身體供能，在消耗大量熱量的同時，有直接的減脂效果。

有氧運動一開始會以糖作為主要的供能來源，隨著有氧時長的增加，脂肪在供能中的比例會逐步提高，并在30分鐘左右超過糖成為主要的供能來源，這也是為什么會有說法說有氧運動要做30分鐘才有效的來源。

不過過長的有氧運動會造成蛋白質的流逝，不利于我們減脂期保持肌肉，40-60分鐘的有氧運動，既能達到很好的減脂效果，也不會造成肌肉的損失。

每周安排3-5次的有氧運動就能達到非常好的減脂效果。

二、力量訓練能夠產生增肌效果，提升基礎代謝水平力量訓練能夠通過訓練負荷給我們帶來增肌的訓練效果，而肌肉水平直接決定了我們基礎代謝的高低。

基礎代謝在我們一天消耗的熱量中占比可以高達70左右，提高基礎代謝能夠讓我們被動地增加每天消耗的熱量水平，提升長期的減脂效率。

而且力量訓練的強度較大，訓練過程中身體會出現氧虧現象，訓練結束后的24-48小時內會處于過量氧耗的狀態，大幅提升基礎代謝水平，達到持續的燃脂效果。

建議多做一些諸如深蹲、硬拉、臥推和實力舉之類的復合訓練動作，這些動作可以使用較大的訓練重量，能夠提高肌肉合成的效率，而且可以同時刺激全身多個部位的肌肉，無論是對于燃脂還是增肌增力都有特別顯著的效果。

每周安排3次左右的力量訓練就能有較好的效果，如果能夠在力量訓練后面安排40分鐘左右的有氧則會讓減脂效率更高。

總結

體脂率30%說明你現在處于一個較為肥胖的階段，有著較高的體重水平和脂肪堆積情況，但是這也意味著只要一點點改變就能快速收到成效，達到快速減脂的目的。

通過更健康規律的飲食習慣搭配每周3-5次的力量和有氧訓練，很快你就會發現自己變瘦了，體脂率大幅下降，堅持3-6個月的時間，就能達到想要的減脂效果，擁有健康的好身材。

我是小何Howard，關注我，獲得更多健身干貨！

ASK減肥法

想要提高基礎代謝，需要從以下幾方面入手：

1、保證充足的水分成年人一天一般需要攝入1500ml-2500ml的水，如果運動出汗量較大，還需要根據自己的情況增加攝入量，并且每天早上起床后養成空腹喝水的習慣，可以更好的提高代謝的能力。

2、保證營養均衡每天保證碳水、蛋白質、脂肪、維生素的攝入，減少訂外賣的次數，學會自己做飯的同時還要學會合理膳食。

3、增加運動量每天保持半小時或者以上的運動時間，并且還要適當增加力量訓練，因為力量訓練可以提高代謝的能力。

4、養成良好的作息習慣晚上十一點到凌晨一點是身體排毒的“黃金時間段”，所以，盡量在十一點之前入睡，這樣能夠更好地提高身體的代謝。

十月知行

首先我要告訴大家的是：恢復基礎代謝率是一個漫長的過程。

基礎代謝一旦下降，就很難恢復了。

所以，最好的辦法就是防患于未然——盡可能的防止基礎代謝率下降。

如果基礎代謝率已經下降了，那么恢復起來只有兩種方法：

一是吃回去；

二是增加肌肉含量間接的提高基礎代謝率。

1、好好吃飯，不要節食。

很多人知道節食減肥會反彈，但是反彈卻不是節食減肥最大的弊端。

節食減肥最大的弊端是“基礎代謝率的下降”。

在我們減肥的必備條件“攝入的熱量<消耗的熱量”中，熱量消耗的70%左右就來源于基礎代謝。

基礎代謝率下降就意味著，吃同樣多的食物、做同樣的運動，而您的體重卻一直在上漲。

所以不要節食減肥，最起碼要吃夠自己的基礎代謝率。

如果因著節食減肥基礎代謝率已經下降了，那么只有反其道而行之——再把它吃回去。

究竟要吃多久才能吃回去？這個時間不好確定。

簡單的判斷標準就是一直吃到體重不再上漲、處于一個比較穩定范圍內，基本上基礎代謝率就恢復了。

2、多做力量訓練。

運動有兩種方式：一種是有氧運動，一種是無氧運動。

減肥減脂時我們要多做有氧運動，而增肌塑形是我們要多做力量訓練（無氧運動）。

有氧運動在消耗脂肪的同時也會分解肌肉，而力量訓練卻可以很好的保持、增加肌肉。

肌肉含量的提高就意味著基礎代謝率的提高。

這就是你經常看到的那些大肌肉塊的人大吃炸雞塊也不會發胖的原因了。

因為肌肉含量高，他們躺著睡覺時也在大量的消耗熱量。

這也是我們經常說的減肥一定要做力量訓練的主要原因。

因為體重的下降必然會導致基礎代謝率的下降，而多做力量訓練就可以維持或者增加基礎代謝率。

3、有些因素引起的基礎代謝率的降低是不可避免的。

從基礎代謝率的計算公式中我們就會知道，影響基礎代謝率的有2個因素：一個是年齡、一個體重。

所以，年齡的增長和體重的下降，這兩個因素引起的基礎代謝率的下降是不可避免的。

結言因為減肥，體重下降而導致基礎代謝率的下降，這個無法避免；因為年齡的增長，基礎代謝率下降，這個也無法避免；因為節食而引起的基礎代謝率的下降，這個可以避免；增加肌肉含量可以提高基礎代謝率，這個努力努力可以做得到。

避免可以避免的，努力可以改變的。

恢復基礎代謝率的恢復還是非常有希望的！

我是【在家減肥】天星媽，祝您減肥成功！

淡淡女人香w

要想增快體內新陳代謝的速度，首要，要多飲水敏敬，綠茶是不錯的選擇，不要節食減肥，不要不吃早餐或晚餐，相反還要少毀運吃多餐，可以多吃辣纖拿梁椒，多吃優質蛋白質，尤其是魚肉、雞肉、酸奶、牛奶、豆類等富含高蛋白的食品，還要適當補充維生素B族。

生活領域小王

1．吃些活血化瘀的中藥，比如三七、丹參之類的；2．作一些有氧運動，增加身體機能。

營養師李老師

首先你要知道基礎代謝是什么？基礎代謝:一個人一天躺著啥也不干，身體為了維持呼吸，心跳，體溫等生理特意而消耗掉的能量。

影響基礎代謝的因素有哪些？性別，年齡，身高，體重，肌肉量，體重越大，身高越高，基礎代謝越高，年輕人比中老年人基礎代謝高，男士比女士高，節食和熬夜還有大量有氧會導致肌肉流失代謝降低。

如何自測基礎代謝？1.基礎體溫很低，運動也不容易出汗。

2.很努力節食和運動，體重不動，但是稍有松懈體重就回升。

3.頻道失眠焦慮4.月經開始紊亂，甚至干脆不來5.消化能力變差，稍微吃點就胃脹不消化6.間歇性或則持續性食欲旺盛，對甜食和油炸食物充滿渴望7.免疫力低下，容易生病如何恢復受損的基礎代謝？1.吃夠主食，碳水能提高細胞滲透壓，讓細胞飽滿，肌肉細胞飽滿時，大腦收到的信號就是放心地保持高基礎代謝水平。

首先是每天吃夠至少180克（生重）的大米，糧食。

2.吃對脂肪，每天的脂肪攝入不少于50g，魚，堅果，橄欖油，椰子油，盡量減少反式脂肪。

缺乏必須脂肪酸會造成睪酮水平降低，從而造成肌肉分解導致代謝降低，而且身體一旦感覺飲食中的脂肪含量過低就會做出反應來保護脂肪不受分解，優先分解肌肉。

3.放心吃辣，使用香辛調料，如胡椒，辣椒，能刺激甲狀腺激素分泌，而充足的甲狀腺激素是提高基礎代謝的必要條件4.多喝水，體重數（kg）×30ml，水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會受阻。

5.不要熬夜，深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機，特別是晚上11點~3點，深度睡眠有利于生長激素的分泌，提高代謝水平。

6.做力量訓練，提高肌肉量。

不入流的大劉

1、生活方式調整：首先養成規律的作息時間，避免熬夜，要早睡早起，同時注意心理健康。

還需戒煙限酒，戒除各種隱歲不良嗜好，避免打亂身體新陳代巖晌謝。

2、飲食習慣調整：飲食方面需要粗細搭配，適當攝入肉類、蛋類、奶類以及新鮮的蔬菜水果，尤其是早餐，應灶棗睜提供充足的營養和能量，可幫助人體提高新陳代謝。

還要多攝入富含維生素B以及豐富蛋白質的食物，可補充身體能量，保持肌肉力量。

3、適當運動：可根據自身情況進行科學運動，建議每周5次以上，每次40分鐘左右，可幫助消耗體內的熱量。

一般情況下建議中等強度的有氧運動，如慢跑、游泳、快走、跳操、練太極、瑜伽等。

一個凌飛

提高新陳代謝的方法是多喝水、多運動、合理飲食等，可以根據自身的情況選擇合適的方法來改善。

1、多喝水

身體新陳代謝差多數是飲水不足導致的，會影響人體健康，可以補充足量的水分來加速身體代謝。

指侍孫一般正常人每天的飲水量大概是2000毫升，只要長期維持正常的飲水量就能改善新陳代謝。

2、多運動

運動是加速新陳代謝的有效方法，可以每天早晨或者晚上7點左右進行一些有氧運動，運動可以選擇戶外慢跑、跳繩、廣場舞、健身操、跳舞等。

運動除了能加速代謝，還能加速人體血液循環流動和提高身體免疫力。

3、合理飲食

新陳代謝差和飲食不規律、飲食不健康有很大的關系談拆，所以首先要改善不良的飲食習慣，養成規律的就餐時間。

并且多吃蔬菜和水果補充身體的維生素和胡蘿卜素、纖維素等。

這些微量元素能調節身體代謝功能，還能改善便秘。

注意忌吃辛唯鏈辣、寒冷、油膩和高糖高脂的食物。

虎山行不行

節食減肥，造成的基礎代謝降低，可以說是減肥領域的一個大坑，太多人都掉進去過。

因為節食后人變得消瘦消瘦的同時代謝降低代謝降低再恢復飲食，就是體重的強烈反彈……可以說是到頭來一場空，沒有達到絲毫的減肥效果。

那么代謝為什么會降低呢？

最重要的是肌肉量的減少。

節食減肥和運動減肥的機理大大不同。

運動減肥由于需要肌肉不斷做功，也就得到了鍛煉效果因此在脂肪消退的同時，肌肉是不會有太大損失的，甚至還會有略微的增長。

但是節食減肥，則沒有運動過程，身體是在一種純粹的消耗過程中運轉此時產生的能量虧空，由脂肪和肌肉一起來負責承擔。

因此不但脂肪掉了，肌肉同時也損失了很多。

肌肉是人體非常重要的熱量揮發組織，肌肉掉了很多，就意味著身體揮發熱量的能量降低了，因此代謝也就低了。

那么怎么解決？

一是要加強營養攝入，尤其是蛋白質二是要增加力量訓練，把消耗掉的肌肉補充回來正常成人每天1公斤體重對應1克蛋白質攝入是比較平衡的在提升代謝的階段，1公斤體重對應1.5克蛋白質是在合理范圍內的。

同時，增加一些類似深蹲或者臥推這種多關節增肌動作的訓練這是可以最快速度增加肌肉含量的措施也是最快速度增加代謝能力的方案希望有幫到你。

策策99

提高新陳代謝的方法很多，最有效果是的運動。

每天進行適量的運動，跑步，健身，徙步，在家里跳繩，都是很好的方法。

其次就是調整自己的飲食結構。

多吃一些纖維類的食物，比如白菜，蘿卜，芹菜，辣椒，大蒜，黃瓜。

水果可以多吃蘋果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。

這幾種方式建議搭配著來進行，你會收到很好的效果。

希望回答對你有幫助。

我是奔跑的一夢，世界500強公司職員，每天用文字分享自己的成長，希望能夠為你排憂解難，助力人生。

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有兩種方法：銷迅

合理調整飲銀斗核食，制定健身的生活規律鋒掘。

長期堅持健身運動，運動項目比如慢跑，跳操，瑜伽等。

燕子老師課堂

告訴你比較切實有效的一些經驗：

一般新陳代謝不順，和體內濕熱有關。

所以喝祛濕茶或旦汪者服用祛濕的一些中成藥可以很有效。

比如紅豆薏米茶；香模源仔砂六君子茶；等等短期的話，可以食用香蕉，對于大便不暢等代謝問題很有效。

一般一到兩天就明顯改善。

以上供裂氏參考。

我會努力好好學

不要擔心

一、 新陳代謝不好的癥狀。

　　首先要確定自己是否是新陳代謝不好。

很多人并不了解自己是否是新陳代謝，也就無從談起如何解決。

　　臨床上，會用「新陳代謝不好」來求診的病人，癥狀表現有可能是容易疲勞，或是體重增加、水腫，或是腸胃機能不佳、便秘，或是皮膚過敏、青春痘…等。

假如出現這些癥狀，就要注意自己是否是新陳代謝出問題了。

　　二、 新陳代謝不好的應對辦法。

　　1、多做運動

　　運動對能量消耗影巖襲仿響最大。

在激烈運動的時禪指候，代謝速率可達靜臥時的20倍。

即便在運動停下之后，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

　　總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。

脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。

經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。

經常運動的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。

　　2、合理飲食

　　淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。

吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散;蛋白質則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產熱增加30%。

所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質吃得過多會中毒)。

　　3、保持身體攝入足夠營養

　　營養不良的時候，代謝率會降低20-30%!營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食減肥。

節食的時候，也要盡量粗纖保持營養平衡，否則以后維持體重很困難，會輕易反彈。

　　值得注意的是要吃富含維生素的食物，尤其是維生素A的食物要適量多吃，豬肝、胡蘿卜、蛋黃等

仁壹瑜伽課

你好，身體生成代謝不好應該是身體狀況不好導致的。

總想有人能懂

新陳代謝不正常怎么辦？ 　　 1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

　　 2、加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

　　 3、多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

　　 4、停止無效的節食，多攝取蛋白質缺游，蛋白質里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。

烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。

　　 5、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。

凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

　　 6、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。

凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

　　 7、多伏昌銷攝取維生素和礦物質。

新陳代謝慢怎么辦?平時多吃一些蛋類、魚類和豬肉，可以起到提高新陳代謝的作用，并能迅蠢消耗體內囤積脂肪。

優酪乳和優格也可以起到促進新陳代謝、腸胃蠕動的作用，并能增強腸道消化能力。

另外，海帶、水果、紅肉等深色蔬菜也可以起到提高新陳代謝的作用，促進身體代謝多余脂肪，并能提高甲狀腺素，加強脂肪燃燒，防止脂肪堆積。

　　 8、提高蛋白質比例。

在平時的飲食中增加蛋白質類食物，比如豆腐、肉類和牛奶。

人體需要大量熱量，只有蛋白質充足才可提高蛋白質比例，并能促進新陳代謝速度，增強肌肉組織生成希望對你有幫助

生活領域小王

親，公式可以計算出來一個基礎代謝，但是是理論上的，實際的基礎代謝可以用體脂秤來測量比較準。

早上空腹的時候測量一下，體脂秤鏈接的app里面都有詳細的記載：基礎代謝 體脂 肌肉 蛋白質什么的 ，非常詳細，我就經常根據里面的數據來減肥，如果您要減肥推薦您一個食譜，我一直這么吃從180多斤減到了142斤，祝成功哦！

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