首頁 > 知識文檔

腳踝扭傷了怎么恢復最快？

更新時間:2023-02-28 01:19:03 閱讀：評論：0

一、分清傷勢的輕重。

如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。

二、正確使用熱敷和冷敷。

扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。

24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

三、正確按揉扭傷局部。

扭傷初期，以在血腫尺絕或處做持續的按法為好；24小時后做揉法，以腫處陵伍為中心，宏盯向周圍各個方向擦揉。

四、適當進行活動。

在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。

待病情趨于穩定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

皮膚Dr袁

感謝你的邀請，大部分的人都經歷過踝關節扭傷，有的是由于路面的原因或穿著高跟鞋或參加運動時腳踝突然出現的扭挫傷，發生率還是挺高的。

踝關節急性扭傷的癥狀和臨床指征？如何判斷有無骨折的發生？

踝關節急性扭傷的臨床表現為扭傷部位的疼痛和腫脹，局部皮溫升高，不能負重，隨后出現皮膚淤斑，嚴重者患足因為疼痛腫脹而不能活動，外踝扭傷時，患者在嘗試行足內翻時疼痛癥狀加劇，內側三角韌帶損傷時，患者在嘗試行足外翻時疼痛癥狀加劇，經休息后疼痛和腫脹可能消失，會出現因韌帶松弛導致的踝關節不穩，容易反復扭傷，踝關節扭傷最怕的是出現骨折，此時一般的醫生可以通過簡單的觸診和體格檢查就能區分，實在不行需要照X光片。

踝關節急性扭傷的處理方法？

很多人第一時間會直接涂抹紅花油等，但是大家容易忽略的是涂抹紅花油的時候會感覺踝關節發燙，疼痛有時會緩解，但是第二天可能會加重腫脹，因為熱的原因使得出血加重，我們一定要掌握RICE原則，走出治療誤區。

RICE原則：

1、rest:休息制動，防止損傷進一步加重。

2、ice：冰敷，原則：10分鐘一次，隔2小時敷一次，一天3-5次，盡量使用冰塊加水將踝關節全部泡在冰水里，冷了受不了及時將踝關節取出，什么時候停止冰敷呢？本人推薦當紅腫熱痛緩解明顯時。

3、compression：加壓，原則：可穿戴彈力襪，要求一天24小時不間斷穿戴，但是要注意不影響睡眠，隨時觀察趾頭顏色，不要變黑，而且穿戴時要求疼痛不超過5分。

4、elevation：抬高踝關節，原則：睡覺時及休息時將踝關節抬高，促進靜脈及淋巴回流，減輕腫脹。

attention 通知：如果急性期處理無效，或仍有疼痛、腫脹、活動受限，趕緊找醫生。

急性期過后，我們可以對踝關節進行熱療，包括蠟療，紅外線，超聲波療法，超短波療法，沖擊波療法來促進組織修復，也需要采用運動鍛煉的方法恢復活動范圍和肌力，避免再次損傷，下面介紹幾個運動鍛煉方法：

1、提腳跟練習，我們可以借助肋木，椅子進行，將腳跟重復抬起，反復多次，加強小腿三頭肌的肌力，加強穩定性。

2、借助平衡軟墊進行踝關節周圍肌力的鍛煉，雙腿站立過渡到單腳站立。

3、借助彈力帶進行踝關節背伸和跖屈肌力練習，仰臥位下和坐位下也可以進行。

夾腦計劃

“千里之行始于足下”。

踝關節是人體中結構復雜、活動頻率較高的關節之一，是日常生活和體育運動中很容易受傷的部位之一，是臨床中的常見病。

門診經常看到因早期處理不當而遺留不同程度的后遺癥的患者。

很多人在走路、上下樓梯、運動中踝關節都可能“不小心”而扭傷。

扭傷后究竟該如何處理？

作為專業醫生的建議是：踝關節扭傷無論程度輕重，都最好及時到醫院找專業醫生檢查，評估。

首先要判斷損傷部位和程度，損傷部位和程度不同，表現各不相同，做出明確診斷，正確的診斷是合理治療的前提和保障。

踝關節扭傷可能導致的損傷輕者軟組織損傷、肌腱、韌帶、軟骨損傷，重者關節脫位骨折。

踝關節不同程度的韌帶（三度）損傷有距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶，內踝三角韌帶，下脛腓韌帶等，肌腱損傷有腓骨長短肌腱損傷、滑脫，跟腱、跖肌腱等，內外踝、跖骨、距骨、舟骨等不同部位骨折。

踝關節損傷后不同部位、不同程度有不同表現。

急性踝關節扭傷后的表現一般為：局部疼痛、腫脹、皮下瘀斑、皮溫增高、踝關節活動受限、重者不能活動及行走。

診斷不同、治療方法也不同，輕者休息、固定，重者手術。

早期如果未能及時進行正確診斷、治療，后期可能出現關節疼痛、腫脹、無力、或者不敢走不平的路，爬山、爬樓梯有障礙（不穩感）等踝關節不穩定等后遺癥。

患者容易形成扭傷-不穩-再次扭傷的惡性循環。

出現步態異常，下肢平衡、本體感覺、肌力下降等綜合問題，影響患者的生活質量和運動能力。

扭傷早期如何處理呢？

踝關節扭傷早期可以遵循PRICE原則，急性閉合損傷處理原則。

1. P：保護Protection。

保護受傷的部位，避免受到二次損傷。

2. R：休息Rest。

局部制動，限制患處的活動。

3. I：冰敷（Ice）。

冰水混合物冰敷患處，時間為15-20分鐘，間隔2小時可重復。

4. C：加壓（Compression）。

加壓繃帶包扎患處，建議由專業人員進行此項操作。

5. E：抬高（ Elevatiomn）。

患處抬高，受傷部位高于心臟水平。

其實，踝關節損傷預防的意義遠遠勝于治療，通過合適的康復鍛煉提高肢體的柔韌性、平衡能力、本體感覺和肌肉力量，可以適當降低踝關節扭傷的風險。

相信以上回答對您會有幫助。

歡迎關注、交流、提問！！！

多的友e299dde

我們經常聽到有人說：“我的腳扭了。

”其實這是踝關節扭傷。

踝關節扭傷是一種最常見的運動損傷。

有資料顯示，它占所有運動創傷的20％～40％。

踝關節扭傷多為踝關節周圍韌帶的過度牽拉或撕裂，嚴重者可伴有撕脫骨折。

由于踝關節是人運動的重要樞紐及承重關節，因此其狀態的好壞直接決定人的生活和運動質量。

那么，為什么踝關節比較容易受傷呢？受傷以后應該怎么辦？會不會有后遺癥？是不是就像許多人認為的那樣“不要緊，歇幾天就會好了”呢？踝關節因何易扭傷這是踝關節的功能和它的解剖結構決定的。

踝關節在跖屈時，也就是我們做踮腳這個動作時，往往腳會向內翻，即腳心翻向內。

由于踝關節特有的解剖結構，這時踝關節不能很好地匹配，處于“靈活有余，穩重不足”的不穩定狀態。

所以，我們在踝關節跖屈，比如下樓梯、下山、起跳后落地等活動時，如果失去平衡，就容易引起關節的內翻，導致踝關節的內翻損傷，即踝外側扭傷。

統計表明，踝外側扭傷約占踝扭傷總數的85％。

這時，踝關節內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損睜悄辯傷、滑膜腫脹，使踝關節周圍出現腫脹、淤血。

如果未能及時進行正確治療，就會出現踝關節外側支撐強度下降，關節本體感覺減退。

這樣，踝關節的不穩定狀態就會加重，踝關節容易再次扭傷，出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期癥狀，并可引起其他關節損傷，出現連鎖反應。

怎么預防踝關節扭傷 ●平時注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練。

●運動前進行充分的準備活動。

●適當減少運動量。

●運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。

如何判斷踝關節扭傷程度急性扭傷的患者多表現為疼痛、皮下淤血；嚴重的可有滑膜或軟骨損傷，表現為踝關節周圍的腫脹和壓痛，踝關節活動受限。

韌帶撕裂或骨折發生時，踝關節損傷側或骨折端疼痛、腫脹更為明顯。

反復多次損傷的患者，關節囊往往松弛，易繼發軟骨損傷、滑膜炎、骨贅和其他關節面的損傷，出現慢性損傷側或關節內廣泛的疼痛、壓痛、腫脹，穿高跟鞋或在不平整的道路上行走時，有不安全感和腿打軟的表現。

許多患者為此深受困擾，不得不在踝關節外纏繞厚厚的繃帶和護具以增加安全感。

踝關節扭傷后，患者常需拍攝X線片，以排除骨折、發現增生的骨贅。

MRI（核磁共振）能清楚地顯示軟骨、韌帶和滑膜的損傷，結合病史和體檢，醫生就能作出正確的診斷，并予以相應的治療，以消除致痛因素，增強關節穩定，緩解癥狀。

扭傷了，怎么治許多人都對踝關節扭傷抱著無所謂的態度，認為“養兩天就好了”，其運碼實不然。

適當的休息是需要的，但并不是治療的全部，未經正規治悉缺療的患者，踝關節再次損傷的可能性是經正規治療患者的3～4倍。

急性期的初次損傷患者，如果損傷沒有累及韌帶組織，只要能在專科醫生的指導下接受正規的保守治療，遵守休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢的原則，多可以獲得滿意的療效。

急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鐘，6小時一次，48小時之后熱敷2～3天，以促使局部組織滲液盡快吸收，減輕疼痛。

必要時，可用膠布敷貼踝部固定制動2～3周。

而慢性損傷的患者保守治療的效果則相對較差，改善疼痛和不穩定的癥狀是治療的目的，有時需要通過手術重建韌帶來改善踝關節的穩定性；同時可以通過微創的踝關節鏡手術來消除滑膜炎、軟骨損傷或游離體等致痛因素。

總的來說，早期就診，早期檢查，早期治療，才能取得良好的療效。

用戶琢鹿九州

腳踝扭傷了怎么恢復最快？腳踝扭傷了需要徹底進行冰敷，減輕扭傷部位組織內出血，減輕疼痛和腫脹。

應該去醫院做拍片檢查，而單純韌帶損傷嚴重的是需要進行石膏外固定保護三周，不要下地走路，有利于腫脹消退。

夾腦計劃

踝關節是連接腳掌和小腿的一個關節，在正常的行走中起到很大的作用，是機體非常重要的一個部位。

但是往往很多人在平常行走或者運動時不注意正確的行走姿勢或者運動姿勢就會引起踝關節的損傷，很多喜歡穿高跟鞋的女性更是如此。

踝關節損傷的當時是非常疼痛的，那么踝關節在扭傷的時候應該怎么處理呢？第一、在受傷的第一時間，很多人可能想著要去看醫生或者是還有急事要做，往往會不顧疼痛強行走路，這是不正確的。

在損傷的瞬間，踝關節周圍的肌肉組織、韌性組織出現紅腫，千萬不能行走，因為在行走的時候會壓制踝關節，對關節造成更加嚴重的傷害。

所以踝關節受傷的第一件事就是要好好休息，不能隨意行走，更加不能劇烈運動。

第二、扭傷之后要正確地選擇冷敷還是熱敷，一般來說，在扭傷的初期，踝關節周圍毛細血管處于流血的狀態，這個時候一定要選擇冷敷，因為冷敷可以促使關節周圍的毛細血管收縮，減少流血。

可以用毛巾包著冰塊或者是冰袋對關節處冷敷，一定不可以讓冰塊或者是其他的過冷的東西直接接觸皮膚，可能會對皮膚造成傷害。

大概在一天之后，毛細血管流血的現象得到控制之后可以進行熱敷，熱敷可以緩解關節周圍的肌肉紅腫，具有很好的活血化瘀的作用。

第三、可以對扭傷的踝關節進行適當的按摩、搓揉，但是對踝關節按揉的前提是一定要先坐下來好好休息，再對扭傷的踝關節進行局部的按摩，適當的按揉可以促進踝關節周圍的血液循環，有利于踝關節扭傷的恢復，但是按揉的手法一定要正確，不可用力過度，以免造成二次損傷。

養生種草

急性期應該冷敷,過了急性期可以熱敷。

注意休息,不能劇烈活動!不能長時間走路,休息患肢應該抬高，有利于消腫,帶醫療護具,以免傷情加重,患處噴紅腰噴霧劑.傷處理療,口服活血化淤藥物宏胡肆。

如果這次蔽轎受傷不徹底治療好的話,很容易留下后遺癥,劇烈活動以及長時間走路就會痛的。

韌帶損傷需要6周左右能恢復,肌肉損傷需要2-3之后能恢復做春

水瓶問問額2

生活中時常會出現一些損傷，如踝關節扭傷。

此時，很多人會想到中醫活血祛瘀、熱敷或用手揉一下傷部。

可是這不但沒加快康復，反而可能出現傷部腫脹、瘀斑等更嚴重的情況。

通常，運動損傷分為急性期、緩解期和康復期，療傷也應分期進行。

急性生期：馬上冷敷20分鐘急性期通常指傷后24或48小時內，此時受傷組織可能出血，局部出現紅熱腫痛、功能障礙等急性炎癥反應。

患者要停止活動，根據情況選擇冷敷、加壓包扎、抬高傷肢等處理方法。

一般先冷敷后加壓包扎，也可同時進行。

冷敷一般每次20分鐘，每4小時1次;24或48小時后停止使用。

包扎時可用適當厚度的棉花或海綿置于傷部，用繃帶稍加壓力包扎，并經常注意包扎部位的情況。

若出現繃帶過松或過緊，須重新包扎。

一般棗則來說，加壓包扎24小時后即可拆除。

損傷后出現疼痛可使用外敷傷藥如云南白藥（成藥）等，以迅速消腫止痛，減輕急性炎癥。

疼痛較重者可服止胡碧痛片如芬必得，淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。

這一時期不能熱敷，也不能按摩傷部，否則會加重出血和組織液滲出，使傷部更腫脹。

雖然傷處不能揉，但可在周圍部位循經取穴進行點按，有利于消腫止痛。

如凳做棚，手腕受傷腫痛，點按曲池、內關、合谷;踝部受傷，點按血海、三陰交。

即便傷者或家屬不懂得穴位也沒關系，只要所按位置大概正確即可

興愉康復

扭傷腳踝怎么處理？出現扭傷腳踝后，應該采取局部冷敷。

將腳抬高。

不要負重。

可以外噴氣霧劑緩解。

48小時以后可以改為熱敷。

中間也可以用8字繃帶外固定。

必要檢查一下x光片，排除一下是否有骨折。

如果踝關節向內翻或向外翻，活動加大時，并疼痛明顯，可檢查核磁共振。

如果是習慣性扭傷，以后需要穿高幫鞋或者佩戴護踝。

兒童骨科姚京輝醫生

【銳博康復科普】踝關節扭傷后的專業康復防護黑科技對于每一個人來說，崴腳這件事其實并不會很陌生，因為幾乎每個人又會有一個崴腳的經歷，但是崴腳后我們應該如何處理，才是最大的問題。

崴腳不單單是靜養休息，更多是讓我們的腳踝更快從這種受傷不敢負重的狀態脫離出來，以防止后期因為腳踝的問題導致的其他感覺的損傷。

話不多說，首先我們要知道的是，崴腳之后我們主要是先分成兩個階段：急性期：主要看癥狀，如：是否有紅、腫、熱、痛。

慢性期：一般是急性期癥狀消除之后。

這兩個階段主要目的不一樣，所以康復的手段與方法也會有一些區別。

一.崴腳后的急性期處理首先我們先來聊一聊急性期，也就是我們剛扭傷的時候，這一階段的目的主要是緩解局部疼痛以及防止腳踝腫脹加重，固定踝關節，減少因為不穩定的支撐造成的疼痛或者腫脹加劇。

開始我們需要簡單判斷一下目前扭傷的嚴重程度，如果說只是局部位置輕微有一些痛，并且不太影響踝關節的活動，并且腫脹也不是很明顯，那相應損傷程度就會小一些。

相反的，腳踝的活動越受限，并且腫脹程度越高甚至負重都不敢，這些都可能表明腳踝損傷的程度較高，有可能涉及韌帶層面，甚至是撕脫性骨折或者更進一步的骨損傷。

這個時候，需要對腳踝做保護處理，并且到醫院去診斷目前的損傷程度，該保守治療就保守，該做手術就做手術，絕對不要拖或者不重視。

如果說我們的疼痛還有腫脹程度不明顯的話，開始主要是冰敷踝關節為主，并且可以配合一些急性期可以使用的藥物噴劑幫助緩解疼痛，還可以配合貼扎方法，減輕急性期的癥狀。

下面就給大家講講基礎的貼扎方法。

二. 肌貼貼扎以下有幾種肌貼貼扎的方式幫助我們消腫以及減輕疼痛： 1.“X型”肌貼貼扎可以把肌貼剪成如圖形狀主要目的：緩解疼痛方法：患者腳擺放在自然并且舒適的狀態下即可，把肌貼剪成X形狀，每個角剪圓，防止卷邊，中間的的錨點固定于踝關節痛點，尾部向四周延展，這個時候肌貼是自然延展開即可，不需要對肌貼施加外加拉力。

最終呈現效果如下圖：

2. “爪型”肌貼貼扎可把肌貼剪成以下形狀：

主要目的：消腫方法：患者的腳后跟可以適當墊高一些，讓腳自然擺放在跖屈的位置，把肌貼剪成爪型形狀，也是每個角剪圓，防止肌貼卷邊，準備兩條爪型肌貼，我們的錨點位于外踝的上方，然后尾部向腫脹位置延展，另一條從內踝上方出發，也是向腫脹位置延展，兩條貼布交叉狀包裹住腫脹位置。

貼完后如下圖：最終呈現效果：3. 白貼的應用如果是踝關節扭傷嚴重的，還需要對腳踝進行白貼貼扎固定，因為主要是固定腳踝保護腳踝的目的。

這個白貼和我們平時所認識的肌貼不一樣，可以直接手撕，彈性會比較小，主要是起到像石膏一樣的保護作用。

白貼可以手撕，肌貼只能用剪刀剪。

但是貼白貼之前我們需要用皮膚膜做保護，因為這樣我們后續拆卸的時候比較簡單一些，另外也保護皮膚不會被磨傷。

沒有白貼時我們可以用肌貼代替，但是我們再去貼的時候需要把肌貼拉到極限張力，或者說是超過30%的拉力，也可以幫助固定腳踝，但效果沒有白貼好。

如果這兩樣都沒有，可以用彈性貼布，一般藥店都會有，其中皮膚膜長這樣：

彈性貼布有褶皺，屬于自粘貼布，像肌貼一樣有彈性，但也像白貼一樣可以手撕，不需要用剪刀剪，另外可以不用像白貼那樣需要用皮膚膜保護皮膚，可以直接貼，但是做貼扎的時候因為要增加支撐性以及穩定性，也是要把彈力拉到極限狀態。

4. 白貼的具體使用方法此過程腳踝始終要保持90度狀態中立位固定，貼扎的順序：

1. 先纏繞皮膚膜2. 先在小腿部分以及腳踝的中間或者中間靠近腳趾的位置做錨點3. 根據腳踝扭傷的方向做“馬鐙”和“馬蹄”，像大部分扭傷一般是足外踝內翻型扭傷（腳外側扭到了），是從內踝開始到外踝結束，反之則貼扎方向也相反。

這個時候這兩個方向的貼扎剛好完整的包裹住了我們的踝關節，給了踝初步的支撐穩定。

4. 做“8”字以及鎖跟固定，加強支撐穩定。

如果鎖跟做不好，只做一個“8”字也可。

5. 鎖跟固定，增加跟骨的穩定性

6. 收尾，把皮膚膜暴露出來的位置覆蓋住，以把腳踝環繞纏一圈，增加美觀。

7. 按壓大拇指以此檢查血液循環，觀察腳趾有無回血。

8. 注意固定時間不要太久，可每隔四個小時拆除并冰敷消腫，拆卸的時候可按照圖片方式用鯊魚剪刀或者買白貼時贈送的剪刀沿著黑線剪掉，需要繞過腳踝。

而當我們過了急性期之后，就是慢性期了，這個階段的主要目的則是促進感覺的輸入，促進肌肉平衡，加強踝關節的穩定。

三. 貼扎其他用法1. “爪型肌貼”目的：增加本體感覺輸入

除了上面同樣的貼法，另外一種方法是在腳踝盡量背屈的前提下，是把錨點固定在腳跟的位置，尾部向足底遠端延展，也是不需要施加外力，自然的拉力即可，這兩種方式除了消腫，也能增加腳踝本體的輸入。

2. “I型”肌貼目的：穩定腳踝，促進肌肉平衡。

患者腳踝中立位置，錨點的位置在我們的腓骨小頭或者偏下方，然后向外踝方向延展，可以采用自然拉力，也就是不需要額外太多的拉力，主要是對我們受傷位置附近的腓骨長短肌的促進。

當然，以上都是一些外在的防護措施，在這個基礎上，再去慢慢加強我們腳踝的基本力量還有穩定性就可以啦！關于崴腳的問題到這里就結束了，如果你還有問題可以在下方留言，會有康復師為你解答，我們下期再見！

花椒科普

腳踝扭傷保養指南！腳踝扭傷很容易就落下病根，學會這3招臘笑物就升頌再也不怕扭傷留下輪液后遺癥咯！

月光溶溶進行曲

在這里想提醒大家一下，雖然踝關節扭傷有時候看起來沒有大礙，但是治療不及時或不徹底，日后會反復扭傷，以致影響關節功能，引起踝關節不穩定，慢性陳舊性踝關節疼痛。

關于踝關節扭傷，怎么做緊急處理呢？1、馬上進行固定保護，制動。

2、冰敷：冰塊應該用毛巾隔離，以免凍傷皮膚。

3、用彈力繃帶適當加壓包扎。

預防嚴重的踝關節腫脹。

4、及時到骨科就診,聽取專科意見。

要杜絕以下做法：1、使勁揉搓腫脹處,試圖將血腫揉開，揉散。

2、早期用熱敷。

3、強忍著疼走路、活動，并自認為小事。

你不曾知道的故事

建議用適量的熟地加白酒搗成泥上鍋蒸，大蓋十五分左右，然后溫度適中敷在扭傷的位置。

只是建議，我二媳婦用過的。

小樹保典

扭傷多久了？首先要排除骨折；如果是早期，需要冰敷，到后期就需要熱敷改善血液循環，促進回復。

范建寅

腳踝扭傷在臨床上最為常見，卻往往得不到足夠的重視，不僅病人不重視，就是醫生也不是很重視。

實際上足踝扭傷治療的原則很簡單，就是固定制動和功能鍛煉。

早期（2天內）要局部冷敷，減少腫脹加劇；根據傷情程度適當采用膠帶固定，必要時石膏固定；韌帶修復時間大約是4-6周，所以在這個時間段內要多多注意，后期要加強康復鍛煉，中藥泡洗和手法理筋會對康復很有幫助。

精彩百曉生

踝關節無不穩或輕度不穩的患者（I度和II度答老踝關節扭傷），采用保守治療，包括急性期的休息、冷敷灶舉桐、加隱坦壓包扎、抬高患肢等及隨后的康復鍛煉。

白又又F

“白醫生，我老婆穿高跟鞋不穩扭到腳了！”“白醫生，我朋友踢足球不小心扭到腳了！”“白醫生，我爸下樓梯踩空扭到腳了！”“白醫生，我小孩走著走著不小心扭到腳了！”……

登登登，白醫生來了！其實踝關節扭傷是非常常見的骨科傷病，也是我們平時門/急診最常見的病種。

據統計，人的一生，有50%的幾率遭遇扭傷。

但遺憾的是，這么常見的疾病卻很多人不知道如何進行自我保護和處理。

甚至很多患者來就診的時候，就是因為在第一時間并沒有做好自我保護和處理，加重病情，嚴重的導致恢復期延長。

所以我覺得有必要在這里向大家介紹一下急性踝關節扭傷的自我保護與處理。

踝關節扭傷，尤其是內翻位扭傷，見左一圖。

受傷的時候自己先簡單判斷嚴重程度。

如果尚可行走，疼痛并不劇烈，踝關節可以在輕微疼痛的狀態下簡單活動，那么請注意以下事項。

如果疼痛劇烈，活動受限，那還是要盡早去醫院就診的。

1.請盡可能減少活動，休息為主，過多的活動會增加局部腫脹。

2.可以適當負重，I-II度的踝關節扭傷，完全不負重，并不能加快局部的愈合。

3.冰敷。

很關鍵，傷后的48小時冰敷，每天2-3次，每次10-15分鐘（兒童可減少至10分鐘）。

4.加壓包扎，可以采用繃帶保護。

5.抬高患肢，睡覺的時候腳下墊枕頭，被子，使受傷的腳高于心臟平面，有利于消腫。

以上內容是2012年英國運動醫學雜志提出的踝關節扭傷后自我保護的原則，英文簡稱POLICE，其中，分別代表：Protect，Optimal Loading，Ice， Compression，Elevation.

但是這些原則在實施的時候，有時患者并不是很清楚，因為這是一個方法論。

如果仍然有癥狀，還是建議取醫院就診。

PS：很多醫生都講了POLICE原則，但是也就說說，我接下來會專門補充一系列相對完整的踝關節扭傷恢復練習視頻，包括提踵練習、腓骨肌腱鍛煉、腓腸肌牽拉練習、平衡練習等，讓大家更好的進行鍛煉，大家可以先關注一下這個問答或者補充相關問題，我到時候一起解答~

白露骨科攻略

腳踝扭傷怎么辦？腳踝扭傷后需要先停止運動，隨后觀察病情，根據輕重選擇處理方法。

較輕時可自行處理，如先冰敷再熱敷，抬高患肢等；較重時需要及時就醫治療。

腳踝扭傷后需要立即停止運動，并觀察傷情。

如果足踝還能活動，腫脹、疼痛也不明顯，屬于輕度扭傷，可自行處理，先盡可能避免患肢行走及負重，在傷后48小時內對患肢冰敷或者冷敷，將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，并抬高患肢；48小時后可開始進行局部熱敷或外用消腫類的藥物，待完全消腫后逐步功能鍛煉。

如果當時足踝腫痛并不明顯，只有輕微瘀斑，隔天開始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難,這說明可能存在韌帶損傷，屬于中度損傷了，應視病情嚴重程度選擇是否就醫。

如果扭傷后足踝立即就腫脹起來，而且無法自由活動，局部疼痛明顯,這就說明韌帶損傷可能較為嚴重，甚至有可能已發生骨折或關節脫位，要盡快去醫院處理。

腳踝扭傷后需要立即制動，根據病情輕重選擇治療方式。

本內容由華中科技大學同濟醫學院醫院創傷外科副主任醫師趙鴻審核點這里，查看醫生回答詳情

健康相伴張金彭醫生說

　　踝扭傷是常見的骨科外傷疾病，扭傷時，在外跟前下方或下方可出現疼痛和腫脹，甚至出現淤斑，此時只能做足外翻，踝扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂;重者畢唯則完全斷裂，并有踝關節半脫位和骨折脫位。

下面一起來了解一下腳踝扭傷怎么處理吧。

　　腳踝扭傷怎手備培么處理

　　分清傷勢的輕重　　如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應滾襲立即去醫院攝片診治。

　　正確使用熱敷和冷敷　　扭傷初期，破裂的.小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。

24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

　　正確按揉扭傷局部　　扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好;24小時后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

　　適當進行活動　　在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。

待病情趨于穩定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

　　合理用藥　　扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“理通”噴灑傷處，會感到舒服點。

24小時后，內服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內服和外敷藥物了。

多的友0155ca0

踝關節扭傷是平時比較常見的情況，可以進行一些簡單的措施來減輕不適癥狀；將扭傷處固定棚坦型不動，然后進行冷敷。

如果扭傷的情況比較嚴重的話，則需要及時去醫院檢查，接受更加專業的信伍治療處理，以免拖延時間鏈猜導致病情加重。

手術臺上的魯班

腳踝關節扭傷應該是比較常見的一種情況，平時我們打籃球或者踢足球，抑或者跑步過程中都有可能出現腳踝的扭傷，我們常稱之為扭著“腳脖子”了。

腳踝是人體負重最大的關節，關節面比髖,膝關節小,但承受的體重卻大于髖膝關節;踝關節接近地面,受力無法得到有效緩沖,稍有不適，就會有明顯的功能障礙。

所以，腳踝扭傷后做好康復治療是非常關鍵的。

踝關節的扭傷是體育活動中最常見的損傷，占所有損傷的 45% 以上。

總體而言，普通人群中，每年每千人中，有 2-7 人踝關節扭傷。

了解一下踝關節扭傷的康復方法是很有必要的。

1腳踝扭傷第一時間該怎么做?

如果發現韌帶扭傷了，首先建議 RICE 原則：休息 Rest、冰敷Ice、加壓包扎 Compression、抬高患肢Elevation。

(1)休息：損傷后千萬不要繼續活動;

(2)冰敷：用毛巾包著冰塊冷敷，或冷水沖洗以達到消腫目的。

比如“崴腳”后的24小時內進行冷敷，冷敷每次30分鐘，每次間隔2～3個小時;

(3)加壓包扎：對于不太嚴重的韌帶損傷，可以根據情況進行簡單的包扎固定;

(4)抬高患肢：把受傷的那只腳抬高超過心臟水平，減少靜脈回流帶來的腫脹。

急性踝關節扭傷后的表現為局部疼痛、腫脹、壓痛、皮下瘀斑、皮溫增高、踝關節活動疼痛、不能負重及行走。

原因在于局部關節周圍出血，引起炎癥反應，血流增加。

所以傷者應頭腦冷靜，不要慌張，盡量不要再用傷足負重行走，以免加重損傷及組織內出血;并盡快通知家人或同事，前往醫院就診。

2踝關節扭傷嚴重程度的分級：

踝關節扭傷依據損傷的嚴重程度和累及韌帶的情況，分為 I，II，III 三級。

I 級是韌帶輕度損傷，不影響關節穩定性。

II 級為韌帶部分撕裂，可以是拉長后松弛。

III 級是韌帶的完全斷裂，引起踝關節不穩。

一般輕度的拉傷和不完全的斷裂，通過保守治療，即可完全愈合。

但是嚴重的韌帶斷裂或者完全斷裂，尤其是運動員，應該采取手術治療。

如果嚴重的踝關節外側韌帶損傷修復不好，容易造成關節不穩，習慣性扭傷，長期發展容易造成骨性關節炎、踝關節反復疼痛等，對生活造成巨大壓力。

踝關節扭傷的功能康復包括哪些內容?

首先，踝關節的康復的前提是髖關節和膝關節的正常功能，單純的強調局部踝關節功能恢復是沒有作用的，依舊會造成步態異常。

其次，踝關節康復目標的制定必須有細致的檢查和障礙分析，制定康復計劃。

這一切，應當在骨外科醫師和康復醫師的指導下進行。

踝關節扭傷后最首要和最重要的康復練習是關節活動度的訓練，包括屈伸、旋轉、內外翻。

1)坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，用腳砪趾當做鉛筆寫字。

移動踝和足，在地板上寫字母表上的每個字母。

使小腿伸直，膝關節和踝關節不要伸直。

這字母開始較小，隨著踝關節功能的改善就會變得大了;

2)站在一個臺階上，腳跟懸空，兩手放在髖部或向前伸直，腳跟向下落，再慢慢抬起腳跟，用腳趾站立，然后腳跟慢慢下落，每組做10次至20次，每天做兩遍;

3)坐位或臥位，用布條、毛巾、橡皮帶等套在腳掌前部。

緩慢向上牽拉并堅持15秒鐘，重復至少10次。

4)呈坐姿，先將橡皮筋的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮筋，然后向內放松，再向前拉，再放松，反復練習，每組做10次至15次，每天做兩遍。

但是有些傷者在進行康復治療的同時會發現鍛煉的時候會出現腫、痛，這該如何辦呢?

踝關節在鍛煉或下垂時，有時會出現關節腫脹，屬正常現象。

平臥時抬高患肢，稍高于心臟水平，促進血液回流，利于消腫;稍有疼痛，屬正常現象，需要繼續堅持鍛煉;如果疼痛嚴重時，需要停止功能鍛煉。

每次功能鍛煉后可冰敷踝關節15分鐘，但不要把冰直接覆蓋在皮膚上。

踝關節功能鍛煉一般一天不少于3次。

康復是一個專業醫學技能，文字和圖片只能大概描述內容，最好康復醫師當面評估和指導！供參考！

思念浪漫的歌

腳踝扭傷損傷肌肉的，采取休息、冰敷、加壓包扎搜汪孝、抬高患肢的原則一般十天半月就痊愈了，如果不好，就要抓緊時間治療，預防后遺癥的發生。

腳踝扭傷韌帶的，有骨傷的，嚴重的，最好用治療骨傷軟組織損傷的世稿接骨散外敷治療好陵野得快。

夾腦計劃

如何處理腳踝扭傷　　如何處理腳踝扭傷，生命在于運動，現在很多人選擇運動來強身健體，在運動中出現踝關節扭傷也是常有的事,如果發生扭傷,就要迅速進行處理，接下來一起看看如何處理腳踝扭傷。

　　如何處理腳踝扭傷1

　　 01、什么是腳踝扭傷　　腳踝扭傷是一種很常見的問題。

如果人們運動時熱身準備不充分。

或者是運動比較激烈，又或者是走路下樓梯時不小心，就可能會引起腳踝的扭傷。

　　腳踝扭傷后，局部會出現腫脹的情況，除了腫脹之外，還會出現皮下瘀斑，活動受限，以及一些比較常見的運動損傷癥狀。

其實腳踝扭傷就是指踝關節附近的韌帶損傷。

松弛或者部分撕裂，是輕度的崴傷，而比較嚴重的，是踝部韌帶完全斷裂。

　　腳踝扭傷約占人們運動性損傷的一半以上。

其實多數運動員都會有崴腳的情況。

但是大部分運動員在崴傷腳后都會恢復的比較好，而普通人由于在生活中并不太注意崴腳后的恢復與護理，就會導致韌帶修復不好，下次運動的時候，會反復崴腳，引起許多不必要的麻煩。

　　腳踝扭傷的部位一共有三個，一是踝關節韌帶，二是腓腸肌肌腱，第三就是踝關節囊。

在運動中，由于人們不良的運動習慣，會導致這三個部位遭受到外力的沖擊，從而出現局部紅、腫、熱、痛的情況。

　　腳踝扭傷根據扭傷的部位不同，可以大致分為三種。

第一種就是外側踝關節扭傷，這種踝關節扭傷，主要是由于人們在下樓的時候不小心踩空，或者是穿的鞋子不舒服，又或者是走路姿勢不正確而導致的扭傷。

　　這種扭傷的典型特點是：腳踝向外突出，腳掌向內，腳踝外側腫脹疼痛。

主要是由于外側副韌帶的扭傷。

在臨床上，通常把這類扭傷稱為內翻型踝關節扭傷，這種扭傷也是日常生活中最常見的。

　　內側踝關節扭傷主要是由于運動中不正確的運動姿勢，可能是因為比較劇烈的運動，又或者是運動中熱身不充分，而導致的一慧升種扭傷。

這種扭傷比較少見，因為腳踝內側的活動度較差，內側關此碧迅節扭傷主要為內側三角韌帶的扭傷。

　　臨床上把內側踝關節扭傷稱為外翻型踝關節扭傷，這種扭傷的典型特點是腳掌向外翻，腳踝向內凸。

小腿和腳踝大致呈“X”型，比較少見。

　　第三種呢則是高位踝關節扭傷，它的損傷位置比較高，高出了踝關節。

所以說稱為高位踝關節扭傷。

它的扭傷部位主要是關節以上的下脛腓韌帶扭傷，這種扭傷通常需要一個向外的力和一個向內的力交錯而成。

　　這種扭傷在肢體形態上，也沒有什么特殊之處。

足部的肢體姿勢跟正常狀態下是基本一致的。

由于這種扭傷多發于腳踝的旋轉過程中，所以說經常受到兩個相互作用力的影響。

　　腳踝的扭傷通常分為三個程度。

第一種程度就是最輕的腳踝扭傷，稱為一度踝關節傷，這時候腳踝的韌帶僅僅是受到輕微的牽拉，并沒有產生撕裂。

關節也相對比較穩定，通過休息就能痊愈。

　　第二種程度。

相對第一種比較嚴重，稱為二度踝關節扭傷，這時候踝關節的韌帶出現了部分撕裂，可能會出現皮下瘀斑。

因為韌帶撕裂導致關節不夠穩定，不加以治療可能會導致關節錯位。

　　第三種程度，也是最嚴重的一種情況，稱之為三度踝關節傷，這種程度腳踝關節處的韌帶完全斷裂，可能會伴隨脛骨、腓骨骨折或者是脛骨頭的脫臼。

需要馬上進行手術治療，以免產生更大的損傷。

　　 02、腳踝扭傷如何治療　　腳踝扭傷在生活中非常常見，但是在治療中通常會出現一系列問題。

難免有人會提出一些問題，腳踝扭傷究竟如何治療？如何防止腳踝扭傷？　　對于腳踝扭傷人們可以看看運動員是怎么做的。

首先運動員在運動中是不可能用藥的，因為藥物會通過皮膚滲入到體內，導致運動員體檢時不過關。

　　所以說運動員在運動中腳踝扭傷，通常是一種物理的療法來進行治療。

但森此是這僅僅限于比較輕度的腳踝扭傷。

如果腳踝扭傷的很嚴重，那也需要手術來進行治療。

　　運動員在進行普通治療后還會進行一系列的康復訓練。

而普通人在治療完成后，不會進行像運動員一樣科學的康復訓練，也會導致人們下一次腳踝扭傷的幾率大大增加。

　　當人們在生活中腳踝扭傷后，受傷的腳應該立即停止運動。

如果有條件，可以買一包冰塊冷敷在扭傷的部位。

然后用布條或者是繃帶。

纏繞起來，避免腳踝亂動而導致二次損傷。

　　扭傷后要迅速的臥床休息，將患肢抬高，減少血液的回流。

這樣不僅可以加速紅腫的消退也可以減輕扭傷部位的疼痛。

在腫痛完全消退前不要下地走路，避免給患處更強烈的刺激。

　　比較嚴重的腳踝扭傷，需要住院進行治療。

譬如二度和三度踝關節扭傷需要手術，對損傷的韌帶進行縫合。

縫合之后要注意休息，等韌帶愈合后，才能進行輕微的運動。

　　普通治療完成后，還需要進行一定的康復治療，比如說調整步行姿勢，調整身體的.協調性與穩定性。

逐步加強腳部和腿部的力量訓練，學會更加協調的控制自己的身體。

這些也是一個運動員在腳踝扭傷后所進行的一些主要康復訓練。

　　如何處理腳踝扭傷2

　　扭腳后如何正確處理？　　前面提到，腳踝扭傷是一個系統性的問題，崴腳之后首先要判斷下述損傷：　　判斷有無骨折　　骨折和扭傷都會引起疼痛，一般來說，扭傷的疼痛在扭傷、腫脹的周圍，并不會蔓延到其他區域。

而骨折產生的疼痛可能會蔓延至小腿處。

所以，可以通過疼痛的區域初步判斷是否有骨折產生。

　　踝關節受傷后，輕微按壓、敲擊踝關節，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，則骨折的可能性不大。

刺激外踝部位，產生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出現新的疼痛的情況，很有可能患處產生了骨折。

　　判斷有無韌帶斷裂　　踝關節受傷時，若是聽到一聲清脆的響聲，且在并未發生骨折的情況下，說明有可能是足踝部位的韌帶發生了斷裂。

有些時候即使沒有聽到響聲，但稍微活動踝關節時感覺到踝關節有明顯的松動，也可能說明韌帶發生了斷裂。

　　除此之外，也可以從損傷程度來判斷，如腫脹程度、淤血程度、關節功能是否正常。

若是腫脹不明顯、幾乎沒有淤血、且踝關節活動正常，說明扭傷不太嚴重。

相反則可能有骨折、韌帶、軟組織的問題，需要進行下一步的處理，以避免二次受傷。

　　所以在快速地判斷完成之后，就要對患處進行正確的處理。

　　正確處理，減少損傷　　踝關節扭傷早期處理十分重要。

研究顯示，關節扭傷早期處理不當、治療不徹底，均會提高關節松弛、關節軟骨損傷、關節炎、關節撞擊、關節周圍肌腱或軟骨組織損傷等病癥的概率。

　　所以，扭腳后是否及時且正確地處理，是能否達到一個良好恢復效果的關鍵。

在國際上對于關節損傷的處理一般分為四步：加壓、冷敷、抬高患處、固定。

　　冷敷和加壓可以防止過度腫脹。

關節扭傷后，可能會因為某些軟組織損傷、韌帶拉傷引起內出血、軟組織液體滲出導致腫脹。

在扭傷初期，一定要通過冷敷降低腫脹，用冰塊、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受傷部位，緩解疼痛減少內出血和腫脹。

　　若是踝關節扭傷后期仍有腫脹可以穿彈力襪加壓或者其他加壓方法緩解腫脹。

　　抬高患處，其實就是在平躺下，患處位置稍微高于心臟位置即可，過高也不好。

抬高患處的意義是促進靜脈血液回流，減少肢體腫脹；減少液體在組織間隙的淤積，促進患處的恢復。

　　對于固定，很多人有不同的意見，有些人認為骨骼如果沒事的話沒必要進行固定，但事實上真的是這樣嗎？　　為何要對患處進行固定？　　踝關節損傷是骨骼肌肉系統損傷。

骨骼沒有問題，還應該考慮肌腱、肌肉、韌帶等問題。

　　當扭到腳之后，如骨骼未損傷，則需要注意韌帶的損傷。

只要是崴腳都會出現韌帶的損傷，會導致韌帶變松、拉長、斷裂，不及時治療或不注意修養，韌帶的損傷難以修復，韌帶變松不能把腳“拉住”，就會產生“習慣性崴腳”。

　　不僅如此，韌帶損傷后如果不能正常地恢復，導致韌帶愈合不良，還會出現踝關節的慢性疼痛。

如果韌帶斷裂沒有及時修補的話，還會導致踝關節撞擊、關節軟骨磨損，久而久之就會導致關節炎等關節病癥。

　　若等到發生關節病變，影響關節的正常活動的功能，只能進行相應的結構重建手術以維持關節功能。

　　曾有學者對200例腳踝反復扭傷的大學生進行問卷調查，結果顯示67%的患者在扭傷后的6-12個月內，踝關節仍會出現多次扭傷。

且有88%的患者在扭傷后僅用外用藥治療，很少限制活動，并沒有進行固定治療。

　　所以，即使骨頭沒損傷，也需要進行固定

　　通過冷敷、加壓、抬高患處、及時固定等流程之后，也建議去醫院進行相關的檢查。

和醫生溝通時要準確說出自己的癥狀，不能含糊其辭，混淆醫生的判斷。

踝關節是個比較復雜的關節，診斷不清、處理不當非常容易造成組織粘連，對功能的恢復極為不利。

　　除了前期的診斷和處理方式外，扭腳后如何恢復，也是大部分扭腳患者的困擾之一。

　　運動員扭傷后是這樣恢復的　　很多人崴腳后大多都不敢動，生怕韌帶和肌腱產生不良愈合，難以恢復，但有些人崴腳三天后就開始跑步，說鍛煉有助于血液循環，能加快恢復。

　　這兩種方法均不是很合適，長期不動確實不利于扭傷的恢復，還可能會導致血栓，但過度的運動又可能會損傷韌帶和肌腱。

所以，下面這些運動員扭傷之后的恢復方法，崴腳患者可以參考。

　　手法治療　　踝關節的手法治療一般運用在傷病初始階段，通過按摩小腿肌肉群起到增強踝關節的靈活性、提高活動度，以此促進腳踝的恢復。

　　按摩松解脛骨長肌、腓骨長短肌、腓腸肌、比目魚肌、足底骨間肌。

由專業的理療師對運動員的上述肌肉群進行相應的放松，緩解肌肉因疲勞而產生的酸痛感，減少肌肉緊繃對腳踝處的壓力，為加快踝關節損傷的恢復，預防再次損害。

　　按摩腓骨短肌、腓腸肌、比目魚肌可以提高踝關節跖屈以及足外翻的活動度；按摩脛骨前肌可以增強背屈以及足外翻的靈活性。

　　康復訓練　　體操運動員踝關節損傷的功能性康復訓練方法主要包括這五個方面：提高肌肉柔韌度、激活肌肉群、增加靈活性、提高穩定性、建立正確的動作模式。

　　一是使用按摩球梳理足底肌筋膜，具體方法為傷腳足底接觸棒球，棒球在足弓部位進行前后滾動，達到緩解肌肉疲勞，提高肌肉的柔韌度的目的；　　二是運用泡沫軸激活小腿肌肉群，把受傷的腿放置在泡沫軸上，通過來回滾動放松小腿肌肉，促進血液回流。

　　三是增強踝關節靈活性的練習，如果條件允許可以用平衡球，但不推薦老年人使用；　　四是增強踝關節穩定性的練習，通過提腳后跟等方式提升腿部肌肉群的力量，增強踝關節的穩定性；　　五是建立踝關節正確的動作模式，可以通過跳箱子等危險性較小的動作進行恢復。

　　其實除了扭傷后的恢復方法，運動員預防扭傷的方法更加值得大家去參考。

　　如何處理腳踝扭傷3

　　腳踝扭傷的原因：　　 1.運動準備不足　　運動中是最容易崴腳的，運動損傷的原因也有很多，常見的有思想麻痹大意、準備活動不當、運動量過大、身體狀態不佳、違反規則、氣候惡劣等等，此外運動場地及其設施不完善、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等都可能成為運動損傷的原因。

因此大家在運動時一定要做足準備，不要麻痹大意，感覺身體不適要立即停止運動，腳踝扭傷要立即處理。

　　 2.穿高跟鞋或厚底鞋　　不管大街小巷，不論白領、工人，高跟鞋始終是女性的最愛。

但它在帶來優美曲線和成熟魅力的同時，也帶來了高崴腳率，下樓會崴，踩到東西會崴，沒站穩會崴，最可恨的是，崴過一次后，很容易習慣性地崴。

這是因為高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，憑添了風姿，但也導致了踝關節的不穩定。

　　傷勢判斷：　　崴腳后先呆在原地不要動，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來后，輕微扭動你受傷的部位，如果能動，說明你只是軟組織受傷;如果發生劇烈疼痛并無法扭動，那么立刻打求助電話，并到醫院進行治療。

　　處理方法一：　　冷敷。

崴腳后，扭傷部位內部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。

而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

　　處理方法二：　　熱敷。

使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進淤青部位血液循環，可以有效的減弱血腫情況。

但崴腳后不可立即進行熱敷，如果進行熱敷，會加快受傷內部出血量，使血腫情況惡化。

理論上說受傷后，受傷部位24小時后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定，當你發現受傷部位不會繼續腫大，并腫脹部位顏色發青后，就可以進行熱敷了。

　　處理方法三：　　對受傷部位進行按摩。

受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大;如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。

揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。

或者讓專業醫治人員對受傷部位進行按摩治療。

　　處理方法四：　　藥物治療。

傷勢穩定后，就可以運用一些藥物進行治療了，外用推薦云南白藥噴霧，紅色止痛白色消腫;如果你能忍受疼痛的話，紅花油+使勁揉按也能有效地消腫(只適用于軟組織受傷)。

內用的話三七片就可以了，經濟實惠有效! 　　康復訓練：　　當傷勢穩定后，我們可以適當的做一些輕運動，加快我們傷勢的恢復情況。

比如適當的出去走走，腕關節運動等等輕型運動都可以。

　　注意事項：　　1. 在康復階段一定不要進行劇烈運動，以免造成二次受傷，二次受傷往往都很嚴重。

本人就有過親身經歷，崴腳后不聽別人勸誡去打籃球，結果二次受傷，造成右腳外側小踝骨錯位，正骨后養了半年的傷，痛苦不已。

　　2. 受傷后最好穿松寬的鞋子(建議：夏天拖鞋，冬天棉拖)，有助于淤腫部位血液循環。

　　以上方式只適用于輕狀齡人群，老幼人群的骨骼比較特殊，個人建議最好不要自行處理，最好還是去醫院進行相關檢查治療。

　　最后，希望我的經驗能對你有所幫助，祝你能夠早日康復!

城念之4f

針對你的問題首先得去醫院拍片確定踝關節骨頭沒問題！確定踝關節骨頭沒問題以后我們在扭傷24h--48h可以先用冷敷，然后在此期間要制動踝關節，不能用力也不能活動，我們先做患側腿的大腿肌肉力量的練習，逐步增加踝關節活動度，在過渡到負重能力練習，最后運用踝關節全方位運動練習！冷敷過后最好去康復機構里做理療這樣有助于踝關節的腫脹及疼痛，如果嚴重的話就該及時就診不能在家自己鍛練了！如有需要請關注“興愉康復”！希望我的回答能夠幫到患者！祝患者早日康復！

花為誰栽1815

首先，傷后要避免繼續負重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。

可以用繃帶或寬膠布將患側足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走，并送醫院處理。

第二、對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。

此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。

因此在急性扭傷后，應施行局部冷敷，并且越早越好。

抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。

冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換一次，也可帶森隱以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘蠢廳。

夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。

第三、如果踝部扭傷已超過24小時，則應改用熱敷療法。

此時熱敷能改善血液和淋巴液循環，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。