朋友說提高新陳代謝可以瘦，真的嗎？怎么提高比較好？

拔罐有些注意事項的，比如拔罐的碧手?jǐn)y環(huán)境不能通風(fēng)，拔罐后一段時間不能接觸外界風(fēng)邪，另外冬天不能拔罐，這些都是禁忌，違反了對身體反悔伏而不好，太虛的薯納人盡量不要用瀉法拔罐。

排便三天一次也屬正常的，不一定非一天一次。

珍愛走過的路程

提高基礎(chǔ)代謝率，首先可以增加運動，來增加機體的消耗，特別是可以做有氧運動，這樣可以提高代謝率。

另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因為蛋白質(zhì)可以提高人體的新陳代謝率。

同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。

另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習(xí)慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。

而對于疾病所導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率減低，如臨床上最常見的甲狀腺功能減退癥，必須通過藥物治療才會提高。

葉葉葉熊

1．吃些活血化瘀的中藥，比如三七、丹參之類的；2．作一些有氧運動，增加身體機能。

三天四天

提高新陳代謝的方法很多，最有效果是的運動。

每天進行適量的運動，跑步，健身，徙步，在家里跳繩，都是很好的方法。

其次就是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。

多吃一些纖維類的食物，比如白菜，蘿卜，芹菜，辣椒，大蒜，黃瓜。

水果可以多吃蘋果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。

這幾種方式建議搭配著來進行，你會收到很好的效果。

希望回答對你有幫助。

我是奔跑的一夢，世界500強公司職員，每天用文字分享自己的成長，希望能夠為你排憂解難，助力人生。

淡淡女人香w

身體新陳代謝不好一個是跟平時飲絕毀食或者生活習(xí)慣有關(guān)系，另外就是隨著年并梁備齡增加，新陳代謝也會下降。

提高形成代謝的方法可以按照以下進行1、可以吃一些抗氧化性高的蔬果2、適當(dāng)?shù)脑舆\動，運動可以增加循環(huán)代謝3、避免便秘，適當(dāng)?shù)陌茨Ω共浚瑤椭c道蠕動4、多喝水，喝水可以幫助身體直接提高代謝不要節(jié)食，節(jié)食會降低代謝。

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告訴你比較切實有效的一些經(jīng)驗：

一般新陳代謝不順，和體內(nèi)濕熱有關(guān)。

所以喝祛濕茶或旦汪者服用祛濕的一些中成藥可以很有效。

比如紅豆薏米茶；香模源仔砂六君子茶；等等短期的話，可以食用香蕉，對于大便不暢等代謝問題很有效。

一般一到兩天就明顯改善。

以上供裂氏參考。

少年張三豐的師傅

提高新陳代謝：1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個或猜橘子含有250毫克。

4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。

烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

5.平時多喝綠茶也是畝團絕不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。

凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿迅姿足,睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.

生活領(lǐng)域小王

當(dāng)然是真的呀。

很多人為什么中年以后開始發(fā)福了，占一大部分原因就是人上了年齡以后新陳代謝就會自然降低，吃進去的食物轉(zhuǎn)變成熱量后身體不能很好的運轉(zhuǎn)代謝出去就轉(zhuǎn)變成脂肪長成肉肉了。

想要提高新陳代謝最普遍的方式就是適當(dāng)進行一些運動，身體的肌肉含量提高一些代謝率自然就會提高。

還有就是飲食和睡眠都要規(guī)律，這樣身體各個系統(tǒng)循環(huán)就比較健康，代謝率也自然會變得是一個良性循環(huán)。

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新陳代謝不好主要是由于暴飲暴食，飲食中的脂肪含量過高，過脊絕多食用富含碳水化合物的食物造成的。

想要調(diào)節(jié)好新陳代謝就需要做到保持皮猜行膚的清潔，限制機體對脂肪性食物和含糖量過高的食物的攝取；多吃一些富含纖維的食物；多喝水，保持體內(nèi)充足的水分；適量的做一些有氧運動；穗野嘩保證飲食的營養(yǎng)均衡；喝綠茶，杜仲茶；按摩身體讓血液循環(huán)通暢，補充維生素等方式來促進新陳代謝。

奔跑的一夢

每天的能量總消耗=基礎(chǔ)代謝+活動消耗+食物熱效應(yīng)。

這其中基礎(chǔ)代謝占到全天熱量消耗的60％一70％，所以代謝高的人，確實能躺著就瘦。

那么我們應(yīng)該如何提高基礎(chǔ)代謝呢？中醫(yī)提醒：做好這4點，輕松瘦下去

1、合理的飲食減肥節(jié)食會導(dǎo)致代謝減慢，減肥遇到平臺期，所以，減肥也要正常吃飯，尤其是早餐，早餐可以喚醒身體，提高新陳代謝。

食材上要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)相比于碳水和蔬菜更難消化，身體如果想要消耗掉蛋白質(zhì)，就要燃燒更多的熱量。

優(yōu)質(zhì)蛋白推薦雞肉、魚肉、牛肉、精瘦的豬肉等。

2、每周進行三次力量和有氧相結(jié)合的訓(xùn)練力量訓(xùn)練幫助我們增長肌肉，有效地提高代謝。

有氧訓(xùn)練主要是幫助我們提高心肺功能，讓自己全身活動起來，可以增加血液中的含氧量，使身體各器官的氧氣充足供應(yīng)。

3、合理并且比較固定的作息時間深度睡眠是人體細(xì)胞和臟器修復(fù)的大好時機，特別是晚上11點~3點，深度睡眠有利于生長激素的分泌，提高代謝水平。

4、多喝水體重數(shù)（kg）×30ml，水是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會受阻。

黑鷹兩千職場之家

新陳代謝決定人們消耗熱量的比例.如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi).最后就會越來越胖，那么我們要怎么提高新陳代謝呢?1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水耐游狀態(tài)，燃燒氏畝吵的熱量就會減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有殲侍450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。

烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

正位瑜伽

首先你要知道基礎(chǔ)代謝是什么？基礎(chǔ)代謝:一個人一天躺著啥也不干，身體為了維持呼吸，心跳，體溫等生理特意而消耗掉的能量。

影響基礎(chǔ)代謝的因素有哪些？性別，年齡，身高，體重，肌肉量，體重越大，身高越高，基礎(chǔ)代謝越高，年輕人比中老年人基礎(chǔ)代謝高，男士比女士高，節(jié)食和熬夜還有大量有氧會導(dǎo)致肌肉流失代謝降低。

如何自測基礎(chǔ)代謝？1.基礎(chǔ)體溫很低，運動也不容易出汗。

2.很努力節(jié)食和運動，體重不動，但是稍有松懈體重就回升。

3.頻道失眠焦慮4.月經(jīng)開始紊亂，甚至干脆不來5.消化能力變差，稍微吃點就胃脹不消化6.間歇性或則持續(xù)性食欲旺盛，對甜食和油炸食物充滿渴望7.免疫力低下，容易生病如何恢復(fù)受損的基礎(chǔ)代謝？1.吃夠主食，碳水能提高細(xì)胞滲透壓，讓細(xì)胞飽滿，肌肉細(xì)胞飽滿時，大腦收到的信號就是放心地保持高基礎(chǔ)代謝水平。

首先是每天吃夠至少180克（生重）的大米，糧食。

2.吃對脂肪，每天的脂肪攝入不少于50g，魚，堅果，橄欖油，椰子油，盡量減少反式脂肪。

缺乏必須脂肪酸會造成睪酮水平降低，從而造成肌肉分解導(dǎo)致代謝降低，而且身體一旦感覺飲食中的脂肪含量過低就會做出反應(yīng)來保護脂肪不受分解，優(yōu)先分解肌肉。

3.放心吃辣，使用香辛調(diào)料，如胡椒，辣椒，能刺激甲狀腺激素分泌，而充足的甲狀腺激素是提高基礎(chǔ)代謝的必要條件4.多喝水，體重數(shù)（kg）×30ml，水是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會受阻。

5.不要熬夜，深度睡眠是人體細(xì)胞和臟器修復(fù)的大好時機，特別是晚上11點~3點，深度睡眠有利于生長激素的分泌，提高代謝水平。

6.做力量訓(xùn)練，提高肌肉量。

中醫(yī)減脂專家都旭

多喝水，多做有氧運動。

跑步，游泳，騎車，跳繩。

三石哥哥健身了

想要提高基礎(chǔ)代謝，需要從以下幾方面入手：

1、保證充足的水分成年人一天一般需要攝入1500ml-2500ml的水，如果運動出汗量較大，還需要根據(jù)自己的情況增加攝入量，并且每天早上起床后養(yǎng)成空腹喝水的習(xí)慣，可以更好的提高代謝的能力。

2、保證營養(yǎng)均衡每天保證碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的攝入，減少訂外賣的次數(shù)，學(xué)會自己做飯的同時還要學(xué)會合理膳食。

3、增加運動量每天保持半小時或者以上的運動時間，并且還要適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練可以提高代謝的能力。

4、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣晚上十一點到凌晨一點是身體排毒的“黃金時間段”，所以，盡量在十一點之前入睡，這樣能夠更好地提高身體的代謝。

仁壹瑜伽課

概念：基礎(chǔ)代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

簡單解釋基礎(chǔ)代謝的概念，可以理解成平躺著不做任何事情除了呼吸，甚至包括情緒波動（情緒波動會引起體內(nèi)激素含量變化影響基礎(chǔ)代謝），維持最基本的生命特征所需要消耗的最低能量。

植物人的狀態(tài)應(yīng)該是概念中最適合的檢測目標(biāo)。

影響基礎(chǔ)代謝的因素主要有：體表面積、性別、年齡、睡眠、肌肉量。

此處略去運動、外界環(huán)境影響、內(nèi)分泌因素、藥物等作用。

1、體表面積：基礎(chǔ)代謝和人體表面積成正比關(guān)系，有人不禁要問，那胖的人是不是基礎(chǔ)代謝相對會比瘦的人高些，在同等條件下體表面積是唯一變量，胖的人基礎(chǔ)代謝會稍高于瘦子。

主要的原因是，人體是恒溫動物需要維持自己的體溫，就需要新陳代謝提供能量保持人體一定的溫度。

2、性別：女性略低于男性。

體內(nèi)激素水平不同，肌肉含量也不同導(dǎo)致女性普遍會略低于男性。

3、年齡：成年后身體組織器官日趨完善，隨著年齡的增長基礎(chǔ)代謝慢慢開始下降。

由興至盛，由盛轉(zhuǎn)衰是畢竟的過程。

4、睡眠：休息不好的人，精神狀態(tài)萎靡，身體變得沒有活性，基礎(chǔ)代謝同樣會變?nèi)酢?p>5、肌肉量：高肌肉量會大大增加基礎(chǔ)代謝，這也是人們口中躺著也能瘦的玩笑話。

肌肉量的獲得需要通過力量性訓(xùn)練，別無他法。

總結(jié)：針對久坐辦公室的人，想提高基礎(chǔ)代謝最好的辦法就是運動，運動方式提高肌肉量。

花費 一些時間精力，收獲健康的身體，這買賣很劃算。

愿你的世界平和、專注！

生活領(lǐng)域小王

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動輔助來改善基礎(chǔ)代謝差的現(xiàn)象。

通過你的健康報告來分析你瘦10斤瘦的都是體內(nèi)水分，而不是脂肪。

你的脂肪現(xiàn)在還屬于超標(biāo)階段，另外你的蛋白質(zhì)含量也偏低，說明你減肥期間蛋白質(zhì)攝入量不足。

這也是為什么你減少的不是脂肪。

健康減肥減少的體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能促使代謝穩(wěn)定和達(dá)到健康減肥的效果。

一，什么是基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是說，即使你躺著，你的身體也是在消耗熱量。

減肥期間也可以通過公式計算出你的基礎(chǔ)代謝是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+體重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年齡）男生（千卡/天）=67+(13.73*體重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年齡）

二，有哪些因素影響基礎(chǔ)代謝？

1，體重。

體重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一個非常重要的因素。

肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝也就越高。

2，溫度。

氣溫越高基礎(chǔ)代謝就越高，反之天氣寒冷的時候代謝就會降低。

3，年齡。

隨著年齡的增長，代謝也會進一步降低。

年齡越大，代謝越低，越年輕，代謝就越高。

三，怎樣提高基礎(chǔ)代謝？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的溫水，最好一次性喝500毫升溫水，能夠在一個小時內(nèi)提高10~30%的代謝率。

建議以溫開水為主，這樣既能養(yǎng)護胃腸，又能提高基礎(chǔ)代謝。

2，每餐保持要有蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪更能夠刺激代謝率的提升。

同時蛋白質(zhì)也能帶來更高的飽腹感，并且防止暴飲暴食。

每頓都要有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間瘦牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果你是素食主義者，以豆腐，雜糧豆類來補充蛋白質(zhì)。

3，通過運動來增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪消耗的能量，雖然許多人談肌肉色變，但其實根本沒必要擔(dān)心，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練只會讓你有更漂亮的線條和不用擔(dān)心多吃會胖的瘦體質(zhì)。

比如卷腹，上下蹲，仰臥起坐，俯臥撐等運動。

每天堅持40~60分鐘，每周堅持4~5次，堅持一段時間就會有明顯的改善。

MM喵喵兔

你好，身體生成代謝不好應(yīng)該是身體狀況不好導(dǎo)致的。

趙天豫主任治肥胖

首先我要告訴大家的是：恢復(fù)基礎(chǔ)代謝率是一個漫長的過程。

基礎(chǔ)代謝一旦下降，就很難恢復(fù)了。

所以，最好的辦法就是防患于未然——盡可能的防止基礎(chǔ)代謝率下降。

如果基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)下降了，那么恢復(fù)起來只有兩種方法：

一是吃回去；

二是增加肌肉含量間接的提高基礎(chǔ)代謝率。

1、好好吃飯，不要節(jié)食。

很多人知道節(jié)食減肥會反彈，但是反彈卻不是節(jié)食減肥最大的弊端。

節(jié)食減肥最大的弊端是“基礎(chǔ)代謝率的下降”。

在我們減肥的必備條件“攝入的熱量<消耗的熱量”中，熱量消耗的70%左右就來源于基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝率下降就意味著，吃同樣多的食物、做同樣的運動，而您的體重卻一直在上漲。

所以不要節(jié)食減肥，最起碼要吃夠自己的基礎(chǔ)代謝率。

如果因著節(jié)食減肥基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)下降了，那么只有反其道而行之——再把它吃回去。

究竟要吃多久才能吃回去？這個時間不好確定。

簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是一直吃到體重不再上漲、處于一個比較穩(wěn)定范圍內(nèi)，基本上基礎(chǔ)代謝率就恢復(fù)了。

2、多做力量訓(xùn)練。

運動有兩種方式：一種是有氧運動，一種是無氧運動。

減肥減脂時我們要多做有氧運動，而增肌塑形是我們要多做力量訓(xùn)練（無氧運動）。

有氧運動在消耗脂肪的同時也會分解肌肉，而力量訓(xùn)練卻可以很好的保持、增加肌肉。

肌肉含量的提高就意味著基礎(chǔ)代謝率的提高。

這就是你經(jīng)常看到的那些大肌肉塊的人大吃炸雞塊也不會發(fā)胖的原因了。

因為肌肉含量高，他們躺著睡覺時也在大量的消耗熱量。

這也是我們經(jīng)常說的減肥一定要做力量訓(xùn)練的主要原因。

因為體重的下降必然會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的下降，而多做力量訓(xùn)練就可以維持或者增加基礎(chǔ)代謝率。

3、有些因素引起的基礎(chǔ)代謝率的降低是不可避免的。

從基礎(chǔ)代謝率的計算公式中我們就會知道，影響基礎(chǔ)代謝率的有2個因素：一個是年齡、一個體重。

所以，年齡的增長和體重的下降，這兩個因素引起的基礎(chǔ)代謝率的下降是不可避免的。

結(jié)言因為減肥，體重下降而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的下降，這個無法避免；因為年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率下降，這個也無法避免；因為節(jié)食而引起的基礎(chǔ)代謝率的下降，這個可以避免；增加肌肉含量可以提高基礎(chǔ)代謝率，這個努力努力可以做得到。

避免可以避免的，努力可以改變的。

恢復(fù)基礎(chǔ)代謝率的恢復(fù)還是非常有希望的！

我是【在家減肥】天星媽，祝您減肥成功！

不入流的大劉

是真的，新陳代謝不僅關(guān)系著血液，大腦和肌肉的運動，而且和減肥也息息相關(guān)，提高新陳代謝的速度，會更有利于減肥，更利于身體健康。

一，什么是新陳代謝？

新陳代謝是指人體新舊物質(zhì)進行交替的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進行。

新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內(nèi)堆積。

二，怎樣提高新陳代謝？

1，增加肌肉比例。

增加肌肉比例是提高新陳代謝的不二選擇，肌肉增加以后，新陳代謝也會增加，無氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進行，增肌和燃脂效果都不錯。

那么吃決定了肌肉的數(shù)量，鍛煉則決定了肌肉的質(zhì)量。

所以，新陳代謝低的人群，適當(dāng)增加肌肉比例，就能顯著提高新陳代謝。

2，多喝水。

喝水能提升新陳代謝和促進脂肪燃燒。

每天保持喝溫開水1500~1700毫升，對燃燒脂肪和提升新陳代謝都有很大的幫助。

3，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。

減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能提升新陳代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。

4，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，新陳代謝就會上升7%~8%左右，比較適合常年手腳冰涼的女生，可以通過泡腳，泡澡的方式刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達(dá)到提高新陳代謝的作用。

5，多吃幫助提高新陳代謝的食物。

如海帶，辣椒，綠茶等食物，能提高體內(nèi)降腎上腺素的水平，有助于身體的新陳代謝。

世界角落

通過飲食和運動來恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的快與慢決定了你的減肥速度。

基礎(chǔ)代謝提高，有助于你的減肥速度及調(diào)養(yǎng)身體都會有很大的幫助。

一，什么是基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝是指人體在清晨而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動，環(huán)境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

另外，通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算出基礎(chǔ)代謝率。

人體基礎(chǔ)代謝率在標(biāo)準(zhǔn)值的-10%~+15%之內(nèi)浮動屬于正常，超過這個范圍就會偏高或偏低。

基礎(chǔ)代謝率對減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝率越低，減肥進度就越緩慢。

二，怎樣恢復(fù)基礎(chǔ)代謝呢？

1，補充蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多，因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，蛋白質(zhì)平均占全天總消耗熱量的10%左右。

補充蛋白質(zhì)既能增加飽腹感又能促進脂肪燃燒。

2，增強力量運動。

有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動后的代謝率影響時間較短。

而力量訓(xùn)練能在運動當(dāng)天甚至第二天仍大幅度地提高基礎(chǔ)代謝率，主要是肌肉在運動后的修復(fù)工作導(dǎo)致。

比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下拉伸等運動。

3，通過補充足量的鈣質(zhì)。

每天飲食中攝入鈣總量達(dá)到1200毫克的人比其它人的肥胖率要降低50%~60%，攝入較多鈣質(zhì)，也不容易發(fā)生胰島素對抗現(xiàn)象。

因為食物中的鈣能將熱量從脂肪向肌肉組織轉(zhuǎn)移。

如果一天減少500大卡熱量的攝入，同時保持高鈣飲食會發(fā)揮雙倍的作用，相當(dāng)于1周多減少500克左右的體脂。

4，多喝溫開水。

多喝溫開水，利于促進代謝，幫助排毒，同時還利于脂肪燃燒。

5，保持心情愉悅，多做深呼吸。

情緒和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降，所以要想提升基礎(chǔ)代謝，就要保持良好的心情。

6，重視早餐。

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少一些。

所以，一定要吃早餐。

三，保持良好的習(xí)慣。

平時保持充足的睡眠7~8小時和每天保持均衡飲食的好習(xí)慣。

這樣才能恢復(fù)你的基礎(chǔ)代謝提升和穩(wěn)定在較快狀態(tài)中。

生活領(lǐng)域小王

要想增快體內(nèi)新陳代謝的速度，首要，要多飲水敏敬，綠茶是不錯的選擇，不要節(jié)食減肥，不要不吃早餐或晚餐，相反還要少毀運吃多餐，可以多吃辣纖拿梁椒，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是魚肉、雞肉、酸奶、牛奶、豆類等富含高蛋白的食品，還要適當(dāng)補充維生素B族。

燕姐1331

要說人體的新陳代謝，還得從吃飯和排泄開始說，這叫有進有出，勞逸結(jié)合，這也是基本是生命嫌頃答保障。

只進不出的是貔貅??

只吃不排，人能活一個月左右，而，只排不吃的代謝是騙人的。

芹慧

代謝慢，有個表現(xiàn)，就是身體溫度低，有的人手腳冰涼，甚至出現(xiàn)浮腫，長期的代謝慢會出現(xiàn)疾病，例如，尿潴留，腸癌，甲狀腺問題等。

當(dāng)然，有病得去正規(guī)醫(yī)院去治療。

增強新陳代謝，首先得進食和排尿排便正常，其次還得保證睡眠和合理的勞作運動。

因為寒涼會產(chǎn)生淤堵，造成循環(huán)不暢通，所以當(dāng)在保證以上的情況下，也要保證局部溫度，摸著不冰手，這樣循環(huán)通道不堵，才能新陳代謝更快。

還有最重要的是情乎擾緒。

保持愉快，器官不受累。

營養(yǎng)師李老師

如果其他條件不變，提高基礎(chǔ)代謝當(dāng)然可以瘦，而且是悄不聲息的瘦，聽起來是不是很有誘惑力？

什么是新陳代謝？

先來看官方解釋：

基礎(chǔ)代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

似乎有些生澀難懂，通俗來說，就是你一天啥也不干，維持生命基本活動所消耗的熱量。

我們知道人是長胖還是變瘦，遵循基本的能量守恒規(guī)律：熱量消耗>熱量攝入=長胖

熱量消耗<熱量攝入=變瘦熱量攝入就是我們一天所吃并且消化吸收的食物熱量總量，而熱量消耗是我們活動（運動）消耗的熱量+基礎(chǔ)代謝消耗的熱量。

假設(shè)其它條件不變，也就是我們吃的食物熱量以及通過運動消耗的熱量不變，那么基礎(chǔ)代謝消耗的熱量就成為唯一變量，基礎(chǔ)代謝率越高，悄不聲息消耗的熱量就會越高，自然就可以悄不聲息的變瘦了！（是不是很有誘惑力？）

哪些因素影響基礎(chǔ)代謝率？

通常來說，基礎(chǔ)代謝率受年齡和性別兩個因素影響，通常男性基礎(chǔ)代謝率要高于女性，幼年比成年高，隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率會逐步降低。

（中年發(fā)福就是這么來的）美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會提供了一個經(jīng)典的基礎(chǔ)代謝率（BMR）計算方法：

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年齡）+665舉個栗子吧：

一個30歲、身高180cm,，體重80公斤的男性，他的基礎(chǔ)代謝率就是：（13.7×體重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里說了這么多，好像影響基礎(chǔ)代謝率的因素都是先天因素啊，后天能改變嗎？不要急，馬上給您送上。

如何提高基礎(chǔ)代謝率？

先天因素我們似乎不能改變，但是后天還是有很多努力空間的。

1、科學(xué)合理的力量訓(xùn)練

很多女生減肥都拒絕進行力量訓(xùn)練，這是一個非常大的誤區(qū)，增加肌肉力量訓(xùn)練，不僅可以塑造良好的體型，還可以增加新陳代謝率，幫助維持塑形效果。

有研究顯示，人體在進行力量訓(xùn)練后兩小時內(nèi)基礎(chǔ)代謝率提高了11%-12%，哪怕是15小時后，基礎(chǔ)代謝率仍然提高了9%。

所以，女士們，不要抗拒力量訓(xùn)練哦。

2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

魚肉、牛肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是人體非常重要的營養(yǎng)來源，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不僅可以及時補充人體所需，人體在消化吸收這些食物的時候本身還會消耗額外的熱量，這在一定程度上也提高了人體的基礎(chǔ)代謝率，所以，立志要減肥的女士們，肉還是要吃的，尤其是優(yōu)質(zhì)的牛肉、海鮮等。

3、拒絕節(jié)食

相信不少減肥的朋友都有這樣的經(jīng)歷，努力餓肚子瘦了幾斤，但是很快體重就不變了，甚至稍微多吃一點還會報復(fù)性的反彈。

其實這是非常不對的誤區(qū)，人體在長時間處于饑餓狀態(tài)時會激發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，身體認(rèn)為食物不足，會自動降低基礎(chǔ)代謝率，所以節(jié)食一段時候會進入平臺期，一旦恢復(fù)正常飲食還會遭遇報復(fù)性反彈。

所以該吃還得吃，千萬不要單純通過節(jié)食來減肥哦！

營養(yǎng)師李老師

有兩種方法：銷迅

合理調(diào)整飲銀斗核食，制定健身的生活規(guī)律鋒掘。

長期堅持健身運動，運動項目比如慢跑，跳操，瑜伽等。

營養(yǎng)師李老師

很高興能回答你的問題！基礎(chǔ)代謝差！有是是天生的！有的是后天不良習(xí)慣造成的！

我們卻可以通過科學(xué)的健身提高自身的新陳代謝，而且代謝的提高對于減脂、增肌、塑形都有著非常好的益處。

那么接下來我們大家就一起來聊一聊如何提高人體的新陳代謝。

第一點：減肥時切勿瘋狂節(jié)食 很多愛美的女性在減肥時候總是妄圖通過不吃飯來降低自身的體重，但是要知道人體本身是一種哺乳動物，有著正常的基礎(chǔ)新陳代謝，突然的節(jié)食，會讓基礎(chǔ)代謝自動降低，這樣不僅不會幫助你有效減肥，長時間下去還會將自己變成易胖體質(zhì)，少吃一點就會反彈。

因此減肥時最好的辦法就是循序漸進，并且要保證人體基礎(chǔ)所需。

第二點：減肥時切勿不吃早餐 人體在睡眠過程中，會將新陳代謝降至很低，而早餐卻可以讓你的身體在上午恢復(fù)到正常的代謝水平，不僅可以讓你更加得有精神，而且還能喚醒身體更好的消耗熱量。

所以，一旦養(yǎng)成了不吃早飯的習(xí)慣，那么在中午之前，身體沒有辦法像平時一樣消耗熱量，會使脂肪漸漸的在身體里面堆積，所以切記，早餐就是打開人體新陳代謝的鑰匙。

第三點：多吃點蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的主要成分是由氨基酸組成，人體在消化蛋白質(zhì)的時候會比消化其他類型的食物所需的時間和消耗的熱量更多。

因此每日補充充足的蛋白質(zhì)可以提高人體新陳代謝的速度，而且蛋白質(zhì)的充足，可以為我們肌肉的生長創(chuàng)造一個非常有益的環(huán)境。

雖然蛋白質(zhì)有著非常多的好處，但是并不意味著我們的主食就應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主，只需保證每日飲食中有百分之25~35之間就可以了。

第四點：抗阻訓(xùn)練不可或缺 進行適當(dāng)?shù)目棺栌?xùn)練可以說是提高自身基礎(chǔ)代謝最好的辦法，隨著人們年齡的增長，肌肉慢慢的流失，同時也會引起人體新陳代謝逐漸的降低，但是通過適當(dāng)?shù)目棺栌?xùn)練，我們可以通過鍛煉將肌肉喚醒并且使其更加的強壯。

而且科學(xué)研究表面，同體重的肌肉相比同體重的脂肪所消耗的熱量超過9倍，因此只要你的肌肉含量足夠的多，基礎(chǔ)代謝想降都降不下來。

運動是提升基礎(chǔ)代謝最快速的捷徑，每次運動以后能將氧氣帶到身體的各個部位，大大提高新陳代謝，有效燃燒脂肪，每次運動最少持續(xù)30分鐘。

多攝入含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，每天攝取足夠的蛋白質(zhì)，能夠提高機體的新陳代謝水平，常吃一些雞肉、魚肉、瘦肉、牛奶、酸奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，同時也要多吃含鐵、含鉀的食物。

提高基礎(chǔ)代謝有助于減肥、減脂。

只要堅持合理飲食，規(guī)律作息，讓我們即使在年齡越來越大的前提下，基礎(chǔ)代謝也可以保持在最佳水平。

今天就到這里，

提高基礎(chǔ)代謝有助于減肥、減脂。

只要堅持合理飲食，規(guī)律作息，讓我們即使在年齡越來越大的前提下，基礎(chǔ)代謝也可以保持在最佳水平。

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