怎樣做一個身心健康正常的人？

日常生活怎么健康養(yǎng)生 　　 一、早餐好，晚餐巧

　　一日活動的能量，要早餐提供。

營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、面包及牛奶等。

　　早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。

應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。

　　白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。

　　專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

或者一星期內訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。

　　 二、閉上眼睛，練練肌肉松弛法 　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態(tài)。

方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上。

快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。

反覆進行肌肉“緊—放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　 三、好睡自然醒 　　專家建議，成人每天一定要睡足8小時。

如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

　　方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

　　早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

　　 四、多喝水 　　每天至少飲用2000c.c。

的水分，補充身體所需。

常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。

養(yǎng)生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。

洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

　　 五、淋浴、按摩，舒筋活血 　　淋浴比泡浴更能消除疲勞。

因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環(huán)。

一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經由皮膚被吸收，以達到效果。

但泡浴時間最好不要超過20分鐘。

　　按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。

上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。

　　研究發(fā)現(xiàn)，一些單調、重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。

下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、行情等，恢復心情。

　　 六、上班族養(yǎng)生功四式 　　緩慢調息呼吸的.養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

　　曲中求直（坐式功） 　　坐定，不*背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻； 　　以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側； 　　曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰； 　　再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開； 　　手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。

練習時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　和合首府（坐式功） 　　坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然； 　　以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰； 　　吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數(shù)。

運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　平甩（甩手功） 　　全身放松、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬； 　　手臂抬起至肩齊，然后自然放下； 　　連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。

此動作可以排出體內毒性。

　　拍胯 　　膝蓋自然上下晃動，如同平甩； 　　用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。

勿用力拍打，以免拍傷身體。

　　 日常輕松養(yǎng)生方法 　　 穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖 　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

　　據(jù)測試，處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。

在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。

由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。

　　正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。

”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

　　 吃：三九補一冬來年無病痛 　　冬令進補在我國歷史悠久。

古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節(jié)，是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時機，應講究養(yǎng)藏之道，適時進補，可以增加 營養(yǎng) ，祛寒氣、壯身體。

　　這季節(jié)可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。

此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節(jié)哦。

“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養(yǎng)生何等重要，大家都記得要好好溫補下! 　　 動：“冬練三九”室內慢跑 　　人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

　　如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

　　 養(yǎng)：天冷勤泡腳多搓手 　　保暖從養(yǎng)生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。

三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進 睡眠 ，睡個好覺哦! 　　三九寒天，養(yǎng)成搓手的習慣對身體 健康 大有好處。

一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的 保健 作用;二是可以促進手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生;三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環(huán)和 新陳代謝 ，預防 感冒 。

上班族們，看見了么，快快活動活動你們的手指吧!

開心果165931305

吃穿住行，生活各個方面全合理才能健康。

健康包括心里健康和身體健康。

朱松柏老師

狹義的健康，是指身體健康！廣義的健康，是指身心靈，全面的健康，才是真正的健康！很難想像，一個思想不健康，每天想著如何算計他人，機關算盡，身體能好得起來！靈魂或精神層面上不正常之人，健康也是無法保障！試想一個精神異常之人，能稱得上健康之人么？所以說身心靈全面健康，才是真正的健康！

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怎樣做一個身心健康正常的人？一個身心健康的人，情緒穩(wěn)定，不會有大喜大悲，樂觀大度，積極向上，內心有滿足感，精神愉悅，與人相處融洽，生活充實有活力，那么怎樣才能成為一個身心健康的人呢？

要樹立正確的人生觀、價值觀、世界觀，一個有高尚品格和情操的人，通過會更加理性豁達，做事不會違背基本的準則，成功的機會也大些，從而很少受挫；

明白自己對外界的刺激，內心的情緒體驗是由自我的框架和思維模式決定的，一些負面情緒如生氣、憤怒、敵意等，它們產生的根源不在于外在的人和事，而是自己的選擇，明白了這個道理，你就會懂得外界的一切都只是一個因，而我們的思維模式才是最終決定我們情緒的果；

學會關注他人的感受和利益，懂得換位思考，尊重他人的想法，與人和諧相處；

具備一顆慈悲的心，能理解他人的苦衷和不易，學會容忍和原諒，不要讓過去發(fā)生的不快影響當下的心情和未來的發(fā)展；

掌握有效溝通的方法，學會直接表達自己的需要和情感，不要有太多的曲折，讓自己應得通透豁達，受人歡迎，改善人際關系，使自己所處的環(huán)境和諧愉快；

對人坦誠，不虛情假意，熱心幫助他人，如果自己做不到，就坦誠告知對方，這樣不但不會貽誤朋友的事情，還會贏得對方的尊敬，保持友誼，免生不快；

注意合理休息，堅持健康飲食，加強身體鍛煉，健康的身體是心理愉悅的物質基礎。

健康養(yǎng)生每日篇

要合理膳食，適當運動，心理平衡，戒煙限酒就能讓自己身體健康。

一，合理膳食就是要在膳食中品種要多，盡量滿足人體所需的各種營養(yǎng)素。

食入的能量與輸出的能量要平衡，不多食，也不少食，吃飯吃到八分飽就好了。

二，適當運動，要根據(jù)自己身體狀況，選擇運動項目、決定運動量運動時間，要有規(guī)律有意識去運動。

運動不要過量更不要做劇烈的過分的運動，過分的運動會傷筋動骨，不利于健康。

三，心理平衡，一定要及時調節(jié)自己心態(tài)，一個人的健康與精神因素有很大關系，要保持良好的精神狀態(tài)，學會各種調節(jié)精神狀態(tài)的好方法。

想得開，放得下，一切順其自然。

四，戒煙限酒，要戒掉一切不良生活習慣，煙要徹底戒掉，酒可以適量飲用，一般酒精含量男人不超過25克，女人不超過15克。

絕對不要酗酒。

風箏飄帶

謝邀。

健康包括人的身體健康和心里健康。

二者缺一不可。

二者缺了任何一個都不是健康的人。

身體健康好理解，沒有病痛，四肢健全，身體強健。

主要是心里健康是什么？

心里健康主要是精神活動正常，心里素質比較好。

受外界環(huán)境和遺傳的影響。

怎樣讓我們的心里健康呢？

第一，保持樂觀的情緒，不抱怨，快樂每一天。

第二，學會幽默的生活態(tài)度，對瑣事游刃有余。

第三，寬宏大度，不斤斤計較。

第四，樂善好施，經常幫助別人。

第五，能融洽的融入社會，學會和別人相處，能處理好各種關系。

日久生情630

1 首先保持健康身體要注意體育鍛煉，體育鍛煉是保持身體健康重要因素，因為適當?shù)捏w育鍛煉比如每天堅持跑步一小時或者半小時，可增加人體的免疫系統(tǒng)，使身體的免疫力加強，減少患病的可能。

2 其次要注意飲食營養(yǎng)，飲食中含有人體做必須的營養(yǎng)物質和微量元素，這些物質或者微量元素在身體中與器官和機能有關，還可以增強人體的免疫力，比如多吃白菜、胡蘿卜、芹菜、香蕉、蘋果等營養(yǎng)物質。

3 最后適當?shù)臋z查身體，現(xiàn)在患病的人逐漸增多的一個因素就是由于人們沒有定期的進行身體檢查，因為定期的檢查身體可以及時和更早的發(fā)現(xiàn)某些疾病，在早期發(fā)現(xiàn)疾病的時候治療是可以減少疾病后期的危害的。

江江妮妮888888

擁有健康的體魄是每一個人追求的目標，要保持身體的健康，除了身體上的健康以外，還要注意心理上的健康。

平時要注意養(yǎng)成良好的生活飲食習慣，不要飲酒，科學合理的膳食，保持身體正常的營養(yǎng)供應，同時也不可暴飲暴食，注意養(yǎng)成良好的飲食習慣；要注意多參加體育鍛煉，有效的鍛煉可以提高體質。

平時的工作生活不要過于熬夜、勞累，要注意休息、勞逸結合。

不要有太多心理方面的壓力，適當?shù)膶W會去給自己釋放壓力，及時的調整自己的心態(tài)，保持積極向上的心情。

需要進行定期的體格檢查，包括影像學的檢查和血生化檢查，發(fā)現(xiàn)疾病后及時的處理。

通過這些方式才能保持身體的健康，才可以有更好的精力投入到工作、生活、學習以及家庭當中。

李對月

想要讓身體保持健康，我覺得務必要注重飲食，運動，身心三個方面。

飲食對人們來說，吃飯是一件必不可少的事情，我們只有吃飯了才有力氣，才能更好的去學習，工作，生活。

當然，吃飯沒有一個特定的標準，我們不需要每天都吃非常好，只要每天能保證食物葷素搭配，保證營養(yǎng)均衡吸收就可以了。

運動生命在于運動，這句話還是很有道理的。

如果經常坐著不運動的話，人的體質會越來越差，而且整個人看上去沒什么活力，這對人的健康非常不利。

所以，每天保持一定量的運動，還是很有必要的。

身心別人都說樂觀的人活得長久，既然都這么說，肯定有它的道理。

我們在工作生活中，最好每天都能保持積極樂觀的心態(tài)，這樣做事情會做得更好，別人會更欣賞你，你的人生會越來越順利。

反之，如果每天你都愁眉苦臉的，這樣人們都不愿意和你在一起，你做什么事情都不順利，心情會變得更加糟糕，這對身體的傷害非常大。

總體來說，每天保持飲食葷素搭配，適當做一點運動，保持心情愉快，這樣才會有一個好身體。

探索盤古文化

在大部分人認知中，健康問題就是害怕生病，如果把病的問題化解了，健康就自然迎刃而解；我們要先明白什么是健康，知道人體生命結構組成，才有可能獲得健康；比如一個不懂汽車原理的人怎么能把車修好？健康是什么不知道又如何找到通向健康之道？

現(xiàn)在健康問題是一個世界性的難題，其實中國的傳統(tǒng)文化也好，中國的中醫(yī)也好，里面對于人體，疾病治療，寫的清清楚楚的，如上工守神，下工守形，上醫(yī)研究魂魄，庸醫(yī)研究經絡。

上醫(yī)治未病，下醫(yī)治己病。

真正的中醫(yī)研究魂魄，上工守神，招魂復魄，扶正祛邪，冒充中醫(yī)的庸醫(yī)們，研究經絡，下工守形。

中醫(yī)乃神圣之業(yè)，什么是神，三位一體方為真神，什么是三位一體，即是人的三魂，天魂，元魂，生魂，以天魂為主，元魂，生魂合一入天魂之內，融為一體，也可以稱為天人合一。

無善無惡心之體，一心一意方為神，無二心者，擁有本心本性者，即為神，什么是圣人？圣人可視無形，可聽無聲，得大本者也，即是開發(fā)完潛能，修身正心圓滿者，天人合一者方為圣人，神，圣之人方可為醫(yī)，神圣之業(yè)為醫(yī)，只有神，圣才配稱得上中醫(yī)大夫，因此才有圣人出，醫(yī)道立，中醫(yī)興之說，才有藥補不如食補，食補不如氣補，氣補不如神補之說，中醫(yī)治病非藥物，非接觸，心到病好，心想事成。

因為真正的中醫(yī)大夫是修成的，不是看書學成的，人修至天人合一后，身體成為光體，能量變?yōu)楦哳l能量。

中醫(yī)大夫的身體能量與宇宙能量合一，即達到吾心即宇宙，宇宙即吾心，心念一動，即可醫(yī)天醫(yī)人，解決量子糾纏，同頻共震問題，化解大宇宙對人體小宇宙的影響，又可化解，人體內外感召來的低頻因緣。

病因除，病即痊愈。

可惜現(xiàn)在中醫(yī)多數(shù)都是學者，也不講超凡入圣，修心修德，把治病看成是一種職業(yè)，工作，養(yǎng)家糊口的一個行業(yè)，發(fā)財致富的一個產業(yè)。

無德何來道，無道何來法，所以才有今天，無法可醫(yī)，無法只因無佛心，仁心，德心，道心，父母之心了。

現(xiàn)在人們說，醫(yī)生也是人？錯，中醫(yī)說才不近仙，心不近佛者不可為醫(yī)，醫(yī)者乃神圣之業(yè)。

西醫(yī)講白衣天使，天使乃神也，非是人也。

中醫(yī)西醫(yī)從業(yè)者都應該是神，是圣人，而非是凡夫俗子，肉眼凡胎，靠機器來檢查活人，人不是機器，靈魂與氣，今天的科技可能檢查出來嗎？病出在了靈魂上，即是心上，氣上，你研究肉體怎么可能解決疾病的問題。

靈魂如人類，肉體如法船，失魂落魄，如同人落水了，你應該招魂復魄，撈人才對，你在船上又是吃藥，又是打針的有用嗎？上工守神，下工守形，說的就是這個道理。

所以患者你要明白，一切疾病都是人體的能量體的混亂，低頻而給的感應。

非是物質層面的實病，因為人都是假的，何來真病，只要化解了因，病之相隨心而消失。

如投影機一樣，心為投影機，病為投的影，只要一關機，影即刻消失。

不是病難治，是你沒找到真正的中醫(yī)。

一皆疾病，皆由心生，病體為相，相由心生，心病還需心藥醫(yī)。

心病？你吃藥打針，按摩有用嗎？中醫(yī)大夫

陳姐好物分享168

擁有健康的身體是每個人的追求目標。

所以平時養(yǎng)成良好的生活、飲食習慣，不要熬夜，營養(yǎng)要均衡。

要有良好的精神狀態(tài)，天天保持好心情，保持身心健康。

要適當鍛煉身體是保持身體健康重要因素。

少吃油炸類燒烤的食物，身體健康才能更好的過好每一天。

祝大家有個健康好身體！

長弓8758

這是一個值得討論和商榷的問題。

可以說大家都知道身體健康的重要性，懂得人生無論那個年齡段，只有健康才談得上真正的幸福。

要說身體健康，首先應弄明白什么是健康，人怎樣可稱之為健康，然后再討論怎樣保持身體健康？ 筆者這里與各位心平氣和地說一說對“大眾健康”理念和對保持健康的建議。

1. 身體健康其實并非很難。

(1)見過的“健康標準”訂得太高，不太適合大眾參考。

筆者很早就見過世界衛(wèi)生組織提出的“男性健康的十大標準”、國內專家以此參考提出了“身體健康標準”等，多個版本的健康標準讓你 “不看不知道，一看嚇一跳”，按這些標準檢驗身體，恐怕符標準的沒有幾個，而60歲以上人群幾乎找不到身體健康的人。

請看，標準中要求“繁重的勞動不感到過分疲倦緊張；頭發(fā)要求有光、無頭屑；肌肉要求豐滿、皮膚有彈性；牙齒……” 這些權威們制訂的標準可能有他的考慮，但與國情水有些水土不服，可以說不太適合我們百姓健康的評估。

如用于“健康先生”、“健康模范”的評選還挺合適。

專家們曾拿這些標準評估中國人身體健康狀況，得出的調查結果很讓人很傷心：“中國亞健康人數(shù)達到9億，即亞健康人群達70%以上，真正劃入健康的才5%，連90后人群也被劃入養(yǎng)生群體。

”你看了不會生氣嗎？ 這個評估統(tǒng)計結果，聽起來真有點觸目驚心。

不過，請大可不必緊張，我們自己千萬不要以此標準給自已隨意貼上“不健康”、“亞健康”的標簽，否則你可能背上沉重包袱，將可能導致身體真的不健康。

（2）提出“大眾健康”的民間概念。

所謂大眾健康，就是按大眾生活自理能力和身體狀況來評估自己的健康。

這是二年前筆者首次提及的，認為：健康是相對的，健康以無大病、無痛苦等來評估較合適。

對于中輕年人能勝任工作和家庭負擔、身體能適應社會發(fā)展；老年人能生活自理、心情良好就是健康；一般人有點毛病治愈了就算健康、稍有些血壓高、血糖高等，只要通過食療、養(yǎng)生或服藥達到正常的，都應視為健康范疇……按此概念，我國多數(shù)人屬于健康人群，亞健康和不健康屬于少數(shù)，這才符合國情、符合實際、符合大眾的心理期望。

我們身體本來好好的，千萬不要背上不健康、亞健康的精神包袱，這種心態(tài)有利于身體的健康。

2. 對保持身體健康的建議。

(1)注意良好的飲食習慣，病從口入是真的，科學飲食是健康的重要環(huán)節(jié)。

(2)多運動提高自身免疫力，中老年人應堅持鍛煉，一周最少四天，建議多走路多運動，并養(yǎng)成平時連續(xù)坐著四個小時就起來活動的習慣，防止血栓形成是健康必須注意的一件事。

(3)工作和生活上少“拼命”，勞逸結合，保證6-9小時的合理睡眠時間。

（4）有病及時治療，但避免過度體檢和過度治療。

（5）保持良好心態(tài)，人的情緒會左右身體的健康，萬事放松些、看開些。

建議中老人少看悲劇影視和故事，早上甚至上午多看、多談愉快的事，讓自己保持好的心情。

(6）中老人一定要多曬太陽，陽光幫助維生素D的吸收防止骨質疏松和增強免疫力。

(7)多喝水，喝水確有助健康，排毒和讓血液順暢。

(8)謝絕肥胖，肥胖是身體的健康殺手，易得糖尿病和心血管等疾病。

防止肥胖的辦法是控制體重和腰圍，重點推薦監(jiān)察腰圍：男性≤85公分，女性≤80公分；中老年 男性≤90公分，女性≤85公分。

總之，要保持身體健康，關健是要有好的心態(tài)、好的心情，要由自己去關心、維護、調整、養(yǎng)生讓身體更健康。

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保持健康的方法包括合理飲食、注意休息、加強鍛煉、定期體檢。

此外，健康不僅包括身體上的健康，還包括精神以及社會關系的良好狀態(tài)，因此還需要保持良好的心態(tài)，建立良好的人際關系，達到身心俱佳的狀態(tài)。

1、合理飲食：飲食需多樣化，避免挑食，保證營養(yǎng)均衡。

一日三餐應規(guī)律，避免暴飲暴食。

可多吃蔬菜水果以及一些堅果、奶制品，也需多飲水，有利于機體水分的補充和體內廢物的代謝。

避免經常食用高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，也需忌煙限酒，否則容易引發(fā)肥胖，甚至患上糖尿病、高血壓、肺癌等疾病；

2、注意休息：學習、工作一段時間后需進行適當休息，注意勞逸結合，避免過度勞累。

另外，也需養(yǎng)成規(guī)律的作息，避免熬夜，保持充足的睡眠，每天的睡眠時間應至少維持在6-8個小時。

睡眠充足可使人體精力充沛，消除身體的疲勞；

3、加強鍛煉：建議每周適當進行2-3次的運動，可進行慢跑、跳繩、游泳等體育鍛煉，有助于加快體內的新陳代謝、增強體質；

4、定期體檢：養(yǎng)成定期到醫(yī)院進行體檢的習慣，有助于對自身健康情況進行掌握，當身體出現(xiàn)一些異常時，可及早發(fā)現(xiàn)，盡早治療；

5、保持良好的心態(tài)：良好的心態(tài)對于健康也至關重要，應積極疏解不良情緒，保持樂觀的心態(tài)。

當壓力過大時，可通過聽音樂、唱歌等釋放；

6、建立良好的人際關系：提高社交能力，積極溝通，主動適應社會環(huán)境。

要做到食物多樣，谷類為主。

平衡膳食是最大程度上保障人體營養(yǎng)需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食的基本原則。

每天吃的東西應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

建議平均每天攝入12種以上的食物，每周25種以上。

要做到吃動平衡，健康體重。

體重是評價一個人營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，而保持健康體重的關鍵就是要做到吃動平衡。

各個年齡段都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。

體重過低和過高均容易增加疾病的發(fā)生風險。

推薦每周至少5天中等強度身體活動，每次不少于30分鐘，累計不少于150分鐘，尤其是我們坐在辦公室的工作族，應該每小時站起來動一動，動則有益。

要多吃蔬菜水果、奶類和大豆。

蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，尤其是膳食纖維和植物化學物質對于預防惡性腫瘤的發(fā)生有重要作用。

奶類和大豆類富含鈣、優(yōu)質蛋白、和B族維生素，對降低慢性病的發(fā)病風險具有重要作用。

倡導餐餐有蔬菜水果，每天要喝一袋或一盒鮮奶。

每天保證適量的魚、禽、蛋、瘦肉。

魚、禽、蛋、瘦肉可提供人體所必須的優(yōu)質蛋白、維生素A、B等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。

動物性食物優(yōu)先選擇魚類和禽類，這兩類動物含脂肪相對較低，魚類含有較多的對健康有益的不飽和脂肪酸，蛋類最好每天一個，蛋白和蛋黃都要吃。

這里我要強調的是：過多的食用煙熏和腌制肉可增加腫瘤的發(fā)病風險，盡量少吃。

滄海人間

怎樣才能擁有一個健康的身體？擁有健康的身體，在于堅持鍛煉，或者把鍛煉當作生活的內容。

人不氣病，病氣人。

擁有健康的身體，應當堅持鍛煉；堅持慢跑、健身操等有氧鍛煉，可以減去多余的脂肪，減少罹患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的風險，也可以增強心肺能力，擁有和保持良好的體質。

同樣的堅持鍛煉，堅持各種力量訓練，可以強化骨骼，可以增肌塑形；增肌塑形，是強健身體，也是健康身體的進一步提升，還可以擁有好看的身材。

女生打造出馬甲線、翹臀、秀長腿，男生打造出倒三角、人魚線，擁有良好的身材，對于一個人的心理健康和生活的美好，同樣有著積極的意義！ 黃寬huang55308

謝謝文教人生邀請生理以及心理。

生理包括身體的每一個細胞。

心理的話就是自己能夠保持一個平衡的心態(tài)就已經足夠了。

以上健康，就是健康！謝謝??

健康達人雷恩

　　身體是革命的本錢，每個人都希望自己身體健康。

那么應該怎么做呢?下面就讓我來告訴你如何做到身體健康。

　　身體健康的五大標準： 　　第一是心肺功能好 　　心臟和肺臟是主要的內臟器官。

健康的心臟，心肌發(fā)達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。

由于身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數(shù)就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現(xiàn)象，能使心臟在跳動后有較長的時間進行休息，不容易發(fā)生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發(fā)生心慌頭暈等不舒服的感覺。

健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發(fā)達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發(fā)生呼吸道疾病。

當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應充足，也處于健康狀態(tài)。

　　第二是生長發(fā)育良好 　　健康的人，身體發(fā)育比較好，表現(xiàn)為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。

同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。

當然，身體發(fā)育的好壞，還和地區(qū)、遺傳、種族、營養(yǎng)等有關系，不能單從這一方面來判斷。

　　第三是身體素質好 　　人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統(tǒng)支配的不同形式的肌肉運動。

肌肉所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統(tǒng)和內臟的功能。

因此它也是健康的重要標志。

健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。

　　第四是神經系統(tǒng)的功能好 　　大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。

不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。

平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現(xiàn)。

　　第五是對外界環(huán)境的適應和抗病能力強 　　外界是不斷變化的，人體必須適應外界環(huán)境的各種變化。

當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。

健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。

人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環(huán)境中，不容易得傳染病。

　　有助身體健康的生活習慣： 　　每天快步走 　　這是一項不錯的健身運動。

每天10分鐘快步行走，不但對身體健康極有裨益，還能把消沉的意志一掃而光，保持精神愉快。

快步走還非常適合不能參加劇烈運動的老年人。

快步走路比慢步走路更能鍛煉身體，因為它能促進血液循環(huán)，提高氧氣的消耗，增加心臟的收縮力。

　　充足睡眠 　　應有規(guī)律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優(yōu)質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

　　多吃蔬果谷類 　　人類食物多種多樣，每種食物的營養(yǎng)成分都不完全相同，所以為了滿足人體各種營養(yǎng)的需要，提倡食用多種食物，已達到平衡膳食，促進健康的目的。

而谷類恰恰是平衡膳食的基本保證，一般成年人以每天250-400g為宜。

　　牙線剔牙 　　研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調與心臟血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。

　　運動 　　一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

　　擁有好的性生活 　　已婚者比單身者長壽，優(yōu)質的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定。

看過如何做到身體健康的人會看： 1. 做自己的健康天使心得 2. 每天都能做的養(yǎng)生方法 3. 如何做才能健康長壽 4. 健康保健知識問答 5. 讀做自己的健康天使有感3篇 6. 身體毒素太多怎么排毒

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保持健康的1建議如下：1、早起冥想。

2、每天堅持鍛煉。

3、按時吃早餐。

4、用健康天然的蔬菜來滿足饑餓感。

5、白天吃幾餐。

6、每餐都吃蛋白質。

7、在飲食中加入纖維。

8、飲用純凈水或其他不含卡路里的飲料。

9、吃更多的水果和蔬菜。

10、如果體重過重，應減輕體重。

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想要保持身體健康，除了身體上要健康以外還要注意心理上健康，平時要養(yǎng)成良好的生活飲食習慣，不要喝酒，養(yǎng)成合理的飲食習慣，要給身體正常的營養(yǎng)，不要暴飲暴食，還要有效的鍛煉身體來提高體質，平時生活中不要熬夜，要注意休息，勞逸結合，不要給自己太大的壓力，適當?shù)膶W會給自己釋放壓力，保持積極向上的心情。

還要每年去醫(yī)院給自己來個體格檢查。

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1、養(yǎng)成良好的作息。

現(xiàn)在隨著人們生活條件越來越好，各種社交也越來越多，有時候常常會造成晚睡晚起，這實際上對身體特別不好，因為每個時間段身體各部位都有自己的功能，良好的作息是保持身體健康的前提。

2、戒掉大魚大肉。

我們平時社交最重要的活動就是吃飯，而外面飯店為了吸引客戶，大都是多油、多鹽、多調料的，點的菜也以大魚大肉為主，大量的油和高熱量的食物攝入會增加身體的負擔，于健康百害，而無一利。

3、不要暴飲暴食。

過年過節(jié)是最容易暴飲暴食的，有時候遇到自己喜歡吃的食物，而不知節(jié)制的大吃特吃，遇到不喜歡吃的食物少吃或不吃，這樣經常暴飲暴食會對胃造成很壞的影響，而且也容易發(fā)胖。

4、多吃水果和蔬菜。

水果中富含大量的維生素，能夠補充人體所需要的各種營養(yǎng)，蔬菜中含有各種維生素，對于人體身體健康非常好。

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一 、什么是健康現(xiàn)代人的健康包括：軀體健康、心靈健康、智力健康、心理健康、社會健康、道德健康、環(huán)境健康。

健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內涵。

隨著社會的發(fā)展，人們素質的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大，請試想，如果全中國人民因為預防疾病而減少了疾病發(fā)生，每個人節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費節(jié)約下來了呢？13億！還有節(jié)省的人力、物力等。

二、養(yǎng)生的宗旨與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之。

一分預防勝似十二分治療， 防病于未。

中醫(yī)提倡：治未病。

任何高明的醫(yī)生，都是無法讓病人恢復到病前的狀態(tài)。

好醫(yī)生不是給病人治好病，好醫(yī)生是不讓人生病，好醫(yī)生是讓人們健康快樂的生活。

無論何時何地，防病都比治病更重要。

健康概念是一個身心健康的理念。

隨著科學的進步，社會的發(fā)展，人類對營養(yǎng)健康的知識也大幅度提高。

我們的經濟發(fā)展了，物質生活水平提高了，有些人反而過早死亡。

有人認為，心血管病，腦血管病，糖尿病都是因為經濟發(fā)達、生活水平提高造成的，錯！很錯！！這些病都是因為健康知識貧乏造成的，錯誤的生活方式造成的。

可以這么說，很多人并不是死于疾病，而是死于無知，死于愚昧。