嚴(yán)重失眠怎么治療最有效？

嚴(yán)重失眠怎么治療最有效？我入睡嚴(yán)重困難

梁堅勇

建議先調(diào)整好自己的生活作息。

平時生活不要有天大的壓力，晚上不要想事情，容易失眠。

其次推薦可以適量運動運動，可以試試慢跑，既可以增強心肺功能，還可以改善身體機能，幫助緩解情緒壓力，也是可以助眠的。

最后可以再補充一些NMN產(chǎn)品?，推薦試試【益生好NMN12000】，這款性價比高，是可以幫助改善你的睡眠情況，還可以起到調(diào)節(jié)生物鐘的功效，效果挺不錯的，我現(xiàn)在也一直在吃，馬上就要出新款【益生好18000】了，可以關(guān)注看看

心理治療趙老師

嚴(yán)重失眠怎么治療最有效？嚴(yán)重的失眠需要服用抗精神類的藥物來治療，能夠很有效的緩解失眠的癥狀，但是不建議長期服用。

所以失眠的治療還是需要以調(diào)理為主，最好采用中醫(yī)辯證論治的思想來進(jìn)行合理治療，中醫(yī)可以從臟腑辯證上來對于失眠進(jìn)行調(diào)理，效果比較好，并且沒有副作用。

平時的心理治療也是很重要的，輔助針灸治療效果更好。

平凡人生的可能性

嚴(yán)重失眠的話先建議去醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性障礙之后看看是否是心理原因造成的，如果是，建議看心理醫(yī)生，或具有療愈能力的課程。

個人體悟是：1、運動起來，肉體是精神的載體，它的狀態(tài)直接影響精神穩(wěn)定；2、瑜伽中的冥想和呼吸法，可提升注意力、調(diào)節(jié)情緒；3、芳香療法（精油）中有些油具有緩解情緒的功效；4、融入讓你愉悅的環(huán)境，尤其是一些“身心靈”相關(guān)課堂，完全可以放下防御，給你溫暖和愛的力量；5、音樂、旅行、閱讀、看電影等你的興趣愛好繼續(xù)進(jìn)行。

內(nèi)在焦慮或自我否認(rèn)等情緒都源于“不接納”自己和現(xiàn)狀，這是大多數(shù)人的功課，可以在佛教中找些智慧，也可以在心理學(xué)中找到答案。

雪后 晴空更美 ，愿順利！

奇趣張老板

你好，我是古蘭衣，很高興回答你的問題。

本人也試過失眠一個月，30幾天都是整晚都睡不著，白天起來還是很精神，持續(xù)了一個月，精神有點恍惚。

以我個人情況，焦慮是導(dǎo)致我失眠最重要的原因，我當(dāng)時去中醫(yī)院，開了藥吃，熬了15天的藥，慢慢就好了。

希望對你有幫助。

李青青醫(yī)生

嚴(yán)重失眠怎么辦？廚房里的常見物能讓你睡個好覺，每天沒事吃一點，晚上躺下就睡覺……失眠是很多人都經(jīng)歷過的事情，有的時候失眠是非常的難受的，想睡睡不著，引起情緒急躁，還會引發(fā)身體上的疾病，其實，很多日常生活中常見的食物就有很好的安神助眠效果。

……黃花菜??黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。

而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。

……酸棗??酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。

酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。

……洋蔥??洋蔥富含維生素B1，能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能，促進(jìn)睡眠。

加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有安神助眠之效用。

……

心湖和ta的熊孩子們

在疫情狀態(tài)下，我們對于疫情的控制程度和未來的生活都會有不同程度的擔(dān)憂和各種壓力，并為之焦慮！而睡不好覺就是焦慮的外化表現(xiàn)，如果像你說的達(dá)到嚴(yán)重失眠的程度，那建議首先最好到就近的醫(yī)院神經(jīng)科或心理科檢查一下，醫(yī)生會根據(jù)你的狀況來判斷你的失眠的程度，必要時會開一些輔助睡眠的藥物，先讓你睡好覺，身體舒服些！嚴(yán)重失眠很熬人的，長期睡不好覺，會讓你的免疫力下降的！一般醫(yī)生在給你開藥的同時，都會建議你配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉！運動會讓人身心愉悅，也會增進(jìn)睡眠！現(xiàn)在不能去健身房，可以跟著網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)！前一段時間我在網(wǎng)上看到武漢方航醫(yī)院的醫(yī)生在教病人太極，病人說練了很舒服！就在抖音上關(guān)注了幾個教太極的老師，原來只是想鍛練一下，但沒想到晚上的睡眠也改了不少！太極比較舒緩，又不占場地，適合在家練！如果你嚴(yán)重的失眠是一些生活中的突發(fā)事件和壓力造成的，建議掛心理科或撥打心理熱線，他們會給你比較專業(yè)的指導(dǎo)！

袁藝萌阿

治愈失眠的方式就是停止胡思亂想

為貓魚奮斗的閑人

嚴(yán)重失眠除了自己調(diào)理身體外還是看醫(yī)生了。

吃藥也是必須的

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不知道你失眠多長時間了。

失眠和很多因素有關(guān)，不過大部分人失眠，都存在作息不規(guī)律，愛熬夜，壓力大等情況。

這些因素都是會導(dǎo)致失眠的。

建議先調(diào)整下自己的作息時間，不要熬夜，晚上不要胡思亂想，盡量早睡，平時多跑跑步，發(fā)泄發(fā)泄，是可以舒緩個人情緒的。

也可以晚上睡前來杯熱牛奶，或者泡個熱水澡，都是不錯的選擇。

如果還是不行，推薦可以輔助補充【益生好NMN12000】，這款我身邊朋友一直在吃，之前他反饋說，這個對失眠特別有效，吃了一個月，睡眠狀態(tài)改善了不少，價格還優(yōu)惠，性價比很高，可以試試這款 加速了解下

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心理放松:很多時候,失眠是由心理因素造成的。

專家建議有這種失眠癥狀的患者,平時應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情,就能在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

音樂放松:要說到長期失眠如何治療,有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,導(dǎo)致一整天情緒低落,晚上難以入眠。

這種情況應(yīng)及時調(diào)整自己的心情,可以這樣想,事情已經(jīng)過去,從失敗中吸取教訓(xùn)就好,再多的懊悔也于事無補,還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。

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1、嚴(yán)重失眠怎么辦心理放松:很多時候,失眠是由心理因素造成的。

專家建議有這種失眠癥狀的患者,平時應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情,就能在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

音樂放松:要說到長期失眠如何治療,有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,導(dǎo)致一整天情緒低落,晚上難以入眠。

這種情況應(yīng)及時調(diào)整自己的心情,可以這樣想,事情已經(jīng)過去,從失敗中吸取教訓(xùn)就好,再多的懊悔也于事無補,還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。

2、失眠睡不著覺三種方法可快速治愈體育鍛煉。

體育鍛煉的項目很多,如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球,以及游泳、健美操、跑步、競走等。

以上體育鍛煉項目,可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力,以及客觀環(huán)境條件,選擇1～2項堅持鍛煉,日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。

打太極拳。

太極拳鍛煉是一項非常有益的健身運動,只要能夠長期堅持,不僅有健身作用,并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒,改善睡眠,改善大腦功能,有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。

練練氣功。

氣功有助于精神放松,情緒安定,注意力集中,能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環(huán)境的適應(yīng)力。

3、催眠妙招飲熱牛奶。

睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡。

白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。

但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。

如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣,最好能在睡前2小時進(jìn)行。

失眠的治療偏方1、鮮丹參,鮮酸棗根。

水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢。

2、雞蛋2個,枸杞,紅棗10枚。

先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。

主治失眠、健忘。

3、山楂核。

炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。

主治心悸、失眠。

(胃酸過多者忌用)5、豬心1個,三七、蜂蜜。

將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。

吃肉飲湯。

6、酸棗仁粉,綠茶。

清晨8時前沖泡綠茶飲服,8時后忌飲茶水。

晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。

凡高血壓、心動過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

7、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁,水煎服。

現(xiàn)在的生活壓力都是很大的,平時的競爭也很激烈,很多人精神上就會承受很多,因此會很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,失眠是要能夠盡早的去治療的,今天介紹的治療失眠的偏方大家可以去了解一下,保持好的心態(tài)很重要。

女人五個失眠的表現(xiàn)神經(jīng)緊張。

都市女性吃什么緩解失眠呢?女性怎么遠(yuǎn)離亞健康呢?專家建議對于精神緊張的人而言,多吃蒸魚可以有效地緩解這種癥狀。

不僅如此,還要加點綠葉蔬菜。

吃前先躺下休息一會,松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

精疲力盡時。

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

眼疲勞。

鰻魚是眼疲勞的有效良藥,因為鰻魚中有豐富的維生素A,對于緩解眼疲勞很好。

其實還有其他的富含維生素A的食物如:胡蘿卜、動物肝臟等。

大腦疲勞。

吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特產(chǎn))。

它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

心理壓力大。

維生素C對于心理壓力過大的人來說就是救命的藥,所以建議大家在壓力太大的時候要多吃含維生素C的食物,如西蘭花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。

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嚴(yán)重失眠怎么治療？當(dāng)嚴(yán)重失眠時最有效的治療方法是服用安眠藥，但這并不是根本的治療方法，需要找到相關(guān)的生理和心理原因，才能從根本上治療失眠。

原因分析失眠可以用安眠藥緩解，但要治愈失眠，需要做相關(guān)的深入醫(yī)學(xué)檢查，找出根本原因，才能對癥治療。

措施建議日常生活中始終注意身體的不良反應(yīng)和狀況，及時調(diào)整。

草哥哥愛天穎

五大方法教你快速入眠一.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法可以從下面做起，然后可以內(nèi)調(diào)飲用怡愈安茶調(diào)理睡眠，對人身體無傷害。

1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ膛Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。

飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。

一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。

對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。

因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫幸欢ǖ拇呙吖πА?p>三.睡覺前先洗個澡睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。

睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。

洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。

人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

四.上床前要情穩(wěn)定緒上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

專注法：適用于想象力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點睡著，擔(dān)心自己又失眠。

其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。

這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。

如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。

五.睡前1小時遠(yuǎn)離電視.電腦睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。

研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。

如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。

那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。

清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達(dá)到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點。

在睡前，進(jìn)行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。

在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。

中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。

不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。

小朗粉絲團(tuán)附繕

　失眠患者不要盲目就醫(yī)、自行亂用藥或使用保健產(chǎn)品，以免貽誤病情及造成藥物依賴性、耐藥性，一定要去專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)，由專業(yè)醫(yī)生應(yīng)用安全藥物為您對癥治療，才能早日獲得康復(fù)。

　　首先，最重要的是明確原因，分別對癥治療。

　　第一：盡可能清除影響睡眠的不良環(huán)境因素，如安靜舒適，溫度適宜；　　第二：如有軀體合并癥，應(yīng)到醫(yī)院看醫(yī)生，積極治療軀體疾病；　　第三：如失眠伴發(fā)情緒低下、興趣喪失、思維遲緩、早醒輕生應(yīng)考慮抑郁癥的可能，而應(yīng)采用抗抑郁治療；如失眠伴有離奇怪異的想法、言行，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助來確定是否患有精神分裂癥。

　　總之，失眠是既可是一種癥狀，也可是一種疾病，必要時（失眠超過3周）應(yīng)去看醫(yī)生，經(jīng)過綜合治療，失眠即可消失。

牛牛W2W

嚴(yán)重的失眠首先要檢查一下看看患者是不是共病焦慮、抑郁，如果患者有一個莫名其妙的緊張，總是擔(dān)心、害怕伴有煩躁，可能還會有一些植物神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，比如說心慌、心悸、胸悶、憋氣、身上忽冷忽熱、出汗、手抖、肌肉顫動這種情況，需要考慮是合并焦慮癥了。

另外，如果患者出現(xiàn)了心境的低落、消極、沮喪、一天到晚高興不起來，或者是覺得生活中沒什么樂趣可言，這種可能是抑郁癥了。

出現(xiàn)這種情況必須針對焦慮、抑郁來進(jìn)行治療，失眠才能夠好轉(zhuǎn)，單用安眠藥是不容易好轉(zhuǎn)的。

焦慮、抑郁的治療是一個長期的治療，所以在臨時改善癥狀的時候還是可以口服安眠藥的，推薦使用非苯二氮卓類的安眠藥，比如說酒石酸唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆或者是右佐匹克隆來進(jìn)行改善。

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造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。

原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。

不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

身心松弛，有益睡眠。

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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失眠這種情況一般跟精神壓力，熬夜，心理因素等等都有一定關(guān)系，首先必須要保持樂觀開朗的心態(tài)，不要給自己太大壓力。

放松心態(tài)，可以適當(dāng)進(jìn)行運動鍛煉。

如果是嚴(yán)重的失眠，一般考慮和神經(jīng)衰弱有很大的關(guān)系。

可以按照療程來進(jìn)行用藥，可以口服安神補腦的藥物來進(jìn)行聯(lián)合用藥治療，同時還要注意觀察有沒有出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂，可以口服調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物，平時要注意加強身體鍛煉，避免情緒出現(xiàn)劇烈的波動。

及時去醫(yī)院檢查。

熱心多的友

導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

改善失眠癥狀，避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶。

避免情緒刺激，可以口服安神補腦藥物，助睡眠的安神中藥進(jìn)行調(diào)理。

1、安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。

有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

2、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。

惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

3、睡前放松心情

睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。

即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。

臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

4、設(shè)計安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

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第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣;第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;第四：及時補充空氣中的負(fù)氧離子。

空氣負(fù)離子被成為“易眠因子”，當(dāng)空氣中的負(fù)氧離子濃度含量沒立方厘米低于100個的時候人們就會出現(xiàn)失眠、頭痛等癥狀。

所以及時補充負(fù)氧離子是十分必要的。

隨著科技的發(fā)展，生態(tài)級的小粒徑負(fù)離子生成技術(shù)已經(jīng)問世。

負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)已經(jīng)有效克服了傳統(tǒng)負(fù)離子生成技術(shù)的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負(fù)離子。

等同于大自然的空氣負(fù)離子是小粒徑負(fù)氧離子也叫輕離子或小離子，也有資料稱其為生態(tài)級負(fù)氧離子。

空氣負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

第五：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發(fā)虛;第六：長期晚上嚴(yán)重失眠怎么治療?睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

第七：保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

第八：飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

第九：藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。

先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

第十：敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

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治療首先要明確引起失眠的原因，排除其它疾病。

失眠癥的治療包括心理治療、藥物治療、物理治療、中醫(yī)治療和綜合治療等。

1、心理治療改變失眠患者的不良認(rèn)知和行為因素，增強患者自我控制失眠癥的信心。

心理和行為治療是首選的失眠癥治療方法，最常見的是CBTI。

長期來看，CBTI的療效優(yōu)于藥物療法。

（1）睡眠衛(wèi)生：找出失眠患者不良的生活與睡眠習(xí)慣，從而幫助建立良好的睡眠習(xí)慣，營造舒適的睡眠環(huán)境。

（2）認(rèn)知治療：幫助患者認(rèn)識到自己對于睡眠的錯誤認(rèn)知，以及對失眠問題的非理性信念與態(tài)度，使患者重新樹立起關(guān)于睡眠的積極、合理的觀念，從而達(dá)到改善睡眠的目的。

（3）睡眠限制：通過睡眠限制縮短了夜間睡眠的臥床時間，增加了睡眠的連續(xù)性，直接提高了睡眠效率，并且通過禁止日間小睡，增加夜晚的睡眠驅(qū)動力。

（4）刺激控制：通過減少臥床時的覺醒時間來消除患者存在的床與覺醒、沮喪、擔(dān)憂等不良后果之間的消極聯(lián)系，重建床與睡眠之間積極明確的聯(lián)系。

（5）松弛療法：放松治療可以降低失眠患者睡眠時的緊張與過度警覺，從而促進(jìn)患者入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質(zhì)量。

該療法適合夜間頻繁覺醒的失眠患者。

（6）矛盾意向：該療法假設(shè)患者在有意進(jìn)行某種活動時改變了自己對該行為的態(tài)度，態(tài)度的變化使得原來伴隨該行為出現(xiàn)的不適應(yīng)的情緒狀態(tài)與該行為脫離開，讓患者直面覺醒（努力入睡卻沒有能夠成功）及失眠所引起的恐懼和焦慮。

（7）多模式療法：在失眠癥的診療中，很多臨床醫(yī)師會使用不同組成形式的多模式療法（刺激控制、放松療法、睡眠限制）和睡眠衛(wèi)生教育。

（8）音樂療法：輕柔舒緩的音樂可以使患者交感神經(jīng)興奮性降低，焦慮情緒和應(yīng)激反應(yīng)得到緩解，也有將患者的注意力從難以入眠的壓力中分散出來的作用，這可以促使患者處于放松狀態(tài)從而改善睡眠。

（9）催眠療法：可以增加患者放松的深度，并通過放松和想象的方法減少與焦慮的先占觀念有關(guān)的過度擔(dān)憂以及交感神經(jīng)興奮。

2、藥物治療在配合病因治療、心理治療基礎(chǔ)上，適當(dāng)給予藥物治療。

FDA批準(zhǔn)的用于失眠治療的藥物包括部分BzRAs、褪黑素受體激動劑、多塞平和食欲素受體拮抗劑等。

（1）BzRAs：BzRAs包括苯二氮革類藥物(BZDs)和非苯二氮革類藥物(NBZDs)。

BZDs主要包括艾司唑侖、三唑侖、地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮、氯硝西泮。

NBZDs包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆。

（2）褪黑素受體激動劑：雷美替胺，褪黑素MT1和MT2受體激動劑，已被FDA批準(zhǔn)用于治療以入睡困難為主訴的失眠及晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致的失眠癥。

（3）具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥：尤其適用于抑郁、焦慮伴發(fā)失眠癥的治療，這類藥物包括曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等。

（4）食欲素受體拮抗劑：蘇沃雷生是一種高選擇性食欲素受體拮抗劑，是該類藥物中第一個獲得FDA批準(zhǔn)用于治療失眠的藥物。

蘇沃雷生通過阻斷食欲素受體促進(jìn)睡眠，可以縮短入睡潛伏期，減少入睡后覺醒時間，增加總睡眠時間。

（5）其他處方藥：加巴噴丁、喹硫平、奧氮平等。

換藥指征：推薦治療劑量無效；對藥物產(chǎn)生耐受性或嚴(yán)重不良反應(yīng)；與正在使用的其他藥物發(fā)生相互作用；長期使用(>6個月)導(dǎo)致減藥或停藥困難；有藥物成癮史的患者。

停藥指征：患者感覺能夠自我控制睡眠時，考慮逐漸減量、停藥；如失眠與其他疾病(如抑郁癥)或生活事件相關(guān)，當(dāng)病因去除后，也應(yīng)考慮減量、停藥。

停藥原則：避免突然中止藥物治療，應(yīng)逐步減量、停藥以減少失眠反彈，有時減量過程需要數(shù)周至數(shù)個月。

3、物理治療（1）光照療法：光刺激影響位于下丘腦控制晝夜節(jié)律的視交叉上核，抑制松果體褪黑素的分泌。

光照療法是一種自然、簡單、低成本的治療方法，不良反應(yīng)包括頭痛、眼疲勞，也可能誘發(fā)輕躁狂。

（2）重復(fù)經(jīng)顱磁刺激：以固定頻率和強度連續(xù)作用于某一腦區(qū)的經(jīng)顱磁刺激，稱為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激。

（3）生物反饋療法：是通過人體內(nèi)生理或病理的信息進(jìn)行自身的反饋，患者經(jīng)特殊的訓(xùn)練后，產(chǎn)生有意識“意念”的控制及心理的訓(xùn)練，達(dá)到治療疾病的過程和恢復(fù)身心健康的一種新型物理療法。

腦電生物反饋療法的報道多來自于國內(nèi)的小樣本研究，其效果仍需要更嚴(yán)格的臨床來證實。

主要不良反應(yīng)表現(xiàn)為對皮膚的刺激和頭痛。

4、中醫(yī)治療醫(yī)生可能會根據(jù)患者癥候推薦相應(yīng)的中藥、中成藥、針灸等治療。

老張醫(yī)生聊健康

嚴(yán)重失眠怎么辦失眠怎么調(diào)理？失眠嚴(yán)重，需要從多方面來調(diào)理，首先從生活習(xí)慣上，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，10點之前睡覺，建立規(guī)律的生物鐘。

睡前不看恐怖刺激的電影、小說，不玩電子游戲。

不喝濃茶、咖啡等，可以喝杯熱奶，溫水泡腳或者沖熱水澡后入睡。

哈比happy

答：失眠大多數(shù)原因都是精神情緒所導(dǎo)致的，有煩心的事可以找人傾訴一下，放松心態(tài)。

如果失眠遲遲不見好轉(zhuǎn)，建議你去醫(yī)院看看。

妮剮電化葵8018

如果失眠情況比較嚴(yán)重的話，自我調(diào)節(jié)可能很難恢復(fù)健康，這就需要到正規(guī)的精神科醫(yī)院，尋求科學(xué)幫助才行的，針對性的幫助修復(fù)紊亂的大腦神經(jīng)遞質(zhì)，這樣便可以有效果的緩解失眠癥狀，促進(jìn)身體早日恢復(fù)健康。

尋醫(yī)問藥多的

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