怎樣提升自己的免疫力？

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、培養(yǎng)自身好習(xí)慣；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉、飲食清淡。

乾坤緣道法自然

安排調(diào)理好適合自己的飲食起居。

早睡早起，晨練深呼吸。

食療，補(bǔ)充能量。

按摩疏通經(jīng)絡(luò)。

增強(qiáng)愛好情趣，讓感官舒服，心情快樂(lè)。

竹影琴聲

一般通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、免疫調(diào)節(jié)藥物可以提高免疫力。

1、飲食：人體免疫力和人體免疫分子、免疫器官、免疫細(xì)胞等有關(guān)，而豐富多樣的食物能夠維持免疫器官、免疫細(xì)胞的正常功能，提高免疫力。

可以適當(dāng)?shù)厥秤萌忸悺⒛填悺⒌邦悺⒏缓S生素的水果、新鮮蔬菜等。

2、運(yùn)動(dòng)：平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉可以提高免疫力，建議每周進(jìn)行150分鐘左右的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，還需要保持每周有2天進(jìn)行俯臥撐、舉重等肌肉鍛煉。

3、情緒調(diào)節(jié)：心理健康通常也是提高免疫力的重要環(huán)節(jié)，由于精神因素對(duì)機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫防御系統(tǒng)有影響，建議學(xué)會(huì)自己開解的方法，適當(dāng)?shù)慕獬龎毫Γ岣呙庖吡Α?p>4、免疫調(diào)節(jié)藥物：免疫力低下一般可以使用胸腺肽注射劑等藥物提高免疫力。

建議平時(shí)也多食用些富含維生素的蔬菜水果，如黃瓜、蘋果、西紅柿等。

幸運(yùn)溪流pb

多運(yùn)動(dòng)，可以吃一些增加免疫力的藥。

我就是生完小孩免疫力差，老是身體不舒服，去醫(yī)院看醫(yī)生就給開的增加免疫力的藥，吃藥的同時(shí)也要多運(yùn)動(dòng)。

丟三落肆

經(jīng)常鍛煉身體。

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

睿智的故事會(huì)

如何提高免疫力。

？加強(qiáng)體育鍛煉，早睡早起不熬夜，作息規(guī)律，多吃蔬菜水果，不要養(yǎng)成不良習(xí)慣和嗜好

匿名用戶

多多的鍛煉身體，而且飲食要合理，不要熬夜。

wxnhyang

合理膳食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)，有自己的興趣愛好。

葉雨軒LIONS

1、進(jìn)行充足睡眠。

睡眠能迅速恢復(fù)身體活力，讓機(jī)體免疫力處在旺盛的狀態(tài)。

2、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

鍛煉身體，可有效提高身體免疫力，增強(qiáng)抵抗力。

3、補(bǔ)充維生素C片劑。

口服維生素C片劑，是提高免疫力的一項(xiàng)重要措施，一般保健維生素C，每天可分時(shí)間段口服。

上午兩粒，下午一粒，晚上一粒。

4、食用充足的蛋白質(zhì)

匿名用戶

1.飲食方面全面、均衡、適量營(yíng)養(yǎng),并適量的食用維生素類、蛋白質(zhì)類,及其他微量元素類含量多的食品,可以提高免疫力。

2.適度勞動(dòng),勞逸結(jié)合才是保證健康的一個(gè)最好方法。

3.經(jīng)常鍛煉,鍛煉可以提高免疫力,是最有效的一個(gè)方法,包括有氧運(yùn)動(dòng),比如爬山、慢跑、游泳、騎自行車等。

4.戒煙、限酒,煙酒對(duì)人體的損害很多,可以降低人體的免疫力。

健康小馬甲17

　　免疫力是我們身體抵抗疾病的一道防線，那么該怎么提高免疫力呢，下面我為大家介紹提高免疫力的方法，歡迎大家閱讀。

　　怎么提高免疫力

　　一、注重心理因素 　　1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統(tǒng)的老化。

　　2.學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，正確應(yīng)對(duì)各種刺激：積極的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面對(duì)考試壓力，學(xué)生的各項(xiàng)免疫應(yīng)答指標(biāo)如自然殺傷細(xì)胞活性及淋巴細(xì)胞增殖能力均下降。

　　3.要養(yǎng)成樂(lè)觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開：100歲的健康老人有2個(gè)共同點(diǎn)，即心胸開闊、性格隨和心地善良;愛勞動(dòng)和愛運(yùn)動(dòng)。

　　4.要學(xué)會(huì)發(fā)泄：有歡樂(lè)就可跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在肚里，可向朋友傾訴或大哭一場(chǎng)。

　　5.良好的人際關(guān)系：有益于免疫力增高、健康和長(zhǎng)壽。

研究顯示：孤獨(dú)的一年級(jí)醫(yī)學(xué)生、分居或離婚女性的自然殺傷細(xì)胞活性偏低。

　　6.調(diào)適人際關(guān)系：調(diào)節(jié)情緒方面，重要的一點(diǎn)是要制怒，生氣就等于自殺，嚴(yán)重影響免疫機(jī)能。

生氣的定義是拿別人的錯(cuò)誤折磨自己，拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

要培養(yǎng)良好的人格，少嫉妒、少猜疑、少好勝;多信任，多理解，多關(guān)心;謙虛謹(jǐn)慎;開朗大方;待人誠(chéng)懇友好和寬容，得禮也饒人。

培養(yǎng)良好交往習(xí)慣，保持良好精神面貌，注意禮節(jié)，注意交往技巧，要多傾聽，多贊賞，多耐心。

　　二、合理膳食 　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)常務(wù)理事會(huì)于1997年4月10日通過(guò)《中國(guó)居民膳食指南》，內(nèi)容是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃奶類、豆類或其制品;經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清潔少鹽的膳食;應(yīng)適量飲酒;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

食物要有精有細(xì)，粗細(xì)搭配，不甜不咸，少脂富營(yíng)養(yǎng)。

　　要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能參與人體組織代謝，更新和修復(fù)，維持健康和生命活動(dòng)，是免疫的物質(zhì)基礎(chǔ)，是構(gòu)成抗體和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和補(bǔ)體主要成分，是構(gòu)成白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和吞噬細(xì)胞等主要成分(含量>90%)。

嚴(yán)重缺乏者使淋巴球數(shù)目大減。

　　要補(bǔ)充維生素。

維生素是一類低分子有機(jī)化合物，既不構(gòu)成組織的原料，也不供能，人體需要量很少，但卻是維持生命活動(dòng)所必需，多數(shù)體內(nèi)不能合成，必需由食物供給，與免疫力相關(guān)的維生素有維生素A、B群(B1，B2，B6，B12，)、C、D、E、葉酸、泛酸鈣和煙酰胺。

缺乏任何一種，都會(huì)直接或間接地導(dǎo)致人體免疫力下降。

富含VA的食物有奶油、蛋黃、干酪、乳脂和酸奶、胡蘿卜、香菜、南瓜、菠菜、西紅柿、杏和山楂等。

富含B族維生素的食物有蕎麥、燕麥、玉米、酵母及動(dòng)物肝臟和蟹魚等。

富含VC的食物有西紅柿、白菜、香菜、菠菜、蔥、紅辣椒、柑橘、獼猴桃等。

富含VE的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黃等。

　　要補(bǔ)充微量元素，微量元素是與免疫機(jī)能有關(guān)的酵素中的核心元素。

可提高免疫力的微量元素主要有鋅、錳、鎂、鐵、鈣和磷等。

　　可明顯提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西紅柿、白薯、茶葉、海帶、胡蘿卜、獼猴桃、靈芝、蜂皇漿、苦食(苦瓜，苦菜，慈姑等)和牛奶等。

　　三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 　　生活要有規(guī)律，早睡早起，按時(shí)作息，勞逸有度，保證睡眠，使體內(nèi)生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)免疫力。

要多喝水，喝水不能防病，卻有助于提高免疫力，早日康復(fù)。

要限酒，飲酒對(duì)心臟的.保護(hù)僅限于15-30g/d酒精量。

要戒煙，抽煙量多1倍，危害多4倍。

要養(yǎng)成午睡習(xí)慣，午睡時(shí)間15-30分鐘，更適于老年人。

　　四、堅(jiān)持科學(xué)合理的鍛煉 　　科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需使心跳次數(shù)達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，即(170-年齡)，運(yùn)動(dòng)方式主要為有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步，慢跑，游泳，爬階梯，騎自行車，劃船，滑冰，跳舞，打籃球，網(wǎng)球，羽毛球等，根據(jù)體質(zhì)選擇項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，持之以恒。

每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分鐘。

不提倡無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如舉重和短跑等。

步行運(yùn)動(dòng)是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好選在傍晚，而非早上空腹。

慢跑應(yīng)先行2-3分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，量力而行，距離由近到遠(yuǎn)(3公里合適)，速度由慢到快，每分鐘120-130米，以不覺氣短，能與別人說(shuō)話為宜，結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

　　五、培養(yǎng)廣泛興趣 　　書法，繪畫，聽音樂(lè)，種花等，修身養(yǎng)性，陶冶情操，提升自身免疫力。

研究已證明，選擇適當(dāng)?shù)囊魳?lè)聆聽，可增強(qiáng)人體的免疫力。

沃維納格說(shuō)，騰不出時(shí)間娛樂(lè)的人，早晚會(huì)被迫騰出時(shí)間生病。

　　六、自動(dòng)和被動(dòng)免疫 　　自動(dòng)免疫是將菌苗、疫苗及類毒素注入肌體，使肌體主動(dòng)產(chǎn)生特異性抵抗力。

免疫力出現(xiàn)在接種后2-4周，多需免疫1-3次才持久(半年-數(shù)年)。

如當(dāng)前的流感疫苗注射。

被動(dòng)免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙種球蛋白、轉(zhuǎn)移因子和胸腺素等，可立即獲得免疫力，但維時(shí)短，用于某些急性傳染病的應(yīng)急性預(yù)防和治療。

香香33619

如何提高免疫力。

？1.保證充足合理的營(yíng)養(yǎng)：合理充足的營(yíng)養(yǎng)是提高免疫力的關(guān)鍵，在生活中要保證糖類、蛋白質(zhì)、脂肪及各種微量元素的攝入充足且全面。

2.按時(shí)接種疫苗：有計(jì)劃地進(jìn)行疫苗接種可以達(dá)到提高人體免疫力的目的，尤其是兒童群體，接種疫苗可以幫助人體提高對(duì)如結(jié)核、百日咳、肝炎等傳染病的抵抗能力。

3.堅(jiān)持體育鍛煉：體育鍛煉可以有效提高人體的免疫力，但是要注意戶外活動(dòng)盡量選擇人少、空氣新鮮的地方，同時(shí)保證戶外活動(dòng)的安全，冬季活動(dòng)時(shí)要注意保暖。

4.特殊人群用藥：部分免疫力低下的特殊患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用特殊藥物（如免疫球蛋白等）

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如何提高免疫力。

？加強(qiáng)鍛練，飲食清淡，均衡。

用戶9169908019239

如何提高免疫力。

？合理膳食，早睡早起，適度運(yùn)動(dòng)，放寬心態(tài)！

用戶9062200080709

如何提高免疫力。

？免疫力是最最重要的，是與疾病對(duì)抗的根本。

只有免疫力強(qiáng)，生病的機(jī)會(huì)才會(huì)少。

我們可以通過(guò)飲食均衡，多喝水，保持樂(lè)觀情緒，經(jīng)常鍛煉來(lái)提高免疫力，讓疾病遠(yuǎn)離我們。

其中保持樂(lè)觀情緒是不可忽視，有一個(gè)樂(lè)觀的人生態(tài)度，面對(duì)生活中的壓力，維持人體最佳狀態(tài)尤為重要。

南書w

如何提高免疫力。

？第一、首先要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不要挑食，不要偏食，身體的營(yíng)養(yǎng)充足，身體條件才會(huì)好才會(huì)強(qiáng)。

第二、要讓孩子根據(jù)當(dāng)?shù)氐念A(yù)防接種計(jì)劃進(jìn)行預(yù)防接種，這是提高免疫力的最根本的、最有效的辦法。

第三、要多出去戶外活動(dòng)，提高身體的素質(zhì)，多運(yùn)動(dòng)，多打籃球，多踢足球等等，都是對(duì)孩子免疫力有幫助的。

第四、要保持充足的睡眠。

孩子休息好了身體條件、身體抵抗力才會(huì)好。

彼岸花6842

如何提高免疫力。

？免疫力是人體自身的防御機(jī)制，可以識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物，可以識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞以及病毒感染細(xì)胞的能力，也可以防止傳染病。

免疫力從生物學(xué)上講是機(jī)體抵御疾病發(fā)展的能力。

想要提高免疫力，就要規(guī)律生活，在飲食方面吃些新鮮的蔬菜水果，注意飲食的清淡，不要食用高鹽、高油膩、高調(diào)料的食物，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

好學(xué)喜鵲1g

如何提高免疫力。

？免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

提高免疫力是指通過(guò)一定手段使自身免疫力加強(qiáng)，有多種方法都可以起到提高免疫力的作用，全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)，適度勞逸，經(jīng)常鍛煉，培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛，戒煙限酒，心里健康等都可以起到調(diào)整增強(qiáng)免疫力的作用；再有善待壓力，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康和良好的心境，這些方法都有助于提高免疫力。

用戶3015851974353

如何提高免疫力。

？免疫力的提升，主要有以下幾個(gè)方法：第一、提高免疫力應(yīng)當(dāng)有合理的膳食，保證充足的營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不要挑食，可以多吃新鮮蔬菜，還有高蛋白的食物，比如魚類、瘦肉，還有豆腐。

第二、保持合理的作息，既不能睡懶覺也不要熬夜，一天的睡眠時(shí)間應(yīng)在七小時(shí)左右。

第三、保持愉悅的心情，情緒對(duì)于免疫系統(tǒng)來(lái)講也是非常重要的因素，愉悅的心情可以使人的免疫力提高，而經(jīng)常保持郁悶或者沮喪的心情，可以使免疫力低下，而且會(huì)誘發(fā)腫瘤。

第四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高人體的耐缺氧能力以及心肺的功能，對(duì)于免疫系統(tǒng)的提高也是非常快。

所以，只要注意以上四點(diǎn)，免疫力就可以很快的提升