怎樣能夠提高自身免疫力？

怎樣能夠提高自身免疫力？1.有規(guī)律的工作和休息如果你想增強免疫力，你必須有規(guī)律的生活。

早睡早起，按時工作和休息，有一定的閑暇時間保證睡眠。

要知道長期缺乏睡眠會消耗肌肉組織，損害人體免疫系統(tǒng)。

人體睡眠時，體內(nèi)細胞會產(chǎn)生一種“細胞壁酸”化學(xué)物質(zhì)，能改善人體功能，使免疫系統(tǒng)在睡眠中得到修剪和加強，從而增強人體的免疫力。

2.學(xué)會釋放壓力巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的激素成分增多，從而抑制人體的免疫功能。

學(xué)會控制情緒，正確應(yīng)對各種壓力。

要養(yǎng)成樂觀、開朗、寬容的性格，還要學(xué)會發(fā)泄：快樂的事情都是用微笑來表達的，有苦惱或不快樂的事情都是不悶在肚子里的，你可以和朋友聊聊天或大哭一場，自我排斥。

3.多運動俗話說“生命在于運動”，可見合理的運動是身體健康的靈丹妙藥，但在運動中要堅持，每周至少鍛煉三次；每次鍛煉至少半小時；保證鍛煉有一定的強度和強度，使心跳次數(shù)達到一定標準，并根據(jù)體質(zhì)選擇項目，循序漸進，持之以恒。

4.補充營養(yǎng)主要依靠食物維持人體免疫系統(tǒng)的活力。

各種營養(yǎng)素必須適當搭配。

任何形式的攝入不足或過量都會損害人體免疫系統(tǒng)。

因此，在日常飲食中要保證：食物多樣化，以谷類為主；多吃蔬菜、水果。

食物要有精與細、厚與細的搭配，不甜不咸，脂肪少，營養(yǎng)豐富。

除了以上這些點之外，還可以試試湯臣倍健的蛋白質(zhì)粉，富含豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的增強人體的免疫力。

NUTRIPACKS橘袋

免疫力差，如何提高免疫力？提升免疫力的方法比較多，如：身體鍛煉、按時作息、健康飲食等。

但是比較常見的還是通過食補，比較安全和高效，飲食上一定要注意營養(yǎng)均衡，要各種營養(yǎng)都要攝入不能偏食，挑食。

像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，碳水化合物，纖維素等都..需要攝入。

特別是一些富含微量元素的蔬菜水果，每天都要吃，從食物當中攝取不夠的話，也可以吃一些提高免疫膳食營養(yǎng)補劑，比如維生素C維生素E等為人體補營養(yǎng)維生素。

血液科葛林阜醫(yī)生

免疫力差，如何提高免疫力？感謝邀請其實有這幾個好習慣，就可以有助于免疫力的提升，提升抵抗力。

1.提高自己的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不高會導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)功能下降，睡眠時間最好是不低于6個小時，不高于8個小時。

2.保持樂觀的心態(tài)和愉快的心情，相對來說，樂觀的人會面對生活和工作壓力的時候更能從容對待，壓力也會降低，這樣身體的免疫系統(tǒng)可以得到更好的保護。

3.適量的運動，參加體育運動鍛煉身體，比如散步、慢跑，這些運動不僅可以鍛煉身體，還可以放松心情緩解壓力。

4.調(diào)整好日常飲食，要營養(yǎng)均衡，這樣可以提高人體的免疫力，多吃一些牛奶、蛋、大豆等富含蛋白質(zhì)的食品和一些西紅柿、胡蘿卜、紅棗等富含維生素的新鮮蔬菜和水果。

5.多喝水，在人體的生命活動中，水是重要的媒介。

6.生活中避免使用抗生素，抗生素會降低細胞激活的水平能力，從而降低身體抵抗能力。

我是葛林阜，一名血液內(nèi)科醫(yī)生，也是健康傳播者，在生活中遇到的任何疾病問題都可以來問我，希望我的一點建議能幫助你解決日常中的煩惱與困惑。

謝謝大家耐心閱讀。

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免疫力差，如何提高免疫力？常吃四樣食物可增強免疫力：大蒜大蒜不僅僅讓食物更美味，更在一年四季有益身體健康。

特別到了冬天，天氣變冷，小孩上學(xué)容易被流感傳染，吃大蒜有預(yù)防的功效。

大蒜可說是中草藥中最好的一種，根據(jù)自然人生雜志記載，大蒜有“俄羅斯盤尼西林”的美稱，因其有抗病毒、抗細菌、抗霉菌與抗酵母的作用。

中草藥學(xué)家蘇珊．瑋德（Susun Weed）表示，大蒜是最好的免疫增強食品之一，它含有十七種不同的營養(yǎng)成分，對免疫功能很有幫助。

不論是清炒大蒜或是切碎放在罐子中食用，都可以增加食欲，您也可以吃大蒜腸衣錠當作補充營養(yǎng)品。

綠茶如果要喝茶，可以喝一點綠茶，這也是抗流感的一項超級食物，他說其同事郭明柔（Mingruo Guo，音譯）是佛蒙特大學(xué)食品科學(xué)教授，也是一位免疫增強潛能權(quán)威，總是在喝著綠茶，他一天喝四到五杯綠茶，他相信同時擁有良好的健康習慣是增強免疫的方法。

蕾秋強森博士表示，綠茶含有茶多酚稱為兒茶素，可以對抗流感病毒。

根據(jù)加拿大與南韓的研究，烹調(diào)輕食雜志刊登“綠茶有一種強而有力的抗氧化成分兒茶素”還有一種特別的兒茶素，表兒茶素沒食子酸酯，可以給予飲料抗抗原的能力。

藍莓藍莓甜美可口，有很強的抗氧化作用，可以增強免疫力。

“藍莓有重要的營養(yǎng)成分（如抗氧化成分），對身體健康很有幫助。

抗氧化成分在草莓、藍莓、蔓越莓與黑莓中都有，它可保護細胞免受自由基的侵害，也可抗衰老與對抗特定疾病。

”“美國農(nóng)業(yè)部人類抗衰老營養(yǎng)研究中心發(fā)現(xiàn)，藍莓是所有水果中抗氧化能力最高的，根據(jù)氧自由基吸收能力（又稱活氧指數(shù)）顯示，藍莓比其他新鮮水果與蔬菜抗氧化能力都要高。

”蜂蜜為何野生蜂蜜是很強的流抗對抗者？因為它含有很高的營養(yǎng)成分，根據(jù)《應(yīng)用健康期刊》（Applied Health Journal）報導(dǎo)，野生蜂蜜含有22種氨基酸、27種礦物質(zhì)、全系列的維他命，以及5,000種活性酵素。

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免疫力差，如何提高免疫力？若自身免疫力較差，不僅常常會感到疲勞，提不起勁兒、精神狀況不佳，日常也容易受到病菌的侵襲。

免疫力是人體自身的防御機制，是機體抵抗病原微生物入侵人體的能力，免疫力差的人日常需注意提高自身免疫力。

想要提高免疫力，日常除了要保證充足休息、堅持鍛煉、注意保暖，也要注意飲食，日常要做到飲食均衡，多吃些有助提高免疫力的食物。

另外，湯臣倍健輔酶Q10的作用也可以了解一下。

有助提高免疫力的食物

1、魚類、豆類、奶類等蛋白質(zhì)食物想要提高免疫力，日常要多吃魚類、豆類、奶類、肉類等富含蛋白質(zhì)的食物，因為身體的免疫能力是由一種叫做免疫蛋白維持的，而免疫蛋白則需要身體中含有充足的蛋白質(zhì)來維持，再加上人體每天約有3%的蛋白質(zhì)被更新，所以，日常需保證蛋白質(zhì)的充足攝入。

2、含鈣量豐富的海產(chǎn)品、蛋類、豆類及其制品人體若長期缺鈣，不僅會影響到骨骼、牙齒健康，也會導(dǎo)致機體免疫力下降，因此，日常應(yīng)多吃蛋類，海產(chǎn)品（海帶、紫菜、蝦皮），豆類及其制品（豆腐、豆?jié){、豆干）等含鈣量豐富的食物。

3、蘑菇、草菇、香菇等菌類食物適量吃些菌類食物，也是有助增強免疫力的，菌類食物里含有高蛋白、維生素及多種礦物質(zhì)且脂肪含量、熱量低、比如香菇、草菇、蘑菇、草菇、木耳。

4、維C含量豐富的蔬果日常也應(yīng)多吃維C含量豐富的新鮮蔬果，維生素C是一種水溶性維生素，它可增加中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力，還能促進體內(nèi)抗體的形成。

維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、柿子椒、花菜、西紅柿、芹菜等綠葉蔬菜，柑桔、橙子、獼猴桃、葡萄、草莓、西柚等水果就含有豐富的維生素C。

在日常中，除了均衡飲食，多吃以上4類食物外，其實也可以適當補充膳食營養(yǎng)補充劑，額外補充人體日常所需營養(yǎng)，助力自身免疫力的提升，不妨試試輔酶Q10天然維生素E軟膠囊。

輔酶Q是一種脂溶性醌類化合物，存在于絕大多數(shù)的活細胞中，是人類心臟不可缺少的重要營養(yǎng)素之一，輔酶Q10在心肌細胞中含量最高。

輔酶Q10能夠起到抑制血脂過氧化反應(yīng)，保護細胞免受自由基損傷的作用，還能促進淋巴細胞增殖和轉(zhuǎn)化，增加體內(nèi)抗體數(shù)量，提高白細胞吞噬能力，從而提高人體免疫力。

隨著年齡的增長人體內(nèi)輔酶Q10的濃度逐漸降低，日常適當補充有助預(yù)防輔酶Q10缺乏，還能增強人體免疫力、緩解體力疲勞。

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清風b123

免疫力差，如何提高免疫力？練易筋洗髓功可以提高免疫力，

PET周平醫(yī)生

怎樣能夠提高自身免疫力？提高自身免疫力，建議一定要加強身體運動鍛煉，每天建議最少抽30分鐘左右的時間進行有氧運動，可以去慢跑，快走，練習瑜伽，打籃球，打羽毛球或者游泳等。

而且平常一定要規(guī)律作息，不要熬夜，建議最好晚上十點左右上床睡覺。

平常一定要注意多吃蔬菜與新鮮的水果。

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免疫力差，如何提高免疫力？免疫力低下是可以通過飲食的方法來進行調(diào)節(jié)，或者是服用一些營養(yǎng)品，也是能夠進行補充的，首先要根據(jù)免疫力低下的情況來進行判斷，如果只是輕微的免疫力下是可以經(jīng)常進行戶外運動，提高自身的免疫功能，但如果免疫力低下比較嚴重的情況下，也是可以服用一些乳鐵蛋白粉或者是蛋白粉來進行補充的。

消費者報道

怎樣能夠提高自身免疫力？人體的免疫力主要通過適當鍛煉、保持健康心態(tài)、充足的睡眠來維持，當然科學(xué)合理的飲食也是關(guān)鍵因素之一，如何吃出抵抗力也成為大家關(guān)心的地方。

1、特別關(guān)注的營養(yǎng)素蛋白質(zhì)。

身體時刻都有細胞衰老和更新，細胞的合成需要大量蛋白質(zhì)；免疫系統(tǒng)的吞噬細胞、溶菌酶、補體、抗體等也以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)合成。

維生素。

主要包括B族維生素、維生素A、維生素C、維生素D及維生素E等。

其中維生素A有助于保護呼吸道黏膜，增強防御能力；維生素C和E有抗氧化作用，減少自由基對細胞的攻擊；B族維生素有抗炎效果，促進免疫反應(yīng)對炎癥的修復(fù)作用。

膳食纖維。

它是腸道有益菌的主要食物，保持有益菌在腸道中占有優(yōu)勢，腸道健康有利于維持免疫力平衡。

礦物質(zhì)。

如鈣、磷能維持骨骼的結(jié)構(gòu)和功能；鐵與吞噬細胞的功能有關(guān)；鋅參與控制免疫調(diào)節(jié)因子的分泌。

2、具體膳食指導(dǎo)原則原則一以肉、禽、魚、蛋、奶、豆作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，提高蛋白質(zhì)吸收率和利用率。

魚、肉、禽等可以每日不同搭配的吃，蛋、奶、豆做到每日攝入，比如保證每天一杯奶、一個雞蛋、一把豆子或適量豆制品。

原則二餐餐有蔬菜，天天吃水果。

蔬菜、水果是各種維生素、微量元素和膳食纖維的良好來源，選擇蔬果的原則是：深色、多樣。

每天新鮮蔬菜半斤到一斤，多選菠菜、青菜、油麥菜、芹菜、西藍花、胡蘿卜等深色葉菜和根莖類，此外，菌菇類食物可以作為補充。

每天新鮮水果半斤左右，多選橙橘類、蘋果、棗，柿子、葡萄、梨、香蕉、橘類、蘋果、獼猴桃等，同時，不以果汁代替鮮果。

原則三增加全谷物和薯類的攝入，它們通常富含B族維生素和礦物質(zhì)。

全谷物主要為糙米、燕麥等，薯類為紅薯、芋頭等，以它們來代替一部的主食，減少精糧的攝入。

參考的做法是，可以在早餐多食用粗制燕麥片、全麥面包、糙米粥等，正餐可以食用薯類代替一部分白米飯。

原則四主動少量多次喝水。

水有助于運輸體內(nèi)不需要的殘余物質(zhì)、維持體溫恒定、保持黏膜濕潤，有利于免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能。

推薦的飲水量是：成年人每天應(yīng)該喝7-8杯水（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，并且以少量多次的方式飲用。

原則五少吃高鹽和油炸食品；不喝或少喝含糖飲料；成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克（相當于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38°白酒1.5兩、高度白酒1兩），女性不超過15克（相當于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38°白酒1兩）。

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怎樣能夠提高自身免疫力？很高興能回答您的問題首先，從營養(yǎng)上提高免疫力的方法有以下幾個：??學(xué)會選擇食材??【富含蛋白質(zhì)的食物】咱們平時常見的牛羊豬瘦肉，雞鴨鵝兔肉，奶類，蛋類，豆類及制品等；【富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物】動物肝臟，胡蘿卜，紅薯，南瓜和其它深黃色和橙色的水果等；【富含維生素D的食物】除了曬太陽之外，維生素D補充劑400IU、深海魚、蛋黃、奶酪、木耳、香菇中也含有維生素D；【富含維生素E的食物】主要食物來源是堅果，比如核桃，杏仁，瓜子，腰果，山核桃，黑芝麻等，以及各種植物油，如葵花籽油，大豆油，亞麻籽油等；【富含維生素C的食物】獼猴桃、柑橘、冬棗、酸棗、草莓、櫻桃、青椒、西紅柿、西蘭花、豌豆苗等新鮮蔬菜水果；【富含礦物微量元素的食物】雞肉、鴨肉、肝類、牡蠣、扇貝、口蘑、香菇、堅果、麥麩等富含鋅；堅果，如巴西果，還有全谷物和蘑菇等富含硒；肝類、牛肉、雞肉、蛋黃、動物血、菠菜、黃豆等富含鐵。

第二，激活免疫力可以從生活方式上入手：??生活方式???【合理膳食-均衡飲食】人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物，各種營養(yǎng)素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損免疫系統(tǒng)。

建議增加菌菇類、板栗、蜂蜜、紅蘿卜和富含維生素C的水果?【適量運動-張弛有度】適量運動，是提高免疫力的有效途徑，運動還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和骨骼等，從而提高人體的免疫力，建議每天運動30-45分鐘，每周5次，持續(xù)12周，?【保證睡眠-按時作息】在舒適充足的睡眠狀態(tài)下，人體會分泌大量的代謝和免疫有關(guān)的激素，使免疫系統(tǒng)正常有效的運作。

建議每天十一點前睡覺，八點前起床，睡前1小時關(guān)閉有藍光照射的電子產(chǎn)品，調(diào)節(jié)臥室燈光，營造睡眠環(huán)境?【情緒樂觀-笑口常開】巨大的心理壓力會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)中有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。

@頭條號?

向陽1718

提高免疫力能有效抗病毒！那么怎樣提高免疫力？

健康 的生活方式包括 健康 飲食以及合理的作息時間。

在日常的生活中，應(yīng)主動拒絕垃圾食品、煙酒以及各種不良的生活習慣，應(yīng)該做到作息時間規(guī)律、飲食均衡等有利于身體 健康 的生活方式。

例如：多吃新鮮的果蔬、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、清淡飲食等都是有利于 健康 的生活行為。

而 健康 的生活方式包括少量多餐、不暴飲暴食、飲食規(guī)律、勞逸結(jié)合、早睡早起等習慣，長期堅持，會增強免疫力和抵抗力。

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良好的心情狀態(tài)有利于保持身體 健康 ，要知道，若是心情長期處于壓抑的狀態(tài)，會導(dǎo)致心理疾病，尤其是抑郁癥。

不僅不利于身體的 健康 ，也是女性出現(xiàn)乳腺增生的原因之一。

因此，想要身體保持 健康 ，愉悅的心情也極為重要。

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常曬太陽有利于維持體內(nèi)高水平的維生素D，不僅能達到預(yù)防咽喉疼痛，還能有效地預(yù)防普通感冒和鼻炎等問題。

根據(jù)實驗對照，常年較少曬太陽的人，不僅易引發(fā)皮膚病，還會由于缺少鈣元素而引起乏力、腿軟、抽筋等癥狀，而且其患流行感冒和普通感冒的幾率高于常曬太陽的人。

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根據(jù)研究報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，從而達到提高免疫系統(tǒng)檢測疾病的能力。

日常運動和鍛煉都能夠使得人體肌肉量增加，是達到維持營養(yǎng)和提升免疫力的較好方法。

熱心多的友

多吃點青菜有營養(yǎng)的東西

白月般

運動，多用食補，少吃中藥，是藥三分毒，煲湯是很好的選擇。

乾坤緣道法自然

安排調(diào)理好適合自己的飲食起居。

早睡早起，晨練深呼吸。

食療，補充能量。

按摩疏通經(jīng)絡(luò)。

增強愛好情趣，讓感官舒服，心情快樂。

宴盛宴品茶

萌新寶爸寶媽應(yīng)該知道的，提高免疫力的方法

老君山詒終

怎么提高免疫力可以從兩個方面來講，生活習來慣和飲食習慣。

飲食上注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配，多補充膳自食纖維及維生素礦物質(zhì)，如果日常攝入不足百可以吃些類似善存佳維片這種的維生素補充劑，吃一樣補多樣；生活上度養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，同時每天應(yīng)有適當?shù)捏w育運動，加強鍛煉，提高體能。

不知過提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要長期堅持才能看道到改變。

帳號已注銷

1、全面均衡適量營養(yǎng)，維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白，所以說要增加維生素A的攝入。

比如說豬肝等食物含有豐富的維生素A。

維生素C缺乏的時候可以導(dǎo)致免疫力下降，要適當增加維生素C的攝入。

除此之外，微量元素鋅硒維生素B1，B2等多種元素都與人體的免疫功能有關(guān)。

2、適度的勞逸結(jié)合，不能過度的勞累，特別是長期過度勞累，可以導(dǎo)致免疫力降低甚至導(dǎo)致腫瘤發(fā)生。

3、經(jīng)常鍛煉，可以提高人體的抵抗力和免疫力。

4、保持是保持心情愉快，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。

5、戒煙限酒，煙酒可以導(dǎo)致機體的免疫力下降。

6、適當補鋅可以增強免疫力。

7、其他的飲食的調(diào)節(jié)，如多喝酸奶，多以喝白開水，海鮮中含有豐富的微量元素，經(jīng)常食用，能夠增強免疫力；喝茶，茶葉中的茶氨酸可以增強免疫。

鴕鳥1993

根據(jù)個人體質(zhì)、培養(yǎng)自身好習慣；適當運動、加強鍛煉、飲食清淡。

睿智的故事會

如何提高免疫力。

？加強體育鍛煉，早睡早起不熬夜，作息規(guī)律，多吃蔬菜水果，不要養(yǎng)成不良習慣和嗜好

竹影琴聲

一般通過飲食、運動、情緒調(diào)節(jié)、免疫調(diào)節(jié)藥物可以提高免疫力。

1、飲食：人體免疫力和人體免疫分子、免疫器官、免疫細胞等有關(guān)，而豐富多樣的食物能夠維持免疫器官、免疫細胞的正常功能，提高免疫力。

可以適當?shù)厥秤萌忸悺⒛填悺⒌邦悺⒏缓S生素的水果、新鮮蔬菜等。

2、運動：平時加強體育鍛煉可以提高免疫力，建議每周進行150分鐘左右的中高強度有氧運動，還需要保持每周有2天進行俯臥撐、舉重等肌肉鍛煉。

3、情緒調(diào)節(jié)：心理健康通常也是提高免疫力的重要環(huán)節(jié)，由于精神因素對機體內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫防御系統(tǒng)有影響，建議學(xué)會自己開解的方法，適當?shù)慕獬龎毫Γ岣呙庖吡Α?p>4、免疫調(diào)節(jié)藥物：免疫力低下一般可以使用胸腺肽注射劑等藥物提高免疫力。

建議平時也多食用些富含維生素的蔬菜水果，如黃瓜、蘋果、西紅柿等。

幸運溪流pb

多運動，可以吃一些增加免疫力的藥。

我就是生完小孩免疫力差，老是身體不舒服，去醫(yī)院看醫(yī)生就給開的增加免疫力的藥，吃藥的同時也要多運動。

丟三落肆

經(jīng)常鍛煉身體。

多補充蛋白質(zhì)。

匿名用戶

多多的鍛煉身體，而且飲食要合理，不要熬夜。

wxnhyang

合理膳食，堅持運動，保持良好的心態(tài)，有自己的興趣愛好。

葉雨軒LIONS

1、進行充足睡眠。

睡眠能迅速恢復(fù)身體活力，讓機體免疫力處在旺盛的狀態(tài)。

2、進行適當運動。

鍛煉身體，可有效提高身體免疫力，增強抵抗力。

3、補充維生素C片劑。

口服維生素C片劑，是提高免疫力的一項重要措施，一般保健維生素C，每天可分時間段口服。

上午兩粒，下午一粒，晚上一粒。

4、食用充足的蛋白質(zhì)

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