如何提高免疫力。？

如何提高免疫力。

？加強體育鍛煉，早睡早起不熬夜，作息規律，多吃蔬菜水果，不要養成不良習慣和嗜好

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　　免疫力是我們身體抵抗疾病的一道防線，那么該怎么提高免疫力呢，下面我為大家介紹提高免疫力的方法，歡迎大家閱讀。

　　怎么提高免疫力

　　一、注重心理因素 　　1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統的老化。

　　2.學會自我調控情緒，正確應對各種刺激：積極的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面對考試壓力，學生的各項免疫應答指標如自然殺傷細胞活性及淋巴細胞增殖能力均下降。

　　3.要養成樂觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開：100歲的健康老人有2個共同點，即心胸開闊、性格隨和心地善良;愛勞動和愛運動。

　　4.要學會發泄：有歡樂就可跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在肚里，可向朋友傾訴或大哭一場。

　　5.良好的人際關系：有益于免疫力增高、健康和長壽。

研究顯示：孤獨的一年級醫學生、分居或離婚女性的自然殺傷細胞活性偏低。

　　6.調適人際關系：調節情緒方面，重要的一點是要制怒，生氣就等于自殺，嚴重影響免疫機能。

生氣的定義是拿別人的錯誤折磨自己，拿別人的錯誤懲罰自己。

要培養良好的人格，少嫉妒、少猜疑、少好勝;多信任，多理解，多關心;謙虛謹慎;開朗大方;待人誠懇友好和寬容，得禮也饒人。

培養良好交往習慣，保持良好精神面貌，注意禮節，注意交往技巧，要多傾聽，多贊賞，多耐心。

　　二、合理膳食 　　中國營養常務理事會于1997年4月10日通過《中國居民膳食指南》，內容是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃奶類、豆類或其制品;經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清潔少鹽的膳食;應適量飲酒;吃清潔衛生、不變質的食物。

食物要有精有細，粗細搭配，不甜不咸，少脂富營養。

　　要適當補充蛋白質，蛋白質能參與人體組織代謝，更新和修復，維持健康和生命活動，是免疫的物質基礎，是構成抗體和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和補體主要成分，是構成白細胞、淋巴細胞和吞噬細胞等主要成分(含量>90%)。

嚴重缺乏者使淋巴球數目大減。

　　要補充維生素。

維生素是一類低分子有機化合物，既不構成組織的原料，也不供能，人體需要量很少，但卻是維持生命活動所必需，多數體內不能合成，必需由食物供給，與免疫力相關的維生素有維生素A、B群(B1，B2，B6，B12，)、C、D、E、葉酸、泛酸鈣和煙酰胺。

缺乏任何一種，都會直接或間接地導致人體免疫力下降。

富含VA的食物有奶油、蛋黃、干酪、乳脂和酸奶、胡蘿卜、香菜、南瓜、菠菜、西紅柿、杏和山楂等。

富含B族維生素的食物有蕎麥、燕麥、玉米、酵母及動物肝臟和蟹魚等。

富含VC的食物有西紅柿、白菜、香菜、菠菜、蔥、紅辣椒、柑橘、獼猴桃等。

富含VE的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黃等。

　　要補充微量元素，微量元素是與免疫機能有關的酵素中的核心元素。

可提高免疫力的微量元素主要有鋅、錳、鎂、鐵、鈣和磷等。

　　可明顯提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西紅柿、白薯、茶葉、海帶、胡蘿卜、獼猴桃、靈芝、蜂皇漿、苦食(苦瓜，苦菜，慈姑等)和牛奶等。

　　三、養成良好的生活習慣 　　生活要有規律，早睡早起，按時作息，勞逸有度，保證睡眠，使體內生物鐘正常運轉，增強免疫力。

要多喝水，喝水不能防病，卻有助于提高免疫力，早日康復。

要限酒，飲酒對心臟的.保護僅限于15-30g/d酒精量。

要戒煙，抽煙量多1倍，危害多4倍。

要養成午睡習慣，午睡時間15-30分鐘，更適于老年人。

　　四、堅持科學合理的鍛煉 　　科學合理運動就是運動強度需使心跳次數達到一定標準，即(170-年齡)，運動方式主要為有氧運動，包括散步，慢跑，游泳，爬階梯，騎自行車，劃船，滑冰，跳舞，打籃球，網球，羽毛球等，根據體質選擇項目，循序漸進，持之以恒。

每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分鐘。

不提倡無氧運動如舉重和短跑等。

步行運動是世界上最好的運動，時間最好選在傍晚，而非早上空腹。

慢跑應先行2-3分鐘的準備活動，量力而行，距離由近到遠(3公里合適)，速度由慢到快，每分鐘120-130米，以不覺氣短，能與別人說話為宜，結束后不宜馬上停下來，應緩慢步行或原地踏步。

　　五、培養廣泛興趣 　　書法，繪畫，聽音樂，種花等，修身養性，陶冶情操，提升自身免疫力。

研究已證明，選擇適當的音樂聆聽，可增強人體的免疫力。

沃維納格說，騰不出時間娛樂的人，早晚會被迫騰出時間生病。

　　六、自動和被動免疫 　　自動免疫是將菌苗、疫苗及類毒素注入肌體，使肌體主動產生特異性抵抗力。

免疫力出現在接種后2-4周，多需免疫1-3次才持久(半年-數年)。

如當前的流感疫苗注射。

被動免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙種球蛋白、轉移因子和胸腺素等，可立即獲得免疫力，但維時短，用于某些急性傳染病的應急性預防和治療。

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如何提高免疫力。

？免疫力的提升，主要有以下幾個方法：第一、提高免疫力應當有合理的膳食，保證充足的營養，千萬不要挑食，可以多吃新鮮蔬菜，還有高蛋白的食物，比如魚類、瘦肉，還有豆腐。

第二、保持合理的作息，既不能睡懶覺也不要熬夜，一天的睡眠時間應在七小時左右。

第三、保持愉悅的心情，情緒對于免疫系統來講也是非常重要的因素，愉悅的心情可以使人的免疫力提高，而經常保持郁悶或者沮喪的心情，可以使免疫力低下，而且會誘發腫瘤。

第四、適當的運動，適當的運動可以提高人體的耐缺氧能力以及心肺的功能，對于免疫系統的提高也是非常快。

所以，只要注意以上四點，免疫力就可以很快的提升

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如何提高免疫力。

？免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

提高免疫力是指通過一定手段使自身免疫力加強，有多種方法都可以起到提高免疫力的作用，全面均衡適量營養，適度勞逸，經常鍛煉，培養多種興趣，保持精力旺盛，戒煙限酒，心里健康等都可以起到調整增強免疫力的作用；再有善待壓力，學會適度減壓，以保證健康和良好的心境，這些方法都有助于提高免疫力。

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如何提高免疫力。

？免疫力是人體自身的防御機制，可以識別和消滅外來侵入的任何異物，可以識別和處理體內突變細胞以及病毒感染細胞的能力，也可以防止傳染病。

免疫力從生物學上講是機體抵御疾病發展的能力。

想要提高免疫力，就要規律生活，在飲食方面吃些新鮮的蔬菜水果，注意飲食的清淡，不要食用高鹽、高油膩、高調料的食物，加強體育運動，養成早睡早起的習慣。

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如何提高免疫力。

？第一、首先要做到營養均衡，不要挑食，不要偏食，身體的營養充足，身體條件才會好才會強。

第二、要讓孩子根據當地的預防接種計劃進行預防接種，這是提高免疫力的最根本的、最有效的辦法。

第三、要多出去戶外活動，提高身體的素質，多運動，多打籃球，多踢足球等等，都是對孩子免疫力有幫助的。

第四、要保持充足的睡眠。

孩子休息好了身體條件、身體抵抗力才會好。

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如何提高免疫力。

？免疫力是最最重要的，是與疾病對抗的根本。

只有免疫力強，生病的機會才會少。

我們可以通過飲食均衡，多喝水，保持樂觀情緒，經常鍛煉來提高免疫力，讓疾病遠離我們。

其中保持樂觀情緒是不可忽視，有一個樂觀的人生態度，面對生活中的壓力，維持人體最佳狀態尤為重要。

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如何提高免疫力。

？合理膳食，早睡早起，適度運動，放寬心態！

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如何提高免疫力。

？加強鍛練，飲食清淡，均衡。

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如何提高免疫力。

？1.保證充足合理的營養：合理充足的營養是提高免疫力的關鍵，在生活中要保證糖類、蛋白質、脂肪及各種微量元素的攝入充足且全面。

2.按時接種疫苗：有計劃地進行疫苗接種可以達到提高人體免疫力的目的，尤其是兒童群體，接種疫苗可以幫助人體提高對如結核、百日咳、肝炎等傳染病的抵抗能力。

3.堅持體育鍛煉：體育鍛煉可以有效提高人體的免疫力，但是要注意戶外活動盡量選擇人少、空氣新鮮的地方，同時保證戶外活動的安全，冬季活動時要注意保暖。

4.特殊人群用藥：部分免疫力低下的特殊患者，可在醫生指導下使用特殊藥物（如免疫球蛋白等）