頸椎疼怎么緩解？

隨著智能手機的普及，無論是走在大街上，還是飯桌前，幾乎隨處都可以看到低著頭看手機。

時間長了。

使得頸椎正常的生理屈度變直，頸部肌肉出現僵硬，進一步發展可能引起椎間盤髓核突出或脫出，骨質增生形成，韌帶肥厚等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起頸部疼痛，頭暈等綜合癥狀。

頸椎疼的治療方法分為保守和手術兩大類，僅有很少一部分頸椎疼患者需要接受手術治療才能緩解，大部分患者通過鍛煉藥物等保守方法解除病痛。

頸椎疼的保守治療：1、糾正日常生活中不良習慣，如長時間低頭看手機，長時間看電腦以及不良的坐姿。

可以在戶外打羽毛球，放風箏等仰頭的運動。

2、選用一款合適的枕頭，因為人大約有八個小時是在臥床休息，所以一款合適的枕頭非常重要。

3、行頸部肌肉功能鍛煉。

主要做法：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。

也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。

4、藥物治療，如果疼痛嚴重，不能耐受，可服用非甾體類止痛藥，肌肉松弛劑也有一定的效果。

5、物理治療：局部熱敷、烤電可以加速血液循環，緩解肌肉疲勞，肌緊張和痙攣。

手術治療：切開減壓手術，可以徹底治愈脊髓型頸椎病和其他比較嚴重類型的頸椎病帶來的疼痛，減壓徹底，創傷不大,風險相對也不大。

隨著內鏡的發展，經皮內鏡、PLDD、經皮切吸、膠原酶、射頻靶點消融術創傷小、恢復快，風險相對開放手術要大。

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關注趙醫生，回答您的問題我是認真的！ 護脊床墊

可以了解一下下面這種新的頸椎牽引的治療方法。

經常仰臥在護脊床墊即昂首床墊上一一這種床墊是近兩年來出現的。

是根據麥肯基療法的原理設計的，同時它配有枕頭，可以當普通床墊使用的。

仰臥在它上面的時候就是一個矯正的過程。

要么頸椎病多半是因為頸椎前傾過多引起的。

一次糾正三個小時左右，一天可以進行兩次。

不到一個月你就會感覺頸椎舒服多了。

喬棟談健康

談到頸椎脖子痛，往往大家腦海里先想出來一個病“頸椎病”，頸椎病實際上是一個統稱，頸椎生病了？癥狀那么多，是不是頸椎病都一樣來處理？肯定不行，每個癥狀都可能是不同原因，同一個原因也可能是不同癥狀。

很復雜的癥狀

對于頸椎不好來講，較多見的有頸部、肩部、背部疼痛，上肢疼痛、麻木、無力，頭暈、頭痛、眼花，較重的還可能出現不伴有意識性猝倒，脊髓后索受壓還可以誘發走路像踩棉花一樣步態失穩，不過多數不會引起腿痛。

不要盲目止痛

癥狀很多，如果單純對癥入手，例如，疼痛止痛、頭暈止暈，也許會讓你當時感覺到舒服，可是往往會出現反復發作這種狀況，這是由于根本問題沒解決，疼痛和頭暈是告訴我們身體有問題的信號，應該從他們去找到問題，而不是去盲目掩蓋（除非疼痛難忍）。

疼痛的來源

不管是什么癥狀，頸椎可以誘發癥狀的常見主要方面有三個：一個是頸椎間盤突出、一個是頸部肌群存在痛點和粘連、還有一個是頸椎小關節紊亂。

不同的椎間盤突出，不同的肌肉痛點，不同的小關節誘發的疼痛不一樣，就導致頸椎病的多癥狀表現。

脖子頸椎痛

今天就脖子頸椎痛這一個癥狀，從這三個方面去考慮，找得到問題，才可以做相應的處理去解決問題，這樣才會從根本上去解決困擾：

如果是肌肉的痛點造成的脖子痛，可以用手觸摸一下疼痛，看是否有壓痛感，有且和癥狀一致，要考慮是肌肉問題導致，把每個痛點，每天按摩一次，每次3分鐘左右即可，堅持到痛點消失。

假若是頸椎小關節紊亂導致的脖子疼痛，可能周邊找不到肌肉的痛點，或者即便找到按壓也不像平時的疼痛，往往脖子會在活動時受限，例如，轉動和仰頭會痛，這是要正骨的。

少數的頸椎間盤突出癥硬膜囊受壓，在頭部后仰或者做“壓頭試驗”的時候會出現頸部疼痛，雖然做檢查突出的多，但是，頭部還是輕于上半身，所以發病概率上，腰椎間盤突出癥遠多于頸椎間盤突出癥。

混合誘發癥狀

人作為一個整體，有時候往往不是一個單方面問題，尤其長期疼痛的人，可能上述的三個方面，多個都不好，那就都要處理好，否則還會相互影響糾纏，這也是很多人頸椎病發生之后，經過調整好一點卻反復發作！

心腦血管專家羅民教授

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那些以為頸椎病跟心臟不相關的人，請仔細看！

首先，講解下，為什么頸椎病會涉及到心臟系統。

心臟接受來自大腦高級中樞與腦干和脊髓低級中樞的神經支配。

心臟交感神經節前纖維自脊髓胸1—4.5節段的側角，至交感干頸上、中、下階段和上胸節交換神經元，發出頸上、中、下心支，到主動脈弓后方和下上，與來自迷走神經的副交感纖維一起構成心臟神經叢，后者在分支支配心臟。

因此交感神經自腦干發出后需經脊髓、頸胸部神經節到達心臟神經叢進而支配心臟。

再來，判斷下，你的頸椎病到底是類型的

頸椎病分型較多，從你的描述中看，應該是交感型頸椎病，其主要是由于頸椎間盤退變引起的椎間盤突出、不穩、椎間孔變小、小關節重疊，尤其是頸椎不穩刺激或壓迫頸部交感神經纖維引起的一系列反射性交感癥狀。

此類頸椎病以前不多見，但隨著現在人生活習慣和工作性質的變化以及對脊柱病因學認識的提高，近年來逐漸增多。

最后，分析下，頸椎病引起的癥狀

頸交感神經節有心支支配心臟，頸交感神經節又來源于第1、第2胸交感神經節的白交通支，上位頸椎不穩、錯位時可出現竇性心動過速、心悸、難受；頸4至頸6錯位時常可出現心動過緩；心房纖顫者多為頸7至胸2椎體有錯位；室性、房性早搏，悶痛，常見于胸3至胸5椎體錯位，刺激頸7神經根，會感到胸部、腋下疼痛；刺激頸7、頸8神經根時，會出現胸大肌痙攣；右側交感神經纖維大部分終于竇房結，而左側纖維大部終與房室結和房室束，交感神經節前纖維受壓、功能低下后，副交感神經則相對興奮，冠狀動脈發生痙攣收縮，可出現心絞痛發作。

需要注意的是，你所描述的心痛，是有可能出現判斷錯誤的，因為我遇見的患者中，就經常有把胸痛和心臟疼痛弄混的，這是很容易影響醫生診斷的一個地方，會造成治療方案錯誤，影響治療。

至于如何緩解心臟疼痛，就需要按照心絞痛的緩解辦法去治療，但這樣就只能治標，如果想解決根本問題，需要從頸椎下手，進行神經調控！

（本文由羅民教授原創，轉載請注明出處。

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平時應該加強鍛煉，你可以用頸椎康來進行鍛煉調節，頸椎康里面有對頸椎進行牽引調節的，讓頸椎充分得到放松，經過長時間的堅持鍛煉，頸椎就會逐漸的得到復原。

其中還有風濕骨痛貼和離子自發熱護頸等，對頸椎酸痛都會有很好的效果。

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頸椎疼痛是很正常的事情，因為現在上班的人都是手機，電腦都不太活動，所以說去推拿店里面經常放松一下，推拿一下，有很好的效果

免免新寶

頸椎痛最常見就是肌肉的痙攣或者受風以后第二天早上起來脖子不能轉也可以造成頸椎痛，可以做局部的熱敷按摩或者外用膏藥，可以做穴位的按壓，阿是穴都可以達到緩解疼痛的目的，頸椎痛最常見還是頸椎病但也會有其他疾病引起，所以在家里簡單的處理如果得不到改善還是建議患者能夠到正規醫院進一步的診治。

脊柱是人體重要的解剖結構，起的支撐和保護作用，脊髓神經在椎管內走形，神經根通過椎間孔發出，支配軀干和四肢。

頸椎位于脊柱的最上方，頸椎后有肌肉，起保護和帶動運動作用。

如果患者訴頸部疼痛前來門診就診時，我們可行常規頸椎x線、CT、核磁共振檢查，以除外有明顯的頸椎病。

如果影像學檢查未見明顯異常，則考慮患者為急性肌纖維織炎，即肌肉勞損。

此時可以予以針灸、理療、烤電等保守療法，疼痛劇烈時可口服非甾體類消炎藥緩解癥狀。

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頸椎病主要是由于頸椎退行性病變而壓迫神經（硬膜囊）使局部代謝循環受阻所引起的。

還要看具體壓迫什么神經。

通常可以分為以頸部癥狀為主的頸型、神經根受累出現上肢癥狀的神經根型、四肢運動和感覺障礙的脊髓型、椎動脈受壓引起椎動脈周圍交感神經刺激癥狀的椎動脈型和壓迫食管有吞咽不適或困難的食管型。

其主要反應是疼痛、頭暈、嘔吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。

若不抓緊治療，病情進一步發展，還可能導致無規律性流涕，視力下降，面癱或上肢肌肉萎縮等嚴重后果。

這類疾病一般以做伏案工作較多者易患。

從開始的局部炎癥水腫形成積液，使患部肌體代謝障礙，到后期堆積形成增生。

這一過程中醫稱之為痹癥，痹也就是不通暢之意。

建議可采用中藥透皮給藥，以促進局部的代謝機能，從而使肌體吸收和代謝已形成的增生，達到治愈目的。

頸椎患者平時應該注意：1、避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。

2、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。

預防頸椎病的發生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時，也可間斷地做運動.

曾年胥昌黎

我用的脫疼痛生物電池貼片，生物電池自發電波微電子針灸，效果比針灸推拿還好呢，也不是很貴，他們一下賣三盒能用兩個多月，現在用了兩盒頸椎疼的毛病就好多了比起針灸推拿實惠的很呢你可以試試

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生活中有部分人總是感覺到自己的頸椎部位疼痛明顯，頸椎部位疼痛不排除是頸椎病，應該通過合理的方式來緩解。

否則頸椎部位總是疼痛，有可能會導致局部不良癥狀加重。

為了防止這種疼痛感持續惡化，發現頸椎疼痛后應該結合合理的方式緩解疼痛感。

那么，頸椎部位總是疼痛有哪些方法可以改善呢？

1、局部熱敷一般情況下，發現自己頸椎總是疼痛的人可以通過局部熱敷的方式進行改善。

部分人頸椎部位的疼痛和局部血液循環受阻有關，長時間保持某一不良姿勢或者睡姿不正確，都有可能會導致頸椎受累明顯。

如果想要緩解這種情況，應該通過局部熱敷的方式來緩解。

可以用熱毛巾熱敷在頸椎部位，通過熱敷這種方式可以促進局部血液循環。

在血液循環得到改善，局部疼痛的情況也會好轉。

因此，發現自己頸椎總是疼痛，可以通過熱敷的方式進行改善。

2、使用藥物敷貼頸椎部位總是疼痛和多方面因素有關，有可能是睡姿不正確，局部創傷或者血液循環受阻引起。

如果出現了頸椎明顯的疼痛，可以使用藥物來改善。

在局部使用藥物敷貼之后能夠達到止痛的目的，對于頸椎受累明顯的情況也有改善效果。

因此，在頸椎疼痛明顯的時候，最好先到醫院就診，通過醫生的指導使用藥物敷貼，這樣可以達到止痛作用。

而且藥物使用之后還能夠促進局部血液循環，對頸椎疼痛的感覺有改善效果。

3、適當活動頸部一般頸椎疼痛明顯的人可以通過活動的方式來緩解。

部分人頸椎的疼痛和長時間保持某一不良姿勢有關，或者睡姿不正確，局部受到壓迫之后血液循環受到阻礙，就容易產生明顯的疼痛感。

如果是這些方面的因素引起，可以通過活動頸部的方式來改善。

在活動的過程中頸椎會感覺到有疼痛，但是局部血管疏通之后這種疼痛感就會減輕許多，也是改善頸椎疼痛的有效措施。

因此，發現自己頸椎疼痛，可以通過適當的頸部活動來緩解，達到止痛的目的。

綜上所述，發現自己頸椎總是產生疼痛感，可以通過熱敷，局部使用藥物或者活動頸部的方式來緩解。

這樣才能改善局部的疼痛感，防止頸椎持續受累而產生明顯的疼痛對正常生活造成影響。

骨科醫生郝剛

頸椎痛如何治療？頸椎疼可以口服消炎鎮痛藥物和緩解肌肉痙攣藥物。

頸椎疼痛主要是不良的生活習慣導致頸椎的肌肉痙攣，平時要注意端正身體姿勢，適當的進行體育運動鍛煉，盡量避免過多吹空調、風扇和洗冷水澡。

學習中醫趙老師

頸椎痛如何治療？頸椎酸痛怎么辦？這幾種方法很有效！5招教你緩解疲勞

1.按摩 按摩可以使肌肉得到放松，使血液循環流通2.做肩頸保健操 將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上， 然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。

3.貼膏藥 將治療跌打損傷的膏藥貼到疼痛部位，也可以很好地緩解頸椎疲勞4.用毛巾熱敷 用毛巾熱敷可以促進血液循環，堅持熱敷幾天會有意外效果！5.用支架或護枕 如果脖子疼的厲害，無法轉頭了，就要用支架或護頸枕撐一撐， 以免傷到脖子造成二次傷害。

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1、若是頸椎病引起的長期疼痛，請盡快就醫。

2、如果是因疲勞，如經常面對電腦或低頭伏案工作，長時間低頭玩手機等不良習慣引起的脖子酸痛，建議要注意保持良好的坐姿及作息習慣，可以經常做一下頸部保健操，也可以經常進行頸部的理療按摩，幫助預防和緩解酸痛。

3、避免久坐多活動適當增加休息和活動時間，可以增強全身的血液循環，能夠消除局部肌肉疲勞，上班族過度勞累或者長期低頭工作，容易引起脖子痛的現象，該要適當的進行有氧鍛煉，比如打羽毛球、打籃球、游泳等。

4、專業按摩緩解可通過局部脖子部位按摩治療來緩解病情，加快血液循環，能夠緩解脖子部位肌肉酸脹和疲勞感，對于脖子酸痛、頭暈頭痛、困倦嗜睡都有一定的緩解效果。

可找專業按摩機構或者借助頸部按摩儀按摩，頸部按摩儀是通過震動或敲打的按摩方式來促進頸部血液的循環，緩解因氣血不暢造成的酸痛，對于局部肌肉的僵硬、痙攣、緊張狀態都有很好的緩解作用。

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頸椎一般都是引起手或是上肢的問題。

如果脖子不舒服建議多游泳鍛煉，也可以雙手交叉抱頭頭向后使勁，手向前使勁，堅持幾秒放松，做幾組后用雙手夾持頸部肌肉，會緩解癥狀。

平臥時將枕頭墊到肩部，枕頭8到10厘米。

還可以針灸，按摩，理療。

口服彌可寶營養神經，扶他林止痛，還有中藥頸復康。

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你可以用頸椎康來進行鍛煉調節，頸椎康里面有對頸椎進行牽引調節的，讓頸椎充分得到放松，經過長時間的堅持鍛煉，頸椎就會逐漸的得到復原。

其中還有風濕骨痛貼和離子自發熱護頸等，對頸椎酸痛都會有很好的效果。

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平時多活動活動頸椎，注意改正一些不良的生活習慣，再配合上好的治療方法，很快就會好的，我以前用的是樂骨素，用起來很安全，效果也很好，治好后到現在都沒再復發過。

柯橋峰力助聽器 暫時緩解法。

當頸椎疼痛的時候，你可以背靠在椅背上，然后脖子和腦袋盡量越過靠背往后，用力地往下壓，記得，雙手扶住椅把手，再用力壓腦袋，感覺到腦子處有尖銳的疼痛，不要停止，繼續維持那種下壓的動作。

三分鐘后抬起，這樣，連續做五次。

會暫時緩解頸椎痛。

轉圈扭脖子。

頸椎痛的時候，站起來，雙手插腰，然后以腰為中心，脖子開始扭動，記得，扭動的過程，不必過快，而是有規律的，有幅度的扭動。

最好這樣，可以連續扭動十分鐘以上，對頸椎疼痛會起到良好的作用。

周末的時候，可以選擇去放風箏。

放風箏因為脖子是往上抬的，抬頭的動作，會讓我們的頸椎疼痛得到改善，并起到治療的效果。

所以，去放風箏，即使自己不喜歡，為了自己的脖子，也要努力。

面朝床平躺，然后盡量讓脖子向后仰，雙腿抬起，盡量用手去碰到抬起的腿，這樣，會直接拉動脖子也往后，腦袋也向后仰，起到很好的作用。

記得，這樣做的時候，肩部的動作也要跟上，才能起到效果。

最好是，連續這樣做30至50次。

身體站立，胳膊伸展與肩平起，然后雙手心向外，脖子后仰，肩放松。

胳膊用力，腦袋向后仰，這樣，也能起到治療頸椎疼痛的作用。

這種的最好是用這種動作，維持十分鐘以上，才能起到良好的作用。

躺在床邊，然后把腦袋順著床沿放下，身體處在床上，這樣，也能讓疼痛的頸椎得到緩解。

這種動作，最適合在看書的時候，用，但卻又傷眼睛。

所以，最好閉著眼睛去做這個動作，不要做著做著睡覺了哦。

醫學普及課堂

頸椎痛怎么治療？頸椎疼痛是臨床上很常見的癥狀，很多疾病都可以引起，所以說準確識別就顯得格外重要。

不過根據臨床上觀察，最多見的是肌筋膜勞損，就是和病人工作有很大關系，像長期伏案工作的人，頸肩部肌肉就容易勞損，這類病人是由于工作姿勢異常造成的。

通常治療比較簡單，可以給予熱敷、針灸或者是體外沖擊波治療，都可以很快得到緩解。

其次就是頸椎失穩，這類病人不僅頸椎痛，多伴有頸椎僵硬、活動障礙，不推薦頸椎CT或是MR，根據以往經驗，多數檢查沒有神經受壓，或是檢查結果對治療無指導意義。

這種情況，建議先進行頸椎觸診。

觸診三個方面，一是棘突是否歪斜，二是椎小關節是否對稱，三是觸摸橫突。

根據觸診的結果針對性行頸椎正側位，驗證觸診結果或是進行準確定位。

這類病人單純處理肌筋膜效果就不好，必須同時手法糾正椎小關節錯位。

其次就是枕神經卡壓征。

病人通常會描述頸枕部悶痛，有時可放射到頭頂或是前額。

這類病人主要是枕神經受到刺激或是壓迫產生的。

頸椎檢查多數沒太大問題，但病人陳述癥狀較重。

治療以神經阻滯最為簡單，通常有效，不緩解的可用銀質針松解枕下肌群。

曾經在三甲醫院進修，見到教授給予頸2神經脈沖射頻，效果也還不錯。

其他類型的頸椎痛相對少見，我曾見過一例類風濕引起的頸椎痛，病人疼痛較劇烈，頸椎活動嚴重受限，幾乎不敢活動，到時是急診入院的，所以當時做了頸椎MR，頸椎小關節部分融合，關節間隙較模糊，考慮類風濕侵犯頸椎引起的。

所以說臨床上準確識別疾病，是我們有效治療的前提。

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頸椎痛怎么治療？如果頸椎出現疼痛的話，那么考慮可能是頸椎病椎管狹窄，頸椎間盤突出等問題所導致的，也不排除是由于落枕所引起的。

因此建議首先不要長時間的伏案工作，可以適當的進行冷敷，必要時要到醫院進行頸椎ct的檢查，以便確定具體的病因，對癥進行治療。

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頸椎疼那是因為得了頸椎病，頸椎病是由于長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部的肌肉一直處于緊張強直狀態，血液循環不暢，極易導致頸椎病的發生，治療可以采用如好冷敷凝膠。

日常生活中應當注意避免長時間低頭及頸部的疲勞,不要頸部保持一個姿勢時間太長了。

注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過高,過硬，也不要隨便按摩頸部，有時候按摩不好會適得其反的。

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　　你好根據你提供的情況考慮是頸椎病，建議去康復理療科做按摩牽引推拿等理療效果較好，患處可以熱敷或者烤燈照射，平時少做低頭伏案工作，多做頸部保健操，可以口服頸復康顆粒。

睡覺用的枕頭不宜過高過軟。

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頸椎痛怎么辦？大多數頸椎痛為頸椎病引起，頸椎病是指頸椎骨質增生，刺激和壓迫了頸神經根、脊髓、椎動脈和頸部的交感神經等而引起的一種癥狀復雜的綜合癥候群。

臨床常表現為頸、肩臂、肩胛上背及胸前區疼痛，臂手麻木，肌肉萎縮，甚則四肢癱瘓。

一、頸椎病的手術治療方法

北京中仁骨病專科醫院采用國際先進的切吸技術、微創介入治療頸腰椎病，獨創重疊與反重疊治療方式，治愈率高達94%以上，專業治療頸椎病、腰椎病及各類骨科疾病。

且花錢少、痛苦小，很受歡迎。

非手術療法有手法治療、中西藥治療，頸部圍領、頸枕、頸椎牽引，局部封閉，理療，針灸及功能鍛練等；手術療法則有后路椎板切除減壓，前路椎間盤切除術，椎體間植骨術，骨刺切除術，椎動脈減壓術等。

治療時，應根據患者病情選擇適當的方法。

本源訓練8

頸椎病堪稱現代人的通病，是現代文明的負面產物之一。

其實， 嚴格意義上來說，頸椎病是指頸部的椎骨發生了病變，也就是骨頭發生的異常變化，才是一般意義上的頸椎病。

而常見的頸部酸痛、頸椎活動受限等，其實應該歸屬于頸部肌肉張力異常的問題，也就是說是肌肉出現了問題，導致的脖子出現不適、頭部遠離中立位、活動受限等等情況。

常見的頭前引，頸椎旋轉角度不足，大多數的處理方法都是讓頭部回到中立位，找到緊張的肌肉或限制頸部活動的幾條肌肉，對其進行局部的處理。

同時也會配合使用“縮下巴”或者一些簡單的頭部抗阻訓練，對頸部的屈伸肌群進行一個肌力的加強。

這些方法都會使原本頸部疼痛、受限或體態不良等狀況現場得到明顯的改善。

然而這些改善往往都是暫時性的，很容易反反復復，并不是從根本上解決問題。

什么是整體訓練？

在如今倡導“整體觀念”的大環境下，孤立的訓練或是純粹的手法治療（不輔以訓練）已經逐漸在改變，但很多時候，理念先上升到了整體觀，而落實時所使用的方法卻還是片面的、局部的。

何為整體？先思考這個整體是誰？是人的整個身體。

我們常把人體比作機器，但在訓練中人體不是機器，不是哪個零件有問題就修哪里。

我們在思考如何解決一個人的某個身體問題，必須先考慮到，發生問題的這個身體部位，在正常人體上是怎么使用的？

例如，我們站立目視前方，忽然后方有聲音傳來，人會本能地想要回頭看看究竟是發生了什么。

那么，我們回頭的方式是：保持頸部以下的位置不動，用頸椎全部的旋轉角度回頭看？還是從腳到頭，整個身體聯動地回頭？

本源訓練認為：人是整體，整合使用身體是一種能力。

不應從片面、局部考慮肌肉、筋膜、關節、呼吸等等。

訓練感知的應是機體，而非肌肉，肌肉僅為機體一部分。

本源整體訓練的觀念是：整體地看結構，整體地看運動，以及整體地訓練（對于某些項目如拳擊、摔跤等運動的運動員特意去加強頸部肌肉的需求，防止在比賽中受傷，另當別論）。

人類頸椎的正常使用功能絕對不是簡單的負重，還有簡單的屈伸、旋轉訓練，這應該是全身的聯動配合，整體關聯、自然地聯動到脖子。

這才是人正確使用身體的方法，這才符合人體運動的本能。