緩解膝蓋疼痛的妙法？

膝蓋疼是我們經(jīng)常遇到的一個(gè)事情，然而說(shuō)膝蓋疼痛并不準(zhǔn)確。

很多人對(duì)膝蓋疼痛有誤解，認(rèn)為膝蓋疼痛，是經(jīng)常受風(fēng)著涼導(dǎo)致的，這種說(shuō)法是不對(duì)的或者并不全面；我們要知道膝蓋疼痛有很多種，要到醫(yī)院明確診斷，找到致病因素——重點(diǎn)區(qū)別風(fēng)濕性，類風(fēng)濕性和骨性關(guān)節(jié)炎。

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：是由于鏈球菌受到感染所導(dǎo)致的。

其受累關(guān)節(jié)是以四肢大關(guān)節(jié)即膝、髖、踝、肘、肩，腕為主，急性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者出現(xiàn)發(fā)病急、高熱、關(guān)節(jié)紅腫熱痛癥狀，慢性患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)游走竄痛或兼有低熱的癥狀。

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：是因?yàn)槟撤N原因而造成的慢性全身性炎癥性疾病，以慢性、對(duì)稱性、多滑膜關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)外病變?yōu)橹饕R床表現(xiàn)，屬于自身免疫炎性疾病。

該病好發(fā)于手、腕、足等小關(guān)節(jié)，反復(fù)發(fā)作，呈對(duì)稱分布。

早期有關(guān)節(jié)紅腫熱痛和功能障礙，晚期關(guān)節(jié)可出現(xiàn)不同程度的僵硬畸形，并伴有骨和骨骼肌的萎縮，極易致殘。

骨性關(guān)節(jié)炎是退行性變，表現(xiàn)出髕骨軟化，骨刺，壓痛，腫脹等癥狀。

多發(fā)生于肥胖患者，中老年人，特別是女性。

常常表現(xiàn)在關(guān)節(jié)內(nèi)刺痛，上下樓梯痛，負(fù)重疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)度下降。

區(qū)別了三種關(guān)節(jié)炎，我們發(fā)現(xiàn)沒(méi)有一種膝蓋疼痛是由于寒冷著涼等引起的，而對(duì)于普通大眾和愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人士來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的是骨性關(guān)節(jié)炎，也是康復(fù)能夠解決的一種。

首先，我們來(lái)了解一下膝關(guān)節(jié)。

膝膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶，軟骨，半月板，脂肪墊，滑膜。

而關(guān)節(jié)又分為了髕股關(guān)節(jié)，脛股關(guān)節(jié)，上脛腓關(guān)節(jié)。

復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)也就決定了膝關(guān)節(jié)的疼痛和損傷的多樣。

骨性關(guān)節(jié)炎中最容易出現(xiàn)問(wèn)題的部位是軟骨，其中髕骨的軟骨是身體內(nèi)最厚實(shí)的軟骨，這也是其在活動(dòng)中受到的壓力決定的，我們的走路，跑步，跳躍，上下樓梯等膝關(guān)節(jié)最多要承受6倍甚至更高的體重的壓力。

而這么大的負(fù)荷主要依賴于關(guān)節(jié)面軟骨的潤(rùn)滑和緩沖。

關(guān)節(jié)軟骨會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰落，而人生活中的各種不正確的活動(dòng)以及符合過(guò)大的運(yùn)動(dòng)都會(huì)或多或少的對(duì)軟骨產(chǎn)生大于其能承受的壓力，久而久之就產(chǎn)生了退行性變，軟骨面逐漸毛糙甚至脫落剝離，暴露出骨面產(chǎn)生疼痛，要注意的是，軟骨沒(méi)有任何血液神經(jīng)供應(yīng)，如果醫(yī)院檢查出來(lái)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損較多，就需要遵醫(yī)囑進(jìn)行手術(shù)；而輕微的軟骨損傷沒(méi)有太大問(wèn)題，不需要手術(shù)，通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練就能緩解癥狀。

那么對(duì)于骨性關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛，應(yīng)該如何康復(fù)緩解疼痛呢？我們通過(guò)以上的分析可以看出，關(guān)節(jié)內(nèi)壓力過(guò)大是主要的原因，所以康復(fù)時(shí)要進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練，特別是股四頭肌的力量訓(xùn)練，尤其加強(qiáng)內(nèi)側(cè)頭的力量，只有當(dāng)股四頭肌力量加強(qiáng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的壓力就會(huì)減少。

坐位踢腿是常見(jiàn)的股四頭肌力量訓(xùn)練，可以用彈力帶或者沙袋加阻力，進(jìn)行15個(gè)一組，3組，組間休息1分鐘。

臀中肌是維持骨盆穩(wěn)定的一塊重要的肌肉，只有穩(wěn)定的骨盆才能為膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定創(chuàng)造基礎(chǔ)。

貝殼運(yùn)動(dòng)，15個(gè)，3組，組間休息1分種，兩側(cè)都做。

除了仰臥和坐位的練習(xí)，膝關(guān)節(jié)最重要的是承重，所以加強(qiáng)整個(gè)下肢的力量非常重要，特別是站立位，半蹲位等功能性訓(xùn)練要加強(qiáng)，半蹲的訓(xùn)練可以加強(qiáng)股四頭肌，臀大肌，小腿肌肉的協(xié)同工作。

我們可以采用半蹲夾球站立，這個(gè)運(yùn)動(dòng)很安全，不僅適合中青年人，老年人也適合。

保持這個(gè)姿勢(shì)，靜蹲30秒，有能力者1分鐘，進(jìn)行三組。

要注意膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，不要彎腰駝背。

進(jìn)階的方法是加強(qiáng)股四頭肌的力量，可以采用深蹲的模式，要求膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣（保持膝關(guān)節(jié)和第二腳趾在一條直線上），保持30秒-1分鐘，3組。

單腳站立訓(xùn)練對(duì)下肢的本體感覺(jué)和穩(wěn)定起了很重要的作用，可以現(xiàn)在平地上單腳站立，然后進(jìn)階到軟墊上，同時(shí)可以選擇閉眼增加難度。

每側(cè)站立的時(shí)間至少30秒，練習(xí)3組。

弓箭步蹲是非常好的功能性訓(xùn)練，可以加強(qiáng)我們的功能性力量，穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

下蹲時(shí)，保持膝關(guān)節(jié)是90度，不能內(nèi)扣，不能超過(guò)腳尖，一側(cè)15個(gè)，3組。

除了以上的練習(xí)，日常生活中要注意幾個(gè)問(wèn)題：1.戴不戴護(hù)膝，或者保暖護(hù)膝？雖然說(shuō)寒冷不會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎，但是寒冷可以刺激疼痛的發(fā)作，所以戴上保暖性呼吸是可以的。

但是支持性護(hù)膝，盡量不要佩戴，通過(guò)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量，讓膝關(guān)節(jié)自己保護(hù)自己是最佳的方式。

2.還能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？通過(guò)以上的康復(fù)訓(xùn)練，堅(jiān)持練習(xí)2個(gè)月以上，逐漸增加運(yùn)動(dòng)，可以從快走，跑步開始，游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有壓力；登山要視情況，老年人嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎最好不要登山，上下樓梯；普通有運(yùn)動(dòng)能力的年輕人可以登山，但要注意量和強(qiáng)度。

但不能不運(yùn)動(dòng)，這樣膝關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮、心肺耐力下降、身體素質(zhì)下降，就會(huì)加重關(guān)節(jié)炎。

柳葉飛刀童杰

出現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)的疼痛患者應(yīng)該注意休息，可以通過(guò)熱敷或者按摩，也可以涂抹扶他林軟膏，緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛，患者要注意關(guān)節(jié)的護(hù)理，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的疼痛原因比較多，要根據(jù)實(shí)際臨床病情，對(duì)癥治療，可以通過(guò)物理療法，中醫(yī)療法或者封閉針治療等。

王大錘教健身

導(dǎo)語(yǔ)：常常會(huì)有人遇到這樣的情況，因?yàn)榻?jīng)常久坐，自己的身體總是會(huì)很僵硬，而且，有些人甚至?xí)X(jué)得自己的膝蓋會(huì)隱隱作痛！也許有人會(huì)說(shuō)，這種情況應(yīng)該主要發(fā)生在中老年群體當(dāng)中，年齡大了，身體不好是很正常的。

的確，有許多人都是因?yàn)樽约旱哪挲g大了導(dǎo)致膝蓋痛這種問(wèn)題，但是，除了中老年群體之外，許多地年輕人同樣是膝蓋痛的受害者，其中，就不乏有許多年輕的小姐姐。

那么，面對(duì)這種情況，小姐姐們應(yīng)該怎么做才好呢？通過(guò)閱讀本文，你將獲得如下知識(shí)：1、膝蓋痛的原因2、強(qiáng)化膝蓋的方法3、其它注意事項(xiàng)一、膝蓋痛的原因小姐姐們膝蓋痛的原因一般有兩種。

其一，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，導(dǎo)致膝蓋的強(qiáng)度逐漸變?nèi)酰袎耗芰ψ匀灰簿碗S之下降了。

由于近年來(lái)，我們的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平獲得了突飛猛進(jìn)的提升，越來(lái)越多的公司如春筍般相繼誕生，隨著而來(lái)的，就是各種各樣的崗位，這里面就包括需要員工整天坐在自己位置上辦公的工作，做這些工作的就包括許多年輕的小姐姐。

這些工作的類型也有很多，比如，工廠里面的生產(chǎn)線工人，公司里的程序員、客服等等，這些工作都是需要她們每天坐著上班的，由于長(zhǎng)期這樣坐著不動(dòng)，加上平時(shí)的運(yùn)動(dòng)比較少，久而久之，包括膝蓋在內(nèi)的身體的許多部位都會(huì)或多或少地受到損害。

其二，運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)，進(jìn)而使得膝蓋的受力超出了常規(guī)范圍，從而導(dǎo)致了膝蓋受到的壓力過(guò)大。

有許多小姐姐都會(huì)擠出一些時(shí)間來(lái)鍛煉，鍛煉的目的也很簡(jiǎn)單，經(jīng)常鍛煉的話，不僅自己的身材會(huì)更加苗條、性感，而且，自己的生活也會(huì)因此而更加充實(shí)有活力。

但問(wèn)題就在于，許多女生因?yàn)閷?duì)健身的運(yùn)動(dòng)量的限度不太了解，有時(shí)候會(huì)不由自主地過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)對(duì)膝蓋等部位造成一定的傷害；還有一些女生，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，健身動(dòng)作并不是很規(guī)范，經(jīng)常這樣做之后，自己的膝蓋就不可避免地受到了損害。

所以，為了解決這些問(wèn)題，最好的辦法之一就是通過(guò)健身來(lái)強(qiáng)化我們的膝蓋！二、強(qiáng)化膝蓋的方法強(qiáng)化膝蓋的方法有很多，這里推薦幾種比較常用的，并且，對(duì)膝蓋的強(qiáng)化作用比較突出的幾種健身動(dòng)作。

1、靠墻靜蹲靠墻靜蹲是指上肢靠在墻面上，小腿支撐身體的一種健身動(dòng)作。

其實(shí)，靠墻靜蹲不只是可以作為強(qiáng)化膝蓋的一種方法，它同樣可以作為治療膝蓋痛的方法。

靠墻靜蹲的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，你只需要使你的上肢靠在墻上，然后，大腿與地面保持平行就可以了。

但也有一個(gè)小細(xì)節(jié)需要注意，膝蓋尖最好不要超過(guò)腳尖，為什么呢？因?yàn)橐坏┠愕南ドw尖超過(guò)了腳尖的話，你的膝蓋將會(huì)承受更大壓力，同時(shí)，你的膝蓋附近的肌肉得到的鍛煉就會(huì)相應(yīng)地減少，這樣就與強(qiáng)化膝蓋的目的背道而馳了。

也許會(huì)有人感到疑惑，既然是強(qiáng)化膝蓋，那么讓膝蓋承受更大的壓力不是可以讓它得到更好地鍛煉嗎？其實(shí)不是這樣的。

想要強(qiáng)化膝蓋，最好的方法是強(qiáng)化其附近的肌肉群，這樣不僅可以對(duì)膝蓋起到保護(hù)作用，同時(shí)也能使你在平時(shí)的大重量運(yùn)動(dòng)中，獲得充分的力量支持，而你的膝蓋也會(huì)在這個(gè)過(guò)程中變得更加強(qiáng)韌！如果你對(duì)這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)比較熟悉的話，可以試著在大腿上放杠鈴片之類的，挑戰(zhàn)一下自己，但要量力而行，不要為了一時(shí)逞能，就貿(mào)然給自己增加完全承受不了的重量。

要記住，我們的目的是強(qiáng)化膝蓋，使自己的生活更加健康，而不是通過(guò)這種方式來(lái)摧殘自己。

2、彈力繩訓(xùn)練彈力繩的用處廣泛，這里的彈力繩訓(xùn)練是專門針對(duì)膝蓋痛的問(wèn)題提出的一種健身方式。

彈力繩可以有效地幫你強(qiáng)化膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉，但它對(duì)膝蓋的作用不僅僅是強(qiáng)化而已，當(dāng)你有時(shí)候感到膝蓋痛的時(shí)候，同樣可以用彈力繩來(lái)作為治療傷痛的一種方法。

這個(gè)動(dòng)作的要求也不大，只需要將彈力繩固定在兩腳的腳踝處，然后，在膝蓋稍微彎曲的情況下，左右來(lái)回行走就好了。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間的要求很小，當(dāng)你工作久了，感到膝蓋酸痛時(shí)，就可以拿出彈力繩來(lái)走兩步。

不需要走太快，慢慢走，掌握好節(jié)奏，練一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋痛的情況明顯得到改善，甚至完全消失了！3、慢跑慢跑是一項(xiàng)老少皆宜的大眾性運(yùn)動(dòng)，也可以說(shuō)是絕大多數(shù)健身愛(ài)好者都會(huì)喜歡的一種健身方式。

當(dāng)然，除了健身，它還可以用來(lái)緩解甚至治愈膝蓋痛的問(wèn)題。

當(dāng)我們想要減脂的時(shí)候，可以選擇慢跑；當(dāng)我們感到疲憊時(shí)，可以選擇慢跑；當(dāng)我們失戀時(shí)，同樣可以選擇慢跑；當(dāng)我們的膝蓋隱隱作痛時(shí)，慢跑仍然是最佳選項(xiàng)之一。

慢跑可以幫我們減掉身上多余的肉肉，從而使我們變得性感動(dòng)人；慢跑可以幫我們驅(qū)除工作帶給我們的煩惱，從而使我們變得充滿活力；慢跑可以在我們失戀時(shí)化作腳下的影子，時(shí)刻陪伴我們，使我們忘掉憂傷，向著遠(yuǎn)方前進(jìn)；慢跑可以在我們的膝蓋疼痛時(shí)，在輕松愜意的運(yùn)動(dòng)中幫我們治愈受傷的膝蓋，從而使我們生活得更加健康快樂(lè)！當(dāng)你開始慢跑后，無(wú)論是你的身體，還是你的精神，都將會(huì)得到極大改善，你將會(huì)對(duì)未來(lái)的生活充滿激情，從此以后，你將會(huì)更加熱愛(ài)生活！三、其它注意事項(xiàng)以上運(yùn)動(dòng)都一個(gè)原則，那就是要做到適量，換句話說(shuō)，在做這些運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要讓你自己始終感到舒適。

舒適的標(biāo)準(zhǔn)因人而異，但一般來(lái)說(shuō)，都有一些標(biāo)準(zhǔn)，例如，心率不超過(guò)最大心率的百分之八十；從頭到尾，都不會(huì)出現(xiàn)厭倦的情緒。

如果做到了這兩點(diǎn)，你的健身內(nèi)容就算是比較穩(wěn)定和健康的了。

結(jié)語(yǔ)：膝蓋痛往往就是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)太少，或者，運(yùn)動(dòng)過(guò)度這兩種情況。

所以，為了避免這兩種情況的發(fā)生，你應(yīng)該經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)，比如，上面推薦的這幾種運(yùn)動(dòng)就蠻不錯(cuò)的。

沒(méi)時(shí)間不是理由，如果你想擁有強(qiáng)韌健康的膝蓋，就得學(xué)會(huì)擠時(shí)間鍛煉，畢竟，健康是你自己的。

不過(guò)，當(dāng)你有了健康的身體之后，可以將你的健身心得分享給其他人需要的人，“獨(dú)樂(lè)樂(lè)，不如眾樂(lè)樂(lè)”，這樣你也會(huì)收獲更多的朋友和快樂(lè)。