怎樣才能瘦腿最快最有效?

減脂，減脂，減胸，不減腿！以前完全沒有粗腿。

剛上大學的時候，我覺得沒有壓力。

一整天都和舍友出去吃喝。

半個學期胖了十多斤，體重直接上了120。

身高170，承受不了十幾斤的肥肉。

高二的時候，我咬牙減肥，還是成功的，體重順利的降了下來。

如果很輕，你的胸部會縮小。

還是120斤的大粗腿！不，不僅厚！還是強！小腿比較硬嗎？胸前的脂肪跑得比誰都快，腿上的脂肪也不變。

胖自然喜歡我的腿？其實想了想，腿沒瘦下來的時候我自己也是這么做的：平時上課一直坐著，除了換教室走幾步。

晚上跑到操場后沒拉伸，小腿上肌肉堆積。

晚上回宿舍洗完就躺著玩手機.仔細數了一下，毛病還真不少。

大象腿不知不覺就發達了。

1.長時間坐不起。

脂肪堆積在下半身。

再加上血液不流通，腿很容易腫。

2.運動后不要拉伸。

尤其是跑步后，腿部肌肉會同時變得興奮和緊繃。

如果不拉伸它們，肌肉就會堆積打結，腿就會顯得粗。

3.穿高跟鞋。

鞋跟太高會導致小腿壓力過大，肌肉變形。

你可以穿著不太合腳的鞋子走路。

4.走、坐、臥姿勢差。

站姿坐姿不正確，下半身腫脹伴小腿外翻。

5.……說實話，對于我這種只有粗腿的女生來說，跑步跳繩真的沒什么用。

都是為了先胖起來。

我們還是要練腿！針對性訓練絕對有效！如果失去了雙腿，就不能再只穿黑色做打底了。

小裙子露腿神器，穿上就能變美~不能光說不練。

看到寶寶在這里，馬上行動起來。

帕梅拉，周六的狂野美麗芭蕾，在三位女神的指導下，想不瘦腿都不行！與你分享我的收藏。

不能隨便拖到收藏夾里吃灰。

現在，馬上，開始練習！1.周六野：很適合新手。

每次練習都會覺得累，會出汗，但是沒有人會麻痹。

最好從這個簡單的方法開始，慢慢加大訓練量，不至于一開始就覺得很自信，兩三天就想放棄。

周六自用百搭臀腿系列(瘦腿加改善腿型)_ 12.美麗芭蕾：魔鬼一號，塑造效果極佳。

瘦腿的同時想改善腿型就看看她吧！芭蕾美腿訓練合集_ cheers ~-嗶哩嗶哩3.帕梅拉：魔鬼二號，著名的帕杰，我真的很愛她的身材。

她怎么會這么漂亮這么有品位！運動強度對專業人士來說可能不夠，但對我這個瘦腿健身的家伙來說真的夠了。

我太累了，睡覺都要打呼嚕了。

【Pamela Reif】【Pamela的臀腿】瘦腿訓練必備合集|訓練拉伸全包！_ cheers ~-嗶哩嗶哩集合中有瘦腿操和拉伸操。

記住！拉伸比鍛煉更重要。

雖然不能瘦腿，但是拉伸的好可以讓腿更好看，肌肉線條流暢，不至于變成肌肉腿！腿很難成型，不用擔心。

一般我們都是脂肪肌混血兒腿，所以可以通過減少腿部的脂肪拉伸來改善~除了在家練習，有空也會去健身房做一些力量練習~主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松。

還是要加大力量，塑形，提拉。

不要浪費時間玩手機，全部用上！給大家分享一個躺著練腿的方法。

只需要四個動作，親測有效！(法起歐陽在華潤一站)平躺在地上，抬起腿。

重復，交叉雙腿。

不要讓重力驅動你的腿。

你必須與重力抗衡才能有用。

你可以慢下來。

每組20個，共3組。

或者躺著，彎腰，拉伸，很簡單的動作。

一定要伸腳趾。

每組40個，3組。

坐在蝴蝶背上，盡量保持雙腳相對，腿不一定要完全伸直。

這個動作很累，但是很有效用腳尖開車，不要自由落體，要控制住，腳尖要繃緊。

做完右腿換左腿。

每組20個，共3組。

這個方法親測有效，七天就能練出線感。

建議你記住動作后，通過聽歌或者看書來玩手機。

如果堅持邊玩邊練，七天也可能練近視.運動瑜伽墊也要精挑細選。

我買的第一個瑜伽墊是PVC的，因為便宜所以花了20多塊錢。

結果沒過多久就開始脫落了，簡直太神奇了。

或者投資Hatha的比較貴的TPE pad，也適合我們這種新手。

它花費一百美元，并且它非常容易使用。

拿到手會有點臭。

就在陽臺上吹一吹，曬曬太陽。

她和我一樣，需要經常坐著。

她沒事的時候做個腿部按摩就好了。

瘦腿還是要鍛煉，但是有些腿比較粗，有水腫脂肪。

因為經常坐著，有時候腿粗不一定胖。

按摩可以很好的去除水腫！做一組動作在手心擠10個硬幣大小左右的身體乳，左右腿依次按摩。

(方法Cr紅寶書李)秋冬季節涂抹身體乳必不可少。

平時洗完澡可以做個腿部按摩，一舉兩得~我都是用大粉缸來保濕美白皮膚。

有些人如果對煙酰胺不敏感，可以選擇煙酰胺身體乳。

我愛光果甘草，美白更穩定。

希望入冬后能秀出又白又細的長腿~給那個愿意對自己狠一點的小可愛試試用狼牙棒或者泡沫軸刷腿，效果也不錯。

尤其是剛運動完，不覺得疼，反而感覺很好。

(這不可能是瘦腿！只是按摩而已！)我經常把我的腿壓得青一塊紫一塊。

不，真的不可能，否則很難打開肌肉記憶痕跡。

對了，不要搓干，會傷皮膚的。

配合護理油一起使用！擠硬幣大小就夠了。

危害，我買不起藏青色的神秘感。

我還買不起oceanwell嗎？反正有海藻精華，一個法國的，一個德國的，差那么近。

繞來繞去等于我把海藍的神秘涂在腿上！(理解滿分~)另外，我的經濟能力是大事。

我們不能只是張開腿，所以我們必須閉上嘴。

平時在學校做減脂餐不太方便。

吃的時候只能定好量，不要再吃了！不要隨身攜帶電子秤。

你希望你的整個學校/公司都知道減肥嗎？量一下，太扎眼了。

可以用拳頭控制飲食(萬艷紅皮書方法)如果有條件自己做飯，可以下載一個廚房，里面有很多減肥餐可以分享。

生酮飲食適合前面需要大量減脂的人，效果明顯，就是前2周要熬過來。

是的，我知道。

稍后我會詳細說明。

好了，別再刷知乎了，馬上行動吧！

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綜合策略|瘦腿減脂|模型減脂方法今天是我減肥訓練打卡的第81天~體重11599腰圍7060大腿5348小腿33.531目標體重：維持在98左右，改善體態。

————————零食飲食一早餐：雞蛋，一片全麥面包。

午餐：西芹炒牛肉和150克蒸南瓜。

晚餐：小番茄200克。

零食飲食2早餐：脫脂牛奶，燕麥40g。

午餐：水煮蝦配100g紫薯。

晚餐：火龍果半個。

零食飲食3早餐：一個蘋果和一個雞蛋。

午餐：雞胸肉蔬菜沙拉200g。

晚餐：炒菠菜200g。

每次空腹飲食的攝入量約為500大卡。

如果你在禁食期間真的很餓，你可以喝黑咖啡或在加餐時吃一點西紅柿。

—————————————禁食的好處偶爾的輕度禁食可以幫助我們排出體內多余的油脂和毒素，保持身體健康。

偶爾的輕度禁食可以改善我們平時工作學習的精神狀態，輕度饑餓的人學習能力會加強。

節后2到3天的瘦身禁食黃金期，可以幫助我們突破高原。

禁食的注意事項不要大量運動，防止空腹時體力不支。

孕婦生理期身體狀況不好。

不建議輕度禁食會影響他們的健康。

還有日常生活習慣。

盡量不要熬夜。

如果睡眠質量不高，也會對訓練產生很大影響。

剛開始練的時候，晚上很興奮，睡不好。

結果第二天練的時候感覺肌肉有些酸痛，差點放棄。

當時試過用姜水泡腳，效果還不錯。

再加上我用的是失眠脈沖貼，貼在腳底也不會有其他效果。

最主要的原因是我會在某個時候犯困，這讓我很開心。

我睡得很好，鍛煉效果也不錯。

吐槽魔法妃

一雙好看的修長美腿可以提升氣質。

但不是每個人生來就有。

強壯的小牛，尤指肌肉發達的小牛它不僅會讓人變胖小牛看起來比實際上要短得多。

非常有損形象我們來看看怎么改善吧！一個是瑜伽瘦腿。

1.放松小腿肌肉，按摩小腿。

2.拉伸。

3.騎自行車促進腿部脂肪燃燒；4、摩天大樓，收緊小腿，拉長腿部線條，5-8.拉伸。

每個動作保持15-30秒，換邊！第二，推薦瘦腿針。

瘦腿針灸作用于肌肉組織，阻斷神經和肌肉的神經沖動，放松過度收縮的肌肉，麻痹過度發達的肌肉，從而達到瘦腿的效果。

一般一兩周就見效了。

注射后大約兩周到一個月，效果逐漸顯現，達到最佳。

第一次注射的效果可以持續6-8個月。

第二次注射的效果持續了大約1年。

一般注射三四次后，部分肌肉會形成不可逆的持久效果，即使以后不注射，也能保持瘦腿效果。

施耐德健身器材

不多說，照做就是了！那么今天分享一組瘦腿動作，收藏起來一起瘦腿吧！動作1:減掉大腿脂肪動作二：減掉小腿脂肪。

動作3:從一邊到后面弓步。

動作四：弓步提膝。

動作5:蹲下后點擊地面。

動作6:拉伸腿部韌帶。

想要得到想要的身體，就要有所付出。

在健身方面，付出與收獲成正比。

健身沒有捷徑，只有用對方法，才能雕琢出身材曲線，獲得滿意的身材。

而健身的收獲不僅僅是讓你獲得一個好身材，更是讓你強身健體，提高免疫力，抵抗疾病，擁有一個好的心態，以更加自信的心態面對生活。

健身久了，你會發現自己和不健身的人越來越不一樣了。

有人曾經說過：如果你現在還年輕，還能堅持健身，多年后你一定會感謝成為更好的自己。

高階健身者

大家好，我是肌醬。

今天，我們繼續來聊聊女性減肥。

這一期的話題是瘦腿。

覺得自己腿粗的女生一定不要錯過今天的內容。

相信所有女性都希望擁有一雙長腿，腿美，線條流暢，恰到好處的脂肪和美腿，輕松提升自己的魅力，讓我們成為精致的女孩。

在這里，我給大家介紹兩個輕松解決腿粗問題的妙招。

不累也不一定能有美腿。

第一招，運動減肥。

想減肥瘦腿，一定要試試運動。

運動可以燃燒熱量，分解脂肪，優化腿部線條，對美腿的培養有很大的積極影響。

這里有兩個運動給你，一起來了解一下吧。

后踢后跳我們在做后踢的時候，需要站立，雙手握拳，放在腰上，用手肘夾住軀干，用下半身發力，將腿依次踢向臀部，做后踢，使動作連貫流暢。

做這個練習的時候注意保持身體重心的平衡。

建議一次做五組，一組一分鐘。

弓形拉伸當我們做弓箭步拉伸時，我們需要自然地站立并將手垂在身體兩側。

我們需要在身體前邁出一步，彎曲膝蓋做弓步深蹲。

我們需要保持身體的重心和平衡，這樣兩條腿才能得到有效的拉伸。

保持一個動作15秒以上，然后慢慢起身完成一個弓步拉伸。

建議進行四組，每組20個。

第二招：節食減肥。

很多女生習慣通過節食減肥。

節食是一種很好的減肥方法，但是錯誤的方法會對自己的健康產生負面影響。

在這里，我想介紹兩件關于飲食的事情。

注意一下。

在鍛煉的同時，管理我們的飲食健康也很有幫助。

控制飲食熱量在我們運動減肥期間，我們需要控制飲食中的熱量。

很多女生會選擇節食來幫助自己控制熱量，但這是一個嚴重的錯誤。

節食減肥不僅容易引起反彈，還會影響我們的健康。

真的是一種減肥的方法。

在這里，我建議你每天攝入不少于1500卡的熱量。

如果攝入的熱量大于消耗的熱量，可以幫助自己減肥。

控制飲食中鹽的攝入量想要擁有美腿，不僅需要控制熱量來減肥，還需要控制飲食中的鹽攝入量。

如果鹽分過多，容易導致體內水腫，從而導致水潴留，出現水腫型肥胖。

很多女生腿粗，不是因為脂肪含量過多，而是因為水腫。

控制鹽的攝入可以幫助我們改善水腫體質，從而解決腿部水腫的問題。

看到這里，我們已經知道如何解決腿粗的問題了。

想要擁有精致美腿，一定要通過本文介紹的教程。

一點都不難嗎？沒錯，只要我們做好簡單的運動，管理好飲食，就能擁有一雙又長又美的腿。

原創聲明：本文為原創，禁止抄襲。

本文圖片均來自網絡。

勇猛擼鐵者

瑜伽體式現在已經成為時下女性追求的健身方式，甚至很多電影明星都參與其中。

但在上個世紀的傳統中，女性是不允許練習瑜伽的，它的傳播來自西方學生。

從此，女性開始接觸瑜伽這種健身運動。

我們今天說的瑜伽體式3354戰斗體式，是當時女性為了追求獨立和社會地位而做出的無聲抗議。

邊肖在這里停止浪費時間，開始我們的實踐。

根據人體頭、身、臂、腿的功能，格斗術又分為格斗式、格斗式、格斗式。

它們代表力量和勇氣，要求訓練者有良好的注意力、平衡和力量。

可以穩定站姿，為高難度瑜伽體式打好基礎，使全身脂肪得到調動和消耗，有減脂瘦腿的效果。

戰士一型這個體式可以緩解肩部和背部的僵硬，加強下肢關節和肌腱的靈活性，減少腿部多余的脂肪。

準備：背部挺直站立，肩膀放平，胸部打開，雙臂收緊，雙腳向前與腳尖平行，雙臂自然垂于身體兩側，脊柱向上伸展。

動作：吸氣，右腳向前邁一大步，腳尖朝前，左腳跟向外旋轉，保持身體穩定，雙手叉腰，脊柱向上伸展，自然呼吸，眼睛向前看，然后呼氣，彎曲右腿使大腿和小腿相互垂直，左腿向前伸直，全腳穩穩踏地，雙臂向上伸展，手指張開，收緊臀部和腿部肌肉，保持姿勢30秒，做五個呼吸練習。

戰士II可以從細節上雕琢腿部的線條，讓肌肉更加勻稱，降低腿部肌肉痙攣的風險，從而增強腿部肌肉的彈性。

準備：背部挺直站立，肩膀放平，胸部打開，雙臂收緊，雙腳向前與腳尖平行，雙臂自然垂于身體兩側，脊柱向上伸展。

動作過程：吸氣，右腳向前邁一大步，腳尖朝前，左腳跟向外旋轉，保持身體穩定。

然后在身體一側依次張開雙臂，保持運動30秒，重復呼吸5次。

戰士三式促進腿部的穩定，保證其他瑜伽體式的平衡，激發身體運動的活力，促進身體的敏捷，提高身體的整體鍛煉水平。

準備：站姿，雙臂自然下垂于體側，雙腳并攏，直立于地面。

動作過程：調整好身體與墻壁的距離，吸氣，雙臂伸直向上后放下放在身體前方的固定物上，然后一條腿向后伸直讓整只腳踩在墻壁上，另一條腿伸直支撐身體。

保持靜止30秒，呼吸五次，然后換腿練習。

總結：1.格斗式注意事項：前腿大腿與小腿之間的角度保持90度，重心不要過多向臀部和腿部轉移。

最大限度的向上拉伸脊柱，擴張胸腔，保持雙腿穩定。

2.不要向前或向前移動你的軀干。

確保你的肩胛骨向內收縮，你的身體最大限度地向外伸展。

3.對抗第三種風格比上面兩種更難。

注意后伸和支撐腿的拉伸和伸展。

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瘦腿唯一有效的方法就是采取特殊措施。

解決方法是用腿站立。

每天早晚在墻上雙腳站立，每次堅持15-20分鐘。

堅持兩到三周，就能看到瘦腿的效果。

當然，飲食和運動的調理必不可少。