遺忘的記憶

記憶的規律

艾賓浩斯是德國著名的心理學家，是第一個從心理學上對記憶進行系統實驗的

人。他對記憶研究的主要貢獻之一就是對記憶的保持規律作了重要研究，并繪制

出著名的"艾賓浩斯遺忘曲線"。記憶力再好的人遺忘也是不可避免的，但從什么

時候開始遺忘的?怎樣減少遺忘?何時復習效果最佳?通過遺忘規律可以一目了然。

遺忘規律

時間間隔保持的百分比遺忘的百分比

20分鐘58%42%

1小時44%56%

8小時36%64%

1天34%66%

遺忘規律2天28%72%

6天25%75%

31天21%79%

從中我們可以發現:遺忘速度最快的區段是20分鐘、1小時、24小時，分別遺

忘42%、56%、66%;2-31天遺忘率穩定在72%-79%之間;遺忘的速度是先快后慢等。

通過分析，顯而易見，復習的最佳時間是記材料后的1-24小時，最晚不超過

2天，在這個區段內稍加復習即可恢復記憶。過了這個區段因已遺忘了材料的72%

以上，所以復習起來就"事倍功半"。我們在復習功課時，有時感覺碰到的好像是

新知識似的，這就是因為復習的間隔太長了的緣故。今后我們要有意識的運用這

一規律，切莫以為什么時間復習都一樣。

睡前醒后--記憶的黃金時段

記憶時，先攝入大腦的內容會對后來的信息產生干擾，使大腦對后接觸的信息

印象不深，容易遺忘，叫前攝抑制(先報入的抑制后攝入的);后攝抑制(后攝入的

干擾、抑制先前攝入的)正好與前攝抑制相反，由于接受了新內容而把前面看過的

忘了，使新信息干擾舊信息。

睡覺前和醒來后是兩個絕佳的記憶黃金時段!睡前的這段時間內可主要用來復

習白天或以前學過的內容，對于24小時以內接觸過的信息，根據艾濱浩斯遺忘規

律可知能保持34%的記憶，這時稍加復習便可恢復記憶，更由于不受后攝抑制的影

響，識記憶材料易儲存，會由短時記憶轉入長期記憶。另外根據研究，睡眠過程

中記憶并未停止，大腦會對剛接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡

前的這段時間真的是很寶貴。

早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內容或再復習一遍昨晚復習

過的內容，則整個上午都會記憶猶新。所以說睡前醒后這段時間千萬不要浪費，

如能充分利用，可收事半功倍之功。

復習、溫故--古老而又實用的記憶訣竅

"溫故而知新"，"書讀百遍，其意自見"，這些話語我們都很熟悉，的確，復習

是記憶之母，我們鞏固所識記過的材料的最好方法就是復習!

記憶是大腦皮層形成暫時神經聯系的過程，建立起來的神經通路如果不暢通，

則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而復習就是對大腦中的痕跡進行再刺激，

及時復習就是在第一次痕跡未完全消失時，緊接著進行第二次，第三次重復刺激，

重復刺激次數越多，痕跡越深;重復越及時，費時越少，費力越小，記憶效果越好。

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們，遺忘的規律是先快后慢，特別是識記后48小時

之內，遺忘率高達到72%，所以不能認為隔幾小時與隔幾天復習是一回事，應及時

復習，間隔一般不超過2天。