預(yù)防肩周炎的發(fā)生要注意哪些事項(xiàng) 肩周炎患者應(yīng)該怎么進(jìn)行治療

現(xiàn)在很多人感覺肩膀疼痛，感覺肩膀怕冷，不能活動(dòng)，不敢做體力活，這個(gè)主要是肩周炎引起的，是一種常見的疾病，主要發(fā)生在中老年人，長(zhǎng)期勞累的人身上。那么怎么才能避免肩周炎呢？生活中要注意什么呢？

肩周炎怎么預(yù)防

1、平時(shí)要少玩手機(jī)，電腦。避免久坐，因?yàn)榧绮块L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，是會(huì)影響局部的血液循環(huán)，會(huì)引起肩周炎的。從事電腦工作的人，工作45分，活動(dòng)休息15分鐘。

2、注意肩部保暖。避免肩部受涼，如果受涼可以用暖水袋緩解，身上出汗，不要直接脫衣服晾汗，讓自然干，否則受風(fēng)容易得肩周炎。少吃寒涼食物，多吃溫?zé)崾澄铩３詻鲂允澄飼?huì)加重肩周炎的。立春時(shí)節(jié)外出時(shí)注意肩部保暖，因?yàn)榉块g內(nèi)外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房里裸露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環(huán)，松弛緊張僵硬的肩周肌群。

3、經(jīng)常洗熱水澡，洗澡時(shí)多用熱水沖洗局部，促進(jìn)局部血液循環(huán)。洗澡不宜用過涼的浴水。洗澡水溫?zé)崾亲钪匾模跍責(zé)岬脑∷新荩梢运沙诰o張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會(huì)過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。

4、常打太極拳，太極劍，可以預(yù)防緩解肩周炎。堅(jiān)持每天做一些保健運(yùn)動(dòng)也有利于預(yù)防肩周炎的發(fā)生。每日?qǐng)?jiān)持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運(yùn)動(dòng)，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關(guān)節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。

5、平時(shí)要保持正確的做臥站姿勢(shì)。如：站立時(shí)要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對(duì)稱；坐著時(shí)要挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7°~10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然；臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢(shì)盡量避免。側(cè)臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對(duì)位置。