怎樣瘦身不瘦胸(怎樣瘦身不瘦胸臀)

怎么運(yùn)動(dòng)瘦身不瘦胸

1、減肥不減胸最佳的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式和方法，建議先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每日應(yīng)該持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘到1個(gè)小時(shí)，在身體微微出汗為好。
2、建議的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)有效。
3、而后進(jìn)行一定的休息后，再進(jìn)行一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如針對(duì)身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚(yú)肌等大面積的肌群進(jìn)行針對(duì)性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，而且能夠提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率，綜上就可以起到很好的減肥不減胸運(yùn)動(dòng)的方法。還應(yīng)該進(jìn)行一定的拉伸和放松的運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強(qiáng)靜息基礎(chǔ)代謝率，并且放松肌肉的作用。

怎么樣減肥可以不瘦胸

　　減肥不瘦胸方法一、不要使用快速減肥的方法
　　快速減肥法可以令體內(nèi)的水分急劇流失，在短時(shí)間內(nèi)體重便減輕了。同時(shí)也使乳房變小了，這種方法下，想使乳房變大是很難的。而且還會(huì)使身體健康受到影響。所以最好使用勻速減肥方法。
　　減肥不瘦胸方法二、的同時(shí)要對(duì)乳房下部的胸肌進(jìn)行鍛煉
　　乳房下部的胸肌是襯托乳房的基石。如果沒(méi)有了基石，乳房就會(huì)下垂，變得不再堅(jiān)挺。可以做簡(jiǎn)單的俯臥撐或使用健身設(shè)備進(jìn)行練習(xí)。
　　減肥不瘦胸方法三、洗澡時(shí)，不要用水從上往下沖擊胸部
　　受地球引力的影響，地球上很多物體都是向下生長(zhǎng)的。如果胸沒(méi)有了胸肌的襯托，加上如果經(jīng)常用水從上往下沖擊胸部，它就相當(dāng)于受了兩種向下的力量。就算你很年輕，長(zhǎng)時(shí)間這樣胸部也會(huì)下垂。正確的方法應(yīng)該是從下往上沖，長(zhǎng)期如此會(huì)讓你的胸越來(lái)越挺拔。
　　減肥不瘦胸方法四、要選擇合適尺度的內(nèi)衣
　　很多女性都沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)到內(nèi)衣的重要性。通常都覺(jué)得緊繃的就是對(duì)的。如果在的時(shí)候，就會(huì)讓胸部變小產(chǎn)生副乳。正確的方法應(yīng)該是能包裹住胸部，但不產(chǎn)生緊繃感，旋轉(zhuǎn)身體時(shí)胸罩最下圍鋼托沒(méi)有絲毫移位。
　　減肥不瘦胸方法五、保持正確的坐姿
　　，基本上都是比較胖的。不正確的坐姿，會(huì)壓迫胸部肌肉，使其血流不暢，不能完成正常的運(yùn)作。嚴(yán)重的可使胸部變形。
　　減肥不瘦胸方法六、常做倒立能有效果防止胸部下垂
　　隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉變得松弛，更加上地球引力的作用。乳房產(chǎn)生下垂的幾率越來(lái)越大。如果你正在，可能脂肪是減了，胸部也小了。如果你能堅(jiān)持每天做倒立，會(huì)大大減小你胸部變小的幾率。

吃什么減肥不瘦胸

吃什么減肥不瘦胸

　　吃什么減肥不瘦胸，在生活中想變瘦的心情都很迫切的， 減肥的重點(diǎn)在于減脂,但脂肪是胸部的重要部分。一些人就擔(dān)心,減肥成功了,但胸變小了。那么吃什么減肥不瘦胸？

　　吃什么減肥不瘦胸1

　　香蕉、深色蔬菜、豆?jié){、低脂植物油、綠茶等。

　　一、早餐正常吃，不要吃的油膩。最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源又是早餐。我建議早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì)，還有很多的無(wú)機(jī)成分，如鈣、鐵。最重要的一點(diǎn)是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最，適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　 二、多吃深色蔬菜。

　　1、水煮菜減肥法。中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。

　　2、蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

　　三、選擇有熱量標(biāo)示食物，如豆?jié){就是好選擇之一。

　　四、用低脂植物油炒菜。用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，不要用傾倒的方式。炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。

　　五、少吃淀粉，肉類。不要吃炸的食物!選用肉類時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。

　　采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富。適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內(nèi)血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人，減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感，吃進(jìn)過(guò)多的蛋白質(zhì)及脂肪，更容易發(fā)胖。

　　六、不吃高熱量沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的零食。麥當(dāng)勞的可樂(lè)、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

　　七、喝低卡低脂無(wú)糖飲料，如綠茶有助減肥。

　　八、多喝開(kāi)水，至少一天8杯，起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！

　　總而言之。減肥貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持才能成功。

　　吃什么減肥不瘦胸2

　　 一、不能過(guò)飽不饑餓

　　在生活中養(yǎng)成少食多餐的好習(xí)慣，每一次飲食都不能吃撐，也不能處于饑餓狀態(tài)。日常飲食可以將餐食分成幾份，并隨身攜帶香蕉和堅(jiān)果等，一天吃五餐左右。這樣的飲食習(xí)慣可以平穩(wěn)身體中的血糖變化，抑制脂肪生成。另外不過(guò)飽的飲食能夠避免無(wú)謂熱量的攝入，有助于好身材的保持。不饑餓的飲食能夠抑制暴食和飲食過(guò)量狀況的發(fā)生，同樣有助于減肥瘦身。

　　 二、不能立即飲食

　　在生活中無(wú)論是吃飯的時(shí)間還是想吃間點(diǎn)的時(shí)間，都不要欲望出現(xiàn)馬上就去吃。可以先喝一杯溫水或者吃一些蔬菜，然后再去飲食。這樣做能夠緩解飲食的欲望，防止暴食和飲食過(guò)量的狀況發(fā)生，對(duì)減肥瘦身以及保持身材有著非常好的效果。另外餐前先喝水或者吃蔬菜都能提前增強(qiáng)飽腹感知，有減少飲食量的作用。

　　 三、不要飲食過(guò)量

　　在生活中偶爾一次的暴食不要擔(dān)心，只要在接下來(lái)的四十八小時(shí)進(jìn)行調(diào)整，就能避免脂肪堆積和肥胖的發(fā)生。接下來(lái)的四十八小時(shí)都不能過(guò)量飲食，每一餐吃半飽。飲食的種類只能是蔬菜、精瘦肉和雜糧。多喝溫水，每天喝八杯200-300毫升的溫水。拒絕慵懶，增加運(yùn)動(dòng)量。早睡早起，調(diào)整身體激素分泌，加快多余熱量的燃燒。

　　減肥期間為了不讓胸部瘦下來(lái)，我會(huì)多吃一些豬蹄和木瓜，豬蹄中含有大量的

　　膠原蛋白，可以讓皮膚變得更加有彈性，木瓜中的`營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)乳房的發(fā)育，讓胸部變得更加飽滿，每天我都會(huì)喝一杯木瓜牛奶汁，減少胸部變小的情況。

　　多吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以讓身體瘦下來(lái)，每天早上的時(shí)候會(huì)選擇喝一杯胡蘿卜汁，胡蘿卜汁屬于膳食纖維的食物，可以增加飽腹感，加速體內(nèi)的新陳代謝，讓身體瘦下來(lái)。

　　吃什么減肥不瘦胸3

　　 1、玉米

　　玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等豐富營(yíng)養(yǎng)，能幫助乳房發(fā)育，另外，它還富含纖維質(zhì)，長(zhǎng)期食用，有助消化，能排毒瘦身。

　　推薦食譜：玉米豆腐雞蛋羹

　　材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，干貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個(gè)。

　　做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎; 砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水;待鍋內(nèi)的水燒開(kāi)后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘;雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。

　　 2、紅棗

　　中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類，稱其性味甘平，有潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動(dòng)力弱及消化吸收功能差時(shí)，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。腸胃排便通暢，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈。

　　此外鮮棗中含豐富的維生素E和維生素C，這兩種維生素都有利于保持胸形和促進(jìn)胸部發(fā)育。

　　推薦食譜：紅棗雞蛋茶

　　材料：紅棗、雞蛋1個(gè)

　　做法：將鍋放入清水，加入紅棗煮成濃汁;打入雞蛋后即可飲用。

　　 3、番茄

　　番茄里的維他命c(diǎn)也很豐富，幫助防止胸部變形，而且番茄里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能讓女性朋友成功防曬，將紫外線抵擋在外。與蘋果搭配打成汁，更有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　推薦食譜：番茄海鮮湯

　　材料：番茄、帶殼蝦子、花枝、蛤蜊、鯛魚(yú)片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。

　　做法：將番茄去皮做成番茄汁，在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開(kāi)到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。

　　 4、海帶

　　海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　推薦食譜：海帶肉絲蛋湯

　　材料：水發(fā)海帶、瘦豬肉絲、雞蛋、味精、麻油、胡椒粉

　　做法：在鍋中放入開(kāi)水煮滾；待鍋中水開(kāi)后，將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內(nèi)做成湯；再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調(diào)料放入盤中，將湯沖入即可。

　　 5、花椰菜

　　想擊退造成肥胖原因之一的水腫，就要攝取維他命c(diǎn)、e、鐵、鉬等營(yíng)養(yǎng)素。而這些營(yíng)養(yǎng)素花椰菜都有。花椰菜含高食物纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于清除宿便，讓體內(nèi)廢物順利排出，改善便秘癥狀，使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大。此外，花椰菜富含維他命a有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。

　　推薦食譜：蘭花燒雙菇

　　材料西蘭花，白蘑菇，香菇，胡蘿卜，食鹽，蘑菇精，蠔油，白糖，淀粉，原味雞汁。

　　做法：將西蘭花切成小塊，白蘑菇、香菇切片，胡蘿卜切丁；鍋內(nèi)放入適量蠔油和原味雞汁，下入全部原料小火煨5分鐘，用鹽、蘑菇精、白糖調(diào)味后，再用淀粉勾芡即成。

　　 6、山藥

　　山藥含有豐富的膠質(zhì)，可以針對(duì)胸部滋補(bǔ)，如果加入牛奶，牛奶中豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于胸部的發(fā)育可以說(shuō)會(huì)非常有幫助，兩者相得益彰。

　　推薦食譜：山藥蜜茶

　　材料：山藥、蜂蜜

　　做法：先將山藥去皮，切成細(xì)丁，再用慢火細(xì)煮約3分鐘，放置悶熱約5分鐘，加入少量蜂蜜即可，亦可冰食。

　　 7、菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力

　　推薦食譜：蘑菇排骨湯

　　材料：新鮮的白蘑菇、排骨。花椒、大料、小茴香、蔥姜蒜、鹽、紹酒、胡椒粉

　　做法：將排骨洗凈剁成小塊;排骨涼水下鍋開(kāi)鍋，吐出血沫撈出排骨待用;將白蘑菇用水洗凈，飛水撈出;鍋中做清水放入焯好的排骨，蔥、姜、蒜、花椒、燒開(kāi)撇去浮沫放入紹酒；大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)變成奶白色;；、最后加入白蘑菇再燉20分鐘加鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。

如何減肥不減胸部

如何減肥不降胸部
一補(bǔ)充人體脂肪
胸部是最需要人體脂肪的，可是我們減肥瘦身便是以便減體脂，那樣來(lái)看好像一些分歧了。但是，要想減肥瘦身又要想不瘦胸還是能夠的。平時(shí)在有效健身運(yùn)動(dòng)和飲食搭配的另外，多補(bǔ)充人體脂肪吃一些豐胸食物，比如，肉，豆類食品及其禽畜等。
在減肥瘦身期內(nèi)要想不降胸又需要多補(bǔ)充人體脂肪，需要多吃肉類食品豆類食品得話還要留意食用方法哦。假如腹部有點(diǎn)兒餓的情況下，能夠飲用豆?jié){的方式或牛乳。吃雞肉或牛羊肉的情況下要削皮，最好是少吃豬肉，終究人體脂肪確實(shí)很高，并不利減肥瘦身。
二多補(bǔ)充膠原蛋白粉多飲水
多補(bǔ)充膠原蛋白粉不但不容易長(zhǎng)胖而且針對(duì)豐胸美乳十分有協(xié)助哦！含有膠原蛋白粉的食材有豬腳，牛蹄筋，雞腿，蛋類食品，紅蘿卜及其桔子等。可是，補(bǔ)充膠原蛋白粉的另外還是要留意一下發(fā)熱量，不然胸部是變豐腴了，但另外身型也不太好啦！

三多吃有益于生長(zhǎng)激素代謝的食材
生長(zhǎng)激素針對(duì)胸部而言起著很重要的功效，很多豐胸的產(chǎn)品上都是擁有很高的生長(zhǎng)激素的，可是藥物激素并不利身心健康，因此我們能夠挑選食材的生長(zhǎng)激素哦。有益于刺激性生長(zhǎng)激素代謝的食材有花菜，包心菜，食用油，葵花油，牛肝，菌類，牛羊肉，雜糧及其牛乳等。
四多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是一種比較簡(jiǎn)單又快速豐胸健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)用胳膊使力推動(dòng)胸部肌肉，能具有非常好的鍛練胸部實(shí)際效果，針對(duì)豐胸美乳是十分有協(xié)助的。平時(shí)在控制飲食積極主動(dòng)運(yùn)動(dòng)健身以后，最好是多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能具有減肥瘦身不降胸部的實(shí)際效果哦。

五多胸部按摩
除開(kāi)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)之外，按摩胸部也不能少。建議最好是在洗完澡之后開(kāi)展按摩胸部，這個(gè)時(shí)候的豐胸功效是最好是的。但要留意的是，在胸部按摩時(shí)幅度不必很大，適度就好了。

怎么瘦肚子不瘦胸

怎么瘦肚子不瘦胸

怎么瘦肚子不瘦胸，我們知道節(jié)食減肥的話是瘦全身的,也就是說(shuō)如果你的小肚腩瘦小來(lái),那么也意味著你的胸要小一個(gè)罩杯了,那么接下來(lái)我們一起去看看怎么瘦肚子不瘦胸。

怎么瘦肚子不瘦胸1

瑜伽動(dòng)作瘦肚子不瘦胸

1、瑜伽可以有效的解決局部肥胖問(wèn)題，避免減肥后變平胸。下面就來(lái)看看哪些瑜伽動(dòng)作能瘦肚子不瘦胸。

鴿王式

Step1：俯臥，雙腿分開(kāi)略比肩寬，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣慢慢抬起上半身，頭后仰。

Step2：呼氣，小腿抬起，觸碰頭頂，初習(xí)者做到盡量即可，不必勉強(qiáng)。還原成月亮式放松。

駱駝式

Step1：跪立，兩腿分開(kāi)約一拳寬，先熱身，兩手護(hù)腰。

Step2：將髖部前推，身體向后彎曲，大腿保持與地面垂直，呼氣，直起身子。

Step3：吸氣，兩手放在髖部，脊柱稍向后彎曲，呼氣，慢慢地將雙手手掌放在腳上。頭部有控制的后仰，髖向前推，兩腿與地面垂直，收縮臀部肌肉，正常呼吸，保持30秒鐘。吸氣，雙手放回髖部，身體慢慢還原。重復(fù)以上動(dòng)作2-3次。

風(fēng)吹樹(shù)式

Step1：挺身站立，雙手十指相交，高舉過(guò)頭，轉(zhuǎn)動(dòng)兩手腕，掌心向上，向上伸展。

Step2：腳尖著地，以腰為軸，向左側(cè)彎曲身體，保持5-10秒。然后回正上半身，腳跟落地，調(diào)息后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。重復(fù)3-5次。如果立起腳尖不能保住平衡，就雙腳著地動(dòng)作。

按摩腹部瘦肚子不瘦胸

2、按摩方法一

動(dòng)作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時(shí)針?lè)较虼蛉Γ昧m中，至少6～8次，多則10～15次。

作用：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

按摩方法二

動(dòng)作：圍繞肚臍上下左右的4個(gè)點(diǎn)，細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來(lái)打圈。集中用力，每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后，再找到一個(gè)點(diǎn)，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最后10個(gè)圈。

功效：相對(duì)于大面積打圈，這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

按摩方法三

動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

功效：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，能針對(duì)性地刺激腰部脂肪分解。

動(dòng)作一，抱膝式1

身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個(gè)小腿。此時(shí)要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復(fù)平躺姿勢(shì)，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十到十五次。

動(dòng)作二，抱膝式2

與剛才的動(dòng)作相似，但是腳掌的動(dòng)作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。重復(fù)做該動(dòng)作十到十五次，一次停留十五秒左右。

動(dòng)作三，眼鏡蛇式

俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開(kāi)地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個(gè)動(dòng)作十五秒左右后，回到原始姿勢(shì)。

動(dòng)作四，俯身扭轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作看著也許有些擰巴，但是做起來(lái)卻非常簡(jiǎn)單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開(kāi)呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，此時(shí)要保證兩腿不動(dòng)，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十五秒后，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

動(dòng)作五，仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側(cè)看去。保持這個(gè)動(dòng)作十秒后，換另外一面做這個(gè)動(dòng)作即可。

動(dòng)作六，仰躺按腹動(dòng)作

平躺于地面，腿部同樣是達(dá)成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時(shí)針按摩一分鐘，然后在逆時(shí)針?lè)较虬茨σ环昼娂纯伞?/p> 怎么瘦肚子不瘦胸2

一、側(cè)身仰臥起坐

揉肚子減肥有著非常不錯(cuò)的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢(shì)，接著雙手抓住頭部。

雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，然后跟著雙腿左右晃動(dòng)，同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

這種運(yùn)動(dòng)如果是長(zhǎng)期堅(jiān)持的話是很有效的，但是切記三天打漁兩天曬網(wǎng)的，凡事重在堅(jiān)持哦。

二、船式運(yùn)動(dòng)

揉肚子減肥法簡(jiǎn)單有效，但是船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也不容忽視。做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開(kāi)始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

三、俯臥撐運(yùn)動(dòng)

提前說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)老生常談了，但是它的關(guān)鍵在于——堅(jiān)持。俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。

此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來(lái)做支撐，來(lái)臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

這個(gè)方法比較適合男人，姑娘們不太合適，畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見(jiàn)的'哦，男生可以多試試這一個(gè)方法哦！

在選擇做俯臥撐的時(shí)候，主要是鍛煉腹部的肌肉，通過(guò)肌肉來(lái)消耗腹部的脂肪，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，錯(cuò)誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會(huì)危害身體健康。

四、呼啦圈

呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢！

五、提膝運(yùn)動(dòng)

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作男女都合適，而且很方便，大家平時(shí)在家里的時(shí)候可以試一試，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話效果是很明顯的。

六、每天起床伸伸懶腰

早上起來(lái)的時(shí)候，最好就是一起來(lái)就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開(kāi)始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時(shí)，當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來(lái)舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過(guò)身來(lái)趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因?yàn)樵谏鞈醒臅r(shí)候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，并且可以起到緊實(shí)肚子上的肌肉的目的，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，減肚子的功效就會(huì)非常的明顯。

除此之外，這個(gè)伸懶腰動(dòng)作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來(lái)，讓四肢也可以完全地得到放松，消除身體的疲勞感。