個(gè)子矮如何長高(15歲個(gè)子矮如何長高)

身高是每個(gè)人都在乎的一件事情，雖然說這是爸媽給的，但是在平時(shí)生活你只要做一些微小的改變就可以盡可能地使你達(dá)到理論的身高的閾值，為何不挑戰(zhàn)一下呢？下面我將做一些介紹。

身高矮小怎么才能增高呢？

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

確保你得到身體所需的所有維生素和礦物質(zhì)，這將有助于你長高。在你的膳食中包括以下所有物質(zhì)。每天早上吃一份針對(duì)你年齡組的早餐補(bǔ)充劑，并嘗試將某些食物納入你的飲食。以下是一些具體建議：確保攝入大量碳水化合物和卡路里，因?yàn)檫@是身體獲得生長能量的地方。獲得大量鈣(在乳制品和綠色蔬菜中獲得)。鈣促進(jìn)骨生長，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。空腹服用500毫克煙酸后，生長激素水平才會(huì)顯著增加。獲得足夠的維生素D (可以通過吃魚、苜蓿或蘑菇，或者在陽光下呆足夠的時(shí)間來獲得)。維生素D促進(jìn)兒童骨骼和肌肉的生長，

攝入大量的瘦肉蛋白(來自肉、奶酪、雞蛋、豆類、豆腐、種子或豆類)。蛋白質(zhì)為你的身體成長提供了一個(gè)基本的組成部分。每天至少有一餐(最好是兩餐)應(yīng)該含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。如果你認(rèn)為飲食中蛋白質(zhì)含量低，那么每天服用一兩次蛋白粉。增加鋅攝入量(牡蠣、巧克力、花生、雞蛋、豌豆、蘆筍和補(bǔ)品)。缺鋅會(huì)導(dǎo)致兒童發(fā)育遲緩。

2、保持你的免疫系統(tǒng)強(qiáng)壯

一些兒童疾病會(huì)阻礙你的成長。大多數(shù)都可以通過嬰兒時(shí)期的常規(guī)免疫來避免，但是為了安全起見，攝入大量的維生素C (在柑橘類水果如橙子、葡萄柚和檸檬中發(fā)現(xiàn))并在發(fā)現(xiàn)你生病后立即得到充足的休息。通過吃新鮮的食物來保持你的免疫系統(tǒng)。盡量避免加工食品、低熱量或高脂肪的食品以及氫化食品，如人造黃油或起酥油。吃各種各樣的健康食品。每餐都吃一種東西，多吃各種水果、大量蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)來源，如牛奶、奶酪、堅(jiān)果和魚，以及其他富含抗氧化劑和ω- 3脂肪酸的食物，以促進(jìn)更健康的免疫系統(tǒng)。水是所有消化產(chǎn)物的基本溶劑。從我們的身體里清除廢物是很重要的，每天6到8杯被認(rèn)為是健康的。

3、鍛煉你的身體

令人可悲的是，如果你的成長板因?yàn)槟愕哪挲g而關(guān)閉，鍛煉不會(huì)影響你的成長速度。但是，如果你喜歡游泳、騎自行車、跑步或瑜伽等運(yùn)動(dòng)，而且你還沒有停止成長，那么鍛煉加上正確的飲食和適當(dāng)?shù)乃邞?yīng)該有助于你成長。做伸展運(yùn)動(dòng)有一些有益的效果。當(dāng)談到身高增加時(shí)，伸展運(yùn)動(dòng)是最有效的鍛煉形式。

要保持信心，短時(shí)間可能看不出什么效果，但是堅(jiān)持下來，你一定就會(huì)收獲滿滿。