不吃飯減肥(不吃飯減肥先消耗肌肉還是肥肉)

只是吃了水果和蔬菜，沒吃主食，為何還胖著？運動量那么大，為什么一點都沒瘦？···這是很多減肥人士都很困惑的問題，到底是為什么呢？或許你已經(jīng)走進減肥的誤區(qū)里！

誤區(qū)1：不吃早餐

許多節(jié)制飲食的人，往往不吃早飯，這樣會導致中午容易過餓而暴食，反而堆積熱量變成肥肉，適得其反。

其實有規(guī)律地吃早餐不但可以減肥，同時還可以減少患糖尿病和心血管疾病的危險。記得早餐要含有充足的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)要均衡全面。

誤區(qū)2：一點脂肪都不能吃

有些脂肪類食物其實有助于減肥，比如堅果，但一定要少量，可以在兩餐之間食用。

誤區(qū)3：只吃水果和蔬菜

蔬菜除了土豆、紅薯等根莖類外，一般蔬菜熱量都較低。但烹飪時一定要注意用油，否則熱量反而上去了，可以選擇涼拌、煮的方法。

水果含糖量普遍較高，含有大量果糖，會讓人無意識地多吃，從而攝入很多的熱量，讓人變得肥胖，建議在餐前45分鐘食用少量水果。

誤區(qū)4：拒絕主食

不吃主食很容易反彈。主食是一種碳水化合物，人體的腦細胞、紅細胞、還有腎髓質(zhì)等器官，都是要靠碳水化合物來提供能量，若長期不吃主食，會導致體內(nèi)功能失調(diào)，營養(yǎng)不良，所以說主食一定要吃，至少要吃120g-150g。

可以吃一些玉米、全麥等粗糧來代替白飯白面，或者用土豆、紅薯等代替主食。

誤區(qū)5：只吃單一食物

只吃單一食物，連續(xù)幾天的確會瘦，但一旦持續(xù)過久，很容易引起暴飲暴食。導致營養(yǎng)不良、身體極度疲勞、肌肉流失以及面黃肌瘦等問題。

誤區(qū)6：減肥不能吃零食

如果在兩餐之間攝入適量的零食，減少饑餓感，還有助于控制食欲。但一定要選擇低熱量的零食，如水果、無糖酸奶、自制的蔬菜干、少量堅果等。

誤區(qū)7：用極端方法減肥

很多人不想運動，依賴吃減肥藥、抽脂等極端方法來減肥，其實這是很不健康的減肥方法，減肥藥物或多或少都會有副作用，嚴重傷害肝臟、腎臟、消化系統(tǒng)的健康，甚至威脅到生命。

誤區(qū)8：高強度超負荷運動

大量的運動不僅起不到減肥作用，還會加重身體的負擔，如肌肉增粗、心臟負荷過重。可以做一些有氧運動，抗阻運動，肥胖者建議去游泳。這種中低強度的運動，不僅可以燃燒脂肪，還能強化肌肉，提升代謝。

注意：運動的同時，還應控制飲食！

生命在于運動，變瘦在于堅持！