收腹運動機有用嗎(收腹運動機怎么使用)

導(dǎo)語:新手健身就如一張白紙，不管從理論還是實踐，都非常茫然，不知該從何處下手，雖然老司機進行耐心地指導(dǎo)，告訴新手健身先從固定器械練起，因為不會輕易傷害身體，新手面臨的新問題也會隨著產(chǎn)生，今天我們以固定器械虐腹為例，讓新手掌握第一手經(jīng)驗，突破白紙的階段，讓自己的健身經(jīng)驗有所提高。

一、使用固定器械虐腹，應(yīng)該注意哪些問題

1、要正確的認(rèn)識腹部肌肉

人們單純地看到光鮮的六塊腹肌和八塊腹肌，但是對于腹部肌肉的結(jié)構(gòu)卻一竅不通，從生理解剖圖上不難看出，腹部其實是一個肌群，并不是人們意識中所提到的一塊完整的肌肉，肌群包括腹直肌、腹橫肌和腹部斜肌三部分，腹直肌可以分為上部腹直肌和下部腹直肌，像健身小白印象里提到的卷腹，則針對的是上腹部肌肉，而舉腿卷腹則針對的是下腹部肌肉，這些都告訴我們每個動作的動力原理都要結(jié)合腹部肌肉的構(gòu)造，鍛煉才能更好的出效果。

2、掌握每個動作的規(guī)范性和正確性

在很多人的意識里，也許受到一些力量訓(xùn)練的影響，認(rèn)為練腹需要背部繃直，其實這個姿勢是非常危險的練腹動作，它和硬拉、深蹲不同，對于背部的收緊沒有特殊的要求，如果背部繃直的話，只會讓腹部收緊的幅度降低，直接影響了鍛煉效果，所以通過這樣一個小的動作姿勢，讓訓(xùn)練者熟知掌握動作規(guī)范性和正確性的重要性。

3、放棄負(fù)重過大的心理負(fù)擔(dān)

一般我們進行腹部訓(xùn)練，都是采用自重的方式進行，知道在地面上訓(xùn)練是非常安全的，但是訓(xùn)練者走進健身房，使用器械進行健身，會增大負(fù)重的力量，采取大重量低次數(shù)的訓(xùn)練模式，提高腹部肌肉的塑形效果，所以我們在進行器械訓(xùn)練的時候，會存在著一定的風(fēng)險性，雖然是自重訓(xùn)練模式，但是有的需要訓(xùn)練者 掌握好訓(xùn)練強度，以免在運動中超負(fù)荷訓(xùn)練，給身體帶來很大的傷害。

4、器械練腹要兼顧到全面

器械鍛煉時，訓(xùn)練者要針對全面肌肉進行訓(xùn)練，也許有的訓(xùn)練者會忽略全面性，讓腹部線條的塑形出現(xiàn)短板，著實給大家?guī)砗艽蟮臒溃韵胍岣咦约旱腻憻捫Ч鸵熘共考∪獾纳順?gòu)造，讓大家全面鍛煉到腹部肌肉，塑形效果會更加明顯。

二、如何用健身房固定器械進行虐腹訓(xùn)練

第一種器械：健腹板健身的魅力

健腹板是健身房打造馬甲線和人魚線最常用的器械，這樣的健身器材不僅在健身房常見，同時在公園的健身區(qū)域也常碰到，大家可以隨意的調(diào)整這個器械的高度，高度越大動作訓(xùn)練起來的幅度也會越大。

第二種器械：龍門架和綜合訓(xùn)練架

小編把這兩種器械放在一起給大家進行剖析，綜合訓(xùn)練架既可以幫助訓(xùn)練者完成引體向上的訓(xùn)練，同時對于腹部的訓(xùn)練也是非常的明顯，大家最為熟知的下腹部訓(xùn)練——懸垂舉腿以及它的變形動作，都可以借用綜合架和龍門架成功地完成，并且對腹部的刺激也是非常強烈的。

第三種器械：TRX練腹的魅力

這種器械因為運動軌跡沒有固定性，要求訓(xùn)練者核心力量來控制身體的穩(wěn)定，所以這個動作產(chǎn)生的熱量極高，燃脂效果也是非常不錯的，并且在訓(xùn)練過程中，對于下腹部肌肉的刺激程度蠻大，效果會提高很多倍。

第四種器械：收腹機的訓(xùn)練魅力

收腹機可以借用機械的運動來帶動腹部局部的運動，讓刺激點集中在腹部肌肉的收縮上，它可以通過改變身體的姿勢，讓腹直肌、腹斜肌得到最大化的訓(xùn)練，效果也是相當(dāng)?shù)某錾?/p>

第五種器械：健腹輪訓(xùn)練的魅力

健腹輪除了鍛煉到腹部肌肉以外，對于小臂、肩部、大腿等肌群都有不同程度的刺激，并且在訓(xùn)練過程中，會幫助訓(xùn)練者提高核心力量，讓健身更加穩(wěn)定，初練者惡意采用跪姿健腹輪訓(xùn)練，等上肢基礎(chǔ)力量得到提升，再進行直腿健腹輪訓(xùn)練。

第六種器械：瑜伽球訓(xùn)練的魅力

大家都知道球體的運動沒有固定性，這樣無形中加大了核心力量的考驗，身體為了保持穩(wěn)定，需要訓(xùn)練者募集更多的肌肉參與進來，產(chǎn)生的能量不僅能夠消除腹部的脂肪，同時收緊核心讓腹部線條更加清晰緊致。、

結(jié)語：通過以上的介紹，大家對于固定器械練腹應(yīng)該有了深刻的認(rèn)識，想要提高鍛煉效果，離不開對正確動作的掌握，并且在過程中，要全面刺激腹部肌肉，如果你的身邊有練腹的小伙伴，不妨把這些器械告訴他們，讓他們輕松入門，提高鍛煉效果。