開合跳(開合跳的作用和好處)

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你嘗試過(guò)開合跳訓(xùn)練嗎？

開合跳，一個(gè)自重燃脂動(dòng)作，可以快速提高心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。新手進(jìn)行開合跳訓(xùn)練，還能帶動(dòng)身體大部分肌群進(jìn)行訓(xùn)練，有效預(yù)防肌肉流失，激活身體肌群，達(dá)到鍛煉的目的。

如果你平時(shí)忙于工作，沒(méi)有時(shí)間出門鍛煉，不妨從開合跳訓(xùn)練入手，在家就能練起來(lái)。每天累計(jì)15分鐘開合跳，就能讓身體大汗淋漓，促進(jìn)卡路里消耗。

小編剛開始進(jìn)行開合跳訓(xùn)練的時(shí)候，第一個(gè)回合堅(jiān)持了2分鐘就心跳加速，身體力竭了，停下來(lái)休息了3分鐘時(shí)間才恢復(fù)過(guò)來(lái)。

而第二個(gè)回合小編堅(jiān)持了3分鐘時(shí)間，這個(gè)時(shí)候除了心跳加速，身體流汗外，腰腹、小腿的肌肉也會(huì)開始出現(xiàn)酸疼感覺(jué)，小編休息了4分鐘左右。

到了第三個(gè)回合，小編也是堅(jiān)持了3分鐘開合跳，這個(gè)時(shí)候感覺(jué)手臂無(wú)法高抬達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)了，肩臂肌肉處于酸疼狀態(tài)，完全靠毅力支撐下來(lái)。

最后一個(gè)回合，小編是堅(jiān)持了2分鐘開合跳，10分鐘的開合跳分為4組才完成。一組訓(xùn)練后，整個(gè)人都處于疲憊狀態(tài)，但是大汗淋漓的感覺(jué)是非常暢快的。

對(duì)于久坐辦公的小編來(lái)說(shuō)，開合跳可以激活身體肌群，刺激血液循環(huán)，還能促進(jìn)身體分泌多巴胺，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)有所改善。

如果你能每天堅(jiān)持開合跳10分鐘，那么長(zhǎng)期以往，你會(huì)收獲這幾個(gè)好處：

1、身材慢慢瘦下來(lái)。10分鐘開合跳相對(duì)20分鐘的慢跑訓(xùn)練，燃脂效率也是顯而易見的。開合跳不用出門鍛煉，在家就能動(dòng)起來(lái)，只需要利用瑣碎時(shí)間就能鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

2、心肺功能，體能耐力會(huì)提高。開合跳可以提升肺活量，加強(qiáng)心臟供氧力度，清除多余膽固醇跟血脂，讓血液循環(huán)更加順暢，讓身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)，從而保持旺盛的體能素質(zhì)，抵抗衰老速度。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛開始開合跳的時(shí)候只能堅(jiān)持2-3分鐘，但是訓(xùn)練一段時(shí)間后隨著體能耐力的提高，你可以一次性堅(jiān)持4分鐘5分鐘，甚至是更長(zhǎng)時(shí)間，你的運(yùn)動(dòng)能力獲得了明顯的提升。

3、改善便秘?zé)馈Ｈ缃翊蠖鄶?shù)人都有便秘?zé)溃_合跳訓(xùn)練可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓體內(nèi)廢物及時(shí)排出，減輕身體負(fù)擔(dān)，強(qiáng)健腸胃功能，避免廢物的循環(huán)吸收，有效提高身體健康指數(shù)。

4、提高下肢力量。開合跳可以鍛煉身體肌群，預(yù)防腿部肌肉流失，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，提高骨質(zhì)密度，保持下肢力量，讓你人老腿不老。

5、保持一副好心情。開合跳訓(xùn)練的過(guò)程中可以驅(qū)除負(fù)面情緒，讓你身體分泌多巴胺，心情逐漸變得樂(lè)觀起來(lái)，保持對(duì)生活的熱情跟活力，有助于延年益壽。

看到這里，你還不想動(dòng)起來(lái)嗎？