啞鈴操(啞鈴操教學八個動作視頻)

用啞鈴可以做操，并且效果非常不錯，會比你空手鍛煉效果好得多。我經常建議身邊的朋友，早晨早起鍛煉的話，多加兩副啞鈴，這會讓它們的鍛煉效果翻倍。

那么，我們怎么用啞鈴去做健身操呢？其實很簡單，我們準備一副輕重量的啞鈴，不需要用過重的，我們并不是要做力量鍛煉，只是為了塑形，輕重量的即可。

用輕重量的啞鈴進行鍛煉，配合上你身體的其他動作，就可以很有效的鍛煉到你身體很多部位。每天堅持鍛煉十分鐘，在家里也是可以讓你獲得好身材。

那么，我們具體該做哪些動作呢？不要著急，小編給大家準備了五組鍛煉動作，只要你跟著完成鍛煉，你就可以收獲到不錯的效果。

第一組動作

在練習時身體開始呈站立姿勢，雙手在頭頂握住啞鈴，然后緩慢下蹲，蹲下的同時雙手往下放，下蹲到大腿和地面接近平行，然后緩慢起身，控制好自己鍛煉速度，不要過快。

鍛煉量：4組，每組12次。

第二組動作

鍛煉前雙腳打開到和你肩膀同寬的距離，然后一邊手握住啞鈴向上打開，鍛煉時身體側著俯身，沒有握啞鈴的手去抓到你腳的一側，然后起身。

兩邊手交替的進行鍛煉，一邊做完12次，再換另一邊手，兩邊做完了才算一大組。

鍛煉量：4組，每組12次。

第三組動作

這個動作類似于平板支撐，我們支撐點不在地板，而是在啞鈴上，這會讓你鍛煉難度變得更大。

在練習時要收緊自己的核心，雙手伸直支撐在啞鈴上，雙腳略微打開，背部和腳保持在一條直線上。

鍛煉量：4組，每組20~25秒。

第四組動作

這個動作的起始姿勢就跟你上一組一樣，但我們不做支撐，而是要讓你的手往側面打開，向上展開。

另一只手支撐在地面上，鍛煉的時候速度要緩慢，控制好自己的身體，不要失去平衡，這個動作對于核心力量也是有不錯的鍛煉效果。

鍛煉量：4組，每組10~12次。

第五組動作

開始的身體姿勢就像小圖的那樣，俯身雙腿交叉，手一邊在前，另一邊在后。

開始鍛煉后，你向前起身，雙手交叉，讓它碰到你的膝蓋，然后再恢復動作。

鍛煉量：4組動作，每組鍛煉10~12次。

最后，還是要提醒大家在鍛煉前要記得熱身，避免在鍛煉中身體受傷，這是非常重要的鍛煉前奏。

當然，鍛煉結束后也要記得做幾組熱身動作，來舒緩自己的肌肉。