如何美背(如何美背皮膚)

虎背熊腰的人，怎么才能減掉贅肉，練出緊實纖薄的美背呢？

虎背熊腰大的人，大多數是因為平時缺乏鍛煉，脂肪堆積的表現。只要降低體脂率，身上贅肉減少了，虎背熊腰問題也會有所改善。而蘋果型身材的女生，往往上半身比下半身肥胖，這個時候虎背熊腰煩惱就會比較大。

如果你的體脂率超過22%，建議你多做有氧運動進行刷脂，同時進行飲食管理來控制卡路里攝入，這樣才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

有氧運動可以選擇慢跑、健身操、廣場舞、打球、騎行之類的全身性運動，每天堅持1小時可以讓你慢慢瘦下來，背部贅肉自然會減少。

如果你的體脂率低于22%，但是背部線條不夠纖薄、性感，建議你可以進行背肌訓練。背肌訓練可以強化背部線條，抑制脂肪堆積，幫你改善蘋果型身材，讓你的背部線條變得好看起來，穿吊帶衫、露背裝也會更性感好看。

下面分享一組練背訓練動圖，學習動作標準軌跡，2-3天鍛煉一次，在家也能練起來哦！

動作1：直臂下拉（進行10-15次，重復4組）

動作2：坐姿劃船（進行10-15次，重復4組）

動作3：俯臥劃船（進行10-15次，重復4組）

動作4：跪姿單臂繩索下拉（進行10-15次，重復4組）

動作5：低位引體向上（進行10-12次，重復4組）