初步瑜伽(初步瑜伽練習(xí)視頻)

今天，給大家分享瑜伽初學(xué)者入門的10個(gè)基礎(chǔ)，不僅簡單，而且功效還很多，一起來看看吧：

1、簡易坐+冥想

坐立在墊面上，雙腿交叉身體自然放松，脊柱延展坐骨坐實(shí)墊面，雙手合十放于胸前調(diào)整呼吸，冥想3-5分鐘

2、山式

站立，雙腳并攏大腿收緊向后推，脊柱延展骨盆微微向后轉(zhuǎn)動(dòng)，打開腹股溝胸腔打開，肋骨回收，雙手向下延展雙肩微微向后打開，眼睛平視前方

3、樹式

山式雙手扶髖，重心移至右腳屈左膝，左腳踩于右腿內(nèi)側(cè)手臂上舉延展，掌心相對同肩寬脊背延展向上，雙肩放松收腹，停留5-8輪呼吸換反側(cè)

4、三角式

山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x左腳向外打開90度左腳腳后跟對右腳足弓吸氣延展脊柱，大腿外側(cè)向上提雙手側(cè)平舉，呼氣，向右側(cè)彎左手放在左腳的外側(cè)右手向上延展，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

5、戰(zhàn)士2式

山式站立，雙腳打開約大于一腿長轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣右腳腳后跟與左腳足弓一條直線吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉呼氣屈右膝向下，大小腿90度保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

6、戰(zhàn)士1式

山式站立，雙腳打開略大于一腿長轉(zhuǎn)左腳向外90度，轉(zhuǎn)右腳向后60度右腳內(nèi)側(cè)與左腳腳后跟在一條直線上髖部轉(zhuǎn)向正左方，左腳膝蓋腳尖一條直線吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂呼氣屈左膝向下，胸腔打開身體微微后彎保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

7、交叉平衡一式

四腳跪姿，脊背延展雙手放于雙肩正下方雙膝放于臀部正下方雙腳同肩寬、腳背貼地吸氣，左腿上抬向后延展左腳尖回勾、腳跟蹬送穩(wěn)定后，上抬右臂向前延展停留5-8輪呼吸換反側(cè)

8、束角式

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏

吸氣，向上立直脊柱

呼氣，雙肩下沉，雙腿向下靠近墊面

保持5-8個(gè)呼吸

9、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉屈左膝，將左腳放在右大腿上身體向右扭轉(zhuǎn)，雙肩壓實(shí)墊面轉(zhuǎn)頭看向左方保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

10、挺尸式

仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬雙手放在身體的兩側(cè)閉上眼睛，冥想5-10分鐘