什么東西吃不胖(什么東西吃不胖還能吃飽)

民以食為天，人活著就免不了吃東西，但是很多人在吃東西時，身體中脂肪攝入過多，致使形體臃腫，影響美觀。大家都抵擋不了美食的誘惑，但是掌握正確的飲食小技巧，就能夠在吃食物過程中控制體重。

那么都有哪些飲食小技巧幫助人體狂吃不胖呢？

1、在飯前吃水果

抵擋不住美食的誘惑時，可以在飯前先吃點水果墊底，一來可以增加飽腹感，二來可以避免在吃飯過程中攝取更多的肉類和油脂。在飯前吃水果營養(yǎng)成分的吸收要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于飯后，還能夠縮短水果在胃中的停留時間，降低氧化腐敗的過程，減少對身體產(chǎn)生的不利影響。

2、多吃涮菜

要想減少油脂的攝取，就應(yīng)該少吃油炸的菜，而選擇多吃一些涮菜。如果遇到過油的菜品，可以選擇用清水涮過之后再吃。若覺得不方便，可以將菜在米飯上過一下，吸附油脂之后再食用。

3、適量飲酒

每逢節(jié)假日人們都會聚集在一起吃飯喝酒，但是飲酒必須要限量，少量的飲酒其實可以促進胃液分泌，有助于消化，促進身體的血液循環(huán)。但是，由于酒在消化器官中吸收速度非常快，在空腹喝酒時酒精會被吸收進血液，很快就會喝醉，所以要避免空腹喝酒，在喝酒前可以多吃一些高纖維高蛋白的健康小吃，在喝酒之后一定要吃點米飯。

4、拒絕小零食

茶余飯后很多人都喜歡吃點小零食，不讓自己的嘴閑下來，適當(dāng)?shù)氖秤脠怨愂澄飳ι眢w有好處，但是食用過多會導(dǎo)致油脂堆積使身體肥胖。在吃飯之后可以選擇一些其他事情轉(zhuǎn)移注意力，這樣就能夠避免高油脂高熱量食物的攝入。

5、葷素搭配要合理

保持體型就必須要保證葷素搭配合理，既要吃蔬菜也要吃葷菜，吃蛋白質(zhì)含量較高的葷菜時很容易引起上火便秘、胃腸脹氣，誘發(fā)高血脂、冠心病以及腦血栓的發(fā)生。而綠葉蔬菜中含有維生素和抗氧化劑，可以保護機體的肝臟，當(dāng)肝臟代謝能力正常時，就能夠防止脂肪堆積在身體中。

6、吃飯要定量

暴飲暴食很容易導(dǎo)致身體變形，無論多么豐盛的菜肴，吃飯都應(yīng)該定量，葷素搭配合理，點到為止。

掌握正確的飲食技巧，就能夠幫助人體免受肥胖的侵?jǐn)_，能夠提升整體的自信和美觀，改善人際交往的能力。必須要牢牢掌握上述幾個飲食小技巧，無論在家吃飯還是外出吃飯，都可以受用。