2023年3月3日發(fā)(作者：好聽的音樂) 您是不是經(jīng)常受失眠的困擾，白天不能正常工作，整天昏昏郁郁的?或者您每天都要靠藥物或者其他進(jìn)行催眠，時(shí)間久了，您想過什么樣的后果嗎?下面介紹六種失眠天敵，讓您從此告別失眠!
一、規(guī)律生活最重要
很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲憊的時(shí)候，就會(huì)倒下去休息一會(huì)兒，到了晚上該睡覺時(shí)，卻偏偏又睡不著了。循環(huán)下去，作息時(shí)間被弄的亂七八糟，生活、工作、學(xué)習(xí)也會(huì)受到不好的影響。建議不是在不得已的情況下，比如說即將開一個(gè)重要的會(huì)議，必須要有充沛的精神、清醒的頭腦，一般情況，千萬忍住別睡，這樣在夜晚，就能夠比較快的進(jìn)入到睡眠之中。同理，建議失眠的朋友給自己設(shè)立一個(gè)相對(duì)固定的起床時(shí)間，并且一定要嚴(yán)格執(zhí)行，千萬要為了大局著想，別貪圖一時(shí)的舒服而在某天賴著不起。照此堅(jiān)持下去，生活規(guī)律了，晚上入睡也就變得容易多了。
二、 清淡飲食有效果
失眠的人，要做到飲食清淡，多喝白開水，盡量避免那些刺激性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒，不要抽煙，也盡量少吃些味道重的食物。選用治療“神經(jīng)衰弱”的食譜，會(huì)有明顯的效果。
三、睡前泡腳利安眠
這個(gè)方法很管用，泡腳的好處有很多，按摩足部，緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入睡。經(jīng)常泡腳，還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒呢。現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多的足浴產(chǎn)品，可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)情況去適當(dāng)?shù)馁徺I一些，常見的有牛奶泡腳，香熏足浴，還有各式各樣的足部浴鹽，效果都挺好的。
四、合理運(yùn)動(dòng)是法寶
瑜珈是當(dāng)前很熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，針對(duì)不同的需求也分為很多種類，有著重于減肥瘦身的，也有增強(qiáng)體質(zhì)的，還有幫助睡眠的，我們可以養(yǎng)成練瑜珈的好習(xí)慣，從內(nèi)到外照顧調(diào)理身體。失眠患者，應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等，平常盡可能的多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，這些都能讓你晚上睡的更好、更深。
五、舒適音樂可助眠
聽著美妙、舒服的音樂，放松身體，也能夠使我們更快的入睡。可以選擇一些鋼琴曲，或者鄉(xiāng)村音樂、輕音樂等。現(xiàn)在市場(chǎng)上也賣有很多專門的輔助睡眠的音樂，我用過很多次，還是有些作用的，建議失眠的朋友可以去買些自己喜歡的，備在家中。
六、自我催眠能入靜
自我催眠是一種心理療法，屢試不爽。其實(shí)我們所采用的數(shù)數(shù)、背詩就屬于這個(gè)范疇，原理都是一樣，就是要把精力、精神集中在某一個(gè)點(diǎn)上。如邊聽邊數(shù)著自己的呼吸，腦海里始終就想著同一個(gè)畫面，或者某一個(gè)字，常常就想著
藍(lán)天白云，或者在心里默默的反復(fù)寫劃著“靜”字。也可以不停的暗示自己：“我累了，我該睡了。”或者告訴自己：“我正在進(jìn)入美妙的睡眠當(dāng)中。”通常翻來覆去睡不著的時(shí)候，會(huì)去設(shè)想，假如自己是一個(gè)演員，正在拍一場(chǎng)在睡眠狀態(tài)中的戲，一定要演的很像才行，所以不能亂動(dòng)，也不能睜開眼睛。
如果您是嚴(yán)重失眠，長(zhǎng)期靠藥物來維持睡眠，那么您現(xiàn)在就應(yīng)該減少用藥，從上面六點(diǎn)開始做起，為自己的身體打下健康基礎(chǔ)，睡眠占居生命的至少三分之一的時(shí)間，這是與生俱來的，所以一定要善待生活，從睡眠開始!
