如何自我催眠

趙幸福袁國楨

２１４１５１南京醫科大學附屬無錫精神衛

生中心

自我催眠療法是通過自我催眠和積

極自我暗示，自我控制心身狀態和行為的

一種心理療法，可以由此進行自我強化、

自我教育和自我治療。

德國自我催眠步驟

催眠（ｈｙｐｎｏｓｉｓ）這個詞來自希臘語，

意味著專注于某個點，或某個事情，就好

像一個人在射箭，既是一種專注的狀態，

同時又是放松的狀態。這個方法，只需隨

便盯著一個點或一個物體即可，可以在地

面選者一個點，然后一直看著它，就可以

開始，不一定要盯著一個球。盯著這一

點，然后把腦子里的東西說出來。首先，

說我盯著這一點，我看到了什么？４種；

其次，說我盯著這一點，我聽到了什么？４

種；再次，說我盯著這一點，我感覺到了什

么？４種。然后，再從視覺的信息中找到

３條，聽覺的找到３條信息，感覺到找３

條信息；再從視覺的信息中找到２條，聽

覺的找到２條信息，感覺的找２條信息；

再從視覺的信息中找到１條，聽覺的找到

１條信息，感覺的找１條信息。

尋找一種真實感官記憶。在記憶中

尋找這么一個時刻，你非常安逸、舒適，例

如度假或按摩或沐浴時，很溫暖、很舒服

的感覺。還是按上述順序，４條視覺的信

息，４條聽覺的信息，４條觸覺的信息；然

后３條、２條、１條。

自我催眠實例

在美麗的大海邊，我看到湛藍的天，

深藍的水，看到帆船，看到椰子樹；聽到很

強的風，聽到浪濤聲，聽到海鷗的低鳴，還

致，其原因與肺腎密切相關，即氣虛、腎

虛、外傷３種。主要是產時耗氣傷血或臨

產時接生不慎產程過長，產時用力過甚致

氣虛下陷，不能升清降濁，或產后會陰疼

痛等令膀胱失約而排尿異常，方中黃芪甘

德國自我催眠方法介紹

有孩子在沙灘嬉鬧的聲音；我感覺到風吹

的感覺，接觸沙的感覺，濕濕的、涼涼的感

覺。我進入到真實的回憶當中，就像我的

身體真的進入那種感覺中。

下面，我會大聲說出我回憶的那種感

覺，你們可以閉著眼睛，可以和我一起做。

如果我感到腳涼的話，你可以感覺到是熱

的，可以有你自己的感覺，不一定和我的

一樣。一共兩部分，一是點的感覺，二是

度假的感覺。第二部分不說，害怕干擾你

們自己美好的回憶。我會說一些引起你

美好經歷的話。

下面，我講伊朗的一則古老的故事。

最后，我會說１—２０，每說一個數，你會回

來一點。

那我們現在開始。你們可以一起跟

著做。盯著一點，保持內心的平靜。

我在看著這一點，我可以看到人們在

屋子里走動，我可以看到地板的顏色。我

在看著這一點；我聽到街上汽車駛過的聲

音，聽到機器震動的聲音，聽到手機的聲

音，還聽到不知如何形容的聲音；我感覺

到我的手，我的右手在我的腿上，我的呼

吸，感覺到我越來越放松，感覺到我的雙

腳在地板上。我感覺到我仍然在看著這

一點，看到燈光在移動，聽到外邊街上傳

來汽車的聲音，有的時候一天都在響，有

的時候很安靜，屋里傳來一些聲音；我感

覺到越來越放松，呼吸越來越慢，我感覺

越來越放松了。我仍然在盯著這一點，我

聽見汽車駛過，有很多很多汽車發出的聲

音，我越來越放松；我一直盯著這一點，我

的身體越來越放松。下面，請你回到過去

一個美好的場景中，你自己的美好的場景

中。在你自己的美好的記憶中，你仍然按

４條視覺的信息，４條聽覺的信息，４條觸

覺的信息；你意識的部分非常的清晰，你

能夠意識到你能控制，意識到你在做什

么。按照那個步驟，回到那個美好的記憶

當中，你越來越放松。而我的聲音，越來

溫益氣，固表利尿；茯苓皮補脾益腎，利尿

滲濕；車前子、木通、黃柏清熱降火而瀉濁

利尿；當歸養血補虛又具行氣止痛之功，

從而達到排尿之效，同時配合腹部熱敷加

壓，新斯的明穴位注射發揮針刺與藥物雙

越被你知覺為汽車的喇叭聲，也許像平常

背景音樂的聲音，你似乎聽到，似乎又沒

有聽到。你的思緒飄到這，也許從這飄到

那，也許是此刻所處的房間，也許飄向過

去你所經歷過的美好場景。

以下進入到一種你自己真實感官記

憶中去，還是按照前述的步驟……。你也

可能感覺到，同時感覺到古老的故事。

有一只獅子，生活在美麗湖邊，這個

湖有很多水，清涼、甘甜。這里常常有非

常強的風，把湖面吹皺了，這個湖不會起

到鏡子的作用。有一天，這個獅子想去看

看外邊的世界，他走呀走呀，他非常專注

地往前走著，他似乎聽到一些聲音，似乎

又沒有聽到，他似乎看到一些東西，似乎

又沒有聽到，他似乎感覺到一些，似乎又

沒有感覺到。在某一刻，他感覺到非常

渴，想回去，又太遠了。很快，他發現了一

個小湖，非常的藍 很像一面鏡子。他從

來沒有見過一個像鏡子的湖。他把頭伸

向湖里想喝水，他發現水里有另一頭獅

子，他趕快退回來。然后，過了一會，他想

他可能走了，該輪到我了。他伸進頭想喝

水，很快發現湖里還是有那頭獅子。于

是，他決定和對方打一仗，嚇走對方。他

發出怒吼聲，對方也發出怒吼聲，他就這

樣來來回打斗著。最后，他想不管了，只

感覺渴死了，就把頭伸進湖里去喝水。就

在這一刻，那頭獅子消失了，享受著甘甜

的湖水，不再受那頭獅子的干擾。如果你

愿意，享受片刻這寧靜的感覺，直到我邀

請你回來（注：可以持續一段時間）……

如果你愿意，你可以數數（２０、１９、１８……

３、２、１），按你自己的節奏，一步一步，回到

這個屋子里。屋子里有一些人在動，一些

人睜開眼睛，另外一些人還閉著眼睛。你

可以做個深呼吸，可以伸個賴腰，睜開眼

睛。

這是一次完整的自我催眠，熟練后，

可以對自己做自我催眠。

重作用，效果更好，操作簡便，不影響日常

及母乳喂養，其作用快，經濟、無害，值得

廣泛應用。本病療效與病程有關，病程愈

短，則療效愈佳，反之則較差，無效者需導

尿再加以上述治療。

中國社區醫師．醫學專業半月刊２００８年第１期（第１０卷總第仃８期）３５

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