女子形體訓練

形體訓練的主要內容

形體訓練的主要內容

一個人的形體會凸顯氣質，那么有關形體訓練的主要內容是什么

呢？以下僅供參考！

形體訓練的含義

形體訓練

是優美、高雅的健身項目，主要通過舞蹈基礎練習，結合芭蕾舞、

古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練，以達到塑造人們優美的體態，

培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態為目的。形體訓練來源于

西方的傳統文化，帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術表演性，形體訓練

藝術性極強，深深吸引著廣大的藝術愛好者，具有強大的感染力和生

命力。而國內也有廣大的形體訓練愛好者。

有個成語叫：“手舞足蹈”，人在高興和激動時就會情不自禁地

手舞足蹈。人類學家在研究中發現：人類在語言表達能力落后時，就

已經善于用表情和手勢來表達感情，所以人們最早的“語言”是用四

肢和軀體做出來的動態語言。如古人說：“窈窕淑女，君子好逑”、

“形體不蔽，精神不散，亦可以百數”，體現了從古代開始我們就有

了形體一詞。

而當今社會與形體更是密不可分，我們隨處都可以看到業余培訓

班。形體訓練是一個外來語，還未見到權威的定義。有狹義和廣義：

狹義的定義為形體美訓練。廣義認為只要是有形體動作的訓練就可以

叫做形體訓練，甚至某些服務行業的程式化動作都可以稱為形體訓練。

大家認為用形體美訓練定義形體訓練比較確切，也符合大多數形

體訓練者的意愿。她們花費大量的時間、金錢和體力進行訓練，不僅

僅為了活動一下身體，對自身體態美的塑造才是最終目的，具有強烈

的目的性。

形體訓練的內容

基本站立

姿勢，手位腳位練習，氣息動作結合練習以及把上把下一系列基

本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、

跑，氣息在形體訓練中的運用及頭面部的形態和表現，即人的聲、容、

笑、貌。

基本站姿正確與否，直接影響人各種運動行為的美。日常生活中，

有些年輕人忽視形體訓練的重要性，因此出現身體弓背含胸，端肩縮

脖，腿彎曲等不健康的體態。結合實際有針對地練習形體，就會練出

一個健美的形體姿態。氣息在形體訓練中有關鍵的作用，柔韌性練習、

各種舞蹈都要充分運用氣息。在柔韌性練習、各種舞蹈中充分運用氣

息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動作中游刃有余。

另外，人的頭面部形態是表達人類豐富情感的重要方式，人說話

聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態的體現。

通過形體訓練，有正確的姿勢與表現，充實頭面部姿勢和神態的美。

把上進行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓練，主要以腰和腿的基

本功訓練為主。腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝

關節的柔韌靈活和腳背的勾繃。

在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。把下

訓練是在完全脫把、沒有把桿束縛的情況下身體做到穩定性、協調性

和靈活性。人的形象美需要外在和內在的統一美，健身俱樂部的套操

中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動作訓練了人體的優

雅姿態，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，統一了人的精神美和形

體美，提高了練習者的內涵修養和高雅的氣質、風度。

形體訓練的.作用

能改善神經系統和大腦功能

形體訓練，是外環境對肌體的一種刺激，具有連續、協調、速度、

力量的特點，使肌體處于一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時

動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。另外，形體訓練要求

做動作要迅速、準確，要在大腦的指揮下完成。

腦是中樞神經的高級部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要

建立迅速、準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精

細動作的信息。經過不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦

更加聰明。所以，經常參加形體訓練，可加強肌體神經系統和大腦的

工作能力，提高神經活動，使之更加健康和聰明。

能提高心血管系統的功能

心血管系統由心臟與各類血管組成，以心臟為動力的閉鎖管道系

統，也就是血液循環系統。形體訓練由運動系統和肌肉運動共同完成。

運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣和養料，還要排泄大量廢物，

在消耗時要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養料。這繁重的任務，

只能依靠體內閉鎖管道系統——心血管（循環）系統來完成。

在強烈的肌肉運動時，可達到安靜時的5—7倍，這就使心肌處于

激烈收縮的狀態。經常刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，

心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的

增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時較為安靜

的狀態下，心臟能得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，

讓心臟青春永駐。

矯正形體

每個人的形體都有自己的獨特魅力，怎樣發掘形體獨特的長處彌

補短處？為什么市面滿目琳瑯的訓練班和傳統的訓練方法，健美操，

瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，

身體贅肉松弛，粗腰，曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，

惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”型的問題？

其實我們從一生下來就不可能完全符合現代模特的標準。例如：

粗腰，我們通過減肥，即使有效果，但腰部線條比例依然沒有變，減

肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消

耗。而面對市面上各種減肥方法，改善形體的手段，我認為存在一定

的弊病，并不能完完全全對形體整形矯正。如：健美操，可能會燃燒

脂肪、減肥，但針對形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單

一的跳躍，爆發力強，甚至導致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細

長線條美。瑜珈，雖然注重氣息、內在調節、和身體柔韌，但我認為

訓練方式太過于緩慢，單一。

如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練

感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會使姿態挺拔，

相反加重脊柱的彎曲。如我在給學生上課時，由于剛壓完腿我就叫她

們趕緊踢腿，以免腿會長粗。可學生問到：“怎么樣才能瘦腿呢？”

我回答其實我也沒有辦法能讓腿瘦下來，只能說盡量控制別讓它再長

粗，我學了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來，

不過怎么吃都不長腿了。

對于女生來說，過于發達的肌肉，破壞了女子纖細，清秀的柔美，

也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂

肪的作用，不能真正改善形體，對局部線條的改善塑造并沒有任何的

效果。形體訓練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過形

體訓練來改變他們不止具有的粗獷、強壯的形態，使之具有形態美。

其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著時間流逝，

我們也難以避免漸漸的衰老。

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